Эффективность «Упражнения с гирями» для девушек

Гири являются превосходным спортивным снарядом, но такой вид тренировок подходит не всем. Начнем с того, что для занятий с ними нужно иметь некоторую сноровку и привыкнуть к ним. Но главным здесь является то, что они имеют ограничения по весу. Вряд ли кто-нибудь из вас видел гирю весом более 32кг.

Упражнения с гирями для девушек. Эффективность

Упражнения с гирями как одно из основных упражнения в любой фитнес программе пришли нам с Запада. А вот как «гиревой спорт» известен еще с давних времен как русское развлечение. Такие упражнения с гирями просты, нескучны, а самое главное модные.

Профессиональные спортсмены в своих занятиях используют тяжелые гири (16 кг,24 кг,32 кг), но если вы хотите подтянуть фигуру, похудеть тогда для ваших занятий подойдут снаряды весом 2 — 8 килограмм. А еще можете начать с гантелей для похудения, а потом перейти на  гири.

Гири можно купить в любом магазине спортивных товаров.

  • С гирями вы можете заниматься самостоятельно дома. Длительность таких занятий составляет всего 10 минут 3 – 4 раза в неделю.
  • За время таких тренировок организм расходует 20 кКал это больше чем, если б вы занимались на эллиптическом тренажере или аэробикой. Упражнения с гирями помогут укрепить мышцы, уменьшит жировые отложения, развить силу и баланс.

Стена

  • Посты
  • Эффективная гиревая тренировка для девушек в домашних условиях

Добавить…

Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 35 лет

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 37 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 41 год Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями

                                                                                                                                             Представленные ниже виды упражнений займут у вас примерно 20 минут. Согласитесь, что с нашей сегодняшней занятостью это выигрышный вариант. К тому же физические упражнения с гирей можно выполнять и дома. Купить одну гирю, я думаю, тоже не так проблематично. В обмен на это вы получите отлично проработанные группы мышц, сжигание калорий, разнообразие в распределении нагрузки и хорошее настроение.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как быстро убрать растяжки после родов на животе

                                                                                                                                            Итак, поехали.

                                                                                                                                            Приседания и выталкивания

                                                                                                                                            Работают ягодицы, бедра, плечи и трицепс

                                                                                                                                            1. Ноги на ширине плеч, держите в руках гирю на уровне правого плеча и принимаете положение полуприсед.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями

                                                                                                                                            2. Из положения полуприсед выталкиваете гирю вверх над головой, одновременно выпрямляя ноги.

                                                                                                                                            3. Из данного положения возвращаетесь в позицию полуприсед и прижимаете гирю к левому плечу.

                                                                                                                                            Всё упражнение состоит из 3 сетов по 3 повторения с отдыхом между сетами в 30-40 секунд.

                                                                                                                                            Боковые выпады

                                                                                                                                            Задействуется всё тело и, в частности, ягодицы, обратная сторона бедра и бицепс

                                                                                                                                            1. Встаньте прямо. В согнутой правой руке держите гирю на уровне правого плеча.

                                                                                                                                            2. Теперь делаете выпад в левую сторону и переносите гирю вниз под левое колено, перехватывая её правой рукой (как будто хлопаете в ладоши под коленом)

                                                                                                                                            3. Из выпада возвращаетесь в исходное положение, и  гиря уже находится в левой руке на уровне левого плеча. Далее выполняете аналогичное движение в правую сторону.

                                                                                                                                            Всё упражнение состоит из 10 выпадов для каждой стороны без отдыха.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями

                                                                                                                                            Жим над головой

                                                                                                                                            1. Классическая работа с гирей, в которой участвуют плечи, трицепсы, бедра и ягодицы.

                                                                                                                                            2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч и в полусогнутом положении. Гиря в правой руке на уровне правого плеча.

                                                                                                                                            3. Быстро выпрямляете ноги и выталкиваете гирю над головой. Рука полностью выпрямлена и удерживается в таком положении 2 секунды. После чего гиря и ноги плавно возвращаются в исходное положение. В общей сложности для правой и левой руки выполняется 16 повторений (по 8 для каждой).

                                                                                                                                            Боковая тяга гири из положения упор лежа

                                                                                                                                            1. В данном упражнении задействованы практически все мышцы (грудь, руки, ноги, спина, пресс)

                                                                                                                                            2. Положение упор лежа. В одной руке гиря, на которую вы опираетесь.

