Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Для чего принимать спортивное питание ? Многие скажут, ведь вполне себе можно обходиться и без этого! Всё верно, человек сможет прожить и без компьютера, и без авто, и без мобильника, но какова без этого всего будет результативность, качество и быстрота его работы? Также и со спортпитом: без него возможно, но про реальные весомые, ощутимые успехи, а еще и за непродолжительный период времени, можно сразу забыть…

Основные упражения пауэрлифтинга

1. Присесть со штангой. Штанга снимается спортсменом со стойки и кладется на плечи. Потом спортсмен приседает. Условия, которые нужно выполнять, делая упражнения: • Присесть надо так «глубоко», чтобы колени были выше таза. • Нужно, чтобы штанга оставалась неподвижной. • Встать надо с первого раза. • Необходимо, чтобы ступни оставались неподвижными. При выполнении всех видов силовых упражнений нет четких границ правильной техники, главное достичь максимального веса при поднятии. Не стоит преувеличивать возможности, лучше соблюдать рекомендации наставника. Рекомендации: • Спину следует ровно держать, не сгибаясь и не отклоняясь от оси вертикали. • Колени должны быть неподвижными. 2. Поднятие штанги при положении тела лежа. Упражнение выполняется лежа на спине. Следует снять штангу, выпрямить руки и опустить ее на грудную клетку. Сделав некоторую паузу, выпрямить руки со штангой. Во время исполнения упражнения спортсмен не может отрываться от скамьи. Тяга штанги становая. В таком случаи спортсмен снимает штангу, выпрямляется. Штанга должна оставаться в руках, а колени полностью выпрямится. Есть два стиля становой тяги. Первый вариант ноги стоят широко, а второй вариант – узко. Занятие пауэрлифтингом принесет удовольствие в любом возрасте и поможет улучшить физическое и психическое здоровье.

Основы пауэрлифтинга

Мир пауэрлифтинга вращается вокруг трех упражнений, комплекс которых бодибилдеры называют «базой». Это становая тяга, приседания со штангой на спине и жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Занятия пауэрлифтингом подразумевают не просто выполнение этих упражнений, а поднятие максимально тяжелого для спортсмена веса с учетом всех технических требований. Термин «пауэрлифтинг» имеет западное происхождение и означает: power – сила и lift – поднимать.

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, так как данный вид спорта основан на 3-х конкретных упражнениях, требующих силы и выносливости различных мышц и суставов. В бодибилдинге этот комплекс обычно используют для развития силы и наращивания массы. Однако такой вид спорта, как пауэрлифтинг настаивает исключительно на максимальном развитии силовых показателей и здесь не важно, насколько рельефно и впечатляюще выглядит соревнующийся.

Возрастные и весовые категории в пауэрлифтинге различаются, так как в разных организациях свои правила и устав. В большинстве из них начинать заниматься и выступать на соревнованиях можно с 14-ти лет. Мужские возрастные категории:

  • Юноши (14-18 лет) ;
  • Юниоры (19-23 года) ;
  • Открытая категория (24-39 лет) ;
  • Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
  • Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
  • Ветераны 3-я гр. (60-69 лет) ;
  • Ветераны 4-я гр. (70 лет и больше).

Женские возрастные категории:

  • Юноши (14-18лет) ;
  • Юниоры (19-23 лет) ;
  • Открытая категория (24-39 лет) ;
  • Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
  • Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
  • Ветераны 3-я гр. (60 лет и больше).

По правилам пауэрлифтинга мужская категория «Ветераны 4-я гр.» и женская «Ветераны 3-я гр.» соревнуются без подразделения на весовые группы. Весовые категории варьируются в зависимости от возрастных и половых групп. На соревнованиях сравнивается общий максимально взятый вес среди спортсменов одной категории. Если показатели одинаковы, то побеждает участник с меньшей массой тела.

Тренировки по пауэрлифтингу направлены на то, чтобы спортсмен смог преодолеть сопротивление максимального веса на соревнованиях, поэтому он выполняет один или два повторения упражнения с нагруженной до предела штангой. Паузы между подходами могут доходить до 10-ти минут, так как организму нужно отдохнуть перед следующим подъемом тяжести.

