Как сохранить здоровье ног — простые советы

Для большинства современных профессий характерен сидячий образ жизни. Люди, которые проводят весь день за компьютером, ближе к вечеру испытывают боли в спине, затылке и шее. Как же сохранить здоровье спины, чтобы в будущем не столкнуться с проблемами?

Правильно организованное рабочее место

В первую очередь нужно правильно оборудовать место, за которым проводится больше всего времени. Не стоит экономить на мебели, так как это может напрямую отразиться на здоровье спины.

Какие элементы должно содержать кресло?

  • желательно наличие функции регулировки высоты сиденья и наклона спинки;
  • обивка должна быть из натуральных материалов;
  • наличие колесиков для простоты перемещений;
  • подголовник;
  • подставка для ног;
  • подложка для поясницы.

Далеко не все стандартные офисные кресла соответствуют этим пунктам, поэтому стоит рассмотреть возможность покупки специального ортопедического кресла.

Правильно организованное рабочее место

Какие факторы нужно учитывать при выборе стола?

  • столешница не должна быть слишком низкой или высокой;
  • стол должен быть широким и глубоким, чтобы человек без труда мог положить на него локти;
  • устойчивость стола.

Мебель необходимо подбирать с учётом роста конкретного человека, так как соотношение высоты кресла и стола для каждого индивидуально.

Секрет №Здоровый сон

Китайцы называют сон телохранителем здоровья. От его качества, продолжительности напрямую зависит стабильность обмена веществ, работы всех внутренних органов, систем. Сон непосредственно влияет на следующие аспекты:

  • Гормональный баланс, который буквально руководит нашим телом. Особенно это касается гормона роста, непрерывный синтез которого целиком зависит от качества сна.
  • Стрессоустойчивость, то, насколько организм устойчив к нервным перегрузкам, негативным внешним воздействиям.
  • Крепость иммунитета, насколько устойчив организм к инфекциям, внешним патогенным факторам.
  • Эффективность, скорость решения интеллектуальных, творческих задач. Если мозг здоров, это повышает работоспособность, человек быстро обрабатывает, усваивает информацию. Он быстрее запоминает, не жалуется на забывчивость, провалы памяти.

Особенно важно нормализовать сон после 40-45 лет, когда организм перестает активно вырабатывать гормоны, медленнее восстанавливается от недосыпания. В этот период кровь уже медленнее бежит по венам, энергии становится все меньше. Сон становится единственным спасательным кругом, помогающим восстановить, сохранить здоровье. Важно помнить, что главный источник энергии в организме – это кровь, состав которой напрямую зависит от качества сна. Поэтому если не удается выспаться 2-3 дня подряд, обязательно нужно восполнить запас в последующие дни, отправившись спать пораньше.

Советы при авиаперелётах.

  • В эконом-классе занимайте места около прохода, где есть возможность вытянуть ноги.
  • Старайтесь каждые полчаса разминать ноги и менять их положение.
  • Надевайте удобную свободную обувь без каблуков.
  • Старайтесь не засыпать в неудобной позе
  • Пейте больше жидкости (вода, сок, чай с лимоном)
  • Таблетка аспирина перед полетом помогает избежать возникновения тромбов.
Читайте также:  6 элементарных упражнений, которые помогут расправить сутулые плечи

ЗАО «Центр Флебологии»

м. Спортивная

м. Смоленская

м. Бауманская

Телефон (495) 212-93-03

Сайт:

Советы при авиаперелётах.

Лицензия ЛО-39-01-000818 от 29 декабря 2012 г.

м. Смоленская

м. Бауманская

Телефон (495) 212-93-03

Сайт:

Лицензия ЛО-39-01-000818 от 29 декабря 2012 г.

Уход за резиновой обувью | ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

В дождливую погоду или слякоть, чтобы не портить кожаную или другие виды обувки,  оптимальным вариантом являются резиновые сапоги. Обувь такая, на первый взгляд, создает впечатление, что ухаживать за ней не нужно, но это ошибочное мнение. На самом деле уход за резиновой обувью нужен, но он не очень сложный.

Какие бывают резиновые сапоги?

Несколько лет назад сапоги стали популярны среди молодежи, а раньше их носили только маленькие дети и мужчины на рыбалку. Секретом популярности является удобство в носке, цена, а также то, что они подходят как под джинсы, так и под легкое платье.  

