TRX-тренировка – что это такое: польза, нюансы, противопоказания

Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них – в нашем материале.

TRX-тренировки: основные преимущества

Известно, что TRX-петли используются для силовых, функциональных, статических и стречинговых (растяжка мышц) тренировок. Во время этих занятий эффективно прорабатываются как внешние мышцы, так и глубокие мышцы-стабилизаторы (те, которые обеспечивают общую устойчивость тела). Также в ходе таких тренировок можно эффективно «размять» позвоночник и заметно улучшить осанку.

К основным плюсам TRX-тренировок относят:

  • универсальность. TRX-петли можно использовать как вспомогательный инструмент в прокачке практически всех групп мышц;
  • компактность. TRX-петли занимают очень мало места, именно поэтому с их помощью можно проводить домашние тренировки. Кроме этого, TRX-оборудование можно везде брать с собой — на природу, на море и тд;
  • разнообразность. TRX-тренировки очень разнообразные, так как включают массу различных упражнений на все группы мышц;
  • безопасность. Благодаря тому, что TRX полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник, такие тренировки не навредят мышцам спины.

Подведем итоги. TRX-петли:

  • это не просто полноценная, но многофункциональная тренировочная система, разработанная морскими пехотинцами, а значит, она сделает из вас настоящего закаленного универсального солдата, полностью контролирующего собственное тело;
  • повышают эффективность любых видов тренировок (от силовых до кардио, от групповых до индивидуальных);
  • прорабатывают как внешнюю поверхность тела, так и все группы внутренних мышц, делая вас гибкими, подвижными и сильными;
  • развивая мышцы-стабилизаторы, задействуют все тело, минимизируя нагрузку на позвоночник, улучшая осанку и грациозность;
  • портативны и компактны, что дает возможность использовать их в любом удобном месте с точкой опоры;
  • дают лишь ощущение работы собственного тела и невесомости… а что еще надо?

Для начала прилагаем видео тренировки ведущего TRX-инструктора Ренди Хетрика

ТегиTRX-петли функциональный тренинг

Приседания на одной ноге (в народе — «пистолетик»)

Важно: выпрямленная нога должна находиться четко параллельно полу.

Приседания на одной ноге (в народе — «пистолетик»)

Зачем делать: В оригинальном исполнении это упражнение тренирует скоростные и стабилизационные качества, но выполнять его очень сложно. TRX позволит сделать это новичкам, а продвинутому бегуну — разнообразить варианты выполнения.

Приседания на одной ноге (в народе — «пистолетик»)

Как делать: Встаньте лицом к ТРХ, локти согнуты параллельно корпусу. Приседайте на одной ноге, вторую держите выпрямленной. Вернитесь в исходное положение.

Приседания на одной ноге (в народе — «пистолетик»)

Чтобы усложнить, достаточно сильно не сжимать рукоятки — так нагрузка на ноги увеличивается в разы. Скорость выполнения тоже регулирует сложность — чем активнее, тем сложнее.

Приседания на одной ноге (в народе — «пистолетик»)

Второй вариант усложнить — перед приседанием нужно выпрыгнуть на опорной ноге.

Читайте также:  Жиросжигающие тренировки для живота, боков и всего тела

Основной комплекс с «тирексами»

Спина. Держитесь за крепления, двигайтесь, нагибайтесь назад, насколько можете. Каждый раз угол будет заостряться. Даете напряжение рукам.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Верхнюяя часть корпуса. Держаться на прямых руках, постоянные рывки вперед, резкие рывки руками и сгибание их в суставах.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Объем плеч. Тот же шаг с напряжением вперед и движения руками с подъемов их к небу.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Ноги. Движения вспять, малый наклон туловища, руки вытянуты в стороны. Вы чувствуете ими сопротивление резины, с каждым разом оно будет уменьшаться – вам так покажется, просто ваши руки привыкают к преодолению силы. Не отрывайте ступни от пола или земли. Поприседайте.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Руки. Ладони кверху и подтягивания. Упор на выпрямленные в локтях руки. Отжимайтесь, но локти держите в первоначальном виде.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Сделайте на каждую систему 2-6 подходов с еще большим количеством повторов. Дыхалка такова: выдох на усилие, вдох – в обратном движении.

