Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Зачастую необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться нужного результата и остаться довольными собой.

Причины

Во время беременности все силы организма уходят на вынашивание ребенка. Серьезные гормональные и физиологические изменения накладывают свой отпечаток на внешний вид и организм в целом.

Тому, что живот после родов стал дряблым, есть свои причины:

  • Увеличение матки. Через 1,5-2 месяца после родов орган вернется к своим нормальным размерам, а на восстановление мышц и кожи потребуется время.
  • Наследственность. Отрицательно на послеродовое состояние живота скажется склонность к полноте, медленное восстановление кожи и др.
  • Быстрый рост ребенка. В случае низкого уровня эластичности, появляются растяжки.
  • «Защита». Организм старается отложить как можно больше жира (защитный жировой пояс) в области живота, бедер, на боках и ягодицах.
  • Излишний набор веса в период вынашивания.
  • Возраст. 
  • Кесарево сечение. Восстановиться после него сложнее, чем после естественных родов. Особенно сложно избавиться от складки над швом.

Влияют на вид живота после родов и особенности беременности. Так после первых родов живот будет выглядеть лучше, нежели после вторых, третьих и последующих.

При многоплодной беременности живот растет быстрее, поэтому растяжения кожи и дряблости живота избежать получается редко.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Как убрать живот: основные правила

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Читайте также:  В помощь новичку: что нужно знать о тренировках в тренажерном зале

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

Послеродовой бандаж

Послеродовой бандажный пояс

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Послеродовые бандажные трусы

Послеродовой бандаж

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Есть правило, которое вм нужно запомнить, лучше покушать 6 раз немного, чем один, то до ощущения тяжести и полной сытости. Складки появляются от избытка жиров, а это значит, что вы мало двигаетесь. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное  (разумнее просто уменьшить дозу). С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации),
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами, тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по — максимуму).
  3. Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
  4. Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.

Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки.  Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион  введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

Хотите смейтесь, хотите нет, но одна моя знакомая (тоже мать троих деток, но уже в возрасте) имеющая роскошную фигуру дала мне дельный совет:» Если хочется есть топай на кухню и выпей кружку теплой воды. Если спустя 20 минут ощущение голода не прошло, выпей еще водички. Если спустя час еще голодна поешь жиденького горячего супчика». Тут конечно нужна сила воли, особенно если близки наготавливаешь всяких отбивнушек и блинчиков, а Кто бы мог подумать, что выносить и родить некоторым легче, чем убрать живот после родов.

Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво.  Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться.  Вот статья как вернуть после родов форму попы.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы.  Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали».  Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
  • Качание пресса с зафиксированными ногами.
  • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись  правой стороны , потом левой. Сложное упражнение.
  • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.
Читайте также:  Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе

Поверьте. этих 4 упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы убрать живот после родов. Главное систематичность.

Конечно, питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно  усилители всех  ваших стараний.

Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить в коридоре и спальне на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать и выпрямляться).

 Автор текста Наталья Чалая.

Эффективные упражнения для обвисшего живота после родов

Основные упражнения после разминки

  1. Лежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте плечи, сделав выдох. Если вам сложно делать это упражнение с руками за головой, вытяните их вперед. Не нагружайте шею!
  2. Лежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. Выдохните, сильно втянув живот, и поднимая таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  3. Сидя на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ноги согните в коленях и поднимите к туловищу. Держите ноги и все тело очень прямо. Затем опять подожмите колени.
  4. Лечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в коленях. Забросьте ногу одну через другую, поворачивая все туловище, сначала влево, затем вправо.
  5. Лечь на спину, приподняв ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. Обопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. Около 5 раз.
  6. Стоя и удерживаясь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.

Если выполнять все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то

вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добиться новых успехов.

  • Полноценный отдых, включающий здоровый сон;
  • Рациональное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
  • Умеренные физические нагрузки;
  • Ванны и массаж;
  • Принимать витаминные комплексы,

Видео как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановительная гимнастика после родов для женщин, которым делали кесарево сечение

Все упражнения восстановительной гимнастики после родов для женщин, которым делали кесарево сечение, выполняются в положении лежа на спине на кровати.

1. Энергично потянуть носки ног на себя, затем от себя. Повторить упражнение 8 раз.

2. Вращать стопами вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом — в другую. Повторить упражнение 10 раз.