Профессиональный пауэрлифтинг подразумевает точную технику выполнения упражнений. Становая тяга может выполняться в 2-х вариантах: классическая (ноги стоят узко) и «сумо» (ноги расставлены широко). Первый подходит тяжеловесам, а второй – легковесам, хотя бывают и исключения. При взятии штанги с помоста спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Они постепенно должны разгибаться (нагрузку нельзя переносить на спину). Финальное положение: плечи назад, ноги прямые, штанга не подпирается бедрами. Неправильная техника в пауэрлифтинге приводит к дисквалификации.

Читайте также:  5 лучших статических упражнений для развития мышц кора

Приседания в пауэрлифтинге должны быть глубокими, то есть верхняя поверхность бедер в приседе находится ниже уровня коленных суставов. Встать необходимо с первой попытки, не отрывая ступни от пола и не нарушая положения штанги за плечами. Жим штанги лежа предполагает полное соприкосновение головы, плеч, спины и ягодиц со скамьей, ступни не должны отрываться от пола. Штангу нужно равномерно опустить к груди, выдержать ее там и после также равномерно поднять, полностью выпрямив локтевые суставы рук.

В пауэрлифтинге жим лежа может выполняться двумя различными хватами – это зависит от организации, проводящей соревнования. Большие пальцы могут находиться «в замке» вокруг грифа – это безопасный хват, предотвращающий травмирование. Обезьяний хват – это когда все пальцы кисти огибают гриф с одной стороны – он запрещен в некоторых организациях пауэрлифтинга, так как весьма небезопасен.

Плюсы Full body тренировки для девушек

Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:

• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);

• Проработке каждой группы мышц;

• Созданию рельефа на теле;

• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);

• Постоянному поддержанию тонуса мышц;

• Ускорению обмена веществ;

• Увеличение силы и выносливости;

• Насыщению кислородом каждой клеточки;

• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.

Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Пмс и другие болезни, которые проходят от секса

Спазмы и боль внизу живота — самые неприятные проявления предменструального синдрома. Но сертифицированный сексопатолог из Торонто Джудит Голден знает, как облегчить страдания. «Сила и интенсивность оргазма помогают облегчить спазмы.

В момент кульминации в органах малого таза усиливается кровоток, который облегчает судороги»,— поясняет Джудит.

Кроме того, во время оргазма в мозг выбрасываются определенные химические вещества, которые действуют в качестве естественного анальгетика.

Джудит отмечает: неважно, каким образом будет достигнута разрядка — усилиями партнера или собственными. Мастурбация в плане обезболивания так же эффективна, как и традиционный акт. Таким образом можно не только облегчить болевой синдром, но и избавиться от других симптомов ПМС.

Недержание мочи

Секс помогает справиться с недержанием мочи после родов. Деликатная проблема знакома не только представительницам старшего поколения, но и молодым женщинам. Дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна сильно растягиваются и испытывают колоссальную нагрузку. Обычно легкое недержание проходит в первый год после родов.

Проблему усугубляет привычка постоянно носить ребенка на руках. В результате мышцы не успевают прийти в тонус, и непроизвольное подтекание не прекращается долгое время. Исправить ситуацию помогает регулярная половая жизнь.  Секс — хорошая тренировка интимных мышц.

Для должного эффекта достаточно упражняться 2-3 раза в неделю (почти как ходить в спортзал).

Мочекаменная болезнь

Турецкие ученые из клиники Анкары предлагают лечить мочекаменную болезнь регулярным сексом. Согласно результатам последних исследований, подобное лечение стимулирует спонтанное отхождение камней почек.

В эксперименте приняли участие 75 человек с соответствующим диагнозом. Предварительно их разделили на 3 группы. В первой мужчины занимались сексом минимум 3-4 раза в неделю. Второй группе было назначено лечение тамсулозином — препаратом, стимулирующим отхождение камней, третьей — стандартная терапия.

Уже через две недели ученые были поражены первыми результатами: у 26 из 31 участника «секс-группы» наблюдалось спонтанное отхождение почечных камней.

Вторая группа заметно проигрывала: успешный результат отмечался у 10 из 21 добровольцев. В третьей группе этот показатель составил всего 8 из 23.

