Как повысить низкий тестостерон у мужчин за 30

От уровня тестостерона зависят мужская сила, выносливость, состояние здоровья, внешний вид и активность. Узнаем, какой должна быть норма биологического вещества, и что делать для стабилизации концентрации андрогена.

Насколько важен тестостерон?

Гормон вырабатывается корой надпочечников и яичками, незначительное количество производится гипофизом.

Роль тестостерон для мужского организма достаточно велика:

Насколько важен тестостерон?
  • регулирует процессы полового развития у мальчиков;
  • участвует в преобразовании глюкозы и белка в мышечную ткань;
  • принимает участие в процессах обмена;
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • препятствует накоплению жира;
  • влияет на потенцию;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • повышает сексуальную активность.

На заметку! До 18 лет в организме мужчины уровень тестостерона увеличивается, а после 30 снижается. Каждый год уровень гормона уменьшается примерно на 2%.

Возможно ли медикаментозное решение?

Экраны телевизоров и баннеры на улицах пестрят рекламой средств для лечения мужской половой системы. Все они обещают быстрый результат без побочных симптомов. Однако врачи не рекомендуют использовать их в целях основной терапии, так как все химические препараты плохо влияют на уровень тестостерона. Предпочтение специалисты отдают естественным способам лечения. Например:

  • Отвары трав;
  • примочки;
  • оздоровительная физкультура;
  • здоровое питание.

Хорошей помощью в борьбе за высокий уровень тестостерона станут поливитамины. Они восполнят недостаток питательных веществ и минералов. В аптеках или специализированных магазинах предлагают витамины для разных возрастов, основываясь на особенностях организма.

Важно!

Медикаментозное решение может пригодиться при серьёзных заболеваниях, таких как рак предстательной железы. В таком случае необходима срочная госпитализация и постоянное наблюдение врача.

Всё вышесказанное подводит к выводу о том, что поддерживать норму тестостерона можно естественным путём. Большую роль играет питание и активная жизненная позиция, а также позитивный настрой. Каждый мужчина должен заботиться о своём здоровье, иначе это чревато последствиями в виде постоянного напряжения и сомнений по поводу своей полноценности.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Восстановление нормального уровня мужского полового гормона чаще всего предполагает комплекс мер. Лечение должно проходить под контролем врача. Доктор должен решать, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет, выбирать лучше подходящие методики в каждом отдельном случае.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Питание и нормализация веса

Избыточная масса тела является причиной, по которой показатель может понижаться даже у молодых мужчин после 20-30 лет. Опасен не только лишний вес, но и неправильное питание, употребление в пищу продуктов, повышающих холестерин. Даже если масса тела не будет слишком высокой, недостаток некоторых веществ приводит к невозможности синтезировать достаточное количество половых гормонов.

К повышающим тестостерон у мужчин продуктов относятся нежирные сорта красного мяса, рыба и морепродукты (особенно полезны устрицы, креветки, лосось и окунь). Пользу принесет и растительная пища: на выработку гормона благотворно влияет регулярное употребление в пищу орехов, семян тыквы, авокадо, сельдерея, белокочанной капусты, моркови, баклажанов, томатов, кинзы, петрушки, зеленого лука, шпината, рукколы. При готовке рекомендуется добавлять в блюда специи: корицу, имбирь, гвоздику, куркуму.

Из фруктов и ягод помогают в повышении уровня андрогенов цитрусовые (исключение составляет грейпфрут), абрикосы, папайя, виноград, дыня, красная и черная смородина, финики, клюква, инжир, вишня и гранат. Полезно регулярно добавлять в рацион гречу, рис, перловую и пшенную каши. Полезны могут быть и молочные продукты, яйца (особенно перепелиные), растительные масла холодного отжима.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин, можно дополнительно уточнить у врача. Специалист подберет подходящую диету, даст индивидуальные рекомендации.

