Есть ответ: похудеть мамочке после родов и убрать живот

Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия? Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями
Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.
Читайте также:  Скандинавская ходьба для пожилых людей: польза и противопоказания

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

  • сахара;
  • булочек;
  • сладких напитков;
  • батончиков;
  • десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

  • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
  • яйца;
  • куриное филе;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • семечки и орехи.

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

после родов живот остаётся большой

Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.

Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.

Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.

За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.

Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

Как избавиться от обвисшего живота

Действовать придется сразу по всем фронтам и быстро, пока кожа еще подлежит восстановлению. Следить за калориями важно, но уповать на одно только похудение, если особого лишнего веса на теле нет, бесполезно: живот слегка уменьшится, но к своей обычной форме не вернется.

Убрать послеродовый живот в домашних условиях помогут:

  • правильное сбалансированное питание;
  • усиленные тренировки пресса;
  • общие тренировки для поддержания всего организма в тонусе;
  • частые прогулки или пробежки на улице;
  • плавание в бассейне;
  • тренировки с обручем;
  • привычка втягивать живот;
  • использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок) для восстановления упругости кожи;
  • кормление ребенка грудью.

Если использовать только один из предложенных способов на выбор, эффект если и будет, то минимальный, а драгоценное время упущено. Поэтому для нужного результата – плоского живота после родов – необходимо использовать все методы в комплексе или хотя бы большинство из них.

Отдельно стоит сказать о кормлении ребенка грудью. Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания во имя сохранения фигуры. Вот тут кроется парадокс. Потому что как раз кормящей маме прийти в былую до родов форму будет легче. Это потому, что выработка молока – естественный процесс, который не должен искусственно прерываться. Гормональный баланс в организме восстанавливается постепенно, а необходимые сокращения матки как раз происходят во время кормления младенца. Как только матка вернется в нормальное состояние, так и весь организм начнет возвращаться в норму. А обильная жировая прослойка на прессе – не норма, а необходимость на время вынашивания.

Читайте также:  Как накачать крылья в домашних условиях и в тренажерном зале

Кремы, маски и прочая косметика, восстанавливающая упругость кожи также существуют, и самое время ее применить.

Начинать пользоваться средствами от растяжек нужно еще во время беременности, тогда после родов состояние кожи будет не таким удручающим. Но если все-таки не сложилось и не подумалось, то стоит использовать сейчас.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.
Запрещенная продукция при кормлении

Видео от эксперта

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Шаг четвертый: Примерное меню на неделю

  1. Во время завтрака советуют съесть папу вареных яиц. Можно съесть большой помидор, выпить натурального йогурта или не очень сладкого кофе.
  2. В средине дня советуют заняться приготовлением салата из фруктов, отварной говядины с грибами. Во время ужина можно есть пюре из картошки, суп из гороха.
  3. Позавтракать лучше, используя овощи, съесть не очень большую сосиску из курицы, кофе. Разрешается есть куриную грудку, выпить йогурта. Когда наступит вечер, допустима вареная рыба или песенка из говядины, компот.
  4. На завтрак разрешается употребление икры из баклажан, гречневая каша в виде не очень большой порции, стакан сока.
  5. Днем суп из фасоли, лосось в виде не очень большого кусочка, грейпфрут. На ужин можно есть свеклу, которая заправлена с помощью постного масла, яйцо в вареном виде.
  6. Во время завтрака не помешает употребление крабового масла и зелени, овсянки, чая. Во время обеда хорошо есть куриную грудку и тушеные грибы, зелень, сок из помидор. Меню ужина может состоять из фруктов и твердого сыра.
  7. На утро съесть отварного филе курицы, два яйца. Днем допустима говядина и овощи. В вечернее время пойдет для еды применение куриных крылышек. Дополнить можно сыром и кефиром.
  8. Во время завтрака едят вареную рыбу, гарнир из риса, кофе. Во время обеда фасоль с картошкой. Если нужно поужинать, тогда можно съесть салат из овощей, немного сыра, выпить зеленого чая.
  9. В утренние часы съесть кукурузы и отварной курицы, выпить сока. Примерный состав дневного рациона. Спагетти, при приготовлении которых применялась пшеница твердого сорта, включить вареную рыбу. Вечером допускается употребление куриной грудки, фрукты, морса.

Занятия с обручем

От живота после родов можно эффективно избавиться при помощи всем известного обруча хула-хупа. Это оптимальная возможность убрать лишние складки на животе и подтянуть кожу. Специальный гимнастический обруч представляет собой идеальный по всем параметрам аксессуар, способный помочь девушке вернуть прежние формы.

Используя данный спортивный снаряд, можно проводить достаточно интенсивные кардио нагрузки, не посещая тренажерные залы, что очень важно для только что родивших.

Занятия с обручем

Не стоит заниматься с обручем до полного восстановления мышечной массы тазового дна. От родов до начала занятий должно пройти три и более месяцев.

Сейчас можно выбрать какой угодно снаряд для домашних занятий такого плана. В продаже есть легкие по весу и по конструкции приспособления, а также достаточно тяжелые с эффектом массажа. На начальном этапе стоит использовать первый вариант обруча. Более тяжеловесные инструменты нужно применять очень осторожно. Неправильное использование такого снаряда автоматически может привести к травмам.

Правильное питание и другие полезные советы

Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий. Помогут вам следующие рекомендации:

  • в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
  • стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
  • использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
  • рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
  • выпивайте много воды, в день около двух литров.
  • еще много разных советов и рекомендаций по поводу правильного питания и использования различных диет и не только можно получить тут-

Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400-1700 калорий.

Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

И до новых встреч!

Техники для нижнего пресса

Одно из лучших упражнений – подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

  • Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
  • Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
  • Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
  • Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
  • Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

  • ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
  • одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза.