Интенсивные жиросжигающие фитнес-тренировки Lower body

Вы думаете, что заниматься дома настоящими силовыми тренировками и увеличивать мышечную массу невозможно? Компания BeachBody готова убедить вас в обратном. Супер-комплекс тренировок Body Beast предназначен для роста вашей мускулатуры и обретения спортивного тела в домашних условиях.

Что такое Тотал Боди фитнес

Тотал Боди — вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело.

Во время занятий Тотал Боди фитнесом:

Что такое Тотал Боди фитнес
  • тщательно прорабатываются мышцы ягодиц и ног, пресса;
  • активно сжигаются лишние калории;
  • улучшается осанка;
  • вырисовываются рельефные формы;
  •  укрепляется тело и поддерживается хорошая физическая форма.

Занятия всегда сопровождаются музыкальными композициями, задающими ритм движений. Силовая тренировка состоит из разнообразных приемов и подходов к выполнению упражнений. Вся нагрузка на тело соответствует спортивной подготовке человека, которую определит специалист – инструктор по фитнесу.

Для улучшения эффекта сжигания калорий на тренировках по Тотал Боди фитнес используют:

Что такое Тотал Боди фитнес
  • гантели;
  • амортизаторы;
  • инструменты, позволяющие плавно усилить нагрузку и более быстро получить желаемый эффект.

Миф №4: Бодибилдеры это неповоротливые люди с плохой выносливостью

Джон Колл — бодибилдер акробат

Джон Колл это популярный на весь мир бодибилдер, выполняющий сальто и прочие акробатические элементы. Его пример далеко не единственный, я знаю множество качков освоивших ходьбу на руках, «вертушку в прыжке», сальто и прочие трюки демонстрирующие ловкость и гибкость. Знаю и многих качков которые хорошо бегают и побеждают на соревнованиях по кроссфиту.

Все эти качества вопрос желания и тренировки — захочешь, добавляй к своим тренировкам с гантелями упражнения на гибкость или на развитие митохондриальной выносливости мышц — все в наших руках! Кстати попробовав акробатику я сделал сальто уже через четыре занятия (видео ниже).

Обязательно прочти статью: Как накачать бицепсы на турнике или почему не растет бицепс при выполнении подтягиваний? Также я подготовил программы тренировок для Вас: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

-zaim/

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это едва ли не единственная домашняя фитнес-программа, первичная цель которой является рост мышц. Если вы будете следовать тренировкам Саги Калева и придерживаться спортивного питания, то вы практически гарантированно обеспечите себе рост мышечной массы.

2. Программа очень продуманная именно с точки зрения повышения ваших спортивных результатов. Все тренировки построены на грамотной комбинации повторений, сопротивлений и коротких восстановлений. Вас ждут супер-сеты, одиночные сеты, дроп-сеты, прогрессивные сеты, с которыми вы достигнете максимальных результатов в нагрузке ваших мышц.

3. В программу вошли два календаря: для тех, кто хочет только роста мышцы и для тех, кто хочет сжечь жир и добиться рельефа. Вы будете заниматься по наиболее подходящему вам готовому графику в течение трех месяцев.

4. Каждый месяц вас ждет повышение сложности тренировок. Вы будете приступать к новому блоку занятий, а значит регулярно прогрессировать и улучшать свои результаты.

Читайте также:  Женские упражнения для укрепления мышц тазового дна

5. В программу включены 12 разнообразных тренировок (плюс несколько бонусных), удобно разделенных по группам мыщц. Вы можете даже взять за основу тренировки Саги Калева для занятий в спортзале.

6. Ваши тренировки займут по времени меньше часа в день! Забудьте о двухчасовых занятиях в зале, методика Body Beast позволяет достичь качественных результатов за гораздо меньшее время.

Минусы:

1. Вам понадобится целый арсенал спортивного оборудования: разборные гантели, штанга, скамья или фитбол, турник или эспандер.

2. Эта программа более узкой направленности, ее цель — увеличить вашу мускулатуру. Например, с P90x вы сможете повысить общий уровень вашей физической подготовки: помимо силовой подготовке вас ждет кардио, йога, растяжка. С Body Beast вас ждет только силовая подготовка.

Если вы действительно хотите не просто подтянутое, а по-настоящему мускулистое спортивное тело, то попробуйте программу Body Beast. В сочетании с грамотным питанием вы гарантированно сможете достигнуть поставленной цели. Каждая тренировка этого комплекса сделает вас на шаг ближе к полной трансформации тела.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком.

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти.

Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Преимущества и противопоказания

Преимуществ HIIT много. Среди них:

  • быстрый результат;
  • увеличение выносливости, силы и скорости;
  • продолжительный метаболический эффект;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • потеря проблем с аппетитом;
  • экономия времени.