Ассортимент моделей, представленный в современных магазинах, различный:  можно увидеть сапоги на каблучке, танкетке, цветные и даже белые. Предназначение такой обуви – это защита ножек от воды.

Важно! Не нужно ходить целый день в резиновой обуви. Ноги отекают, могут болеть, а еще ухудшается дыхание в кожном покрове. Поэтому если вы решили добраться в них в непогоду на работу, чтобы не промочить ноги, не стоит щеголять целый день по офису, даже если ваши сапоги — это самый писк моды. Позаботьтесь о сменной обуви.

Как ухаживать за резиновой обувкой?

Чтобы ваша дизайнерская модель или самые обычные резиновые сапоги как можно дольше сохраняли свою целостность и служили вам, исправно защищая от проливных дождей и луж “по колено”, после того, как вы пришли с улицы, действуйте так:

  1. Возьмите чистую салфетку.
  2. Протрите ею всю поверхность обуви снаружи.
  3. Если сапоги очень грязные, помойте и вытрите их сухой салфеткой.
  4. Стельки из сапог стирайте раз в несколько месяцев.
  5. Иногда покрывайте сапоги масляным лаком с резиновым клеем для блеска.

Важно! Есть виды обуви из резины, которые можно и даже нужно мыть внутри. Не носите обувь из такого материала в жаркий день — она портится и выгорает.

Полезные советы:

Уход за резиновой обувью | ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках
  1. На долгое хранение резиновые сапоги смазывайте глицерином.
  2. Заверните или в бумагу, или газету, и положите в сухое место. Не в жаркое.
  3. Не кладите сапоги в шкаф, где был нафталин. От нафталина они грубеют, а светлая модель может потерять свой цвет.
  4. Иногда бывает такой случай, что нога не влезаете в узкое голенище сапога. В этом случае вам поможет эластичный чулок. Опустите его в сапог и одевайте. Нога влезет без проблем. Чулок вытащить легко.
  5. Обязательно положите внутрь стельки — лучше всего, если они будут теплыми.
  6. Не носите с такой обувью шерстяные носки — они будут часто рваться.
  7. Почистить белые резиновые сапоги можно обычной стирательной резинкой для карандашей (ластиком). Она должна быть обязательно мягкой и чистой.
  8. Светлая резина становиться розоватой, если она стареет — если заметили такое явление, пора подумать о новой паре.
  9. От бензина, керосина и различных масел держите такую обувку подальше.
  10. Если у вас цветные сапожки, почистите их вазелином. После этого они будут блестеть, но не будут лопаться и давать трещин.
  11. Возле нагревательных приборов сушить сапоги из такого материала запрещено.
Читайте также:  Фитнес зумба — уроки для начинающих, техника

Важно! Если в комплекте с сапогами не было специальных вставок, вы можете их и не покупать. Читайте о том, как сшить вкладыши в резиновые сапоги своими руками.

Ремонт резиновой обуви

Если у вас протекает пара сапог, то лучшим выходом из ситуации будет купить другую пару, таких же. Но есть люди более упорные и настойчивые, которые попытаются заклеить сами. Это вполне возможно. Главное действовать правильно.

Самостоятельная проклейка:

  1. Осмотрите место протекания.
  2. Подберите заплатку. Она должна подходить как по цвету, так и по фактуре.
  3. Заплатку заровняйте, используя наждачную бумагу.
  4. Смочите салфетку в ацетоне.
  5. Протрите ею латку.
  6. Нанесите клей.
  7. После того, как нанесете повторно клей, только тогда можно приклеить заплатку.

Важно! Если вдруг вам захочется изменить дизайн сапог, можно попробовать это реализовать в домашних условиях.

Узнайте, как покрасить обувь и в том числе резиновые сапоги.

материал

Кто в детстве не любил побегать по лужам, и если до сих пор привычка не ушла, с вышеперечисленными советами можно не бояться дождя и слякоти и всегда оставаться стильными и привлекательными. Носите резиновые сапоги себе в удовольствие и не забывайте вовремя за ними ухаживать!

Вредные привычки

  1. В первом пункте оригинальных советов нет – алкоголь и никотин необходимо ликвидировать из «ежедневной повестки». Возможно, минимальное потребление натурального вина или настойки способно расширить сосуды. Но на практике, это превращается в зависимость.
  2. Если вы любите сидеть, закидывая нога на ногу, то вскоре вас ждут проблемы не только с нижними конечностями, но и со спиной. Идет искривление осанки, лимфе приходится искать «удобные пути» для прохода по артериям.
  3. Тесная одежда также вредит здоровью – сковывает и сжимает органы.
Вредные привычки

Массаж ног

Когда лучше делать массаж: утром, днем или вечером – вам самим нужно определить самостоятельно, а для это вам следует узнать себя лучше – для одних массаж подходит в вечернее время, перед сном, для других такое время не желательно, т.к. массаж ног может, как и кофеин активировать работу внутренних органов и в итоге вы получите бессонницу.

Массаж ног

Прежде, чем приступить к массажу стоп, необходимо разогреть руки, можно просто активно потереть их друг об друга. Предварительно разогретое масло нанести на руки и, начать растирание с пальцев ног, а потом перейти на поверхность стоп.

Точки массажа ног

Массаж ног

Каждый палец массируется в отдельности, от окончания к основанию. Такие действия улучшают процесс кровообращения. Потом необходимо выполнить интенсивные вытягивающие движения. После этого можно приступать к растиранию внутренней и внешней частей стопы при помощи мягких поглаживающих, вдавливающих и круговых движений.

Читайте также:  Зарядка для похудения – комплекс эффективных упражнений

Как работают вены нижних конечностей

Действительно, если удалять вены, то как же потечёт кровь? Зачем вообще удалять, ведь в организме нет ничего лишнего? Достаточно распространённое заблуждение, идущее от полного непонимания венозной гемодинамики. Следует, хотя бы кратко прояснить этот вопрос. При варикозном расширении венозные сосуды теряют главное, свою функцию по доставке крови в вышележащие отделы сосудистого русла. Проще говоря, кровь по таким венам уже не течёт. В варикозных венах формируется резервуар, патологический объём крови, лишённый возможности нормального движения к сердцу.

Неработающие клапаны и расширенные вены

Как работают вены нижних конечностей

Именно этот объём крови, по сути не участвующий в кровотоке, вызывает симптомы хронической венозной недостаточности:

  • Отёк.
  • Пигментацию
  • Экзему.
  • Липодерматосклероз.
  • Язву.

Также, застой крови вызывает тромбозы поверхностных и глубоких вен. Помимо этого, патологический объём крови в варикозных венах оказывает существенное отрицательное влияние на здоровые вены. Венозное русло представляет собой систему сообщающихся сосудов. Здоровые вены, не только поверхностные, но и глубокие под влиянием патологического венозного давления начинают расширяться и разрушаться.

  Следите за уровнем тестостерона

В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых  гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них — тестостерон — снижается постепенно, примерно на 1% в год после 45 лет.

Однако сегодня дополнительному снижению уровня тестостерона способствует традиционное злоупотребление алкоголем, не долеченные болезни (сахарный диабет, артериальная гипертензия, обструктивная болезнь легких и др.).

При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы: сонливость или, наоборот, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти.

Снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Поскольку тестостерон является основным анаболическим гормоном, его дефицит приводит к снижению мышечной массы и тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.

Со стороны вегетососудистой системы у мужчин могут возникать те же расстройства, что и у женщин: потливость, приливы, повышение давления, чувство нехватки воздуха. Кроме того, уменьшается либидо. Женщинам в климаксе часто назначают заместительную гормональную терапию.

  Следите за уровнем тестостерона

Сильному полу компенсировать возрастную нехватку тестостерона можно по аналогичной схеме. Тем более что сегодня синтезированы безопасные препараты для заместительной терапии у мужчин и выпускаются они в виде ампул с жидкостью для внутримышечного введения.

На заметку: Эфирное масло, которое лечит варикозные вены, боль в мышцах, прыщи и многое другое

На фоне гормональной терапии у мужчин исчезают неприятные психологические и физические симптомы, они выглядят и чувствуют себя гораздо моложе. К ним возвращается желание любить, улучшается эрекция, да и сами сопутствующие болезни перестают прогрессировать.

Принимать тестостерон нужно не каждому представителю сильного пола после 45 лет, для этого есть специальные показания.

Узнать об этом поможет анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА), а также консультация у терапевта, уролога и эндокринолога.