Как делать массаж живота для похудения массажером

Здравствуйте, дорогие читательницы блога и подружки по несчастью. Почему «по несчастью»? Да потому, что ни одну женщину в мире не обошел стороной вопрос «Как сделать живот плоским!». Не буду распыляться, а скажу сразу, что самым эффективным методом оказался самомассаж живота для похудения в домашних условиях. Он дает быстрый эффект, а это то, что нужно в канун Нового года. Если постараться, то можно за пару недель уменьшить объемы на 1-2 см.

Что такое обертывание

Это один из самых простых и недорогих способов сбросить пару ненужных килограммов и за небольшой отрезок времени подкорректировать себе фигуру. Процедура обертывания доступна практически любому среднестатистическому человеку. Многие процедуры для похудения отбирают только силы и время, не давая при этом результат, которого так ожидают. Поэтому обертыванию и отдает предпочтение столько женщин. Ее можно сделать даже дома, не посещая специалиста и не выбрасывая лишние деньги.

Заключается эта процедура в том, что определенные места намазываются смесью, состоящей из выбранных вами продуктов. После того, как масса уже на теле, необходимо обернуть его в пищевую пленку и хорошенечко закутать теплым одеялом, чтобы все там пропарилось как надо. В таком положении оставаться минут двадцать, а потом смесь тщательно смывают с тела при помощи теплой воды.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Сегодня я расскажу, какие упражнения для похудения живота и боков можно делать в домашних условиях.

Найдется много женщин, недовольных своим внешним видом и желающим убрать жировые отложения с живота и боков. И, чтобы добиться идеального результата, придется отказаться от своих пищевых привычек и отдать предпочтение здоровому питанию. При этом ПП эффективнее всего совмещать с физическими упражнениями. С помощью сбалансированного питания можно уменьшить поступление калорий, а физические упражнения помогут сжечь лишние калории и придать мышцам тонус.

Кроме этого, уменьшение объема талии положительно скажется не только на вашем внешнем виде и настроении, но и на здоровье.

Показания и противопоказания к проведению массажа брюшной области

Вибромассажёр для живота рекомендуется использовать при наличии лишних сантиметров и целлюлита в области талии, а также при избыточном весе. Приборы вибрационного типа можно использовать для расслабления мышц после тренировок.

Противопоказания к использованию вибромассажёров для области живота:

  1. Беременность. Нельзя использовать такие устройства, т. к. вибрационное, вакуумное и тепловое воздействие может отрицательно сказаться на развитии плода.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Гипертония.
  4. Наличие патологий соединительных тканей.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Высокая чувствительность кожи.
  7. Порезы, царапины и другие повреждения на обрабатываемом участке кожи.
  8. Хронические заболевания почек и печени.
  9. Наличие инфекционных заболевания, воспалительных процессов.
  10. Варикозное расширение вен.

Упражнения для боков и живота

Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.

Легкие упражнения

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).

Читайте также:  Как научиться выполнять асаны с балансами на руках

Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:

  • Покачивание носками. Ложатся на спину, руки размещают на затылке. Согнутые в коленях ноги приподнимают и покачивают на весу носками.
  • Круговые вращения. В том же исходном положении, лежа на спине, ноги сгибают в коленях и ставят стопы на пол. Корпусом делают вращательные движения в одну, затем в другую сторону по 5 раз.
  • Прогиб с согнутыми коленями. Встают на четвереньки, упираются в пол локтями и коленями, стопы стоят на носках. Напрягая пресс, отрывают колени от пола, спину округляют. Считают до трех и возвращаются в первоначальную позицию.

Другие эффективные упражнения описаны в таблице:

Комплекс для верхнего пресса

Чтобы проработать верхнюю часть пресса, целесообразно использовать всевозможные скручивания, выпады, а также статические упражнения.

Скручивания и выпады

Наиболее популярные упражнения описаны в таблице:

Статические упражнения

Статические упражнения базируются на нагрузках, не предполагающих активное движение, однако они не менее эффективно задействуют в работу проблемные участки тела за счет напряжения. Подобного рода тренинги подходят людям, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки по медицинским показаниям.

Положительный результат можно увидеть, если выполнять упражнения по 6 подходов за один раз. Начинать рекомендуется с 30 секунд. Постепенно время увеличивают до полутора минут. Максимальный промежуток между подходами — 1 минута.

Наиболее действенные статические упражнения для проработки верхнего пресса представлены в таблице:

Проработка нижнего пресса

Для проработки нижней части живота используется комплекс, в котором задействованы конечности. Все упражнения выполняют по 10–15 раз в 4 подхода.

Наиболее эффективные представлены в таблице:

Комплекс для косых мышц живота

Косые мышцы живота прорабатывают за счет сгибания и поворотов туловища. Тренировать их нужно отдельно, поскольку при других видах нагрузки они не затрагиваются.

