Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья – интересные моменты

Cкандинавская ходьба — простой и доступный вид оздоровительной физической нагрузки. Люди по всему миру занимаются скандинавской ходьбой с палками и их с каждым днем становится все больше. Другие наименования — нордическая, финская и северная ходьба. Чтобы понять, подходит ли вам это направление, надо узнать, как правильно двигаться и для чего нужны такие тренировки.

Скандинавская ходьба с палками — что это такое как правильно ходить: комментария

  1. Тамара: в 11:06

    Здравствуйте, Захар Олегович! Я купила палки и хочу побыстрее осуществить мечту спортивной ходьбы с палками, уже и как правильно ходить знаю, но пока стесняюсь как бы. Вроде я и сильная духом, но мне что-то мешает, но постараюсь. Пишите.

    Ответить

    1. Валентина: в 12:06

      Тамара, я с Вами! Хочу подбодрить и вдохновить. Сейчас уже замечаю шагающих с палками, а пару лет назад была как белая ворона. Советую для начала ходить по паркам, там, где внимания поменьше привлекаете. А потом Вам уже будет все равно, где ходить. Самое главное, помните, что Вы делаете это для себя. Не стесняйтесь быть здоровой!

      Ответить

  2. Надежда: в 18:44

    Здравствуйте, Захар Олегович! Занимаюсь собой практически всю жизнь. Люблю гимнастику, травы, природу. Сама донская казачка, но жизнь забросила меня на север, тут и романтика и работа. Вот там-то (южанка) схватила цистит и на всю жизнь.

    Лечили, бросили и так я имею теперь уже лет 30 нейрогенные тазовые боли. Применила, как мне кажется все, что известно человечеству. Это как минимум йога, цигун, ушу, траволечение, дозированное голодание более 6 лет и многое другое. Теперь немного легче и продолжаю заниматься йогой, скандинавской ходьбой и пр.

    Ходьба более 3-х лет (раньше был бег, моржевание, теперь нет) и вот вдруг заболело колено (никогда не болели), врачи констатировали: возраст и т.д. Я не согласна, просто странно, что на фоне занятий — сбой!

    Рентген ничего не показал, сустав не отечен, втираю сабельник собой приготовленный и ОКОПНИК-крем. Уже две недели. Можно ли невзирая на боль продолжать гимнастику и ходьбу? Меня порой оптимизм зашкаливает, но не перебрать бы! Спасибо. С уважением неуемная пенсионерка.

    Ответить

    1. Zakhar Olegovich: в 10:44

      Надежда, спортивная ходьба с палками никак не повредит! Если рентген ничего не показал, отека нет, то значит просто недостаточно увлажнения. Введите в питание минералку, помаленьку, чтобы жидкость задерживать. Дозированно, можно для начала по столовой ложке минералки на стакан воды. И пейте по утрам, перед прогулкой. С составом минералки вам придется самостоятельно подбирать, тут только опытным путем.

      Ответить

Напишите свое мнение Отменить ответ (‘DOMContentLoaded’, function () { var commentForms = (‘jetpack_remote_comment’); for (var i = 0; i < ; i++) { commentForms[i].allowTransparency = false; commentForms[i].scrolling = 'no'; } });

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

#25/2019 Инструкция скандинавская ходьба

Противопоказания к занятиям

Многие противопоказания из которых встречаются именно у пожилых людей:

  • Гипертония в стадии обострения;
  • Травмы плечевого пояса скелета, а также ранняя реабилитация после переломов конечностей;
  • Простуда и другие заболевания, сопряжённые с затруднительным дыханием, кашлем и повышенной температурой;
  • Остеохондроз в стадии обострения и другие заболевания позвоночника, когда на занятия не даёт согласия врач.

Многих также волнует, можно ли заниматься при варикозном расширении вен. При лёгкой степени течения заболевания врачи этого не запрещают. Регулярные физические нагрузки, не вызывающие сильного утомления, будут даже полезны.

Но лучше всего заниматься в компрессионных чулках и ни в коем случае не ходить до потери сил.

Правила

Чтобы приступить к занятиям, нужно знать несколько простых правил:

  • перед тренировкой нужно обязательно размяться — лучше всего для этого подходят упражнения на растяжку;
  • необходимо убедиться в целостности снаряжения;
  • соблюдать правильную технику дыхания: вдох носом на каждые два шага и выдох ртом на четвертый;
  • по окончанию тренировки надо снова растянуть мышцы и провести дыхательную гимнастику;
  • длительность первых занятий не должна превышать треть часа, со временем время можно увеличивать.

Техника выполнения

На первый взгляд кажется, что при выполнении скандинавской тренировки не нужно соблюдать никаких технических правил. Однако это не совсем так.

Правила

Спортсмены всегда придерживаются определенного алгоритма:

  1. Ноги и руки должны двигаться в одно время, крест-накрест, то есть одновременно отталкивается левая рука и правая нога и наоборот.
  2. Ходить нужно только перекатами: сначала на землю ступает пятка, затем средняя часть стопы и только потом носок. Как только передняя часть стопы коснулась земли, пятка сразу же должна от неё оторваться.
  3. Нельзя двигать руками только в локтевом суставе. Нужно, чтобы были задействованы и плечи, и шея. И при этом корпус тела должен совершать небольшие повороты.
  4. Как только рука оказывается сзади, нужно на долю секунды разжать ладонь и дать мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Бояться, что палки выпадут из рук во время разжимания ладоней не стоит, поскольку снаряжение зафиксировано дополнительными ремнями.
  5. Во время всей тренировки нужно держать правильную осанку: спина ровная, плечи отведены назад, корпус не должен заваливаться вперед.

