Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях упражнения

Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!

Комплексный подход — упражнения против целлюлита

Целлюлит – это косметическая проблема в виде неровностей и некрасивых бугров на коже. Целлюлитные отложения скапливаются в основном на бедрах, ногах и животе. Побороть болезненный вид кожи и жировые отложения поможет упражнение против целлюлита, о котором пойдет речь в нашей статье.

Начнем с того, что одних только физических упражнений, чтобы устранить проявления целлюлита недостаточно.

Эффективнее всего проводить комплексную борьбу, применяя принципы правильного питания, физическую активность, массаж, лечение специальными препаратами и, конечно же, обертывания.

Кстати! Обертывание можно с успехом совмещать с упражнениями и другими процедурами.

Рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный крем, обернуться пищевой пленкой, надеть спортивный костюм и в таком виде совершать пробежки или тренироваться.

Действие комплексного подхода

Каким образом достигается высокий эффект от совмещения обертываний с упражнениями. Мы помним, что во время обертывания, маска или крем разогревает кожу и проникает в поры.

Пленка и теплая одежда позволяет создать эффект парника, в результате чего кровь приливает к поверхности кожи, стимулируя обменные процессы в жировых клетках.

Ведь ускорение процесса кровообращения заставляет сердце сокращаться чаще, что увеличивает энергозатраты, для пополнения которых приходится разрушаться жировым клеткам, высвобождая энергию.

Так разрушаются клетки целлюлита. Процессы обмена веществ ускоряются в разы, если во время процедуры обертывания еще и активно двигаться, выполняя полезные для фигуры упражнения.

Рекомендации к упражнениям:

  • перед началом занятий обязательно выполняй небольшую разминку (мышцы должны разогреться);
  • сосредоточься на технике — лучше правильно выполнить минимум упражнений, чем сделать много неправильных движений;
  • не старайся увеличить темп исполнения — прорабатывай мышцы медленно, но тщательно;
  • избегай резких движений;
  • мышца, на проработку которой направлено упражнение, должна быть напряженной;
  • в процессе тренировки не забывай об осанке — выпрямляй спину и втягивая живот;
  • не задерживай дыхание во время упражнений.
Рекомендации к упражнениям:

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

С чего начать?

Упражнения от целлюлита на бедрах следует начинать с короткой разминки. Если у Вас дома нет стационарного велосипеда или других тренажеров, попрыгайте через скакалку, или просто попрыгайте, сделайте наклоны или лежа на спине упражнение «велосипед».

Разминка должна длиться около 15 мин.

  1. Найдите дома небольшой кусочек открытого пространства, где можно с удобством лежать на боку. В этом положении поднимите ногу вверх и медленно опустите. Повторите несколько раз, поменяйте положение.
  2. Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и коснитесь ей пола. Левую ногу при этом старайтесь поднять как можно выше вверх.

Упражнения для целлюлита на ягодицах также не требуют большой организации. Очень хороши для этих мышц обычные приседания. Кроме того, можно стать в положение, как при отжимании, поднимая поочередно прямые ноги вверх. Туловище прямое.

Целлюлит на животе образуется гораздо реже, и бороться с ним помогает плавание или поднятие ног вверх из положения, лежа на спине.

Как повысить эффективность тренировок?

  • Старайтесь выполнять упражнения для ног правильно, пусть даже вы сделаете меньше подходов. Результат зависит не от количества, а от качества;
  • Делайте все в одном темпе. Не нужно никуда спешить и сбивать ритм и дыхание;
  • Избегайте слишком резких движений;
  • Во время выполнения упражнений мышцы ног должны быть напряжены, иначе результата не будет;
  • Всегда держите спину прямо, а живот втягивайте;
  • Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, начните с малого количества повторений, чтобы избежать болей в мышцах;
  • Не нужно задерживать дыхание при выполнении упражнения. Всегда дышите, как обычно – размеренно и ровно;
  • Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Потягивания, наклоны и повороты подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.
Как повысить эффективность тренировок?