Следует проявлять осторожность при наклонах, так как усиливается нагрузка на позвоночник в поясничной области. При серьезных проблемах со спиной подобные занятия противопоказаны.

Наиболее результативные упражнения предложены в таблице:

Кручение обруча

Для получения осиной талии за 2–3 месяца рекомендуется каждый день крутить обруч. Данное упражнение укрепляет мышцы живота, помогает убрать жировые отложения на боках.

Прежде чем переходить на более сложные виды кручения, следует научиться вращать хула-хуп стандартным способом, на животе.

Техника выполнения:

  1. Занимают исходное положение стоя, ноги вместе.
  2. Руки сгибают в локтях и располагают за головой либо разводят по сторонам.
  3. Обруч крутят на талии за счет плавных круговых движений тазом. На выдохе живот втягивают, на вдохе — расслабляют.

Снаряд рекомендуется подбирать весом 2 кг и более. Если каждый день вращать его по 20–30 минут, первые результаты станут заметны уже через 10 дней.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических нагрузок рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике. Ее допускается выполнять в сидячем положении.

Существуют 2 основные техники: бодифлекс и оксисайз.

Первая основана на сжигании жира за счет попадающего в организм кислорода при глубоком вдохе. При этом необходимо занимать определенные позы для напряжения мышц.

Основное упражнение:

  1. Ложатся на спину и сгибают ноги в коленях.
  2. Сильно втягивают живот.
  3. Поднимают руки вверх.
  4. Делают глубокий вдох и задерживают дыхание на 7–10 секунд, одновременно приподняв корпус.
  5. Тянутся руками вверх.
  6. По истечении положенного времени медленно выдыхают и опускают корпус в исходное положение. Повторяют еще 3–4 раза.

Вторая техника подразумевает череду резких, толчкообразных выдохов после одного глубокого вдоха. Благодаря такому приему эффективно прорабатываются брюшные мышцы живота.

Аэробные нагрузки

Помимо целенаправленных занятий в зале или дома как женщинам, так и мужчинам следует уделить внимание аэробной нагрузке. К ней относятся:

  • Ходьба — в быстром темпе по полчаса в день, не менее пяти раз в неделю.
  • Бег трусцой — около 35–40 минут.
  • Плавание — на начальном этапе достаточно одного раза в неделю.
  • Езда на велосипеде — по 30 минут ежедневно. Подобное занятие действует на брюшные мышцы даже эффективнее, чем скручивания.

Аэробные упражнения усилят процесс похудения и позволят получить красивый плоский живот в более короткие сроки.

Массажеры для похудения

Осуществлять жиросжигающее воздействие на кожу ног, живота и боков на дому можно с помощью массажеров. По своей конструкции они бывают роликовыми, ленточными, игольчатыми. Большой популярностью пользуется электрический вибропояс.

Читайте также:  Бодибилдинг женский. Комплекс силовых упражнений для женщин

Техника проведения массажа с помощью специальных приспособлений описана в таблице ниже:

Вид массажера Описание Изображение
Ленточный

Механический массажер представляет собой широкую ленту из небольших роликов, имеющую рукоятки на обоих концах. Физиопроцедура с помощью данного приспособления осуществляется так:

  1. 1. Необходимо ухватиться за деревянные ручки массажера.
  2. 2. Расположить его на животе перпендикулярно линии позвоночного столба.
  3. 3. Поочередным отведением рук в горизонтальной плоскости в течение 3 минут выполнить массирование поверхности живота.
  4. 4. Изменить направление движение ленты и повторить массаж.

Использовать механическое устройство целесообразно и для того, чтобы массировать бедра. Воздействовать на живот и бока эффективнее электрическим аппаратом. Он оснащен миникомпьютером, позволяющим комбинировать несколько различных режимов работы, а также имеет 2 и более типа лент

Вибропояс Электронное приспособление используется для осуществления массажа рук, живота, спины и ног. Главное преимущество вибропояса — возможность выполнять процедуру, занимаясь при этом другими делами. Все, что нужно для проведения массажа, — это разместить устройство на талии или бедре и включить один из режимов. Главными недостатками приспособления являются необходимость регулярного технического обслуживания и относительно слабая сила воздействия

Основное преимущество массажеров для похудения — отсутствие необходимости привлечения специалистов. Это позволяет сократить финансовые расходы на программу похудения, а также дает возможность делать массаж в дороге, на работе, одновременно с другими делами.

Физическая активность – залог хорошей фигуры

Как быстро убрать живот? Обязательно будьте активны. Ведь любая деятельность помогает похудеть. Будет прекрасно, если вы сможете заняться аэробными видами спорта: ходьба, бег, плавание, танцы. Занятие лучше всего проводить в первой половине дня. Аэробные нагрузки разгоняют обмен веществ. Уже после первой тренировки вы заметите, что жир начал «гореть». Заниматься можно и на улице, и в зале, и в домашних условиях.

Если вы думаете, как убрать живот и бока, а заодно и создать красивый мышечный корсет, каждый день выполняйте короткий комплекс упражнений:

Физическая активность – залог хорошей фигуры
  • покрутите обруч 5 минут;
  • сделайте по 20 наклонов влево, вправо, вперёд, назад;
  • покачайте нижний пресс;
  • прокачайте косые мышцы живота;
  • снова покрутите обруч 5 минут.

Этот комплекс удобно выполнять в домашних условиях.

Как делать массаж щеткой по сухому телу

Начинайте массаж, подняв левую руку, от внутренней стороны предплечья в сторону сердца. Несколько раз. Для правой руки движения такие же.

Далее – участок выше груди. Вправо и влево от середины груди к лимфоузлам. Несколько массажных движений щеткой. Саму грудь массировать НЕЛЬЗЯ.

Верхняя часть спины. От шеи щеткой массируйте тело в сторону лимфоузлов, к груди.

Разгоняйте лимфу ниже груди. Легкими, плавными движениями.

Переходите к спине и межреберным мышцам. Массируйте от позвоночника к животу и области паха поперечными движениями. От позвоночника и поясницы вверх к подмышкам (понадобится ручка для щетки).

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Ягодицы. Делайте щеткой круговые движения от верхней части бедра через ягодицу к паху.

Массаж рук. Плавными движениями – ладони и внешняя сторона кисти снизу вверх. Рука от пальцев к области подмышек и плеч. Несколько раз.

Статья в тему: Как убрать низ живота за 3 минуты в день

Массаж ног. Начинайте от пальцев, ступней, поднимаясь вверх к голеням, бедрам и паховой области. Также массируйте и внутреннюю сторону ног. Если наклоняться вниз сложно, присоедините к щетке ручку. Ноги всегда «расчесываем» снизу вверх.

По окончании процедуры примите душ и нанесите на тело крем.

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко )) Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа. В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Читайте также:  Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях

Щипковый массаж выполняется так:

  • лечь на спину и расслабиться
  • поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
  • затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа. Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

  • на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
  • далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
  • удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Реальный эффект от применения

Официальная медицина не настолько оптимистично оценивает эффективность вакуумного массажа банками. Если рассматривать заявленные действия с научной точки зрения, то можно сделать следующие выводы:

  • Жир сжечь банками не получится, потому что для этого процесса необходим определенный гормональный фон. А его удается скорректировать в нужную сторону только с помощью снижения поступаемого количества калорий.
  • Целлюлитный каркас, который якобы разрушает процедура, вообще не подлежит уничтожению. В этом случае придется полностью избавить человека от соединительной ткани.

Впрочем, эффект от регулярного проведения баночного массажа все-таки будет. Удастся сделать кожу более упругой, подтянутой, гладкой. От целлюлит избавиться не удастся, но сделать его проявления менее интенсивными получится. Уменьшится объем тела, так как исчезнут отеки.

Рекомендуем прочитать об электрических массажерах для похудения. Вы узнаете о влиянии электрических массажеров на тело, их разновидностях и рекомендациях по применению.

А здесь подробнее о поясе миостимуляторе для похудения.

Вакуумный массаж банками – отличный способ усилить эффект похудения при соблюдении диеты и выполнении элементарных физических упражнений. При его правильном выполнении достаточно 1 курса в 6 месяцев, чтобы поддерживать уже достигнутые результаты.

Массаж для сжигания жира на животе с массажером

Аппаратные процедуры в домашних условиях не особо эффективны, если выступают как основной метод похудения. В комплексе с ручным самомассажем результат намного лучше. Приборы имитируют мануальное воздействие, деликатно прорабатывают проблемные участки. Самые доступные массажеры:

  • Щетки и варежки. Убирают отмершие клетки с эпидермиса, улучшают тонус кожи. На похудение почти не влияют.
  • Пальчиковые, игольчатые массажеры. Рабочая область – иголки, пальчики, пупырышки. Нужны для стимуляции обновления кожных покровов, воздействуют на рефлексогенные зоны. Мало влияют на похудение.
  • Роликовый аппарат. Массажирует проблемную зону ребристыми или игольчатыми валиками с жесткими насадками, шипами, пупырышками. При регулярном применении помогают похудеть.
  • Магнитный массажер. Влияет на циркуляцию лимфы, перераспределяет жидкость в жировой клетчатке.
  • Вибромассажер. Создает механические колебания разной частоты, которые влияют на структуру липидной прослойки.