Вода после тренировок: можно ли пить или нет?

Во время физических нагрузок наш организм работает более интенсивно: ускоряется обмен веществ, учащается сердцебиение, увеличивается потоотделение. В конце концов, мы быстрее теряем жидкость, а она нам необходима для поддержания обмена веществ на нормальном уровне. При урате жидкости мы чувствуем жажду, что является вполне нормальной потребностью. Разберёмся, как потреблять воду и можно ли пить после тренировок правильно.

Сколько пить воды во время тренировки?

Тренируясь в зале или на открытой местности, вы должны обязательно прислушиваться к вашему организму. Не стоит выпивать воду, если вы не чувствуете жажду во время тренировок. Это крайне важное замечание, поскольку в зависимости от того, в зале вы занимаетесь или на открытом воздухе, жажда может проявляться очень быстро, а может не проявляться долгое время.

Так, например, в закрытых помещениях, где влажность воздуха часто бывает низкой, вы ощутите нехватку воды довольно быстро. Основными признаками обезвоживанияя будут вязкая слюна, неприятный запах изо рта. В таких случаях восполнять недостающую жидкость необходимо небольшими глотками, каждые 10-15 минут.

На свежем воздухе вы можете долгое время не ощущать чувство жажды, поэтому специально выпивать воду не стоит. Вообще излишнее потребление воды во время тренировки может даже привести к водному отравлению, когда почки просто не успевают выводить тот объем жидкости, который употребил человек.

Также количество выпиваемой жидкости зависит от вида физических нагрузок. Так, например, многие силовые упражнения (штанга) очень медленно расходуют воду. Часто на протяжении всей тренировки со штангой вы можете вовсе не ощутить жажду. Это вполне нормально. Но после занятий выпить стакан воды все же стоит.

Когда пить воду не стоит?

Есть случаи, когда употребление воды на тренировке, может принести не только пользу, но и потенциальный вред. Это весьма специфические случаи, которые нужно учитывать.

  1. При работе в секциях ударных единоборств.
  2. При интенсивной сушке.
  3. При злоупотреблении креатином.

При работе в секциях ударных единоборств, тренировки часто построены таким образом, что их цель – развить выносливость и оптимизационные ресурсы организма таким образом, чтобы он смог нормально функционировать во время боя или же во время серьезного стресса. Кроме этого, выпитая вода перед спаррингом может привести к рвоте во время боя. Именно поэтому даже во время профессиональных выступлений, бойцам всего лишь смачивают губы.

При интенсивной сушке – одной из главных задач является уменьшение уровня минералов и выведение избытка жидкости из организма. Это позволяет проявить мышцы, уменьшив толщину кожи и добавить венозности. Совсем отказываться от жидкости не стоит, однако нужно серьезно контролировать количество поступающей жидкости.

Читайте также:  Как научиться выполнять асаны с балансами на руках

При злоупотреблении креатином избыток жидкости может привести к судорогам. Это не очень критично, однако – малоприятно.

Какую выбрать воду?

Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.

Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду. Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной. Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.

Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока…

comments powered by HyperComments

Вода при сушке мышц и похудения

В процессе сушки тела вода избавляет организм от вредных веществ и солей. Соответственно, в период сушки мышц необходимо увеличивать объём поступающей в организм воды. Желательное количество потребляемой воды в сутки для определённого человека может установить лишь специалист, это связано с индивидуальными потребностями каждого организма.

Оптимальный объём потребляемой воды во время сушки тела зависит от интенсивности вашей тренировки и особенностей организма.

Как и сколько необходимо пить воды зависит от режима тренировок и степени нагрузки — чем выше нагрузка и интенсивнее тренировка, тем больше жидкости теряет организм, а значит, объём необходимого потребления воды возрастёт. В среднем, во время тренировки необходимо выпивать 1,5 литра воды, до неё и после — примерно по 300 мл.

Нет никаких веских причин для запрета потребления чистой воды после тренировок, поскольку сама по себе жидкость очень важна для нашего организма — тем более в процессе его восстановления. Очень важно прислушиваться к потребностям организма в жидкости и помнить, что после любого вида спорта нам требуется восполнение утраченного баланса жидкости.

Сколько нужно воды в день при занятиях спортом?

Итак, формула для расчета кол-во воды следующая: на каждый килограмм веса тела нужно примерно 40-45мл воды.

Например, если человек весит 80кг, то ему в день необходимо выпивать литра чистой воды в день. Тут необходимо отметить, что употребление чая\кофе или жидкости из пищи мы не берем в счет! В данном случае мы рассчитываем употребление именно простой чистой воды, а не общей жидкости.

Кстати, вот есть таблица с примерным потреблением воды для разной физической активности:

Однако эти данные не являются догмой, это лишь примерные усредненные значения. Каждый организм требует индивидуального подхода, и вы уже должны ориентироваться на свои личные ощущения. Возможно, для вас эти значения будут отличаться.

Ну а теперь давайте вернемся к главной теме статьи и подытожим все вышеописанное.

Поддержка водного баланса

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, часто интересуются, можно ли употреблять воду при тренировке на сушке? На стадии сушки количество воды и в течение дня нужно увеличить. Организм функционирует на основе принципа запасания воды при ее небольшом поступлении. При резком ограничении потребления воды организм не будет «высыхать», а «опухнет» от лишней запасенной воды.

Для эффективной сушки необходимо увеличить потребление воды до 3-4 литров в день. Именно это количество требуется для расхода и вывода жидкости, чтобы не было запаса. При обезвоживании не получится эффективно тренироваться, повышается риск травм, а сил и энергии не будет.

После тренировки организм испытывает сильное обезвоживание, с потом теряется около литра жидкости. Поэтому употреблять воду необходимо в количестве, требующемся организму. Дозировка индивидуальна.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Основные выводы

При интенсивных физических нагрузках организм стремительно теряет влагу. По этой причине вопрос и питье на тренировках становится достаточно важным. Правила сохранения водного баланс на занятиях:

  • пейте не менее 0,5-1 литра жидкости каждый час тренировки (при интенсивной нагрузке потребность во влаге посвящается);
  • отдавайте предпочтение чистой воде без газа и подсластителей, разбавленным сокам и зеленому чаю;
  • употребляйте жидкость небольшими порциями каждые 10 минут тренинга.

Недостаток влаги во время спортивных занятий может привести к быстрому обезвоживанию, плохому самочувствию и нанести вред здоровью. Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее достичь спортивных целей!

  1. Зачем пить воду во время тренировки
  2. Все время хочется пить воду причины
  3. Эссенциале форте сколько пить по времени
  4. Можно ли пить воду после стоматолога
Читайте также:  Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Суточная норма потребления воды

Суточная норма потребления воды – показатель очень индивидуальный, и зависит от множества факторов. Но усредненные данные, от которых можно отталкиваться, выглядят следующим образом:

Вес человека в килограммах

Суточная потребность воды в литрах

при сидячем образе жизни

при умеренных тренировках

для профессиональных спортсменов

50

1,55

2,00

2,30

60

1,85

2,30

2,65

70

2,20

2,55

3,00

80

2,50

2,95

3,30

90

2,80

3,30

3,60

100

3,10

3,60

3,90

Некоторые ученые настаивают, что считать суточную норму воды стоит по-разному для мужчин и женщин. Первые нуждаются в количестве жидкости, равном 40 мл на 1 кг тела. А представительницы прекрасного пола должны выпивать гораздо меньше – 30 мл на 1 кг тела.

И все-таки правильнее всего будет ориентироваться на собственные ощущения. А верность выбранной дозировки всегда может подтвердить цвет мочи. Прозрачная, без неприятного запаха она говорит о том, что организм получает достаточное количество жидкости. А насыщенно-желтый оттенок уже сигнализирует о возможном обезвоживании.

Какую воду лучше пить?

Для поддержания водно-солевого равновесия необходима вода в чистом виде. Кофе, чай и другие напитки не должны заменять прием жидкости. Лучше всего во время физических нагрузок подойдет питьевая вода или фитнес-коктейли.

Питьевая вода

Эффективней всего будет простая питьевая вода. Она может быть предварительно отфильтрованной или кипяченой. Такая жидкость обеспечит организм полезными минералами и сохранившимися веществами. Крайне полезна для тела талая вода. При замораживании все полезные качества жидкости сохраняются. Прием талой воды небольшими порциями поможет при выводе шлаков и улучшении метаболизма.

Какую воду лучше пить?

Можно придавать питьевой воде вкус, дополняя ее натуральными добавками:

  1. Веточкой мяты.
  2. Лимонной долькой.
  3. Свежие ягоды.
  4. Натуральный мед.

Важно: Вода должна быть комнатной температуры. Прием холодной воды или кипятка вредит здоровью, сужая стенки сосудов и раздражая слизистую оболочку желудка.

Изотоники и другие специализированные средства

Изотоники представляют собой специальные напитки для тренировок. В их составе находятся электролиты — положительно заряженные частицы, необходимые для мышечно-мозговой работы. Но желающим сбросить лишние килограммы следует помнить и о содержании сахара в этих напитках. При упражнениях, направленных на снижение веса, лучше отказаться от изотоников.

Какую воду лучше пить?

Такие жидкости окажутся полезными для мышечной массы. При тренировках для ее наращивания повышенное содержание сложных углеводов будет кстати. Также изотоники пригодятся бегунам на длинные дистанции. Такой напиток будет поддерживать содержание в крови сахара.

Занимаясь физическими упражнениями, нужно помнить о состоянии организма. Отсутствие жидкости и излишние нагрузки не лучшим образом скажутся на здоровье. Физические тренировки потребуют от организма не только выносливости, но и правильного баланса жидкости, который будет содействовать снижению веса и укреплению мышц.