Физические нагрузки

Тестостерон у мужчин после 50 можно повысить и с помощью регулярной физической активности (пользу она принесет и при борьбе с лишним весом, часто вызывающим снижение выработки андрогенов). Спорт полезен и для кровообращения в органах малого таза, что благотворно повлияет на их здоровье, качество эрекции. Важно однако, чтобы нагрузка была умеренной: чрезмерное напряжение будет иметь противоположный эффект. Постепенно можно повышать ее (лучше делать это под контролем тренера).

Особенно полезны кардио-нагрузки: плавание, бег, скандинавская ходьба. Подойдут также игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис), тяжелая атлетика, боевые искусства. Можно подобрать специальные упражнения восточной гимнастики Цигун или йоги.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками вредят в любом возрасте, но у мужчин после 40 лет негативное влияние этих привычек становится более выраженным: защитные силы организма ослабевают, вредные вещества в теле накапливаются. Прекратить курить нужно не только сигареты: кальяны и трубки тоже могут причинять вред. Опасны могут быть и смеси для вейпов, содержащие искусственные ароматизаторы, никотин.

Алкоголь тоже следует ограничивать. Допускается редкое употребление напитков высокого качества (лучше всего для мужского организма подходит сухое красное вино). Некачественное спиртное следует совсем исключить из рациона: оно не только негативно воздействует на уровень андрогенов, но и может стать причиной сильной интоксикации, ухудшения работы внутренних органов.

Нормализация сна и избегание стрессов

Как повысить тестостерон у мужчины?

При постоянном повышенном нервном напряжении тестостерон способен понижаться даже у молодых мужчин 20-30 лет. По этой причине снижение уровня стресса положительно повлияет на синтез гормона. Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Полезно освоить и методы релаксации: специальные дыхательные практики, упражнения йоги. Так напряжение не будет накапливаться.

Читайте также:  14 упражнений для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

Важным методом после 40 лет является достаточный отдых. Спать нужно не меньше 6-8 часов: в противном случае хуже начинают работать все системы организма, замедляется и синтез гормональных веществ.

Регулярная половая жизнь

Необходим регулярный секс. Лучше, если половые акты будут совершаться с постоянной партнершей: после 55-45 лет иммунная система нередко ослабевает, что приводит к повышению риска заражения различными венерическими заболеваниями. Оптимальная частота подбирается индивидуально, зависит от половой конституции, состояния здоровья органов репродуктивной системы.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Увеличение гормона

Повышенный тестостерон у мужчин тоже может привести к неблагоприятным последствиям. В лучшем случае попытки зачать ребенка окажутся тщетными. В худшем – разовьется рак яичек. Повышенный уровень тестостерона у мужчин имеет следующие симптомы:

  1. Развитая мускулатура.
  2. Наличие лысины.
  3. Агрессивность.
  4. Повышенное либидо.
  5. Большое количество волос на груди и конечностях.

Снизить уровень этого гормона можно при помощи диеты. Необходимо отказаться от мясной продукции и сладостей. Под строгим запретом находится картофельный крахмал.

Важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя лечить заболевания. Проходить комплексное обследование нужно не менее 1 раза в год.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.

Естественные средства, повышающие уровень гормона

Какой образ жизни следует вести мужчине, чтобы быть настоящим мужчиной – слухи и легенды, рецепты и советы врачей передаются из уст в уста, из поколения в поколение. Кратко остановимся на самых правдоподобных и проверенных, а потом подробно – об основных. Итак, синтез тестостерона не может проходить без витамина D.

Где взять этот витамин D? На солнце! Надо побольше загорать, при любой возможности, в любом месте – на даче, на балконе, даже через открытое окно офиса. Но только никаких соляриев, естественно.

Вторая деталь, играющая определяющую роль в производстве тестостерона – микроэлемент цинк. К счастью, он не на солнце, а гораздо ближе – в самых вкусных и полезных продуктах питания. Богата цинком вся белая рыба, птица и все кисломолочные продукты.