HIIT-тренировки – не для ленивых. Став на путь ВИИТ, о вялом тренинге можно забыть. Но разве результат того не стоит? Описанные достоинства формата ведут ещё к одному плюсу – психологическому комфорту. Тренировки и сами по себе способствуют выработке гормонов счастья, но более важен устойчивый психологический эффект. Получив за считанные месяцы красивое и сильное тело, невозможно остаться на прежнем уровне закомплексованности. Физический результат повышает уверенность в себе.

Недостатки HIIT:

  1. Противопоказан тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказание условно, поскольку интервальный тренинг улучшает работу сердца. Чтобы понять, можно ли заниматься в таком режиме, необходимо проконсультироваться с врачом – всё индивидуально.
  2. Не подходит абсолютным новичкам: минимальная подготовка должна быть – это касается и способности организма сопротивляться высоким нагрузкам, и технических навыков, без которых недалеко до травм.

Если вы нашли себя в числе тех, кому противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, – не отчаивайтесь. В наших разделах с комплексами и кроссфит-упражнениями вы подберете для себя программу с подходящей нагрузкой.

Силовые классы

Занятия направленные на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Продолжительность занятий 55 мин.

Body Fit cиловая тренировка для всех основных мышечных групп. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц. Использование различного оборудования придадут красок этому уроку и сделают его не только полезным, но и интересным.

Leg Fit силовой класс для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок позволяющий проработать ягодицы, делает мышцы ног рельефными без увеличения мышечной массы.

Upper Fit силовой класс для тренировки верхней части корпуса. Урок позволит привести в тонус мышцы рук, пресса и спины. Урок для подготовленных .

Читайте также:  Инструкция по применению Магнезии, цена в аптеках и отзывы

ABS&Stretch силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и упражнений на гибкость. Для всех уровней подготовленности. Красивый пресс и эластичность мышц в одном флаконе.

Pump интенсивный класс на все основные группы мышц для подготовленных, на развитие общей силовой выносливости со специальной штангой. Для подготовленных.

Functional training cиловая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Рекомендуется для Подготовленных.

Body Ball cиловой урок на мячах с использованием дополнительного оборудования. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц.

TRX функциональная тренировка на специальных петлях, позволяющих эффективно и безопасно нагружать весь мышечный корсет весом собственного тела. А также эффективно тренировать малые мышечные группы-стабилизаторы, не задействованные в тренировках с железом.

Силовые классы

Кроссфит

современная система тренировок,основной особенностью которой является возможность одновременного развития различных физических качеств. Тренировки проходят на открытых площадках клуба с использованием городка «Воркаут» и различного функционального оборудования. В кроссфите не бывает одинаковых тренировок,нагрузки планируются тренером на каждую тренировку исходя из количества занимающихся и уровня подготовки.

Тренировка с друзьями

тренировка на все группы мышц с использованием мини-штанги, гантелей и собственного веса, с целью достижения быстрого и длительного эффекта.

Total body Shock (TBS)

это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Тренировка направлена развитие силовых возможностей основных группы мышц: ягодиц, ног, спины и пресса. Все упражнения, включаемые в программу, мультисуставные и мультимышечные и гарантируют высокую и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры. TBS это подтянутые мышцы, красивый рельеф и функционально развитое тело.

Reebok «Стань человеком» тренировка для тех, кто не боится выходить из зоны комфорта и тренируется на пределе возможностей, чтобы реализовать свой потенциал по максимуму. Тренировочную программу Be More Human (Стань Человеком) Reebok разработали совместно с командой фитнес-экспертов. Reebok организует регулярные командные забеги Стань человеком что бы объединить людей, которые не боятся бросить себе вызов и с успехом преодолеть его.

Тренировка фулбоди для похудения

С фулбоди возможно интенсивное жиросжигание, однако тренировку необходимо строить на большом количестве подходов. Среди упражнений могут присутствовать базовые:

  • приседания со штангой;
  • жим лежа;
  • тяга в наклоне;
  • вертикальная тяга;
  • скручивания.

В тренировках подобного типа важно сохранять рабочие веса, иначе есть потерять в силовых показателях. кроме тренировок важно учесть диету, которая будет оказывать значительное влияние на процесс похудения.

ИНСТРУКЦИЯ >>

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Калькулятор калорий для похуденияПолмужскойженскийВозраст, летВес, кгРост, смУровень физической активности Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Ваша цель ПохудетьРельеф: без изменения весаМышечная масса и силаТолько сила без массы Кол-во тренировок в неделю Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок ПосчитатьДанные сохраненыДанные удаленыВы указали не все параметрыТочно удалить?

ДА НЕТ

 Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества