Как избавиться от отложений жира на животе?

Чтобы убрать жир на животе быстро и без хирургического вмешательства, сочетайте правильное питание с физической активностью. При комплексном подходе к проблеме, со временем, жировая прослойка растворится, и мышцы пресса станут более заметными.

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Почему появляется жир на животе?

Жир в области живота – проблема, которая хорошо известна многим женщинам. Причина кроется не в плохой генетике или болезнях организма.

Основные провоцирующие факторы:

  • систематическое переедание, срывы диеты;
  • высокое содержание простых углеводов в дневном меню;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения или скачки.

Такие ошибки худеющего человека только тормозят обменные процессы организма, в результате чего жир остается на прежнем месте, вдобавок, нарушается системное пищеварение. Чтобы запустить метаболизм и, тем самым, ускорить похудение, рекомендуется придерживаться представленных ниже рекомендаций.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Читайте также:  Берпи: лучшее упражнение для похудения. Техника, советы, виды берпи

Способы, как убрать жир с живота

Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика. Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни.

Как убрать жир с живота

Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

Оцениваем риск для здоровья

Большая масса тела еще не говорит о том, что человек не здоров. Некоторые люди, явно имеющие избыточный вес, могут похвастаться отличным здоровьем. И, наоборот, люди с нормальной массой тела нередко демонстрируют признаки метаболических проблем, связанных с ожирением.

Сей парадокс объясняется тем, что подкожный жир, даже если его много, не является серьезной угрозой здоровью. А вот жир, скопившийся в избыточном количестве в абдоминальной области, по-настоящему значимая проблема.

Поэтому если у вас большой живот и бока, даже если общая масса тела не так уж и велика, вы находитесь в группе риска развития многих серьезных заболеваний.

Оценить то, насколько диаметр вашей талии превышает норму, просто.

Оцениваем риск для здоровья

Сложнее понять, как избавиться от жира на животе и боках.

Ниже приведены 8 научно доказанных методов правильного питания, которые дают возможность надежно и без вреда здоровью устранить лишние жировые отложения, накопившиеся в абдоминальной области.

Данные правила нельзя назвать «эффективной диетой для похудения живота и боков». Так как это не диета в полном смысле слова, которой надо придерживаться какое-то определенное время, а потом можно бросить и вернуться к прежней жизни только с тонкой талией.

Нет. Как и 23 методов, позволяющих быстро похудеть в домашних условиях, эти рекомендации по питанию должны стать нормой жизни навсегда, если вы хотите сохранить здоровье и иметь нормальный вес.

При этом они не сложные. Следовать им под силу любому человеку. Одинаково эффективно работают и для женщин, и для мужчин.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

Как убрать живот и укрепить мышцы

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

Читайте также:  Как накачать икроножные мышцы: упражнения для дома и зала для девушек

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Как убрать живот и укрепить мышцы

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и укрепить мышцы

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.

В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.

Как удалить жир внизу живота?

В первую очередь, надо определить причины, почему внизу живота у вас появляется жир? Они бывают нескольких видов:

  • результат стрессовой диеты;
  • индивидуальные особенности организма.

В последнем варианте жир образуется, как естественный результат женской физиологии организма, его основное назначение – защитить ребенка от вероятных повреждений. Этот жир легко можно удалить с помощью физических упражнений.

Читайте также:  Программа на прокачку силы: +25% к силовым за 2 месяца

От результатов стрессовой голодовки избавиться намного трудней. В данном случае организм активирует процесс образования жира для того, чтобы отложить питательные элементы «про запас». Если это случилось, то упражнения нужно дополнить срочным переходом на дробный прием пищи. Ешьте небольшими порциями, но 7–9 раз ежедневно. Не допускайте появления сильного чувства голода, организм отреагирует на это увеличением жировой прослойки на животе. В наиболее тяжелых случаях может быть необходима помощь диетолога.

Массаж для похудения

Массажные движения должны быть направлены по часовой стрелке

Чтобы быстро похудеть в животе и в боках, нужно обязательно разминать проблемные зоны. Механическое воздействие должно помочь простимулировать усиление кровообращения, обогащение тканей кислородом. За счет этого ускоряется процесс окисления жиров. Они приобретают пониженную стойкость, поэтому организму с ними легче расстаться.

Делать массаж можно в домашних условиях, самостоятельно. Главное усвоить несколько правил:

  • Разминать жировые отложения лучше всего за два часа до еды или спустя такое же время после нее.
  • Производить движения можно только строго по часовой стрелке.
  • Сеанс не должен вызывать неприятные болезненные ощущения.
  • Длительность одной процедуры 15 минут.
Массаж для похудения

Существует несколько видов физических воздействий. Наиболее эффективными считается:

  • Контрастный душ. Принимать его можно два раза в сутки, во время водных процедур необходимо менять температуру воды или напор струи.
  • Щипковый массаж. Его основная цель – разминание жировых отложений. Начинать нужно с формирования глубокой складки между большим пальцем руки и остальными четырьмя пальцами кисти. Таким способом кожа захватывается, а потом с усилием прорабатывается. Двигаясь по часовой стрелке, важно проработать все жировые отложения на животе, а потом переходить на бока.
  • Вакуумный массаж. Приводится при помощи специальных банок, которые можно купить в аптеке. Кожа предварительно смазывается маслом или вазелином, банка поджигается палочкой, на конце которой намотан ватный тампон, обмоченный в медицинском спирте. Пока ватка горит, необходимо прогреть банку изнутри, а потом приложить сосуд к проблемному участку, дать хорошо закрепиться, после начать аккуратно двигать в сторону хода часовой стрелки. Процедура эта болезненная, у некоторых остаются синяки. Но со временем они пройдут. Десять сеансов позволят получить действительно хороший результат.
  • Массаж с медом и яблочным уксусом. Для его проведения необходимо взять натуральный пчелиный продукт, смешать его с несколькими каплями любого эфирного масла, нанести на ладони и на живот, а потом похлопать себя по брюшине. Ладошка начнет прилипать к коже, чтобы ее отлепить, придется приложить определенные усилия. В результате формируется примерно такой же эффект, как при вакуумном массаже. Чем интенсивнее будут шлепки, тем лучше. Остатки сладкой массы смываются в душе, кожа увлажняется яблочным уксусом.

Можно купить обруч с массажными шариками и десять минут в день крутить его. За это время сгорит около 100 ккал, улучшится кровообращение и обмен веществ, нормализуется лимфатический ток. Это благоприятно скажется на упругости кожи.

Влияние гормонов на сжигание жира

Гормоны помогают не только накапливать подкожный жир, но и избавляться от него. Все зависит от того, что мы едим.

Благодаря употреблению сложных углеводов с большим гликемическим индексом у человека вырабатывается большое количество глюкозы.

Организм борется с ней вырабатывая инсулин и гормон адреналин. Последний и помогает избавиться от внутреннего жира.

Поэтому людям, имеющим лишний вес, рекомендуется заниматься кардиотренировками. Во время таких занятий у человека вырабатывается много адреналина, сжигающего лишний жир, в том числе и подкожный.