3. Пригнуть стопу к голени, затем медленно вытянуть ее вперед. Повторить упражнение 8 раз.

4. Напрячь колени, и прижать их к кровати на 4-5 с, после чего расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

5. Сильно напрячь ягодицы и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

6. Поочередно сгибать и вытягивать ноги. Повторить упражнение 8 раз для каждой ноги.

7. Согнуть ноги в коленях, втянуть живот, напрячь ягодицы, и прижаться спиной к кровати — выдох. Сосчитать до четырех и расслабиться — вдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

Здесь вы можете посмотреть видео «Гимнастика после родов», где показаны упражнения для мышц живота и груди:

Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?

Вот некоторые дополнительные приспособления и средства, которые дополнительно помогут избавиться от послеродового живота.

Обруч хула-хуп. Крутите его по полчаса в день, пропадет обвисший живот и станет более четкой линия талии.

Диск здоровья «Грация», выполняйте примерно по 100 оборотов за один раз.

Очень полезен массаж живота. Совершайте круговые движения руками, принимая прохладный душ.

Используйте также специальные подтягивающие крема.

Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?

Итак, все эти упражнения для живота наряду с правильным дыханием, полноценным питанием и приведенными рекомендациями помогут вам достичь нужного результата, то есть привести свое тело после родов в порядок. Желаем всем удачи!

Каким должен быть месячный цикл после родов?

В рубрике «Можно ли» -li вы найдете много других интересных статей.

НаверхВосстановление после кесарева сечения: приходим в норму без потерь Секс после кесарева сечения Упражнения для похудения после родов — или как сделать стройным тело женщины Внутренние швы после родов: что делать, если они болят, и как их обрабатывать? Комплекс физических упражнений после родов, чтобы вернуть былые формы! Особенности половой жизни после родов: когда и как лучше начинать? Эффективные упражнения для живота после родов Зарядка после родов — залог физического совершенства молодой мамы

Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Читайте также:  10 захватывающих Youtube каналов о фитнесе и бодибилдинге

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

Послеродовой бандажный пояс

Послеродовой бандаж

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Послеродовые бандажные трусы

месяцев малышу – месяцев после родов

По прошествии 5-6 месяцев после родов можно приниматься за более серьезные занятия в виде подтягивания мышц живота. К этому времени необходимо максимально согнать жир с проблемного участка, восстановить матку до первоначального состояния, предотвратить отвисание.

Применяются следующие упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов:

  • Сделайте не менее 10 тазовых подъемов. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам. Напрягите мышцы живота, и поднимите таз, не отрывая спину от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд – в дальнейшем в силу регулярных тренировок это время будет увеличиваться.
  • Выполните 20 скручиваний на полу – упражнение напоминает традиционную тренировку пресса. В том же исходном положении скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и оторвите голову, максимально стараясь достать подбородком груди. Старайтесь при выполнении не отрывать спину от пола – это главное условие для представленного упражнения.
  • Далее следуют 10 неполных подъемов туловища из первоначального исходного положения. Ноги необходимо завести за диван или любую другую перекладину, руки скрестить на груди и максимально поднять голову, плечи и часть спины к коленям. Достаточная амплитуда – положение с чувством полного напряжения мышц пресса. Утруждать полным подъемом себя не следует – это приведет к натуживанию нижней части живота и неблагоприятному воздействию на матку.
  • Эффективно в укреплении живота упражнение «планка». Ее регулярное выполнение приводит к полному укреплению мышц брюшного пресса, рук, груди, живота, ног, спины, бедер. Примите положение отжиманий, опуститесь на локти, положив руки на пол. В таком положении старайтесь удержаться как можно дольше. Начинаются упражнения обычно с 20-30 секунд. Постепенно время увеличивается до 5 минут.

Также можно выделить регулярное упражнение для мышц брюшного пресса, выполняемое в любое удобное время – приседания у стены. Здесь необходимо прижаться к вертикальной поверхности и присесть, создав в коленях прямой угол. В таком положении выдерживают максимально возможное время, постепенно его увеличивая.

Обратите внимание: Если описанные выше упражнения выполняются с болью в животе, значит, тренировки следует прекратить. В этом случае обязательно посещение врача – возможно, имеются проблемы по гинекологии.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения для пресса и ягодиц

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

  1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
  2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
  3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
  4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.
Упражнения для пресса и ягодиц