Бодифлекс для похудения: особенности, упражнения, техника дыхания

Хотите получить
настоящую пользу от Body flex? Давай с нами на фитнес-туры

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь — дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Противопоказания

Гимнастическая система бодифлекс для похудения имеет ряд противопоказаний:

Противопоказания
  1. При серьезных патологических состояниях сердечно сосудистой системы;
  2. При высоком внутричерепном давлении и аневризмах сосудов мозга;
  3. При наличии имплантов в позвоночнике;
  4. Послеоперационный период из-за вмешательств на позвоночнике (на протяжении года);
  5. При инфекционных и воспалительных заболеваниях в острой стадии – временная мера, до стабилизации состояния;
  6. При обострениях хронических состояний. В период ремиссии упражнения допускаются;
  7. При различных новообразованиях;
  8. При кровотечениях любого происхождения;
  9. В период беременности;
  10. Нарушение артериального давления – как повышение, так и снижение;
  11. При частых головных болях, мигренях;
  12. При наличии любых грыж, даже на самом начальном этапе их образования.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если девушка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.

Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

  • близорукость,
  • операции, которые были перенесены недавно,
  • проблемы с работой эндокринной системы,
  • обострившееся хроническое заболевание,
  • беременность,
  • проблемы с сердцем,
  • опухоли,
  • высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Техника дыхания

Перед тем, как приступать к выполнению основных упражнений, необходимо освоить базу. Правильное дыхание – это залог успеха в выполнении гимнастики.

Медленный выдох через рот – этап 1

Исходное положение стоя или сидя на стуле с выпрямленной спиной. Губы смыкают в трубочку и медленно через рот делают глубокий спокойный выдох. Важно, чтобы из легких вышел весь воздух, что будет способствовать увеличению их объема при вдохе.

Читайте также:  Женские упражнения для укрепления мышц тазового дна

Быстрый вдох через нос – этап 2

Важно впустить в легкие максимальное количество воздуха. Для этого резко вдыхают через нос, при этом издавая соответствующий шум. Легкие должны максимально наполниться. Как только это произошло и воздуху больше некуда вмещаться, следует на пару секунд задержать дыхание, перекрыв носовое и ротовое дыхание.

Резкий выдох через рот – этап 3

Задача этого этапа заключается в резком выведении воздуха из легких в максимально полном объеме. Для этого потребуется подключение мышц живота и диафрагмы.

Выдыхая резко воздух через рот с максимальной силой и скоростью, важно напрячь брюшные мышцы и животом с диафрагмой выполнять движение. При этом живот должен максимально втянуться и стремиться к образованию вакуума, подтягиваясь к позвоночнику.

Задержка дыхания – этап 4

В максимальной точке выдоха, когда в легких не осталось воздуха, следует задержать дыхание на 8 тактов. Это делается таким образом: в уме считаем один-один, два-два, три-три и так до восьми. Сразу выдержать все 8 тактов не получится, так как это достаточно сильная физическая нагрузка на организм. Увеличивать продолжительность задержки дыхания следует постепенно.

Губы должны быть максимально сомкнуты. Не нужно пытаться сделать вдох или как-нибудь облегчить свое состояние. Помните, такой дискомфорт – это вынужденная мера. Восемь секунд закончатся быстро, и можно будет сделать полноценный вдох.

Вакуум, образованный в брюшной полости, позволяет подтянуть желудок, кишечник и другие органы, чье анатомическое положение нарушено по причине избыточного веса.

Свободный вдох через нос – завершающий этап

После того, как прошло 8 тактов, следует медленно расслабить живот и впустить воздух через нос. У новичков для восстановления нормального дыхания потребуется 5-9 свободных вдохов. По началу организму кажется, что кислородное голодание – это угроза жизни. На самом деле после резкого вдоха воздух быстрее проникает в отдаленные участки тела, нормализуется обмен веществ.

Базовое дыхание используется при выполнении различных упражнений, с помощью которых можно воздействовать на разные группы мышц.

основных упражнений

Обратите внимание:

  • не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
  • держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
  • опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

На что нужно обратить внимание:

  • не делайте, если болят колени и тазобедренные суставы.
  • не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Техника выполнения:

  • Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
  • Не поднимать руки и плечи вверх

Сделайте три раза

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

основных упражнений

Повторить упражнение три раза

  • При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
  • Не делайте упражнение, если болят колени

Выполнить по три раза для каждой ноги

  • Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
  • Ноги держать прямыми

Выполнить три раза

  • Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
  • Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
  • Не перенапрягайте шею

Повторить три раза

  • Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
  • Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
  • Махи должны быть резкими

Повторите три раза

  • При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
  • Если правильно сделать упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

Упражнение Ножницы

Цель этого упражнения, борьба с отвисшим животом. Следовательно, мы будем тренировать нижний брюшной пресс.

Читайте также:  Программа тренировок на силу и выносливость

Исходная поза:

  • лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами.
  • Под  ягодицы подложите ладони, для поддержки спины.
  • Голова и поясница не должны отрываться от поверхности.  Это поможет избежать травм спины.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция:

  • Ноги поднимаем на 9 сантиметров от поверхности пола, держа их сомкнутыми.
  • И начинаем делать махи ногами, по максимуму своей растяжки. Чтобы с каждым движением ваши ноги находились в разных сторонах.
Упражнение Ножницы

Следим, чтобы носочки были вытянутыми.  Упражнение выполняется на протяжении восьми секунд, после чего вы можете выдохнуть. Повтор три раза.

Как правильно выполнять упражнение «Ножницы»

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины.  Держите спину прямо, не выгибайте ее. Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Следите, чтобы носки были вытянутыми, это создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса и бедер.

Голова безотрывно должна лежать на полу. Махи выполняйте максимально быстро и широко.

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение, поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься, отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в процессе непосредственно тренировок.

Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.  

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

  • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
  • Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
  • Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
  • Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

  1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
  2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
  3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.
Читайте также:  Аэробика для похудения видео смотреть онлайн

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира

Комплекс упражнений для плоского живота

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

Алмаз

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

Ножницы

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

Вакуум

Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям  вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях. Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Может ли дыхательная гимнастика бодифлекс нанести вред организму?

Как и у любых других направлений, противопоказания бодифлекс все же есть. У некоторых людей незначительная задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов.

Учитывайте и ряд других заболеваний и симптомов, при которых стоит отказаться от тренировок:

  • гипертония (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение);
  • ишемия (главный принцип бодифлекса способствует обострению болезни);
  • дистрофия глазного дна или отслоение сетчатки глаза;
  • мигрень (вызывает обострение заболевания);
  • болезни легочных путей (астма);
  • проблемы со щитовидкой и желчекаменное заболевание;
  • повышенная температура тела.

Гимнастика бодифлекс – это эффективная система для похудения, которая нуждается в строгом выполнении всех правил. Если вы будете следовать рекомендациям, сможете обеспечить пользу организму, получить роскошное тело и прилив энергии. Главное – отнестись к новому виду деятельности с максимальной серьезностью и искренне полюбить бодифлекс!