Как похудеть в зоне живота и боков с помощью виброплатформы?

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Разновидности тренажеров для дома

Большая часть тренажеров для работы с прессом можно отнести к двум группам:

  • Предназначенные для общего развития тела (мышцы пресса, ног, рук и т.п.). Чаще всего к таким приборам относят брусья, фитбол, роллеры, гребной тренажер и т.д. Конечно, стоимость подобных тренажеров высокая, но качество тренировки они обеспечивают на 5 баллов, и первые результаты появятся уже через 2 месяца активной работы.
  • К второй категории относятся специализированные тренажеры: гимнастический ролик, скамья для пресса, торсо-трек и т.п. Такие варианты отличаются компактностью и небольшой стоимостью.

Нельзя точно определить, какие модели хороши, а какие покупать не стоит. Потому что каждый тренажер обладает как рядом достоинств, так и недостатками. Все зависит от конкретных требований пользователя и что ему необходимо в первый момент. Ответив на этот вопрос и стоит подбирать устройство.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Рекомендации к тренировкам

Тренировка с упражнениями стоя – отличный вариант для занятия спортом абсолютно в любом месте. Вам больше не нужно иметь при себе специальный коврик, а также большое количество пространства для занятий. Этот простой и универсальный комплекс вы можете выполнять даже на работе, когда сможете выделить 10-15 минут своего времени.

Упражнения универсально подходят для всех женщин, вне зависимости от физической подготовки и возраста – даже для тех, кому за 50. Важно лишь соблюдать правильную технику и делать все движения четко и аккуратно, без резких рывков.

Правила эффективной тренировки от живота и боков:

Рекомендации к тренировкам
  • обязательно выполняйте разминку перед занятием (хотя бы на протяжении нескольких минут);
  • не делайте слишком длинных перерывов между упражнениями – достаточно будет 30 секунд, чтобы отдышаться;
  • в каждом упражнении концентрируйтесь на мышцах живота – вы должны чувствовать именно их, а не мышцы спины или поясницы;
  • тренировку без инвентаря и тренировку с гантелями вы можете выполнять поочередно либо же совмещать упражнения из обеих тренировок;
  • проводите занятия минимум 2-3 раза в неделю.
Читайте также:  Восемь лучших упражнений на грудь дома и в спортзале

Мышцы

Интересно: Как похудеть и убрать живот

Лучшие для похудения живота

Занятия на домашних тренажерах для похудения – это «обязательная программа», независимо от того, насколько превышена масса тела. Если просто придерживаться диеты, то результат может быть печальным – вес уменьшится, но мышцы останутся дряблыми и визуально похудение будет практически незаметным. А отвисшая кожа сделает внешний вид человека совсем непритязательным.

Беговая дорожка

Самый простой, но весьма эффективный домашний тренажер. Может быть механическим или автоматическим, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Стоит выбрать беговую дорожку с небольшим компьютером, чтобы контролировать количество израсходованных калорий, скорость движения, частоту пульса на каждом этапе занятий.

Лучшие для похудения живота

Для похудения живота нужно тренироваться ежедневно не менее часа, поскольку только через 30 минут бега начинается процесс сжигания жиров, в работу включаются мышцы брюшного пресса.

Если масса тела слишком большая, либо человек привык вести малоактивный образ жизни, то сразу бегать нельзя – это может негативно сказаться на здоровье опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Нельзя активно заниматься сразу, без подготовки и людям с варикозным расширением вен в анамнезе. Такой категории желающих похудеть нужно начинать занятия с ходьбы.

Беговые дорожки обладают функциями коррекции угла наклона платформы тренажера и скоростью движения трека (в автоматическом типе). Это позволяет совершать интервальный бег – наиболее эффективный режим тренировки для похудения живота.

Степпер

Это тренажер, на котором имитируется ходьба по лестнице вверх. Занятия на нем способствуют похудению не только живота, но и боков – талии, бедер. Начинающим нужно начинать с медленной ходьбы, держась за специальные поручни, но для достижения лучшего эффекта от поддержки лучше отказаться.

Занятия должны проходить в спокойном темпе, работать нужно полной стопой, режим тренировки – 2 занятия в неделю по 1 часу. Если в таком графике тяжело заниматься, то можно выполнять упражнения по 10 минут, но каждый день, постепенно наращивая продолжительность каждой тренировки.

Лучшие для похудения живота

Степпер

Гребной домашний тренажер

При тренировке на таком спортивном снаряде активно работают мышцы корпуса, особенно задействована нижняя часть живота. Человек во время занятия выполняет движения, имитирующие греблю на лодке. Такие занятия отличаются трудоемкостью, интенсивностью, они позволяют давать максимальную нагрузку на мышечную ткань.