                                                                                                                                            3. Из данного положения отрываете руку с гирей от пола и поднимаете вверх, при этом другая рука остается на месте, а тело начинает разворачиваться. Более наглядно это выглядит на представленной ниже иллюстрации.

                                                                                                                                            Необходимо выполнить по 8 повторений для каждой руки (стороны).

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями

                                                                                                                                            Как видите, ничего сложного в упражнении с гирей для девушек нет. Вопрос только в наличии гири и 20 минутах свободного времени.

                                                                                                                                            Друзья, обязательно оставляйте комментарии, если есть вопросы и предложения.

                                                                                                                                            C уважением, Константин Зубков

                                                                                                                                            Хотите быстро похудеть?План тренировок для женщинКак увеличить мышечную массуКак увеличить количество отжиманийПлиометрические упражненияУзкий или широкий хватПохожие темы:

                                                                                                                                            1. Нестандартные упражнения
                                                                                                                                            2. Упражнения для укрепления ног
                                                                                                                                            3. Упражнения для укрепления ягодиц
                                                                                                                                            4. Упражнения на ноги без приседаний
                                                                                                                                            5. Эффективные упражнения для женщин

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Помимо того, что гиря является довольно мобильным спортивным снарядом, он еще и очень универсальный. При тренировках с ним у тебя будут активно прокачиваться мышцы спины, ног, рук, плеч, груди, ягодиц и даже пресса.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            То есть тренировки с гирями буквально оптимизируют все твое тело сразу и не дают каким-то отдельным группам мышц спокойно отдыхать в сторонке.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Однако, чтобы гиревые тренинги проходили эффективно, необходимо следить за равномерным распределением нагрузки между мышцами спины и ног. Дело в том, что некоторые спортсмены во время занятий с гирей интенсивно работают с руками и спиной, забывая про ноги. Это неправильно и даже может привести к травмам спины.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Плюс ко всему тренировки с гирей помогают активно сжигать жир. Считается, что за один час занятий с гирей спортсмен может сжечь 1200 ккал. Это происходит потому, что гиревые тренинги задействуют огромное количество мышц и сами по себе являются довольно интенсивными.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Прежде чем мы перейдем к самим упражнениям, мы должны сделать несколько предостережений новичкам, которые уже направились в магазин за 16-килограммовым снарядом.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Если ты еще ни разу до этого момента не работал с гирей, постарайся быть предельно аккуратным, потому что во всех упражнениях есть высокий риск получить травму. Более того, если у тебя есть какие-то проблемы с позвоночником, работа с гирями тебе может быть противопоказана.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Лучше также не заниматься гиревым спортом людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Если ты сомневаешься в том, полезно ли это все будет для тебя, лучше проконсультируйся с врачом.

                                                                                                                                            Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах

                                                                                                                                            Быстро сбросить вес? Сделай махов гирей!

                                                                                                                                            Вы ищете простой способ как быстро сбросить вес в домашних условиях? Если это так, то позвольте мне рассказать вам историю. Это рассказ про тренировку с гирей, а именно про выполнение трёхсот махов каждый день, без исключения.

                                                                                                                                            Ежедневная тренировка в виде махов гирей (не имеет значения двумя руками или одной, с перерывами или нет, но в общем объеме 300 повторений), поможет вам в достижении парочки полезных целей.

                                                                                                                                            В первую очередь это метаболическая тренировка с отягощениями, которая «растопит» метаболическую печь, и оставит её сжигать жир надолго даже после упражнений с гирей.

                                                                                                                                            Во-вторых, махи — это чудесное и могучее движение для ужесточения проработки и формирования ягодиц, мобилизации подколенных сухожилий, укрепления нижней части спины. Если все выполнять правильно, то это упражнение поможет  вам сразу увеличить силу, гибкость и работоспособность.

                                                                                                                                            300 повторений окажутся  магическим  числом, не слишком много, не очень мало, а в самый раз. Мужчины используют гирю в 24 кг, а женщины-16-ти килограммовую.  Если вы новичок, обратитесь к тренеру, махи — это не то, чему нужно учиться самостоятельно.