Это при том, что почки освобождались не от мелкого «песка», а самых настоящих камней, средним размером 4,7 мм.

Пмс и другие болезни, которые проходят от секса

Сердечно-сосудистые заболевания

Результаты исследования, опубликованного в американском кардиологическом журнале, доказывают эффективность секса в борьбе с болезнями сердца. Оказывается, мужчины, занимающиеся любовью не реже двух раз в неделю, в два раза реже умирают от инфаркта.

В течение 16 лет ученые Массачусетского университета наблюдали за 1 165 добровольцами. Мужчины, у которых сексуальная разрядка случалась раз в месяц (или реже), на 50% увеличивали риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Читайте также:  Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин

Здоровье сердца — в голове, поясняет доктор Сьюзан Холл: «Психологически секс является маркером хорошего здоровья. Регулярные интимные отношения снижают уровень стресса». А как известно, именно стресс — одна из наиболее частых причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Депрессия

По заявлению американского психолога Гордона Гэллапа, антидепрессанты — не единственный способ борьбы с депрессией. В качестве вспомогательной терапии необходим секс с постоянным партнером. Это важно, поскольку лечение «по Гордону» предполагает незащищенный акт.

Причина в простагландине, содержащемся в мужской сперме. Проникая через слизистую, он оказывает влияние на женский гормональный фон. В частности — снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Не стоит сбрасывать со счетов и выброс эндорфинов, которым сопровождается каждый половой акт.

Простуда

Секс повышает иммунитет. Это давно доказали ученые из Вестминстерского университета. Позже теорию подтвердили исследователи из Университета Индианы и Института имени Кинси.

Этот вид профилактики в 30 раз повышает уровень иммуноглобулина в организме (особые антитела, защищающие от инфекционных агентов и снижающие вирусную активность).

Таким образом, в сезон гриппа и простуд можно легко управлять защитными силами организма.

Регулярная половая жизнь считается одним из признаков здорового образа жизни, а отсутствие секса подрывает физические и душевные силы. Специалисты предупреждают, что в погоне за здоровьем не стоит забывать о безопасности.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Мотивация на пауэрлифтинг

Представители этого вида спорта выделяются своей исключительной стойкостью и выносливостью. Но у каждого человека бывают моменты, когда он становится менее уверенным, и виной этого зачастую спад мотивации. Для того чтобы восполнить запас сил и желания действовать, можно обратиться к целям, которые преследуют люди, занимаясь пауэрлифтингом. Для кого-то это способ приобрести правильную осанку и рельефность мышц. Для других же важнее благотворное влияние этого вида спорта на работу внутренних органов. Также пауэрлифтинг поможет стать человеку сильнее, не только физически, но и морально. Каждая тренировка и подъем веса на пределе своих возможностей станут для спортсмена смелым шагом к железной силе воли и жизни, в которой не будет места страху и неуверенности. Таким образом, занятия способствуют развитию не только мышц, но и личности человека.

Мотивация на пауэрлифтинг музыкой также является отличным вариантом вдохновиться на свершения. Ритмичные, громкие и даже агрессивные музыкальные композиции подойдут для создания уверенного настроения для тренировок. Если углубиться в поиск таких треков, можно найти немало мотивационных подборок, предназначенных для поднятия боевого духа пауэрлифтеров.

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

«Пауэрлифтинг не сделал из меня мужика». История девушки, поднимающей штангу

24-летняя София занимается пауэрлифтингом второй год и надеется, что этот вид спорта помимо спортивных амбиций сможет обеспечить ее стабильным доходом.

«Все началось около двух лет назад. Я около года ходила в обыкновенный фитнес-центр и очень скоро поняла, что меня смущают те, кто там тренируется. Я не могла понять, почему мужчины постоянно качают бицепсы, тренеры дают один и тот же набор упражнений. В общем, атмосфера в клубе была контрпродуктивной, но в том зале был один мужчина, который приходил в кедах Converse и у него всегда была самая большая штанга в зале. Тогда мне казалось это удивительным и чем-то неестественным, но в то же время притягивало то, что мужчина стремится быть сильным. Мне тоже хотелось стать сильной, поэтому я пошла в зал «Спарта» недалеко от дома, который расположен в бомбоубежище. Там познакомилась с тренером, который включил в мою тренировочную программу базовые упражнения пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Меня это очень захватило, с тех пор так я тренируюсь, но уже под руководством Марии Юрьевны Парфеновой в легендарной команде МАИ», — рассказывает София.