Занятия на гребном домашнем тренажере нужно проводить не менее 3 раз в неделю по 20 — 30 минут. Такие тренировки категорически не подходят людям с заболеваниями суставов, патологиями дыхательной системы, а если в анамнезе присутствуют аритмии, нужна предварительная консультация лечащего врача.

Гребной тренажер

Эллиптический тренажер

Лучшие для похудения живота

Еще один лидер среди домашних тренажеров, которые способствуют похудению живота. Чтобы получить желаемый результат, нужно во время занятий держать в напряжении мышцы пресса. Важно принять правильное положение, чтобы нагрузка «легла» именно на эту часть живота – корпус немного наклонен вперед, руки принимают упор в неподвижный поручень.

Тренировки на эллиптическом тренажере нужно проводить в течение 30 минут 3 — 4 раза в неделю.

О том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, смотрите в этом видео:

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.

Читайте также:  C чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Turbo Tea (Очищающий турбочай)

Способы избавиться от живота без диет и спортзала

Если ходить в спортзал нет ни времени, ни сил, подтянуть живот можно с помощью несложных упражнений, хотя кардинально избавиться от жировых запасов не получится.

В любой момент, как только вспомните, расправляйте плечи и втягивайте живот. Не забывайте, что правильная осанка визуально делает живот более плоским.

Пейте рекомендуемую норму воды, примерно 1,5-2 литра воды в сутки. Как только организм посчитает, что жидкости недостаточно, он начнет складировать ее, в том числе и на животе.

Способы избавиться от живота без диет и спортзала

Регулярно ходите в туалет. Если вы будете терпеть позывы к мочеиспусканию, стенки мочевого пузыря будут расширяться и живот визуально будет казаться больше.

После приема пищи живот не станет выпячиваться, если вы тщательно пережевали пищу. Чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите, т. к. мозг быстрее подаст вам сигнал, что вы сыты. А, значит, меньше наберете калорий, которые также отражаются на вашем животе.

Лягте на спину, положите ноги на валик дивана, под поясницу подложите скрученное в рулон полотенце. В таком положении живот станет впалым. Если каждый день делать это по 20 минут, мышцы живота окрепнут, и живот не будет выпячивать.

Противопоказания к применению, возможный вред

Противопоказания для упражнений имеются,  это:

  • сердечные болезни;
  • сосудистые болезни;
  • проблемы дыхания;
  • онкология.

Вибротренажер противопоказан беременным, а также в течение месяца после родов.

Противопоказание для тренировок является  импланты, а также электронные девайсы или стимуляторы. Из-за действия тренажёра могут появиться серьезные проблемы.

Противопоказания к применению, возможный вред

Вредными будут занятия для страдающих сахарным диабетом. Вибрации провоцируют скачок глюкозы. Противопоказан тренажёр людям, имеющим проблемы с суставами. Например, гражданам преклонного возраста лучше отказаться от занятий.

Противопоказанием будет склонность к варикозам, тромбофлебитам, грыжам. С осторожностью стоит отнестись к занятиям при болезни мочеполовой системы. Для женщин ограничением будет период менструации.

Нежелательна дополнительная нагрузка из-за простуды, обострения хронических болезней. При наличии заболеваний занятия должны обсуждаться с лечащим врачом.

Какие тренажеры предпочесть

Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Гантели

Эти приспособления широко используются в спортивной сфере. С их помощью укрепляются суставы, связки и мышцы. Кроме того, гантели могут использоваться во время занятий аэробикой. Для похудения такие приспособления подходят отлично. Использовать их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Нередко представительницы слабого пола боятся использовать гантели. Они считают, что такие приборы сделают фигуру грубой и некрасивой. На самом деле это не так. Для того чтобы обрести рельефы на теле, нужно занимать достаточно долго. А вот простые упражнения с гантелями лишь помогут сделать фигуру более стройной. Для занятий подойдут гири весом до 5 кг. Начинать стоит с наименьшего веса – 1-2 кг.

Все гантели разделяют на фиксированные и наборные. Какие тренажеры для похудения лучше подойдут для дома? Лучше сразу приобрести

Они позволяют регулировать нагрузку. Фиксированные гантели больше подходят для разработки мышц после травм. Практически все гантели изготавливаются из металла. Специальное виниловое покрытие облегчает использование приспособления.

Существует множество различных упражнений с гантелями, позволяющих быстро сбросить вес. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит постепенно увеличивать вес гантелей.