На видео рассказывается о технике и правилах скандинавской ходьбы с палками:

Как выбрать палки?

Самый главный критерий в выборе снаряжения для тренировок — это длина палок.

Так, например, слишком длинный инвентарь не даст должной нагрузки на все группы мышц, не позволит сделать широкий шаг, что является обязательным условием правильной техники выполнения.

В то же время недостаточная длина палок чересчур нагрузит определенные мышцы, особенно позвоночник. Этот факт особо актуален для тренировок людей пожилого возраста.

Важно! Чтобы определить правильную длину снаряжения, нужно свой рост умножить на 0,7. Это будет оптимальный размер палок.

Правила

А можно выбирать инвентарь практическим методом. Для этого достаточно взять палки в руки. Подходящими будут те, взяв которые, вы сможете согнуть локти под прямым углом.

Что касается остальных критериев выбора, то палки должны быть:

  • достаточно жесткими;
  • легкими;
  • прочными;
  • удобными, особенно в области рукоятки;
  • блокирующие вибрацию, идущую при ударах о землю;
  • не травмоопасными.

На видео олимпийский чемпион рассказывает, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы:

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Благодаря финской ходьбе вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Улучшается настроение, нормализуется сон.

Размер и вес палок для взрослого и ребенка

Для выполнения грамотной техники подбирать инвентарь необходимо с учетом роста. Для взрослого и ребенка это будет разная длина. Как выбрать скандинавские палки для ходьбы, демонстрирует таблица:

Вид передвижений Длина палок для скандинавской ходьбы, расчет Показание
Облегченные Рост х 0,66 Низкий темп ходьбы, восстановление
Классические Рост х 0,68 Все остальные
Усиленные Рост х 0,7 Спортсмены, желающие сохранить уровень подготовки

Подбирая палки, нужно знать: длинные модели повышают нагрузку на руки и снижают ее в отношении ног. Короткие действуют противоположно. Детям ростом до 140 см выбирают инвентарь длиной 90 см, до 150 см – 95. Затем расчет производится с учетом интенсивности нагрузки.

Зачем нужны палки для скандинавской ходьбы? Длина и вес инвентаря должны соотноситься с шириной шага, протяженностюь пути, желаемой нагрузкой. Чем тяжелее вес палок, тем выше нагрузка. Для прогулок по снегу или льду берут инвентарь с острым шипом на конце, по бетону или асфальту – с резиновым наконечником.

При покупке палок следует учитывать факторы:

  • производитель – качественный инвентарь стоит дорого, китайская дешевая продукция быстро ломается;
  • б/у или уцененные изделия лучше не брать;
  • за плотность отвечает карбон – чем его больше (минимум 20%), тем надежнее;
  • несъемные наконечники нежелательны, при их поломке придется выкинуть весь инвентарь;
  • рукоятка должна быть с минимумом пластика, упругой, легкой, не скользить и плотно крепиться;
  • пластик – плохой материал для палок, он скользит и усложняет занятия;
  • если изделие сильно вибрирует, с ним сложно будет ходить.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Кроме хороших палок придется купить следующие аксессуары:

  • шагомер — полезный гаджет для любителей ходьбы;
  • хороший плеер — с его помощью можно будет слушать приятную музыку;
  • удобный рюкзак — в него можно складывать необходимые в дороге вещи;
  • термобелье — для согревания тела в холодную погоду;
  • обувь — спортивные качественные кроссовки;
  • спортивная одежда — обязательно нужны такие вещи, которые не стесняют движений и не создают дискомфорта;
  • перчатки — их, как и все остальное, лучше приобрести в специальном магазине.

Будьте готовы к тому, что вы не только будете ходить по кругу в ближайшем парке, а возможно отправитесь в горы и увидите разные интересные места с чистым воздухом и красивыми пейзажами.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

  1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
  2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

CMD Sport

Скандинавские палки CMD Sport отечественного производства привлекают демократичными ценами в сочетании с высоким качеством. Компактные, легкие, удобные изделия незаменимы для новичков, приступивших к освоению скандинавской ходьбы. Производитель также предлагает модели для профессионалов и продвинутых пользователей:

  • CMD Sport – простая, надежная двухсекционная модель для новичков с древком из алюминия и пробковыми ручками, съемными темляками удобной конструкции;
  • CMD Sport AntiShock – двухсекционные палки с встроенной амортизирующей системой AntiShock (специальными пружинками между секциями), которая значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы, обеспечивая комфортную ходьбу; незаменима для людей старшей возрастной группы;
  • CMD Sport 60% Carbon – лучший двухсекционный карбоновый вариант по бюджетной цене на нашем рынке. Палки со стержнем из 60% карбона, ручками из натурального пробкового материала;
  • CMD Sport 50% Carbon – монолитные палки с фиксированной длиной, гибкие, надежные и долговечные с высоким показателем амортизации.

Правила и советы

Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:

  1. Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
  2. Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
  3. Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
  4. Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
  5. Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
  6. Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
  7. Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
  8. При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
  9. Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
  10. Нужно обязательно учитывать следующее:
  11. Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
  12. Правильный костюм не должен сковывать движений.
  13. Выбор обуви осуществляется по размеру.
Читайте также:  Ролик для пресса – примеры выполнения упражнений на тренажере