                                                                                                                                            Читайте также:  10 упражнений с обручем по физкультуре. Упражнения с обручем

                                                                                                                                            Как правильно выполнять упражнение махи гирей? Я не рекомендую делать все сразу. Вместо этого, разбейте  на подходы из 10, 20, или, может, 50 повторений и выполняйте их периодически в течение дня. Хочу подать вам идею: оставьте гири в самой оживлённой части дома, допустим на кухне, и выполняйте подход, когда будете проходить мимо.

                                                                                                                                            Ваша главная задача — это 300 махов гирей  в день, и я уверен, достаточно простая, чтобы выполнять ее регулярно.  Но напрашивается вопрос. Что еще можноделать вдобавок к этому? На самом деле, абсолютно всё,что вы пожелаете. Эти 300 ежедневных махов можно рассматривать как острый соус, который может украсить почти любое блюдо, сделав его лучше.

                                                                                                                                            Недостатки

                                                                                                                                            Несмотря на большое количество преимуществ, которые получает занимающаяся фитнесом девушка при выборе гири в качестве основного спортивного снаряда, данный атлетический инвентарь имеет и ряд негативных свойств. Основная их часть является следствием тренировочной методике, которая используется при формировании комплексов упражнений с гирей.

                                                                                                                                            Недостатки:

                                                                                                                                            • При работе с гирей сложно обеспечить необходимую прогрессию нагрузок. По этой причине от атлета требуется проявление гибкости при построении плана спортивных занятий. Если не чередовать упражнения и не придумывать новые сочетания, то добиться значительного анаболического эффекта не удастся.
                                                                                                                                            • Большинство движений при тренировках с гирями – многосуставные. В процессе движения участвуют 2, 3 и более суставов. Это диктует особые требования к технике выполнения упражнений. Для предотвращения травм она должна быть близка к идеалу. Это создает определенные трудности для новичков.
                                                                                                                                            • Упражнения с гирями требуют определенного уровня физической подготовки. Перед началом выполнения упражнений с гирями девушкам необходимо укрепить мышцы средней части тела.

                                                                                                                                            Что это такое

                                                                                                                                            Гоблет в переводе с английского означает «кубок» . Движения рук атлета напоминают удержание кубка перед собой, когда он пытается выполнить присед. Гоблеты распространены не только в силовом, но и в функциональном тренинге как движение для кора, ягодиц и ног.

                                                                                                                                            В качестве отягощения используют:

                                                                                                                                            • 1 гантель;
                                                                                                                                            • 1 или 2 гири;
                                                                                                                                            • Блин от штанги;
                                                                                                                                            • Сендбег;
                                                                                                                                            • Подручные тяжести – бутылки с водой и песком

                                                                                                                                            Достоинство упражнения – его универсальность. Для проработки ног и ягодиц не нужно идти в тренажерный зал. Удержание веса перед собой учит правильно располагать грудную клетку и корпус. Упражнение увеличивает мобильность коленного и тазобедренного суставов, и помогает избавиться от нарушений осанки в приседе.

                                                                                                                                            Упражнение доступно новичкам, так как вес можно подобрать минимальный. Возможны различные вариации для усложнения движения – добавка резинового амортизатора под коленями или на бедрах поможет включить в работу ягодицы.

                                                                                                                                            Основные виды становой тяги

                                                                                                                                            Существует четыре разновидности становой тяги:

                                                                                                                                            1. Тяжелоатлетическая, которую называют классической;
                                                                                                                                            2. «Сумо» или лифтерская;
                                                                                                                                            3. Румынская, именуемая «мертвой»;
                                                                                                                                            4. С поднятием трэп-штанги.

                                                                                                                                            Каждый вариант исполнения имеет свои особенности и отличия от других видов тяги.

                                                                                                                                            Классическая

                                                                                                                                            Выполняется с постановкой ног на ширину плеч и идеально подходит для тех, кто работает над построением атлетического красивого телосложения. Техника позволяет максимального проработать все задействованные в упражнении мышцы, способствует росту и увеличению их объема.

                                                                                                                                            В силовом экстриме и троеборье (пауэрлифтинге) обычная становая тяга — классическая является основной дисциплиной. Занимающиеся бодибилдингом и фитнесом включают упражнение в тренинг с целью разработки различных мышечных групп спины.

