Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере — актуальный вопрос для активных людей. Оборудование завоевало популярность у клиентов фитнес-клубов, тренажерных залов, бывалых спортсменов и новичков всех возрастов. Если занятия рассчитаны на дому, нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы применять как правильный тренировочный режим, так и нужную конструкцию орбитрека.

Как выбрать?

Выбирать эллиптический тренажер для похудения следует исходя из количества тренировок и точности нагрузки. Если же вы решили купить эллипсоид лично для себя, стоит учесть собственный рост и вес, обратить внимание на длину шага и вес маховика.

В продаже эллипсоид встречается 3-х видов:

  • Домашний;
  • Полупрофессиональный;
  • Профессиональный.

Эллиптический тренажер для использования в домашних условиях отличается компактностью, имеет складную конструкцию, малый вес и не предназначен для постоянной работы.

Профессиональные модели более громоздки, неудобны в применении дома, но способны выдерживать интенсивные нагрузки и отлично подойдут для тренировок в спортзалах. Полупрофессиональный эллипсоид – оптимальный вариант для занятий, подойдет и для содержания дома и для постоянной работы в тренажерных залах.

Эллиптический тренажер для похудения бывает:

Как выбрать?
  • Механическим;
  • Электромагнитным;
  • Индукционным.

Механический эллипсоид – маленький, компактный, дешевый и используется без подпитки от электричества, его можно поставить в укромном месте дома или в саду. Однако у таких тренажеров весомый минус – в них отсутствует встроенная тренировочная программа. В электромагнитном эллипсоиде программа тренировки встроена, и не одна, но ему нужна подпитка от сети.

Тренажер для личного пользования рекомендуется выбрать и купить из первых двух типов. Индукционный тип – инвариантный по функционалу, в нем присутствуют способности первого и второго вида эллипсоидов, а так же получается выбрать нагрузку с высокой точностью. Индукционный эллипсоид обычно не удобен в использовании дома из-за своих габаритов.

Тренажеры одного типа отличаются друг от друга весом маховика и размером шага, если вы затрудняетесь в том, какой тренажер нужен, выбрать и купить можно исходя из этих параметров. Маховик эллипсоида бывает расположен и сзади, и спереди. Людям, выше 180 см, стоит отдать предпочтение заднеприводным моделям, а обладателям среднего или маленького роста лучше выбрать переднеприводные. Тем, кто решил приобрести механический тип, так же стоит принять во внимание вес маховика, он и инерция тренажера связаны прямо пропорционально.

При покупке прибора обратите внимание на длину шага, высоким людям стоит выбрать и купить тренажер с размахом не менее 48 см, низким и среднего роста подойдет расстояние до 46 см.

Правильно выбрать и купить эллипсоид для похудения – не сложная задача, хотя кажется такой на первый взгляд, главное, приобрести модель надежного производителя. Польза видна от занятий на тренажере каждого типа. Ориентируясь на отзывы пользователей эллипсоидов, надежные фирмы – «Kettler», «Hasttings», «House Fit».

Как выбрать оборудование

На эллипсоиде имитируют бег без отрыва стоп от платформы. Этим снижают нагрузки на суставы и позвоночник, при активных тренировках щадящим режимом. Механизм позволяет прорабатывать мышцы бедер и голени движениями назад, помогая:

  • сбрасывать вес;
  • подтягивать мышцы на конкретном участке тела;
  • восстанавливать повреждения от травм или после операции на опорно-двигательном аппарате;
  • адаптироваться к увеличению нагрузок.

Дети должны заниматься под присмотром опытного взрослого. Оборудование используют в разном возрасте, для этого нет ограничений. Тренажер не требует специальных навыков, но начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивать при желании.

Эллипсоиды бывают:

  • любительскими;
  • профессиональными.

Рабочая система отличает тренажеры сопротивлением:

  • механическим;
  • магнитным;
  • электромагнитным;
  • аэромагнитным.
Как выбрать оборудование

Кроме цены у тренажеров установлены разные функции. К примеру, на профессиональном оборудовании:

  • есть линия скоростей;
  • можно определить пульс;
  • вычислить период, во время которого должен заниматься человек с конкретным весом.

