Упражнение боковая планка как правильно делать

Спросите любого тренера, как накачать отличный пресс без сотен скручиваний, и большинство из них ответит, что нужно делать планки. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно и эффективно использовать это упражнение не только в тренировках, но и каждый день.

Основные преимущества

  • Упражнения планка задействует максимальное количество мышечных групп, что делает его уникальным в своём роде.
  • Повышает силу и выносливость, снимает напряжение с мышц, улучшает концентрацию и чувство равновесия.
  • При должном выполнении планка является альтернативой кардиотренировке, сжигает жир и способствует похудению.
  • Не требует дополнительного оборудования, поэтому доступно к выполнению в любом месте: дома, на улице, в тренажёрном зале.
  • Разновидности данного упражнения позволяют смещать нагрузку на определённые мышцы тела в зависимости от поставленных задач и потребностей.
  • Подходит для любого возраста, пола и различной степени физической подготовки.
  • Упражнение рекомендовано в целях терапевтического эффекта за счёт укрепления мышц спины при определенных проблемах и реабилитации.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и встаньте в положение планки на прямых руках
  2. ладони находятся строго под плечами, а ноги вместе
  3. перенесите вес тела на левую сторону и “прокрутитесь” на носках стоп вправо
  4. практически одновременно с этим разверните корпус и поднимите правую руку вверх
  5. взгляд направлен на руку
  6. тело должно быть “натянутым как струна”
  7. аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону
  8. выполните поворот из планки на прямых руках необходимое количество раз

Чем хороша планка

  • Развивает и укрепляет физическую силу. Кроме мышц живота, с помощью планки можно укрепить шею, плечи, спину, бицепсы, ягодицы, бедра, икры и грудь.
  • Способствует улучшению осанки, убирает болевые ощущения у тех, у кого деятельность связана с сидячей работой.
  • Улучшает выносливость и концентрацию. Психологический аспект также имеет значение. Сможешь ли ты простоять в тренировочной позиции в течение определенного времени или сдашься?
  • Упражнение не предусматривает тренажеров, поэтому его можно выполнять в домашних условиях.
  • Разрабатывается растяжка. Мышцы становятся более подтянутыми.
  • Прорабатываются мышцы всего тела. Планка для тела, безусловно, не проходит бесследно. Оно становится подтянутым и спортивным. Но не нужно забывать о дополнительных условиях – диета и кардио-тренировки.
Читайте также:  Метод Бубновского: упражнения для шеи в домашних условиях

Как правильно делать планку?

Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.