                                                                                                                                            Лифтерская — «сумо»

                                                                                                                                            Идеально подходит для атлетов, занимающихся пауэрлифтингом. «Лифтерская» техника исполнения подразумевает стойку с широко расставленными ногами. Благодаря этому, происходит значительное сокращение амплитуды движения. Это позволяет поднимать спортсмену максимально возможный вес.

                                                                                                                                            Румынская — «мертвая»

                                                                                                                                            Основные виды становой тяги

                                                                                                                                            Выполняется с прямыми либо слегка согнутыми коленями. Положение коленных суставов определяется анатомическими особенностями выполняющего тягу атлета. Особенности стойки во время поднятия тяжести позволяют делать становую румынскую тягу более целенаправленной, нежели классическую.

                                                                                                                                            Она направлена на проработку задней поверхности бедра, а нагрузка на длинные мышцы спины значительно снижается. В фитнесе и бодибилдинге «мертвую» становую тягу включают в тренинг проработки бицепса бедра.

                                                                                                                                            Поднимающие большие тяжести и занимающиеся пауэрлифтингом атлеты не включают упражнение в свой тренинг. Это обусловлено тем, что стойка с выпрямленными или слегка согнутыми в коленях ногами не позволяет поднимать максимальный вес.

                                                                                                                                            С трэп-штангой

                                                                                                                                            Особенностью выполнения этого вида становой тяги является использование трэп-штанги. Она имеет гриф в форме шестиугольной рамы, на которой параллельно расположены ручки. Этот вид штанги идеально подходит занимающимся бодибилдингом или фитнесом.

                                                                                                                                            Трэп-штанга более безопасна, нежели спортивный снаряд с прямым грифом. Ее использование минимизирует нагрузку на область поясницы. Упражнение с трэп-штангой может стать отличной заменой классическим приседаниям, если из-за травм нет возможности приседать с обычной штангой на плечах.

                                                                                                                                            «Силовикам» выполнение тяги с трэп-штангой не подходит. Включать его в тренинг не является целесообразным. На соревнованиях становую тягу выполняют с классической штангой, имеющей прямой гриф.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями в домашних условиях

                                                                                                                                            Все у кого есть гири дома, хотят знать лучший комплекс упражнений с гирями в домашних условиях с картинками и видео. Надеюсь, вы найдете здесь свой ответ на данный вопрос.

                                                                                                                                            Ведь упражнения с гирями дома есть на силу, массу, скорость, выносливость и рельеф. Вот почему нужно подбирать индивидуальную систему тренировок и правильный вес гири.

                                                                                                                                            В одних случаях вес нужен меньше, а для других упражнений больше.

                                                                                                                                            В статье вы узнаете эффективный комплекс упражнений с гирями в домашних условиях на развитие силы, скорости, массы или рельефа. Все зависит от ваших целей и желаний. Также есть виды упражнений на те или иные мышцы, бицепс, трицепс, плечи, пресс, грудь и другие.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как заставить себя начать что-то делать

                                                                                                                                            Главное что вам нужно сделать прямо сейчас, это определиться с чего вы начнете, с развития силы и скорости, или массы и рельефа. Что для вас важнее, то и выбирайте.

                                                                                                                                            Помните, что за неделю может и не быть никаких результатов, поэтому продолжайте тренироваться как минимум 2-3 месяца по данному комплексу упражнений с гирями. Узнайте: упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями – Сила и скорость

                                                                                                                                            Для развития силы и скорости, вам нужно поднимать гирю как можно быстрее, но правильно. Не делайте те или иные упражнения с гирей медленно, так как это будет уменьшать вашу скорость и силу.

                                                                                                                                            Подъем гири до груди. Наклонитесь вперед и поднимайте гирю сначала одной рукой, потом другой до груди. Это будет развивать многие мышцы особенно трицепсы, бицепсы, плечи и грудь.

                                                                                                                                            Быстрые отжимания от пола на гирях. Если у вас две гири, то комплекс упражнений можно сделать и с отжиманиями от пола. Старайтесь засекать время и делать за короткое время как можно большее количество отжиманий. Сделайте в течение 30 секунд или минуты 100 отжиманий и больше, но правильно.

