Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

Почему они появляются?

Причинами появления такой проблемы в области галифе может послужить:

  • Слишком большая масса тела. Накопленный жир распределяется неравномерно. В некоторых местах он накапливается в избытке – на животе и бедрах.
  • Сидячий образ жизни. Работа, которая предполагает небольшую активность, способствует накоплению жировой массы именно на бедрах. Мышцы бедра, практически целый день никак не задействованы.
  • Наследственность. Порой такая фигура передается по наследству. Жировые отложения находятся в избытке именно в зоне галифе. Такой фигурой может обладать даже стройная девушка.
  • Гормональные нарушения. Как убрать ушки на бедрах, если перестройка гормонального фона плохо сказывается на состоянии фигуры, кожи и волос? Нарушения в организме способствуют накоплению жировых отложений на животе и бедрах.
  • Возраст. Эта причина исходит из предыдущей. С возрастом изменения в организме приводят к быстрому отложению жира. И проблемными местами становятся бедра.

Питание и похудение

Основа красивой фигуры — правильное питание. Главная цель — создание калорического дефицита. То есть тратить энергии нужно больше, чем потребляешь.

  • Заведите журнал питания. Здесь стоит фиксировать что вы съели, в каком объеме, как изменили рацион. Также считайте потребленные калории. Это нужно для последующего анализа и изменений.
  • Сократите количество калорий. Минимум на 10% от обычного объема, затем сократите до 20%. В среднем дефицит должен составлять 500-800 калорий в сутки. Упор сделайте на утренний прием пищи.
  • Завтракайте плотно. Первые 300 калорий потребляйте в первые часы после пробуждения.
  • Введите дробное питание. Каждые 2-3 часа до 6 раз в день. Вы не должны доводить себя до сильного голода — иначе сорветесь.
  • Низкоуглеводная диета. Выделите 2 дня в неделю, когда сократите потребление углеводов. Совсем отказываться от них нельзя — это вредно. Но упор стоит делать на белковую пищу.
  • Исключите рафинированные сахара и углеводы — выбирайте продукты из цельного зерна с оболочкой, крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, бурый рис и т.д.
  • Больше овощей и фруктов. Клетчатка и грубые волокна помогают пищеварению. Зеленые яблоки, помело, грейпфрут, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи и спаржа помогают усваивать белки.
  • Пейте чистую воду. Минимум 1,5-2 литра в день. Или используйте формулу: ваш вес, поделенный на 30, то есть при 60 килограммах ваша норма — 2 литра.
  • Постное мясо. Выбирайте нежирные сорта мяса: птицу, рыбу, постное красное мясо.
  • Полезные жиры. Употребляйте в пищу орехи, рыбу, льняное масло. Исключите маргарин и продукты с трансжирами, ограничьте себя в жирах животного происхождения.

Эти рекомендации подходят как парням, так и девушкам. Безусловно, похудение позволит снизить объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра. Но создать красивую фигуру позволят лишь физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

  • плавание;
  • аэробика и силовые методы тренировки;
  • разные формы танцев;
  • занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
  • велосипедный спорт, катания на роликах;
  • долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
  • использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
  • занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
  • пилатес, калланетика и йога.

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за недели

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые “ушки” в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида.

Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч.

Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения.

Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Читайте также:  Как накачать крылья в домашних условиях и в тренажерном зале

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Как убрать ушки на бедрах за недели: лучшие упражнения для дома и зала

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, — не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Как убрать ушки на бедрах за недели: лучшие упражнения для дома и зала

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.
  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

  • Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
  • Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
  • Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
  • Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
  • Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.
Читайте также:  Как похудеть в зоне живота и боков с помощью виброплатформы?

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.
Другие способы борьбы с проблемой

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Косметические процедуры

Ушки на бедрах можно убрать с помощью косметических процедур. Среди них обязательно должны быть обертывания и маски. Они не только помогают избавиться от «галифе», но и улучшают внешний вид кожи, повышая ее тонус. Ниже описаны наиболее популярные обертывания.

  • Шоколадное обертывание. Какао-порошок смешайте с водой до консистенции густой сметаны и нанесите на проблемные места. Время действия – час.
  • Медовое обертывание. Мед смешайте с эфирными маслами и нанесите на проблемные зоны на час. Смесь борется не только с ушками, но и с проявлениями целлюлита.
  • Уксусное обертывание. В пропорции 1:1 смешайте яблочный или винный уксус с водой, добавьте несколько капель эфирных масел. Получившейся жидкостью смочите натуральную ткань и оберните проблемные участки, а сверху укутайте пленкой. Время действия маски – 40 минут.

Для большего эффекта рекомендуется утеплить зоны с обертыванием. После процедуры обязательно увлажните кожу кремом или нежирным маслом.

Упражнения от попиных ушей

Приседания

Любые активные движения, сжигающие жир, помогут вам рано или поздно избавиться от «попиных ушей». Но есть и конкретные упражнения для проработки именно этой зоны:

Упражнения от попиных ушей
  • Ходьба ягодицами, лучшее и самое эффективное. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и начните «идти» при помощи попы. Не помогайте себе ни ногами, ни торсом. Нужно аккуратно приподнимать бедра по очереди, немного продвинуться вперед, а затем назад
  • Помогают махи стоя – встаньте у стены, обопритесь на нее рукой и по очереди отводите в сторону левую и правую ногу. В махе ногой можно повращать. Повторите 25 раз, потом сделайте еще 25 махов вперед-назад
  • Махи на четвереньках – встаньте на колени и руки, спина параллельна полу, ноги согнуты под прямым углом. Отведите ногу в сторону и поднимите вверх. Потом отведите назад, также поднимая вверх. Сделайте 3 подхода по 30 раз боковых и столько же задних махов для каждой ноги
  • Отлично помогают обычные классические приседания. Для облегчения можете сначала присаживаться на краешек стула
  • Выпады ногой вперед под углом 90 градусов, с максимальным отведением второй ноги назад

Помните, что только упражнения неэффективны – не забывайте об общем сжигании жира и правильном питании.

Как диагностировать заболевания

  1. Уши одинакового размера говорят о том, что ваш организм находится в прекрасной форме и патологические болезни не проявляются.
  2. Излишне увеличенная мочка, имеющая не гармоничные очертания и уплотнения, сигнализирует о том, что организм предрасположен к раковым заболеваниям – так называемой онкологии.
  3. Мягкая и пухлая мочка ушной раковины сигнализирует о том, что ее владелец склонен к излишнему весу.
  4. Ушные раковины синеватого цвета свидетельствуют о сердечной недостаточности. В некоторых случаях по этим признакам распознают заболевание на ранних стадиях. Так же этот признак свидетельствует о заболеваниях бронхов и легких.
  5. При болезнях желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы, уши имеют зачастую темный красно-синий цвет.
  6. Бледные кожные покровы раковины свидетельствуют о пониженном кровообращении и сигнализируют о склонности к гипертонии, утомляемости, а также о нарушении деятельности нервной системы.
  7. Об истощении организма или проблемах с кишечником могут свидетельствовать ушные раковины с натянутой кожей и не характерным блеском. Об этом же может извещать тонкая, затвердевшая мочка уха.
  8. Если кожа имеет множественные складки можно диагностировать более грозные заболевания – диабет, атеросклероз, высокую расположенность к инсультам и инфарктам.
  9. Ушные раковины покрыты красными либо коричневыми пятнами — это свидетельствует о нехватке либо избытке минеральных веществ в организме. Также по этому признаку можно диагностировать заболевания тонкого и толстого кишечника.