У любительских тренажеров цена меньше и набор опций ограничен. Домашний аппарат менее стоек на износ, но на нем будет заниматься только одна семья. На профессиональном оборудовании тренируются долго, без перерыва и поломок группы людей.

Когда покупают эллипсоид для дома, учитывают:

  • весовую категорию;
  • шаг, в пределах длины которого, можно установить параметры;
  • критерии маховика.

Для домашних условий обычно укрепляют мышцы, избавляются от веса, а для этого не нужно дорогого механизма, кроме электричества, свободного участка в квартире и легкого монтажа.

Эллиптический тренажер

Отличительной чертой орбитрека является уникальность движения, напоминающее бег на лыжах.

При выполнении упражнений на нем практически отсутствует нагрузка на суставы, что является одним из основных преимуществ этого тренажера перед беговыми дорожками.

Кроме того, у тренажера есть специальные ручки, которые нужны не только для удержания равновесия. Они позволяют тренировать верхнюю часть тела как толкающими, так и тянущими движениями.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого не хватает на беговых дорожках, что довольно важно.

Читайте также:  Мотивация для тренировок

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий и насколько важно задействовать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры отлично справляются с этим.

Но есть некоторые моменты, а которые стоит обратить внимание при его использовании.

Эллиптический тренажер

Структура самого движения не совсем привычна стопе, которая зафиксирована и ограничена в движении.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед, создавая дополнительное напряжение в нижней части спины.

Оба эти фактора могут привести к тому, что мышцы-сгибатели бедра станут излишне напряженными, что может повлиять на общую подвижность бедер. Именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения на восстановление после каждой тренировки (растяжка и упражнения с валиком).

Плюсы:

  • Включает элемент силовой тренировки.
  • Сжигает чуть больше калорий, потому что работает большее число мышц.
  • Низкая нагрузка во время тренировок. Стопы никогда не покидают педали, поэтому кости, суставы и мышцы не испытывают таких же нагрузок, как при беге. Это без сомнений плюс для тех, кто уже имеет проблемы с нижними конечностями.
  • Тренировка для всего тела: Работает как нижняя часть тела, так и верхняя во время работы на тренажере.
  • Имитирует естественное движение, как при езде на велосипеде.
  • Тренироваться легче: Все из-за того, что небольшая нагрузка на мышцы, суставы и кости во время занятий на эллипсоиде создает впечатление, что сжигается меньше калорий, но это не так.
  • Разнообразие режимов: можно регулировать и изменять нагрузку и сопротивление, а также двигать назад.

Минусы:

  • Небольшая нагрузка: Для людей с проблемами суставов это может даже быть плюсом,   но для здорового человека нагрузки эллипсоида будет недостаточно.
  • Онемение ног: Стопы зафиксированы, и при длительной тренировки часто теряют чувствительность. Чтобы избавиться от этого, нужно временами сдвигать ноги, шевелить пальцы, чтобы улучшить циркуляцию.
  • Жжение в ногах: Когда вы впервые используете эллипсоид, в работу включаются четырехглавые мышцы бедер. После тренировки зачастую появляется ощущение жжения в мышцах, которое проходить лишь после нескольких тренировок, когда мускулы привыкают к нагрузке.

Программы

  • Для людей с разной физической подготовкой и силовыми показателями существуют свои программы.

    Для новичков. Занятия на эллиптическом тренажёре проходят от 3 до 4 раз в неделю по 25 минут. Около 40–60 шагов минуту. Эта программа используется около 7 недель после начала занятий.

  • Промежуточная. Частота занятий на кросс-тренажёре составляет от 4 до 5 раз в неделю, время в районе 25–40 минут. Число шагов 50–60 в минуту. Эта программа уже даёт ощутимые результаты. Вес, как правило, снижается очень быстро.
  • Для профессионалов. Число занятий может составить до 6 раз за неделю по 45-60 минут. Не все могут заниматься такое количество времени, использовать эту программу стоит только по мере возможностей, но не через силу.
Программы

Как выбрать орбитрек для дома

  1. Наличие реверсивного хода рукояток.
  2. Размеры маховика – внушительные.
  3. Диапазон движений – максимальный.
  4. Грузоподъемность – от 90 до 150 кг.
  5. Возможность регулировки нагрузки.
  6. Присутствие встроенного компьютера.
  7. Размеры конструкции: стационарные подходят для больших помещений, они устойчивые, а складные – более компактные, легкие и эргономичные.
Как выбрать орбитрек для дома

Рекомендуется обращать внимание на такие популярные модели: Dender E-1655 Omega, Body Sculpture BE-7200GHKG-HB, EUROFIT Roma IWM, Nordic Track E11.5 и т.д.