Все вышеперечисленные упражнения против целлюлита действительно действуют. Они направлены именно на проблемные участки ног, поэтому дают эффективные результаты уже после 2-3 месяцев тренировок. Конечно, вы должны понять, что не только физические нагрузки входят в антицеллюлитную программу. Старайтесь правильно питаться, а если есть необходимость, проконсультируйтесь с диетологом. Он подберет диету, которая будет наиболее действенна именно в вашем случае.

Следите за здоровьем своего тела, балуйте себя посещением сауны, массажами и ароматерапией. Если у вас сидячая работа, старайтесь больше гулять пешком и дышать свежим воздухом. Поверьте, подойдя к проблеме со всей серьезностью и усердием, вы навсегда забудете о целлюлите!

Как повысить эффективность тренировок?

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно за короткий срок

Сразу же скажем: целлюлит – это совсем не то, что можно легко и быстро побороть самостоятельно в домашних условиях. Это заболевание, к которому следует отнестись серьёзно даже на первых этапах его развития. Да, можно открыть Википедию, прочесть много информации о разных баночках, ковриках, перчатках, иголках и т.д. Но всё это вам не поможет, если вы не будете знать причины развития своего целлюлита. А с этим может справиться только врач. Ну, что? Избавляемся от ненавистной «апельсиновой корки»? Тогда внимательно прочтите статью целиком (для общего ознакомления с темой), а также уделите особое внимание мнению специалиста в конце материала. Давайте пока рассмотрим причины, по которым возникает и развивается целлюлит.

Общий комплекс

Специалисты рекомендуют не зацикливаться на какой-то определённой части тела и концентрироваться только на ней. Поэтому предлагаем вам лучшие упражнения от целлюлита, работающие на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

  1. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
  2. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
  3. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
  4. Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
  5. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
  6. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
  7. Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
  8. Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
  9. В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Данный комплекс упражнений отличается простотой техники и доступен буквально всем. Вам даже не придётся посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это реально выполнить в домашних условиях.

Эффективный массаж

Механическое воздействие на кожу, соединительную ткань и мышцы при целлюлите на икрах вполне эффективно. Поскольку эта область тела в принципе не склонна к накоплению жира, для приведения ее в порядок потребуется значительно меньше сеансов, чем для «зоны галифе». Массаж стоит сочетать с физическими упражнениями: икры очень быстро «откликаются» на них.

Читайте также:  10 самых лучших средств для похудения в аптеках

Мануальный

Рекомендуется проводить его после принятия душа и использования скраба.

Движения направляются от лодыжки к колену; подколенная ямка не массируется. Кожа должна быть слегка смазана маслом или антицеллюлитным средством, мышцы — расслаблены. Следует начать с легких поглаживаний, затем перейти к глубоким, тщательно растереть икры до покраснения.

Далее переходят к основным приемам: разминанию, раскатыванию. Они должны быть не интенсивными, но глубокими

Разминая и сдавливая ткани, важно не допускать появления болезненных ощущений (помните, что синяки при целлюлите в икроножной части плохо рассасываются)

Завершают сеанс похлопываниями, поколачиваниями и поглаживаниями. Поначалу процедуру необходимо проводить ежедневно, уделяя каждой зоне 10-20 минут. Когда проявления целлюлита уменьшатся, частоту сеансов можно снизить.

Баночный

Такой массаж может быть болезненным: жировой слой на икрах тоньше, чем на бедрах. Поэтому для процедуры стоит использовать наименее жесткую силиконовую банку. Она закрепляется на коже, обильно смазанной маслом, и ведется снизу вверх (с нажимом) и в обратном направлении (без нажима).

Нельзя задерживать банку на одном месте. По времени такой антицеллюлитный массаж должен быть менее продолжительным, чем классический — до 15 минут.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии
  • Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
  • глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
  • Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
  • – 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
  • Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.