Пускай у вас в кармане или на столе постоянно лежит пакетик с орехами (фундук, миндаль, грецкий) – бесценный кладезь цинка. Теперь вы понимаете, почему султану перед бурной ночью в гареме давали съесть огромную бадью тертых орехов, смешанных с медом и запивать все это йогуртом?

Когда вы разработали эффективную программу физических упражнений, позволяющую превратить ваш жирок в упругие кубики мышц, следует внимательно отнестись к своему рациону. Здесь у нас две цели – избавиться от лишнего жира (а при регулярных тренировках он не просто исчезнет, а превратится в мышцы) и употреблять в пищу продукты, повышающие уровень тестостерона в мужском теле.

Повышающие уровень гормона продукты: белки, содержащиеся в яйцах, рыбе и птице; цинк, который мы получим из орехов и семечек; остальное – из кисломолочных продуктов.

Почему уровень тестостерона падает?

Почему уровень тестостерона падает?

К 45 годам порядка 40% мужчин страдает от возрастного гипогонадизма, так называемого мужского климакса. И связано это в основном с низким уровнем тестостерона.

Выработка этого гормона жестко контролируется двумя участками мозга – гипоталамусом и гипофизом.

Почему уровень тестостерона падает?

Когда его уровень в организме ниже необходимого, гипоталамус посылает гипофизу сигнал о том, что тому необходимо увеличить выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ, лютропин).

Для этого гипофиз использует собственный Гонадотропин-высвобождающий гормон. Происходит практически химический удар по мозгу.

Почему уровень тестостерона падает?

Гипофиз отвечает большим количеством вырабатываемого ЛГ и отправляет его в яички. Больше ЛГ = больше тестостерона.

Система взаимодействия этих трех отделов организма очень чувствительна. И если все ее компоненты работают в унисон, гормональный фон находится в отличном состоянии.

Почему уровень тестостерона падает?

С возрастом, мозг запускает выработку тестостерона уже не столь эффективно

Если в одном из звеньев цепи гипоталамусе — гипофизе – тестикулах происходит сбой, то уровень гормонов падает ниже оптимального.

Почему уровень тестостерона падает?

Низкий уровень мужского гормона может быть связан с недостатком сигналов, посылаемых гипоталамусом, проблемами с высвобождением ЛГ, или же непосредственно с недостаточной активностью тестикул.

Но что еще хуже…

Почему уровень тестостерона падает?

С возрастом, помимо риска снижения выработки тестостерона, даже то его количество, все же попадающее в кровоток зачастую становится жертвой белка под названием Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Этот белок путешествует по кровотоку в поисках излишков свободного тестостерона, чтобы связать его – это выключает гормон из обмена веществ.

Почему уровень тестостерона падает?

Но постепенно ГСПГ становится все активнее. И это просто катастрофа.

В общем, низкий уровень тестостерона не сулит ничего хорошего для здоровья, производительности, внешнего вида и качества жизни.

Медикаментозные методы повышения тестостерона

Повысить тестостерон мужчине помогут препараты из аптеки, но перед использованием необходима рекомендация специалиста. Обычно подобное лечение назначается при выявлении критических отклонений показателя тестостерона, сопутствующих заболеваниях.

Повысить уровень тестостерона у мужчин с помощью медикаментов можно перечисленными препаратами. При этом обязательно стоит учитывать, что принимать лекарственные средства без назначения крайне опасно и безответственно. У многих препаратов есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

«Небидо»

Активное вещество в составе — тестостерона ундеканоат. Относится к андрогенам, форма выпуска — маслянистый раствор для внутримышечного введения. Применяется в виде одной инъекции раз в 10 – 14 недель. Использование требует лабораторного контроля над уровнем тестостерона, есть противопоказания и побочные эффекты. Часто назначается подросткам при задержке полового созревания, используется в комплексном лечении бесплодия.