Велотренажер

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению.

Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Минусы

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров. Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажер

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Вот по этим параметрам и надо выбирать эллиптический тренажер для дома,

тот самый желанный тренажер, который станет верным другом и целителем для всей семьи на многие годы. Желаем Вам хороших занятий спортом! 

P.S.

Я прочитал(а) в отзывах о тренажере, что та или иная модель скрипит… чем то она не угодила пользователю… ​

1. Давайте опять переведем этот пример на язык автомобилей. Не важно мерседес или жигули, но если колодки стерлись то они будут скрипеть! То же самое и здесь. Втулки, подшипники и все другие трущиеся детали и узлы должны быть хорошо промазаны силиконовой смазкой или обычным соледолом. И естественно после эксплуатации у кого через 5 месяцев у кого то через год появится скрип ― это «лечится» новой смазкой. 

2. устроен современный рынок. Очень тяжело найти товар в интернете, который продается длительное время, без отрицательных отзывов, все равно кто то чем то будет не доволен. 

Вывод ― рассматривайте в первую очередь те бренды, которые дают длительную гарантию на свой товар. Хороший показатель это 5 лет. 

Программы тренировки

Зависеть результат занятий на эллипсе будет и от выбранной программы тренировки. Ведь организовать ее можно по-разному: заниматься с постоянной скоростью, периодически менять ее или уровень сопротивления и т. д.

Составить план занятия можно самостоятельно. Но в большинстве современных кардиотренажеров имеются встроенные программы тренировки. К тому же многие агрегаты позволяют ввести свой вес, возраст и данные о здоровье. На основании этой информации устройство скорректирует план для конкретного пользователя.

Чаще всего можно встретить следующие программы тренировки.

7.1 Для начинающих

Цель новичков — освоить классическую ходьбу на эллиптическом тренажере и подготовить организм к повышению нагрузки в дальнейшем.

Программа занятий на эллипсе для начинающих представлена в таблице.

День недели План занятия
Понедельник Ходьба в течение 10 минут со скоростью 6 км/ч
Вторник Ходьба в течение 15 минут со скоростью 6 км/ч
Среда Отдых
Четверг Ходьба в течение 15 минут со скоростью 7 км/ч
Пятница Легкий бег в течение 15 минут со скоростью 8 км/ч
Суббота Легкий бег в течение 20 минут со скоростью 8 км/ч
Воскресенье Отдых

Уровень сопротивления новичкам стоит выбирать минимальный (первый).

Как видно, эта программа рассчитана на 7 дней. На второй неделе можно увеличить время тренировок на 5–10 минут. Таким образом, длительность нужно повышать постепенно по мере сил.

7.2 Стандартная жиросжигающая

После освоения предыдущей программы можно перейти к переходному плану занятий, который подходит для людей со средним уровнем подготовки.

День недели Скорость Уровень сопротивления Длительность тренировки
Понедельник 8 км/ч 3 40 минут
Вторник 9 км/ч 1 40 минут
Среда Отдых
Четверг 9 км/ч 3 40 минут
Пятница 10 км/ч 1 40 минут
Суббота 10 км/ч 3 40 минут
Воскресенье Отдых

Таким образом, можно заниматься, постепенно повышая скорость и уровень сопротивления тренажера. Тогда прогресс будет ощутимым, и результаты в виде сброшенных килограммов и подтянутого тела не заставят себя долго ждать.

7.3 Для проработки мышц

Подойдут занятия на эллипсе и тем, кто хочет укрепить мышцы. В этом случае заниматься стоит по такой программе.

