Какие упражнения помогут уменьшить ягодицы и бедра

«А не слишком ли много за раз?» спросите вы. А я отвечу- совсем нет.

Можно ли добиться результата за неделю и без возврата

К сожалению нет. Максимум, что вы сможете получить в первую неделю- это потеря лишней жидкости организмом. Да, ваш вес снизится, но не за счет жира. Ведь жидкость будет уходить со всего тела, поэтому на живот и бедра придется лишь небольшая часть.

Но есть и хорошие новости. Совмещая эти тренировки с правильным питанием, вы значительно увеличите свой результат.

Грубо говоря, если вы просто придерживаетесь принципов правильного питания, то за первую неделю сможете снизить свой вес на 3-4 кг. Если вы начнете тренироваться, но не слишком заострите внимание на том, что едите, то похудеете за неделю на 1-3 кг, в зависимости от вашей комплекции (чем больше лишнего веса, тем сильнее снижается вес на первых порах). Но, если вы настроены решительно, и сможете совместить тренировки с правильным питанием, то можете смело рассчитывать на суммарный эффект в минус 5-7 кг за первую неделю. Дальше снижение веса будет идти со скоростью 1,5-2 кг в неделю. И это нормально, организм физически не может сжигать жир быстрее.

Для того, чтобы получить гарантированный результат, рекомендую вам ознакомиться со статьей об эффективном совмещении питания и тренировок.

Что нужно знать

Перед тем как стремглав бросаться к выполнению локальных упражнений, способствующих жиросжиганию в бедренной части, необходимо обратить внимание на несколько существенных факторов, непосредственным образом влияющих на проведение правильной тренировки. Что это за факторы:

Трезвый взгляд на вещи. Стоит развеять миф о том, что при помощи физических нагрузок можно в кратчайшие сроки (несколько дней) существенно снизить вес или ликвидировать жировую прослойку бесследно. Особенно если ее местонахождение дислоцируется в таких проблемных и труднодоступных местах, как бедра

Важно понять, что первооснова всех процессов похудения базируется именно на правильном питании, скоординированном режиме трапезы. Физические упражнения служат отличным дополнением к этому, но они не будут эффективны, если пищевой рацион будет настроен неправильно

Так что, за неделю уменьшить объем бедер и ягодиц вряд ли удастся. Комплексный подход. Упор на конкретную проблемную зону не может сопровождаться исключительно локальными упражнениями. Чтобы похудеть в конкретном месте, нужно прорабатывать мышцы всецело, иначе результат будет малоутешительным. Комбинация тренировок. Необходимо обязательно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями, поскольку в противном случае процесс похудения в проблемной зоне может затянуться.

Как убрать дряблость кожи ног

Не одна попа имеет тенденцию расплываться под влиянием времени и сидячего образа жизни. Бёдра, икры, даже колени — все могут доставить своей хозяйке нешуточные переживания. К счастью, кое-что предпринять можно и тут.

Возвращаем упругость в домашних условиях

Те же методы и средства, что помогают привести в порядок ягодицы, с успехом можно применять и для возвращения эластичности коже ног. Разве что комплекс упражнений потребуется подобрать другой, прицельно бьющий по мышцам нужной вам области. В остальном план остаётся прежним:

  • правильно питайтесь;
  • будьте активны;
  • пользуйтесь скрабами и масками;
  • делайте массаж;
  • ходите в баню;
  • не забывайте регулярно увлажнять и питать кожу с помощью специальных кремов.

Решаем проблемы с внутренней частью бедра

Эта часть ноги традиционно считается самой сложной для внешнего воздействия. В повседневной жизни мы её почти не нагружаем, поэтому мышцы здесь, а с ними и кожа, первыми теряют тонус. Как исправить ситуацию?

  1. Выполняйте приседания с разведёнными в стороны коленями и махи ногами из положения лёжа на боку (их можно сделать ещё эффективнее, если воспользоваться утяжелителями). Или возьмите на вооружение простейшее упражнение, которое можно выполнять даже во время работы за компьютером: зажмите между бёдер небольшой резиновый мячик и сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы. А ещё для этой области очень полезна растяжка пойдёт бёдрам на пользу
  2. Используйте щадящие средства домашней косметички. Например, маска с перцем может оказаться слишком серьёзным испытанием для нежной кожи внутренней поверхности бедра. А вот мягкий сметанно-сахарный пилинг и водорослевые обёртывания будут в самый раз.В салоне используют целые водоросли, а дома хватит и простого порошка ламинарии
  3. Если потребуются радикальные методы, подумайте о хирургической подтяжке. Она имеет несколько разновидностей. Внутренняя или срединная выполняется через надрез вдоль паховой складки и иссечение лишней кожи локально на внутренней поверхности бедра. Вертикальная предполагает разрез от паха до коленной чашечки. А спиральная позволяет захватить и внешнюю сторону ноги.