View this post on Instagram

A post shared by Sofia

Краткая история пауэрлифтинга

Этот вид спорта начал формироваться в середине ХХ века на Западе, где стандартные упражнения со штангой становились все популярнее среди тяжелоатлетов, стремящихся улучшить свои силовые показатели. К середине 60-х годов начали приводиться первые соревнования по пауэрлифтингу с определенными правилами. В 1972 г. основали IPF – Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а через год провели первый чемпионат мирового масштаба. Женщины начали участвовать в соревнованиях через 7 лет – в 1980 г. WPC – Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга был основан в 1986 г., а позже стали появляться и другие международные организации, связанные с пауэрлифтингом.

В 1963 г. пауэрлифтинг был включен в Параолимпийские игры как «тяжелая атлетика», а в 1992 г. был внесен в программу под собственным названием. На чемпионат мира по пауэрлифтингу съезжаются спортсмены 115-ти стран, среди которых и участники из постсоветских государств, хотя в СССР данный вид спорта долго не признавали, дополняя его различными упражнениями и именуя «атлетической гимнастикой». Было важно, чтобы помимо силы у спортсмена в данном виде спорта было красивое телосложение.

В СССР только в 70-х годах начали разрабатываться положения пауэрлифтинга и проводиться первые любительские соревнования, а в 80-х – официальные. Признанным видом спорта в СССР тяжелая атлетика стала 1987 году, а в 1990 ее разделили на бодибилдинг и пауэрлифтинг, разница между которыми была признана. В этом же году была образована Федерация пауэрлифтинга СССР, ставшая членом IPF.

Овощные добавки

Для восполнения суточной потребности в клетчатке нужно употреблять не менее 5 овощных блюд в день. Насыщенный график спортсмена не позволяет этого сделать. В этом случае на помощь приходят капсулы и порошки, содержащие экстракты трав, овощей и фруктов.

Если вы всерьез решили заняться паурлифтингом и не знаете, как питание может помочь в овладении этим видом спорта, обращайтесь ко мне, я обязательно помогу вам составить правильный рацион.

Ваш испанский диетолог, специалист по спортивному питанию – Алина Киласония.

Как спланировать по времени свою разминку

Существует множество методов распланировать свою разминку по времени. Даже импровизация может сработать. Ниже следует метод, который используется при системе раундов, и который был успешно ис-пользован автором и другими многочисленными атлетами: Сначала Вам нужно узнать, сколько атлетов в Вашей группе и какой Вы среди них. Например, если в Вашей группе 10 атлетов и Вы по оче-реди пятый, то Ваша очередь прийдёт примерно через пять минут после начала выхода на помост первого из Вашей группы. Если вес штанги приходится менять, то время, возможно, нужно увеличить. Это обознача-ет, что у Вас примерно есть на 5 минут больше, чтобы закончить свою разминку, чем у первого в группе. После каждой группы, порядок атлетов меняется, так что Вы не всегда будете пятым. Но, после того, как Вы сделаете свой первый подход, разминка уже не является столь важным фактором.

Если Вы соревнуетесь во второй группе, то Вы можете примерно вычислить, когда подойдёт Ваша очередь. Сосчитайте общее количество атлетов в предыдущей группе и умножьте эту цифру на 3, чтобы получить общее количество попыток. Например, если в предыдущей группе было 10 атлетов, то общее число подходов будет равняться 30. отведите ми-нимум 1 минуту на один подход, отведите 40% на смену веса, и получаем 45 минут на одну группу. Приседания займут больше времени, чем два других упражнения, становая тяга занимает меньше всего времени. Кро-ме того, узнайте, когда будет перерыв между группами или упражнения-ми. Обычно перерывы устраивают между упражнениями, а не группами. Если Вы соревнуетесь в последней группе, то Вы можете видеть, как проходят соревнования, что само по себе преимущество. Лучше всего, если между Вашим последним разминочным сетом и первым подходом пройдёт 10 минут. Но у каждого это время сильно отличается.