Инструкция по применению: желтые тренажеры — Om Activ

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Занятия на виброплатформе

Занятия на виброплатформе – это не просто упражнения, а высокоэффективный метод, применяемый как в профессиональном спорте и физиотерапии, так и в оздоровительной медицине и фитнесе. В то время как на обычных традиционных занятиях в тренажерном зале активизируется только 40% мышечной ткани, во время тренировок на Power Plate® этот показатель достигает 100% отметки.

Комплекс упражнений на виброплатформе позволяет за короткое время добиться потрясающих результатов: быстрого увеличения мышечной силы, улучшения кровообращения, поразительного улучшения гибкости связок, уменьшения проявлений целлюлита, увеличения плотности костной ткани, снижения веса, очищения организма от шлаков. Также виброплатформы очень эффективны в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций. Тренировки положительно влияют на нервную систему, сосуды и гормональный баланс. Происходит ускорение процесса обмена веществ, стимулируется иммунная система и появляется лифтинг-эффект.

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.

И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.

Польза

  • Укрепление квадрицепса (агонист)
  • Укрепление бицепса бедра (антагонист)
  • Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)
Читайте также:  Атлетический бодибилдинг новая категория

Техника

Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку.  На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Как правильно питаться

В те дни, когда занимаетесь, кушайте белки и сложные углеводы, они должны преобладать в меню. Количество жира в рационе лучше снизить до минимума. После занятий можно кушать белки с минимальным содержанием жира. Наиболее жесткой должна быть диета в первые недели занятий. Обязательно исключите из меню пищу из муки, с сахаром. Мясо кушайте диетическое (нутрия, кролик, конь). Колбасы, сосиски — продукты-табу.

За 30 минут до занятий можно выпить чашку чая пу-эр без сахара (этот напиток заряжает бодростью лучше, чем любой кофе). Так вы подарите себе энергию, которая сделает занятия более эффективными, а жир сможет сжигаться интенсивнее.

Избегайте обезвоживания организма во время интенсивных занятий. Пейте по 1-2 глотка воды перед тренировками, так вы не будете чувствовать вялость и слабость.

Занимайтесь регулярно, кушайте больше полезных продуктов. И уже через 3-4 недели вы заметите первые позитивные перемены в своей фигуре. Если через пару месяцев с момента начала занятий вы ощутите, что тело перестало избавляться от жира, не расстраивайтесь. И продолжайте заниматься. Легкое торможение в процессе похудения вполне нормально. Если вы будете и дальше тренироваться, то через неделю-две (или чуть позже) вы увидите новые результаты. Вы легко избавитесь от лишних килограмм, ненужных объемов и постройнеете. Ваша фигура будет красивой и роскошной.

Какие бывают тренажеры для гребли

Следует рассмотреть основные виды гребных тренажеров для дома.

Механические. Работают эти тренажеры по принципу создания механического сопротивления движения гребца. Степень нагрузки регулируется путем изменение натяжения отдельных элементов тренажера, длины имитируемых весел и положения лопастей. Во время занятий этот тренажер будет издавать шум, а плавность движений будет довольно низкая. Это обусловлено особенностями его конструкции и большим количеством движущихся механических элементов.

Во время занятий механический гребной тренажер будет издавать шум, а плавность движений будет довольно низкая

По типу оказываемой нагрузки такие виды гребных тренажеров подразделяются на:

  • пружинные (или, как их еще называют, гидравлические) — сопротивление во время тренировки достигается за счет упругости отдельных элементов конструкции;
  • аэродинамические — тренировка на них производится на основе сопротивления сильному воздушному потоку (имеют специальные встроенные вентиляторы).

Более дорогостоящие модели такого типа могут даже вмещать в себе небольшой «спортивный комплекс», в который, помимо самого гребного тренажера, будут входить какие-либо дополнительные приспособления, необходимые гребцу.

Электронные гребные тренажеры работают без какого-либо шума, они стойкие к износу

Электронные (магнитные). Основа этих тренажеров — электронная начинка, которая управляет всей системой. Электронный гребной тренажер для дома работает по принципу магнитного сопротивления отдельных составных частей конструкции.

Такой тип тренажеров позволяет гребцу очень плавно и точно изменять необходимую нагрузку, причем смена нагрузки может производиться без остановки тренировки. Это очень удобно, так как гребец не будет сбиваться и отвлекаться от программы тренировки, делая ненужную остановку.

Внимание! Магнитные гребные тренажеры работают без какого-либо шума, они стойкие к износу, а их современная система электронного управления позволяет наблюдать за калориями, пульсом, пройденным расстоянием и т.д.