«Метилтестостерон»

Препараты разных торговых марок с включением этого действующего вещества относятся к анаболическим стероидам. Главное преимущество — препараты выпускается в таблетках, поэтому можно принимать перорально. Часто используется для профессиональных занятий спортом, особенно при выполнении силовых упражнений.

«Андриол»

Выпускается в форме раствора для инъекций на масляной основе, а также в виде капсул, содержащих тестостерона ундеканоат, растворенного в олеиновой кислоте. Курс лечения рассчитывается индивидуально, рекомендуется начинать с 120 – 160 мг/сутки, через 2-3 недели снижая дозировку до 40 – 120 мг/сутки. С осторожностью используется в подростковом возрасте. При наличии сердечно – сосудистых заболеваний, при патологиях почек или эпилепсии лечение проходит под врачебным контролем.

«Сустанон 250»

Гормональный препарат в виде инъекций. Срок действия средства — 3 недели. Часто используется спортсменами для наращивания мышечной массы. Среди противопоказаний — злокачественные образования, заболевания печени, сердечно – сосудистые проблемы.

«Цинктерал»

Активное действующее вещество в составе — сульфат цинка, выпускается в виде таблеток. Используется для профилактики дефицита цинка, что необходимо для нормальной выработки тестостерона. При превышении дозировки или длительном приеме может нарушиться усваиваемость меди, нельзя принимать вместе с антибиотиками тетрациклиновой группы, во время лечения противопоказан алкоголь. Принимать за час до или через два часа после еды, некоторые продукты могут мешать всасыванию цинка.

«Импаза»

Используется при нарушении эректильной функции, климактерическом периоде, выпускается в виде таблеток для рассасывания. Принцип действия — повышение либидо, улучшение кровоснабжения половых органов. При регулярном приеме помогает синтезировать тестостерон. Курс лечения — не менее 12 недель, периодический прием возможен для стимулирования эрекции пациентами старшей возрастной группы. Не используется при дефиците лактазы, глюкозо – галактозной мальабсорбции, непереносимости лактозы.

«Трибестан»

Препарат на растительной основе, содержит экстракт якорцов стелющихся. Стимулирует выработку гормона естественным путем, повышает либидо, улучшает эректильную функцию и сперматогенез. Нельзя использовать у пациентов, перенесших инсульт или инфаркт, а также с хронической сердечной недостаточностью в анамнезе. С осторожностью применяется при хронических заболеваниях почек, гиперплазии предстательной железы.

«Верона»

В составе препарата — экстракты лекарственных растений: сухой экстракт якорцов стелющихся, мукуны зудящей, зимней вишни, аргиреи красивой. Выпускается средство в виде желатиновых капсул с порошком внутри. Показаниями к применению является эректильная дисфункция, бесплодие, снижение либидо, функциональные расстройства сексуальной сферы у мужчин. Средняя продолжительность курса — 8 недель, не используется совместно с седативными препаратами.

Пониженный тестостерон у мужчин

Причины низкого тестостерона у мужчин

Негативно воздействуют на содержание гормона следующие факторы:

  • малоактивный образ жизни;
  • стресс, депрессия;
  • хронические патологии;
  • алкоголь и курение;
  • пониженный иммунитет;
  • преклонный возраст;
  • плохая экология;
  • прием гормональных лекарств;
  • недостаток сна;
  • неправильное питание.

У человека пропадает желание заниматься сексом, нарушается эрекция, уменьшаются объемы семенной жидкости.

Симптомы низкого тестостерона

  • не растет борода или лысеет голова;
  • беспокоит постоянное чувство усталости;
  • уменьшается мышечная масса;
  • растет живот;
  • грудь обретает женские формы;
  • увеличиваются жировые отложения;
  • происходит утончение костей;
  • ухудшение памяти;
  • постоянная смена настроения;
  • нарушение сна.

Последствия низкого тестостерона у мужчин

Вследствие нехватки стероида представитель сильного пола подвержен развитию следующих патологий:

  • бесплодие;
  • импотенция;
  • атеросклероз;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • болезни мочеполовой сферы;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • артериальная гипертензия;
  • остеопороз.

Низкий тестостерон у мужчин, симптомы которого описаны выше, приводит к снижению качества жизни и требует незамедлительного лечения.

Как повысить тестостерон у мужчин

Для начала рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

К методам народной медицины относится употребление имбирного корня. Его измельчают и заваривают, пьют вместе с чаем и приправляют им различные блюда. Целебными свойствами обладает корень женьшеня. Его настаивают на водке или спирте в соотношении 1 к 10. Выдерживают это средство 20 дней, а принимают по чайной ложке дважды в сутки. Есть и другие растения, провоцирующие повышение стероида:

  • якорцы стелющиеся;
  • крапива;
  • любисток.

Перед использованием трав стоит проконсультироваться с лечащим доктором и убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач подскажет, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Для нормальной выработки соединения надо обеспечить организм следующими веществами:

  • витаминами;
  • минералами;
  • белками;
  • водой;
  • полезными жирами.

Таким образом в меню человека должны преобладать продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

  • петрушка;
  • шпинат;
  • укроп;
  • сухофрукты;
  • каши;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • орехи;
  • яйца;
  • бананы.

Советуют включить в рацион льняное, оливковое и арахисовое масла. Рекомендуют ограничить употребление соли, исключить фаст-фуд и газировку, сладости и алкоголь. Профилактика андрогенной недостаточности заключается в регулярной физической активности, рациональном питании, отсутствии вредных привычек.

Необходимо периодически сдавать анализ крови на тестостерон у мужчин. Важно избегать стрессовых ситуаций, нормализовать режим дня и отдыха. Нужно чаще употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых представлен выше.

Интересный факт. В рационе очень важны блюда из мяса, ведь мужская сила вырабатывается из холестерина. Не удивительно, что у вегетарианцев содержание вещества стабильно снижено на 10%, а некоторые любители растительной пищи страдают от его серьезного недостатка.

Читайте также:  Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

Как повысить тестостерон у мужчин препаратами из аптеки

Препараты для повышения тестостерона у мужчин назначаются при концентрации андрогена ниже 10 нмоль/л. Сюда относятся:

  • инъекции (Тестостерон пропионат);
  • тестостерон в таблетках для мужчин (Небидо, Андриол, Паритет);
  • гели (Андрогель);
  • тестостероновый пластырь.

Чтобы повысить тестостерон у мужчины, необходимо приобретать препараты в аптеке только по назначению доктора. Длительный прием подобных лекарств способен вызвать ряд осложнений, среди которых развитие сердечно-сосудистых патологий, гинекомастия, онкология.

На полках спортивных клубов можно встретить анаболические стероиды, коктейли и различные пищевые добавки, вызывающие психологическую зависимость. Нужно понимать, что по итогу окончания приема БАДа придется возвращаться к анаболикам снова и снова, ведь показатель гормона опять начнет падать, а вместе с ним и спортивные успехи.

Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте

Мужчины, которые занимаются спортом, стремятся к тому, чтобы их тестостерон был на высоком уровне. Если уровень этого гормона в организме низкий, то довольно проблематично набрать мышечную массу, увеличить физическую силу, а также улучшить иные физические показатели. Стремиться к тому, чтобы уровень тестостерона был в норме должны не только люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Тестостерон важен для любого мужчины, так как он влияет на качество его жизни.

Низкий уровень этого главного для мужчин гормона может вызвать много проблем. Это падение мышечной массы, ожирение, проблемы в отношениях с противоположным полом, раздражительность и многое другое. Такие мужчины часто неуверенны в себе и постоянно находятся в подавленном настроении.

Умеренные силовые тренировки, а также грамотно составленный рацион питания и здоровый сон способствуют повышению этого гормона в организме. Кроме того, существуют различные спортивные добавки, повышающие тестостерон. Ещё существует ряд фармакологических препаратов, которые оказывают положительное воздействие на здоровье мужчин.

В данной статье мы не будем касаться тех препаратов, которые относятся к допингу и запрещены в спорте. Их неграмотное применение может негативно отразиться на мужском здоровье, а также привести и к другим проблемам. Расскажем лишь о тех, которые свободно продаются в аптеках и не являются запрещенными.

ВНИМАНИЕ! Даже те аптечные препараты, которые находятся в свободной продаже, имеют противопоказания и вызывают побочные эффекты при неправильном употреблении! Только врач может назначить тот, или иной препарат, а также его дозировку! Бесконтрольное применение лекарственных средств может вызвать проблемы со здоровьем.

Цинктерал

Препарат содержит микроэлемент цинк. Если уровень данного микроэлемента в организме в пределах нормы, то нет смысла потреблять это средство. Но если имеется нехватка цинка, то это негативно сказывается на уровне тестостерона. В таком случае есть смысл принимать препараты, содержащие цинк дополнительно, если это порекомендовал врач.

Импаза

Эти таблетки предназначены для тех мужчин, у которых проблемы с либидо. Кроме того, как написано в инструкции, применение данного препарата способствует повышению собственного тестостерона, если изначально он был низким.

Трибестан

Изготовлен на основе экстракта растения якорцы стелющиеся. Трибестан стимулирует выработку собственного тестостерона, а также обладает некоторыми другими, положительными эффектами.

Верона

Так же, как и Трибестан, препарат Верона имеет в своем составе траву якорцы стелющиеся. Помимо неё, в состав данного средства входит и комплекс других, полезных для мужчин, растений. Способствует выработке собственного тестостерона, устраняет застойные явления в области малого таза, а также обладает и другими эффектами, положительно сказывающимися на мужском здоровье.

Следует знать, что ни один из упомянутых выше аптечных препаратов не поднимет ваш тестостерон до такого уровня, до которого его могут повысить некоторые гормональные средства.

Но они лишены тех побочных эффектов, которыми обладают искусственные гормоны, так как всем известно, что любое вмешательство в гормональную систему, как правило, не проходит бесследно.

Если вы хотите повысить собственный тестостерон разрешенными аптечными средствами, то обязательно обратитесь к специалисту, а он уже решит, нужны они вам, или нет.

Фрукты повышающие тестостерон у мужчинЛучшие упражнения для ударного набора мышечной массыЗвезды бодибилдинга завершившие карьеру из-за проблем со здоровьемКак накачать бёдра без приседаний со штангой

Имбирь

Водная вытяжка этого корня известна своей способностью повышать уровень мужского гормона. Регулярно ее применяя, можно добиться и дополнительного результата, а именно увеличения веса яичек и холестерина, содержащегося в них. Это важно, ведь именно данное вещество является основой молекулы тестостерона.

Кроме того, имбирь является эффективным защитным средством, которое не позволяет окислительным процессам происходить в репродуктивных органах. А еще он богат аминокислотами, полезными жирами и витаминами.

Вытяжку из корня можно найти в любой аптеке. А некоторые средства можно легко приготовить. Вот простые рецепты:

  • Очистить корень, достигающий в длину 4 см. Хорошенько его измельчить и залить стаканом воды. Потом отправить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Потом остудить, процедить и выпить состав в течение дня небольшими глотками.
  • Свежий измельченный корень залить водкой. Надо соблюсти пропорции 1:10. Потом настоять в течение 20 суток, обязательно нужно периодически взбалтывать. Потом процедить и начать принимать средство – по 15-20 капель, обязательно во время еды.

А еще можно заменить обычный чай имбирным. Он готовится в два счета: надо залить 2 ст.л. молотого корня литром кипятка и дать немного настояться. Для улучшения вкуса разрешается добавить мед.