День недели Скорость Уровень сопротивления Упражнения Длительность тренировки
Понедельник 9 км/ч 3 Классический бег 40 минут
Вторник 6–7 км/ч 5 Обратная ходьба 20 минут
Среда Отдых
Четверг 6–7 км/ч 7 Наклонная ходьба 20 минут
Пятница 9 км/ч 3 Классический бег 40 минут
Суббота 6–7 км/ч 5 Сидячая ходьба 10–15 минут
Воскресенье Отдых

Эта программа предусматривает чередование тренировок, рассчитанных на похудение и проработку мышц. В первом случае занятие длится дольше и проводятся с большей скоростью. Во втором требуется увеличить уровень сопротивления и использовать специальные упражнения, позволяющие активнее включить в работу мышцы.

Также стоит учесть, что представленный план занятий рассчитан в большей степени на проработку мышечных групп нижней части тела (бедер и ягодиц).

7.4 Интервальная

Для наиболее подготовленных спортсменов подойдут интервальные тренировки. Они представляют собой чередование периодов с высокой и низкой интенсивностью. Такие тренировки признаны наиболее эффективными как для похудения, так и для укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же в процессе этих занятий меньше всего страдает мышечная масса.

Но интервальные тренировки не рекомендованы начинающим и людям, имеющим какие-либо ограничения по здоровью.

Примерная программа такого занятия представлена в таблице.

День недели План занятия Общая длительность тренировки
Понедельник 1 минута со скоростью 13 км/ч, 2 минуты со скоростью 6 км/ч (всего 6 кругов) 18 минут
Вторник 2 минуты со скоростью 12 км/ч, 3 минуты со скоростью 6 км/ч (всего 4 круга) 20 минут
Среда Отдых
Четверг 2 минуты со скоростью 13 км/ч, 3 минуты со скоростью 7 км/ч (всего 4 круга) 20 минут
Пятница Отдых
Суббота 1 минута со скоростью 15 км/ч, 2 минуты со скоростью 7 км/ч (всего 6 кругов) 18 минут
Воскресенье Отдых

Повышенная эффективность интервальных тренировок позволяет сократить их длительность. За 15–20 минут занятия будет израсходовано такое же количество калорий, как при стандартной часовой кардиотренировке.

Постоянно проводить только интервальные тренировки нельзя. Это большая нагрузка на организм. Поэтому включать представленную программу тренировок в свой план занятий стоит раз в месяц.

Как увеличить результат от занятий на тренажере на 70%

Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы грамотный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от полученного результата. В чем же заключаются оставшиеся 70%. Правильно сбалансированое питание плюс качественный и полноценный отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только так можно добиться результата.

Основы правильного и сбалансированного питания

  1. Дробное питание небольшими порциями: 5-6 раз в день. Такой подход ускорит метаболизм (обмен веществ) в организме, что повысит его работоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, полученную из пищи энергию, в виде жировых отложений и начинает более «охотно» ее тратить.
  2. Не употреблять более 1⁄2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет необходимо брать, желаемый при конечном результате, вес.
  3. Соотношение быстрых и сложных углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% сложных углеводов. Быстрые углеводы получать только из фруктов.
  4. Не употреблять углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.

Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма, осуществляется по следующий формуле:

  • На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.
  • Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес тела человека.

Например, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, обеспечивающих его жизнедеятельность: 70*24=1680

Все, что поступает свыше 1680ккал, идет на обеспечение деятельности человека. Если ккал поступает больше, чем расходуется, следовательно, вес увеличивается.

Отдых 8 часов сна в сутки. Уже все кому не лень твердят об этом. Но почему-то не все говорят о том, что такое ценность сна.

Что такое ценность сна?

  • Ценность сна – это качество сна в определенный час суток.
  • Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
  • Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.

Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а также будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.

Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!

Факт: ученые доказали, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью отдыхать за этот промежуток времени.

Однако современный образ жизни среднестатистического человека не позволяет ему придерживаться такого распорядка.

Из всей статьи можно сделать вывод, что эллиптический тренажер – это хороший аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это помнить о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет множество преимуществ перед другими кардиотренажерами и подходит практически каждому. Перед занятиями физическими нагрузками настоятельно рекомендуется профессиональная консультация врача. И полностью погрузившись в тренировочный процесс, не стоит забывать об оставшихся 70%, которые влияют на результат.

как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.