Советы и рекомендации

Рекомендации для проведения занятий:

  1. Обязательное проведение разминки перед интервальной тренировкой.
  2. Удерживание спины в ровном положении.
  3. Угол наклона тела по отношению к поверхности пола составляет 45 градусов. Соблюдение правила способствует равномерному распределению нагрузки.
  4. Выполнение всех движений в плавном режиме.
  5. Между подходами важно делать перерывы для отдыха.
  6. Основная нагрузка должна приходиться на ягодицы и мышцы спины. Колени не следует перенапрягать.
  7. Регулярность проведения занятий.
  8. Продолжительность каждой тренировки – не более 60 минут.

Как выбрать тренажер для дома

При рассмотрении гребного тренажера, часто возникает вопрос, для дома какой лучше.

Советы и рекомендации

При выборе устройства необходимо обратить внимание на следующие параметры:

Советы и рекомендации
  1. Наличие дисплея (позволяет отслеживать различные показатели). Дисплей необходим, если человек хочет решить определенные задачи (увеличить мышечную массу тела, сбросить лишние килограммы).
  2. Эргономичность.
  3. Внешний вид.
  4. Возможность регулирования сидения (это важно для комфортных занятий).
Советы и рекомендации

Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок. Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени.

Советы и рекомендации

Советы и рекомендации

Читайте также:  Как эффективно тренироваться в домашних условиях

Для чего нужен фитнес?

  1. Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
  2. Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
  3. Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
  4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
  5. Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
  6. Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
  7. Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Для чего нужен фитнес?

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Практическая польза беговой дорожки

0 в Здоровье и фитнес15-10-2014

Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования?

Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по сжиганию жира. Интенсивность упражнения и наклон дорожки влияют на эффективность использования тренажера.

Во-вторых, беговая дорожка заметным образом укрепляет мышцы. Особенно это касается группы мышц, которые располагаются на ногах, ягодицах и голени. Для большего эффекта нужно резко наклонить полотно беговой дорожки и снизить скорость.

В-третьих, занятия, которые совершаются на беговой дорожке, благотворно влияют  на всю сердечнососудистую систему человека. Тренировки на данном агрегате активизируют работу сердечных мышц, повышают выносливость организма.

Во время тренировки регулярно возникает вопрос, а что же эффективнее: бег или ходьба? И действительно, использование дорожки позволяет  ходить и бегать в зависимости от заданной скорости движения полотна.

  Бег и ходьба несколько отличаются друг от друга в плане сжигания калорий. Так бег рекомендуется для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и склонны к интенсивным тренировкам.

Читайте также:  5 лучших напитков для восстановления мышц после тренировки

В свою очередь, ходьба тонизирует мышцы.

Использование наклона движения полотна может позволить обеспечить эффективную работу над сердечнососудистой системой человека. Но рекомендуется опытными тренерами не злоупотреблять этим инструментов и максимально изменять угол наклона на 4% для бега и 8% для ходьбы. Хотя не возбраняется чередовать наклоны каждые 10 минут.

С чего начать?

Важно!

Начинать рекомендуется с простой ходьбы.  Тренировки нужно проводить не реже двух-трех раз в неделю. С каждым разом нужно будет увеличивать темп и интенсивность занятий.

Если Вы готовите себя к марафону, то в этом случае нужно обращать особое внимание на показатели пульса. Для этого необходимо использовать специальные датчики, которые  располагаются на панели дисплея тренажера. При этом нужно отслеживать интенсивность проведения упражнений, их длительность.

В том случае, когда Вашей целью является похудание, необходимо использовать технику интервальных тренировок. Её смысл заключается в том, что используется бег в максимальном темпе, до полного изнеможения, который плавно перерастает в ходьбу в быстром темпе. После восстановления нормального уровня дыхания и сердцебиения, необходимо повторить цикл.

Не стоит забывать о разминке. Перед интервальной тренировкой целесообразно провести пяти минутную разминку, которая основывается на ходьбе.

Самое главное во время данной тренировки – работать на пределе своих сил, тогда будет самый лучший эффект. Кроме того, по завершению тренировки не нужно сразу и резко останавливаться.

Проведите ещё пять минут на тренажере, используя ходьбу. Тогда Ваше сердце и дыхание придут в норму.

Перед тем как приобрести беговую дорожку к себе домой, измерьте возможные габариты тренажера и прикиньте, где его можно будет разместить. Тренажер нужно выбирать такой, чтобы он мог производить амортизацию движений.

Диск здоровья

В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся. В отличие от громоздких тренажерных залов в фитнес-студиях, диск здоровья выглядит менее презентабельно и не столь внушительно. Однако пользу от использования диска сложно переоценить, так как с его помощью можно заметно подтянуть фигуру, сделать талию тоньше, укрепить общий тонус мышц.

Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.

Плюсы

Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:

  • во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
  • в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
  • повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
  • для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.

Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.

Минусы

Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.