                                                                                                                                            Быстрые подъемы гири к плечу. Возьмите правильным хватом гирю и начните быстро поднимать ее к плечу, а от плеча уже вверх. Но сначала научитесь поднимать гирю правильно на обычной скорости, постепенно увеличивая ее. Узнайте: упражнения с гирями для начинающих.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями – Масса и рельеф

                                                                                                                                            Чтобы накачать массу мышц и их рельеф, вам нужно делать все наоборот. Вам нужно начинать делать все упражнения медленно, фиксируя каждый подъем гири на 1-2 секунды.

                                                                                                                                            Подъем гири на бицепс. Делайте данный комплекс упражнений, с гирями стоя, поднимая гирю или гири на бицепс, но, не раскачиваясь и не делая все быстро.

                                                                                                                                            Полезный Совет!

                                                                                                                                            Медленные отжимания от пола на гирях. Также как и на скорость, только делайте отжимания как можно медленнее, полностью опускаясь и поднимаясь. Фиксируйте каждое опускание и каждый подъем на пару секунд. Такие отжимания также тренируют выносливость и выдержку.

                                                                                                                                            Увеличивайте объем гири. Если вы начали с 16 кг гири, то в дальнейшем вам станет просто с ней заниматься. Она подойдет для развития скорости и силы. А для массы нужно постепенно увеличивать объем до 24 кг и 32 кг. Узнайте: 3 гиревых упражнения для пользы мышц.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений с гирями – Рекомендации

                                                                                                                                            Чтобы комплекс упражнений с гирями в домашних условиях начал работать, нужно определиться чего вы хотите достичь, скорости, силы, массы или рельефа. Можно тренироваться на скорость и массу одновременно, но это будет намного дольше.

                                                                                                                                            Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку, побегать или быстро походить. Не нужно постоянно заниматься только одними упражнениями с гирями. Делайте и другие упражнения там, где нужно движение, а не простое поднимание метала.

                                                                                                                                            Не берите первое время больших гирь, начните с простых гантелей и постепенно увеличивайте объем и сложность упражнений.

                                                                                                                                            Результата не нужно ждать, нужно продолжать тренироваться, чтобы он был. Многие бросают занятия через пару дней, так как сдаются, не видя результата. В спорте нужно терпение  сила воли чтобы чего-то достичь. Результат будет, но не так быстро.

                                                                                                                                            Питайтесь только полезной пищей, не переедайте, бросайте вредные привычки, пейте больше воды и ешьте за 3 часа до занятий.

                                                                                                                                            Мотивируйте себя к тренировкам. Это может быть музыка или собственные цели, главное чтобы была мотивация, без нее вы сдадитесь при первой же трудности и опасности.

                                                                                                                                            Спортивные советы в картинках и видео

                                                                                                                                            Поделитесь статьей в соц. сетях:

                                                                                                                                            Особенности работы со снарядами

                                                                                                                                            Заниматься по высокоскоростной программе с утяжелителями рекомендуется тем людям, организм которых готов к высоким физическим нагрузкам. Так как, занимаясь с легкими утяжелителями, нельзя быстро набрать мышечную массу. Ведь масса гантели имеет определенные ограничения, обычно они очень легкие. А вот масса гири варьируется от 4 килограмм до 32, обычно во многих тренажерных залах максимальный вес гирь составляет 16 кг.

                                                                                                                                            16-килограммовый снаряд идеально подходит тем мужчинам и женщинам, которые хотят привести тело в порядок и повысить выносливость организма.

                                                                                                                                            Самыми удобными утяжелителями являются гантели, однако их веса обычно недостаточно для тщательной прокачки мускул.

                                                                                                                                            Их используют только для похудения и возвращения тонуса мышцам. Поэтому человеку, который хочет прокачать мускулы, остается работать либо со штангой, либо с гирей.

                                                                                                                                            Заниматься со штангой достаточно сложно, поэтому новичкам рекомендуется использовать гири. Новичкам рекомендуется начинать заниматься с минимальным весом гири, постепенно увеличивая его до 16 килограмм женщинам и 32 мужчинам.

                                                                                                                                            Гиря является практически идеальным снарядом для развития силовой выносливости организма. Занятия с этим снарядом позволяют развивать почти все группы мышц. При этом гиря не относится к технически сложным снарядам. Освоить правильную технику её подъема можно буквально за пару занятий!