Учтите, что делать жёсткий массаж на внутренней стороне бедра не рекомендуется из-за слишком тонкой кожи и близкого расположения к её поверхности лимфатических узлов. Ограничитесь самыми мягкими растираниями и шлепками.

Читайте также:  «Силoвые трeнировки» для снижения веса

Видео: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Подтягиваем колени

Колени порой рассказывают о количестве прожитых лет ничуть не хуже, чем страничка в паспорте. Женщины слишком часто забывают уделять им должное внимание, в лучшем случае смазывая смягчающим кремом после купания, но этого не достаточно.

Прежде всего, коленям тоже нужны упражнения: это поможет им оставаться подтянутыми и сохранять чёткие формы:

  • вставайте на носочки;
  • выполняйте вращательные движения коленями, слегка наклонившись вперёд и уперев руки в бёдра;
  • поднимайте перед собой согнутую в колене ногу, а затем несколько раз выпрямляйте и вновь сгибайте её.

Делайте домашние косметические процедуры:

  • пилинг из 2–3 ст. л. соли, смешанной с таким же количеством сметаны или касторового масла;
  • маски из 2–3 ст. л. кефира, соединённого с 1 ч. л. картофельного крахмала и несколькими каплями эвкалиптового масла;
  • обёртывания из 2–3 ст. л. кефира и 2–3 ч. л. лимонного или огуречного сока. Помимо лёгкой подтяжки, они обеспечат ещё и отбеливающий эффект.

Колени нуждаются в не менее трепетной заботе, чем бёдра и ягодицы

Что же до современной косметической медицины, то она может предложить вам следующие методы коррекции.

  1. Инъекции специальными препаратами, которые обеспечат эпидермис влагой и витаминами. Кожа омолодится, станет более упругой, а колени обретут привлекательный вид.
  2. Лазерный и радиоволновый лифлинг. Подтяжка кожи осуществляется посредством либо лазерного излучения, либо радиочастотных волн.
  3. Если одновременно с подтяжкой требуется удаление лишней жировой ткани, прибегают к липосакции или липолизу.

Видео: упражнения для коленей

Совет третий. Спортивный

Хотите подойти к проблеме профессионально? Отправляйтесь в фитнес-клуб. Там опытный инструктор расскажет и покажет, как уменьшить объем бедер.

Только запомните — не нужно накачивать мышцы в проблемных зонах. Ведь это совсем не уменьшит объемы.

Ну а женский клуб предлагает пойти по легкому пути и уменьшать объем ваших прелестей везде, где бы вы ни находились. Как?

Очень просто:

  1. Самый лучший тренажер для похудения в бедрах и ягодицах – обычная лестница. Долой лифты – враги стройной фигуры. Пользуйтесь только лестницей. Причем если у вас есть чуток лишнего времени, сходите туда-обратно несколько раз. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы, как к вашим жировым залежам приливает кровь, и как они начинают исчезать. Уже после недели неиспользования лифта вы увидите положительный результат.
  2. Отныне ходите не только на нужный этаж, но и «по делам».  Не нужно ехать туда, куда можно просто дойти. Используйте малейшую возможность пройтись пешком.
  3. Как вы можете уменьшать объем бедер дома? Вспомните про скакалку. Скакалка — простой, но безумно эффективный способ убрать ненавистные жировые отложения. Можно смотреть любимую передачу или кино и скакать.
  4. А если у вас есть мяч для фитнеса, то просто поставьте его между ног, сожмите, что есть сил и замрите на несколько секунд. Потом повторите.

Как убрать бедра и ягодицы

Ожирение на бедрах и ягодицах, никого еще не красило.

Полным людям приходится трудно с этим мериться как в физическом, так и психологическом смысле. Этот недостаток не только развивает множество комплексов, относительно фигуры человека, но и доставляет массу серьезных проблем во время физической активности.

Поэтому, рано или поздно, придется начать борьбу с лишним весом, и чем раньше это произойдет, тем легче будет работать над этой проблемой.

Существует отличный метод для того чтобы убрать лишний жир с бедер и ягодиц, который вы найдете по ссылке, он называется электролиполиз. Причины ожирения ягодиц и бедер в основном такие: наследственность, переедание, хронические заболевания, нарушение обмена веществ, пассивная жизнедеятельность.

Чтобы не стало причиной лишнего веса, откладывается жир практически на всем теле, но, к сожалению, не со всех участков его можно быстро убрать. Например: ягодицы, область живота и бедра покрываются жировыми отложениями быстро, а вот обратный процесс идет намного медленнее. Выяснив причину ожирения в области ягодиц и бедер, следует понимать, что при наличии хронических заболеваний и нарушении процессов жизнедеятельности, похудение возможно только под присмотром врача и согласно его рекомендациям.

Во всех других случаях можно действовать самостоятельно в домашних условиях. Что делать 1. Исключите из рациона продукты, способствующие накоплению жиров. Это может быть печеное, жирное, сладкое, газированные напитки, майонез, алкоголь. Исключить, не значит перестать употреблять, эти продукты надо научиться есть в минимальном количестве. Больше используйте продукты натурального и растительного происхождения (рыбу, крупы, овощи).

2. Старайтесь не переедать, научитесь уходить от стола «голодным». Нормированное употребление пищи вызывает голод первое время, постепенно организм привыкает, и чувство голода прекращается. 3. Разнообразьте свой досуг. Примите за правило раз в неделю посещать какое-то культурное мероприятие или совершайте пешие прогулки, эти занятия просто выматывают человека, а значит, сжигают жиры.

4. Начните заниматься (постепенно) любым видом спорта. Делайте зарядку, эффективность любой зарядки удваивается, когда ее осуществляют утрами и на голодный желудок. Сегодня существует много пособий, которые содержат упражнения, разработанные с целью снятия жира именно в области бедер и ягодиц. В течение дня включайте музыку и совершайте любимые движения, занимаясь при этом любыми домашними делами. 6. На бедрах и в области ягодиц делайте массаж. Для этого достаточно по несколько минут растирать проблемные зоны.

Читайте также:  Кроссфит для девушек: польза или вред для женского организма?

7. Избегайте стрессовых ситуаций, зачастую волнения и расстройства способствуют отложению жиров. Процесс похудения обычно занимает месяцы, наберитесь терпения и стойте на своем. Главное не ленитесь, и от лишнего жира не останется и следа! Помните, что природа нас создала, а сделали мы себя сами! Когда жир уйдет, не расслабляйтесь этот «враг» вернется в любой момент, особенно у людей, имеющих склонность к полноте.

По материалам сайта –

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:

  • Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.
  • Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.

Комплекс упражнений для красивой попы

Упражнение № 1 — «Классические приседания»

Общепринято, что самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные вариации приседов, или приседаний.

Самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные приседаний.

Чтобы извлечь максимально возможную пользу из этих упражнений, можно увеличивать нагрузку, используя разные типы отягощения – от штанги и гантелей до банальных пластиковых бутылок с водой. Кроме того, можно варьировать с постановкой ног и углом разворота стоп: чем шире и горизонтальнее вы ставите стопы, тем заметнее становится нагрузка на внутренние мышцы бедра. Стоит приблизить стопы и развести носки в стороны, как начинают работать ягодичные мышцы.

Классические приседания для ягодиц (шаг 1)

Приседаем, стараясь держать спину прямо. Не стараемся сесть слишком низко, максимальный эффект достигается в том случае, ели угол между ногами и коленями будет около 90 градусов.

Классические приседания для ягодиц (шаг 2)Классические приседания — техника выполнения

Невероятно эффективны для ягодиц приседания на одной ноге. На одной ноге приседаем, другую стараемся держать перед собой. Упражнение напоминает всем известный «пистолетик».

Приседания на одной ноге

100 приседаний помогут вам обрести идеальные ягодицы:

Упражнение № 2 — «Приседания «сумо»

Приседания «сумо» или «плие» прекрасно прорабатывают ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и ноги.

Шаг 1 — встаем прямо ноги широко.

«Приседания «сумо» (шаг 1)

Шаг 2 — приседаем стараясь держать ноги под прямым углом. Сохраняем позу 5-10 секунд.

«Приседания «сумо» (шаг 2)Упражнение для ягодиц «Приседания сумо» техника выполнения

Посмотрите технику выполнения приседаний сумо на видео:

Упражнение № 3 — «Приседания «с опорой на стул»

Приседания с опорой на стул одной ноги заставит ваши бедра и ягодицы просто «гореть». Одной ногой встаем на пол а другую кладем на стул.

Встаем на ногу, вторую ставим на стул

Комплекс упражнений для красивой попы

Приседаем на ноге. Спину стараемся держать прямо и сохранить равновесие.

Приседаем на ноге

Комплекс упражнений для красивой попы

Для усложнения возьмите небольшие гантели.

Приседания с опорой на стул с гантелями

Комплекс упражнений для красивой попы

Приседания для ног и ягодиц с опорой на стул (видео).

Упражнение № 4 — Поднятие таза и вытянутой ноги

Еще один хороший способ проработки ягодичной мышцы – лежа на спине, приподнимать таз. Одна нога при этом сгибается в колене, вторая выпрямляется. После нескольких (чаще – четырех или восьми) повторов ноги меняются.

Поднятие таза и вытянутой ноги

Бандажная прогулка для укрепления ягодиц

Это отличное упражнение для  ваших бедер и укрепления ваших ягодиц.

Выберите широкий диапазон упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашей нижней части тела, но достаточно легкий, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.

  1. Обхватите лодыжки, слегка согните колени и расширьте свою стойку.
  2. Отойдите в сторону, не позволяя вашим ногам соприкоснуться.
  3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
  4. Повторите упражнение 2-3 раза.
Читайте также:  Как снизить высокое давление и начать жить без гипертонии

Упражнения для уменьшения ягодиц

Большие ягодицы – проблема многих женщин на планете. Так устроен женский организм, что жировые отложения появляются на самых привлекательных и аппетитных местах.

Не удивительно, почему перед каждой дамой рано или поздно встает вопрос о том, чтобы придать форму своей пятой точке и избавить ее от лишних килограммов. Физкультура – одно из самых эффективных способов добиться этой цели и надежно закрепить эффект.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения для уменьшения ягодиц являются эффективными в домашних условиях для достижения максимального результата.

Качать ягодицы можно в трех основных положениях: стоя, лежа и сидя, что позволяет выбрать выгодную альтернативу и хорошо растянуть мышцы перед тем, как осваивать более сложные упражнения.

Некоторые из упражнений в позиции «стоя» удобны тем, что их можно делать в процессе выполнения домашних дел: глажки белья, мытья посуды, чистки мебели и т.д.

Внимательно ознакомьтесь с ними и возьмите себе « на заметку»:

  • Встаньте прямо, держа спину прямой и напряженной. Сделайте выпад назад левой ногой. Поднимите ногу вверх. Обратите внимание, что вверх должны тянуться и стопа, и бедро. Если упражнение выполняется правильно, Вы почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы и участки задней части бедра. Встаньте прямо, оставив левую ногу «на весу». Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги;
  • Встав прямо, отведите правую ногу назад. Вытягивайте ногу как можно выше, делая так, чтобы носок при выполнении упражнения смотрел вниз. Сжав ягодицы, создайте напряжение в области таза. В этой позиции досчитайте до 10-ти и опустите конечность. Проделайте по 3 сета для каждой ноги;
  • Выпрямившись, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте широкий выпад вперед, присев на левую ногу. Проделайте по 15 пружинящих движений для каждой ноги.

Упражнения для уменьшения ягодиц в положении сидя

Несколько простых, как нам показалось, упражнений позволят Вам уменьшить размер ягодиц. Опробуйте их:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Положите перед собой правую ногу. Левую ногу немного отведите назад. Для удержания равновесия можно опереться на кисти рук. Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Плавно поднимайте вверх левую ногу, задержав ее в высшей точке на 4-5 секунд. Медленно опустите ногу, не ставя ее на пол, и продолжайте упражнение. Проделайте по 20 подъемов для каждой ноги;
  • Сев на пол, согните правую ногу. Выпрямляйте левую ногу, подаваясь корпусом вперед и удерживаясь на локтях. Коснитесь грудью правого бедра и замрите на 30 секунд, чувствуя напряжение в мышцах. Сменив ноги, повторите упражнение;
  • Садитесь на пол. Вытяните ноги перед собой, держа спину прямо. Перемещайтесь вперед, по очереди поднимая и переставляя то левую, то правую ягодицы. Это упражнение лучше всего разбивает жировые скопления на пятой точке.

Упражнения в положении лежа

Третьим шагом к красивым и привлекательным ягодицам являются упражнения, выполняемые в положении лежа:

  • Ложитесь на спину. Разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Ладони должны смотреть вниз. Поднимайте бедра вверх, чувствуя напряжение мышц. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды. Плавно возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
  • В положении лежа на спине согните ноги и положите стопы на пол, уперевшись пятками. Левую ногу положите на правую, напрягая пресс, поднимайте ягодицы как можно выше. Повторите 15 раз;
  • Лежа на спине, соедините ноги вместе. Руки протяните параллельно положению корпуса. Сделав глубокий вдох, резким движением поднимите одну ногу и протяните вторую. Со стороны упражнение будет выглядеть так, будто Вы делаете усилия для того, чтобы дотянуться пальцами рук до носка ноги. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Уменьшить ягодицы в объеме, сделать их подтянутыми и упругими совсем не сложно, если начать делать упражнения прямо сейчас. Не ленитесь нагружать себя домашними тренировками каждый день и тогда ягодицы заметно сократятся в объеме.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер

Независимо от того, какой режим упражнений вы решите использовать, они не будут эффективными, если Вы не сократите калории в вашей , оставить достаточно калорий, чтобы поддержать свой активный образ жизни, но не принимая больше, чем вы можете сжечь. Употребления между 250-500 калорий в день позволит вам потерять около 1,2 килограммов в неделю, что считается безопасной потери являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин. Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела. С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела. Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки. Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.