Основной комплекс с «тирексами»

Основной комплекс с «тирексами»

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Кому нужен TRX

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Все о TRX: зачем и кому этим стоит заниматься –

Руководитель Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них — в нашем материале.

О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях.

Почему — мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий.

Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

История TRX

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из «морских котиков» Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с «натуральным» оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем «тряпочные» петли появились попозже, уже в начале 2000-х, — собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX — это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой — вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Читайте также:  Как начать прыгать на скакалке чтобы похудеть

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего — мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы — у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе «жим от груди» или «запрыгивания на платформу». По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

Все о TRX: зачем и кому этим стоит заниматься –

TRX

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку «с порога» заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск «переборщить».

Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу.

 Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Для чего полезен TRX

функция ТRХ — это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, — это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить «похудительный» комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц — это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы.

Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим — досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки — потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат.

Потому сначала — дорожка, тренажерный зал, бассейн, — и уж затем TRX.

Как и где заниматься TRX

Рекомендованное количество занятий — каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Читайте также:  В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе — можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул. Владимирская, 101

Тэги: Nike trx гран при тренировки

TRX – это огромное количество упражнений

Можно работать с конкретной областью, а можно делать многосоставные упражнения. Суть в мелочах, важно не упускать детали во время тренировок. Не нужно «провисать» во время планки, касаться петель кожей (иначе появится дополнительная, лишняя стабилизация). Важна стабильная опора в руках и ногах – в зависимости от положения тела.

Занятия на петлях TRX имеют восстановительный эффект – их используют в реабилитации хоккеистов, футболистов, теннисистов. Эти упражнения хорошо укрепляют суставо-связочный аппарат.

Текст: Юлия Козолий

Выводы о занятиях на петлях RTX

Мы поговорили о достоинствах тренажера TRX:

  • укрепляет суставы и связки;
  • развивает мышцы, включая группы мышц-стабилизаторов;
  • для занятий не нужен специально оборудованный зал;
  • является отличной базой для тренировок с собственным весом и может быть использован в качестве более сложных элементов воркаута.

Не забыли и о недостатках:

  • отсутствие правильной техники приводит к травмам;
  • стоимость петель TRX неоправданно завышена, особенно принимая во внимание большое число альтернативных упражнений;
  • ждать умопомрачительных результатов от подобного тренинга можно лишь в случае, если он является дополнением к какой-либо другой спортивной программе.

Итог: петли TRX – в большей степени просто бренд, за сомнительную функциональность которого придется заплатить деньги. Занятия TRX отлично подойдут с целью разнообразить свои тренировки, но никак не смогут заменить собой множество базовых программ. При этом с помощью данного тренажера можно построить довольно эффективную кардиотренировку с использованием разнообразных связок и упражнений.

С чего начать

Если вы новичок в фитнесе и только ищите подходящий вам вариант тренировок, попробуйте петли в спортивном клубе, прежде чем их покупать. Тренер подберет вам индивидуальную программу и научит правильно ее выполнять. Очень часто новичкам сложно сохранять баланс в подвешенном положении. Только специалист поможет вам избежать ошибок и травм.

Даже самые простые упражнения такие как приседания, отжимания, выпады ногой и разведения рук в кольцах, при выполнении их с помощью TRX требуют особой сноровки. Поэтому не отчаивайтесь, если у вас что-то не получится или покажется трудно выполнимым. Нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Терпение, упорство и у вас обязательно все получится. А если вам не хватает веры в себя и свои силы, читайте наши разделы психология и мотивация.

Конечно лучше заниматься под присмотром профессионалов, но для тех, кто не имеет такой возможности и для хронических интровертов на Ютюбе есть огромное количество обучающих уроков. Таких, как этот: