Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Перед тем, кто собрался оборудовать домашний спортивный зал, встает очень много организационных вопросов, хотя бы часть из которых мы попробуем прояснить. Приобрести абсолютно все, что сегодня предлагает рынок, не сможет обычный среднестатистический гражданин. Давайте определимся для начала, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, выясним все их плюсы и минусы, а также сообразность покупки поставленным целям.

Классификация по способу регулировки нагрузки

При покупке обратите внимание на особенности конструкции. Основная цель – сохранить и повысить эффективность тренировок, обеспечить длительный срок службы тренажера. По способу регулировки нагрузки существуют такие разновидности эллипсоидов:

  • Механические. Это легкие, компактные, дешевые, функциональные модели, которые могут раздражать шумной работой, расстраивать «рваным» ходом.
  • Магнитные. Удобные модели с множеством функций. Магниты регулируют нагрузку, кнопки управления необходимы для удобного переключения параметров.
  • Электромагнитные. Режим задают электромагниты, тренажеры работают от питающей сети.
  • Аэромагнитные. Это относительно новые модели с плавным ходом и высокой скоростью вращения педалей. Имеется встроенный генератор для выработки энергии от маховика.

Самими популярными стали электромагнитные и магнитные модели, которые привлекают доступной ценой, долговечностью, возможностью контролировать и повышать интенсивность тренировок. Механические тренажеры морально устарели, аэромагнитные – недоступны по цене.

Что такое эллиптический тренажёр

Влияние эллипсоида основывается на способе его функционирования. Это устройство, которое объединяет степпер и беговую дорожку. Ноги двигаются по траектории эллипса, а руки сосредотачиваются на движение рычага. Во время тренировок задействуются почти все группы мышц. Аппарат равномерно распределяет нагрузку на организм человека, усилия оптимизируется.

Рассмотрим преимущества эллиптического тренажёра.

  1. Аэробные качества. При занятиях на эллиптическом аппарате у человека повышается выносливость, кровь активно насыщается кислородом.
  2. Кардио. Аппарат стимулирует сердечную деятельность, что принесёт пользу организму.
  3. Универсальность. Аппарат построен так, чтобы исключалась нагрузка на суставы ног и позвоночник. Это обеспечит безопасные тренировки – люди с вышеуказанными проблемами без проблем могут заниматься и улучшать физическую форму.
  4. Похудение. Во время тренировок активизируется много групп мышц, что укрепят проблематичные зоны, и человек сбросит лишний вес. Активно задействуются ягодицы и бедра, грудные мышцы, спина и плечи. Нагрузки распределяются по организму равномерно.

Что такое эллиптический тренажер

Отличия эллипса от велосипеда, беговой дорожки и лыжного тренажера в эллипсоидной траектории движения ног. При этом активно прорабатываются мышцы рук, подобно работе на гребном тренажере.

Какие мышцы работают

Педали тренажера воспроизводят форму эллипса, воздействуя на икроножные мышцы и бедра. При этом нагрузка на коленные суставы минимальна, что препятствует появлению травм и растяжений. В этом состоит его главное отличие от беговой дорожки и велотренажера. Заниматься на эллиптическом тренажере может даже человек, имеющий проблемы с суставами.

ягодичные мышцы

Перемещение специальных ручек дает возможность накачать мышцы рук. Одновременная работа руками и ногами позволяет в короткие сроки проводить тренировку практически всех групп мышц. Пассивные мышцы тоже задействуются в тренировке – они напрягаются, удерживая тело на педалях.

При движении по эллипсовидной траектории, активно работающие мышцы разгоняют по организму кровь, приводя в тонус даже незадействованные в тренировке мышцы.

Преимущества и недостатки

У каждой вещи существует свои преимущества и недостатки, тренажеры не исключение. Для каждой модели такие факторы индивидуальны, но можно выделить общие качества эллиптических тренажеров.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • Задействуется большая группа мышц.
  • Занятия могут проводить люди любого уровня физической подготовки.
  • В тренажерном зале он отлично дополнит любую тренировку, а дома поможет провести тренировку для большинства групп мышц.
  • Несколько режимов использования.
  • 30-минутное занятие укрепит сердечно-сосудистую систему и подтянет тело.
  • Подходит для любой возрастной категории.
  • Не нагружает суставы.
Читайте также:  Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

К минусам эллиптических тренажеров можно отнести лишь одну вещь – чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению общего состояния, поэтому перед любыми занятиями необходима консультация врача.

Разновидности орбитреков

На сегодняшний день существуют следующие виды эллиптических тренажеров:

  1. Механические – самые простые и доступные модели орбитреков, в которых отсутствуют какие-либо измерительные приборы. Имеют ряд неудобств: неравномерный ход, невозможность регулировки сопротивления тренажера. Сегодня их можно рассматривать разве что в качестве «дачного» варианта.
  2. Магнитно-механические – более совершенный и современный вариант орбитреков, нагрузка в которых может меняться за счет торможения, создаваемого магнитами. Имеют плавный ход и регулируются вручную, а за счет компактных размеров поместятся даже в малометражную квартиру.
  3. Магнитные – отличаются от своих более примитивных предшественников наличием компьютерного управления и наличием датчиков, контролирующих частоту пульса.
  4. Электромагнитные – оптимальный вид орбитреков, тренировки на которых отличаются высоким уровнем продуктивности. Они оснащены несколькими программами, которые позволяют систематизировать занятия в соответствии с требованиями и возможностями организма, а также отображающими длину дистанции и скорость, с которой она пройдена.
  5. Аэродинамические – тренажеры, совмещающие в себе все плюсы электромагнитных и экономность механических: присутствующий в них генератор заряжает устройство во время занятий. Единственным минусом аэродинамического эллипсоида является его высокая цена.

Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов

Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:

Характеристика Велотренажер Эллипсоид
Размер Есть компактные варианты и среди них мини-велотренажер; также есть вполне функциональные складные велотренажеры, которые могут складываться/раскладываться (как гладильная доска). Практически всегда размер больше размера велотренажеров — потребуется более существенное количество пространства. Если речь идет о профессиональных моделях орбитека, то тут вообще нужно около пары квадратных метров.
Бортовой компьютер Функциональность зависит от конкретной модели. Есть и суперсовременные компьютеры, и относительно простые. Идентичная ситуация.
Уровень шума Зависит от используемого маховика. Современные модели обладают минимальным уровнем шума. К примеру, электромагнитный велотренажер является практически бесшумным, так как отсутствует трение. В магнитном варианте трение тоже является минимальным с минимальным уровнем шума. Такие модели удобны для дома. Практически каждая модель имеет низкий уровень шума, хотя некоторые складные модели могут шуметь побольше.
Эффективность Эффективны при грамотных тренировках даже на самых простых механических велотренажерах и других моделях. Идентично, даже складной эллипсоид вы сможете использовать с высокой эффективностью.
Безопасность Являются устойчивыми, некоторые модели имеют компенсацию неровностей пола и другие полезные опции. Свалиться практически не представляется возможным. Движения более разнообразные, но как правило, тело не накреняется, свалиться или как-то неудобно встать тоже трудно.
Вред для организма Если соблюдается грамотный режим тренировок и учитываются ограничения, то нагрузка на суставы является минимальной. Вред может появиться только в связи с неграмотной техникой, либо если вы не учли свои ограничения для здоровья. Изначально создан для того, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Однако тут тоже следует нормировать нагрузку и учитывать состояние собственного организма.
Стоимость От одой до сотен тысяч рублей. Самые элементарные модели от 10-15 тысяч и снова до сотен тысяч для профессиональных тренажеров.
Ограничения Есть ограничения при чрезмерной массе тела и наличии тяжелых форм заболеваний сердечно-сосудистой, диабете, дыхательной систем, суставов, костно-мышечного аппарата. Может использоваться для восстановления организма. Основные ограничения связаны с чрезмерной массой тела и заболеваниями, которые влияют на подвижность.

Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить. Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

  • Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
  • В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
  • Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
  • Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
  • У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
  • Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

AeroFIT E500

Этот тренажер позволит оборудовать полноценный фитнес-клуб у себя дома. Он удовлетворит запросы не только простых обывателей, но и профессиональных спортсменов. Даже весьма ощутимая цена – это ничтожно мало для эллипсоида такого уровня. С этим увесистым маховиком, надежной рамой и подшипниками ваши тренировки станут по настоящему эффективными.

AeroFIT E500

Характеристики:

  • 16 программ тренировки
  • Максимальная нагрузка – 150 кг
  • Ортопедический шаг
AeroFIT E500

К существенным недостаткам можно отнести вес, оставляющий порядка центнера.

Длина шага и траектория педалей

Название тренажёра произошло от слова «эллипс», «овал». В отличие от велосипеда устройство предполагает совершенно другую траекторию движения педалей. А модели отличаются как раз по этой характеристике. Если с велотренажёрами более или менее понятно, у занимающихся ноги двигаются по кругу, то в эллиптических тренажёрах есть понятия «длина шага» и «траектория движения педалей», первая особенность имеется и у беговых дорожек.

Какую же модель выбрать и какую траекторию она должна иметь? Конечно, всё в первую очередь зависит от человека. Если есть цель за наименьшее время сбросить как можно большее количество калорий, то стоит выбирать эллиптический тренажёр, у которого траектория приближена к кругу. На таком устройстве приходится тратить много сил, чтобы преодолеть сопротивление педалей в верхнем и в нижнем положениях. Если же цель — позаниматься без нагрузок, но большое количество времени, то стоит остановиться на тренажёре с иной траекторией движения.

Если вам нужен эллиптический тренажёр, как выбрать подходящий вариант? Обратите внимание и на длину шага. Вначале может показаться, что разницы между этим и предыдущим понятиями нет, однако это ошибочное впечатление. Если траектория педалей влияет на силу, прикладываемую к движению, то длина шага — показатель, который необходимо подбирать для каждого человека. Так, короткая может помешать занятию, человек будет чувствовать себя неестественно. Тренировка на эллиптическом тренажёре — это, как уже говорилось, имитация бега или ходьбы по наклонной поверхности. Поэтому длина шага на устройстве должна соответствовать этой величине в жизни. Необходимо тщательно выбирать модель. Так как чем выше человек, тем и большее расстояние он способен преодолеть за один шаг. Это, кстати, отличает эллиптический тренажёр от велосипеда, если на первом можно подобрать удобную длину, то, занимаясь на втором, приходится мириться с неудобствами.

Характеристика тренажёра

Начнём с того, что эллиптический тренажёр относится к разряду кардиотренажёров. Особенность его в том, что его конструкция совместила в себе функции беговой дорожки, велотренажёра и степпера и вполне может заменить все три этих спортивных агрегата. При этом эллипс обладает более мягким воздействием на мускулы.

Характеристика тренажёра

Название конструкции объясняется тем, что платформы, на которые ставятся ступни, двигаются в эллиптической проекции. По этой причине можно сказать, что занятия на эллипсе очень похожи на лыжную ходьбу.

Читайте также:  Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Узнайте об эффективных упражнениях кардиотренировки для похудения в домашних условиях.

Характеристика тренажёра

Существует несколько видов эллиптических тренажёров:

  1. Механический. Этот вид отличается лёгкостью конструкции, компактностью и довольно часто приобретается для домашних занятий. Отлично подойдёт для начинающих спортсменов, работает за счёт особенностей конструкции: нагрузка регулируется исключительно теми усилиями, которые прикладывает занимающийся. Присутствует также небольшой компьютер, но усиленные программы занятий в список функций не входят. Ещё одним минусом является шум, который издает конструкция во время работы. Такие тренажёры имеют небольшую стоимость.

  2. Магнитный. В отличие от предыдущего типа, работает за счёт магнита. Его наличие делает тренировку более комфортной, а движения становятся более мягкими и плавными, поскольку в конструкции предусмотрена система торможения. Магнитный эллипсоид более тихий, обладает специальной панелью, с помощью которой можно управлять уровнем нагрузки на мускулы. Стоимость такого агрегата средняя.

  3. Электромагнитный. Он наиболее тихий, мягкий и служит дольше двух предыдущих. Обладает встроенным компьютером, с помощью которого настраивается степень нагрузки на тело. Подходит такой тренажёр и для новичков, и для профессионалов. Приобретать его можно и для спортивного зала или фитнес-центра, и для занятий на дому. Стоимость его, соответственно, довольно высокая.

Характеристика тренажёра

Кроме того, есть распределение тренажёров по типу предназначения:

  1. Профессиональный. Его характеристики универсальны, размер довольно большой. Связано это с тем, что такое оборудование должно подходить людям разного роста и комплекции. Материалы, из которых изготовлен профессиональный тренажёр, более долговечны и качественны. Всё потому, что занятия на нём могут проходить продолжительное время, ведь именно такие конструкции приобретаются для установки в специальных спортивных комплексах, тренажёрных залах, оздоровительных центрах и других подобных заведениях.

  2. Домашний. Этот вид менее мощный, обладает меньшим количеством функций. В то же время, такие тренажёры занимают немного места, имеют массу вариантов дизайна, существуют даже складные домашние эллипсоиды, которые при необходимости можно сложить и убрать, чтобы не загромождать пространство. Служат такие агрегаты, как правило, меньше, чем профессиональные.

Характеристика тренажёра

Польза и вред

Теперь поговорим о том, какую пользу принесут организму занятия на эллипсоиде и чем этот тренажёр может навредить.

Характеристика тренажёра

Важно! Чтобы похудеть, недостаточно повышать уровень физической нагрузки. Необходимо также придерживаться режима правильного питания и отказаться от употребления никотина и алкоголя.

Итак, польза упражнений состоит в том, что:

Характеристика тренажёра
  • тренажёр задействует в работе все основные мышцы, которые укрепляются для общего здоровья;
  • основная нагрузка приходится на спину, ягодичные мышцы и ноги;
  • благодаря особенностям конструкции можно уменьшать нагрузку на тело, в частности, на мышцы и сухожилия;
  • эллипс помогает справиться с проблемными зонами эффективнее, чем многие упражнения в фитнес-центрах;
  • при регулярных занятиях повышается уровень выносливости тела;
  • занятия способствуют активному жиросжиганию;
  • за счёт нагрузки на сердце укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • из-за действия на все основные группы мышц этот тренажёр способен заменить занятия на беговой дорожке и велотренажёре;
  • занятия способствуют укреплению дыхательной системы, организм лучше насыщается кислородом;
  • нагрузка на мускулы меньше, чем при занятиях на любом другом кардиотренажёре.

Навредить же этот чудо-прибор может только в одном случае: если вы занимаетесь на нём, имея противопоказания. Во всех остальных случаях никакого вреда упражнения не несут.

Характеристика тренажёра

Эллиптический тренажер — характеристики, плюсы и минусы

Во время занятий на эллиптическом изделии задействованы мышцы в верхней части тела и нижней одинаково. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет достичь необходимых результатов без использования дополнительного вида тренажеров.

С помощью тренажёра осуществляются медленные круговые движения руками и ногами, что ускоряет процесс сжигания жира. Нижняя и верхняя часть тела человека работает синхронно. Нагрузки на устройстве могут быть нормированными, это применяется для различного режима тренировок. С помощью устройства можно снижать вес и наращивать мышечную ткань.

Преимущества:

  • позволяет быстро снизить вес;
  • можно подбирать интенсивность тренировки;
  • задействует все мышцы тела, в том числе рук и спины;
  • может использоваться в качестве тренажера для подготовки перед соревнованиями;
  • устройство не вызывает шума.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • занимает большое количество места в жилье;
  • необходимо постоянно смазывать устройство.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • онкологические образования;
  • заболевания костной системы.