8 фактов про фитнес, о которых вы вряд ли узнаете от вашего тренера

Каждая девушка, которая мечтает похудеть и желает иметь стройную фигуру, в определенный момент задумывается о тренажерном зале. Скажем прямо, если серьезно подходить к вопросу формирования стройного тела, без занятий в фитнес-клубе просто не обойтись. Тем не менее, даже приобретя абонемент и днями пропадая в тренажерном зале, многие девушки не достигают желаемого результата. Почему так происходит?

Ваши результаты могут быть далеки от желаемого

Даже самые интенсивные занятия и жёсткая диета не способны изменить фигуру так, как вам бы хотелось. На результат влияют генетические особенности, возраст, скорость метаболизма, общий гормональный фон. Осиная талия, безупречно круглая попа и 8 кубиков на животе, которые имеют отдельные счастливчики, даны им от природы, так же как рост и цвет глаз.

Ваши результаты могут быть далеки от желаемого

В ваших силах улучшить собственную форму, не гонясь за идеалом. Избавьтесь от лишнего жира, подтяните мышцы, добейтесь их рельефности – и вы будете выглядеть значительно лучше.

Не нужно стесняться

Если ваше финансовое состояние не позволяет вам нанять квалифицированного тренера, который поставит вам технику выполнения упражнений, объяснит все особенности и, если нужно, подстрахует, то хотя бы обратитесь за советом к тем, кто занимается с вами бок о бок.

Не нужно стесняться
Не нужно стесняться

Мы начинали тренироваться, когда еще не было видео курсов и никто не знал как нужно правильно приседать или делать жим. Мы шли в мужской зал и наблюдали, разговаривали, задавали вопросы. Да, на тот момент наш тренинг не был идеальным, так как он строился больше на мужской схеме тренировок, нежели на женской. Тем не менее это помогло нам избежать множества травм и ошибок в целом.

Не нужно стесняться

Ошибка 1: Неправильный выбор типа занятости фитнес тренера на старте карьеры

Работа по найму в тренажерном зале

Работа в качестве наемного сотрудника может быть отличным выбором для начинающего персонального фитнес тренера. Вам практически не нужно делать вложений в рекламу услуг или одежду — иногда даже рабочую спортивную форму вам будет предоставлять работодатель. Зачастую тренажерный зал обеспечивает стабильный клиентский поток. Из других плюсов важно то, что у вас будет немного административных обязанностей и вы сможете сосредоточиться на работе, а за запись клиента и контроль бухгалтерии будут отвечать соответствующие сотрудники тренажерного зала.

Читайте также:  Как правильно и с пользой ходить по лестнице для здоровья и похудения

Такая работа будет правильным выбором для начинающего фитнес тренера: вы сможете сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим тренером.

Но помните и о недостатках:

  • не вы, а ваш работодатель, контролирует стоимость ваших услуг;
  • клуб может установить любые правила профессионального поведения и иногда они могут быть обременительны;
  • вам могут ставить план продаж и требовать его достижения.

Прежде чем устраиваться на работу, попробуйте попасть в тренажерный зал как клиент и присмотреться к атмосфере и поведению сотрудников. Помните, что вам должно быть комфортно, будь вы сотрудник или клиент клуба. Иначе ни о каком росте не может быть и речи.

Работа в фитнес-клубе лидере рынка

В каждом городе есть несколько фитнес-клубов, которые признаны лидерами и обычно являются самыми дорогими. Потенциально работа в таких фитнес-центрах открывает новые возможности. Вероятно, вас будут обучать за счет компании, а со временем даже попросят выступить перед новичками.

Но в такой клуб сложнее попасть и первые месяцы с вас будет повышенный спрос, пока работодатель не убедится, что он не прогадал с выбором. Также будьте готовы, что лидеры фитнес-рынка обычно ожидают, что вы приведете за собой собственных клиентов. Если вы только в начале тренерского пути, для вас это может стать непреодолимым препятствием.

Самостоятельная работа

Самозанятость — это прекрасно. Но когда ты новичок, это еще и очень сложно. Как независимый тренер вы можете арендовать время в тренажерном зале. Но вот самому купить помещение и обставить его необходимым оборудованием — непосильная задача, если у вас нет стабильного дохода или клиентской базы.

Все же самостоятельная работа возможна, если у вас есть опыт работы и клиентская база. Иначе вы потратите слишком много сил и энергии на привлечение новых клиентов, а вот времени на оттачивание тренерских навыков практически не останется. А они вам понадобятся, если вы хотите, чтобы клиенты оставались с вами.

Неправильная разминка

Не все понимают, что разминка не менее важна, чем сама тренировка. Перед началом физических тренировок позаботьтесь о статической и динамической растяжке. Это поможет предотвратить негативные последствия в виде травм и повреждений, а также снизит боль при выполнении упражнений. Не забывайте о кардиотренировках. Ваше сердце и сосуды должны быть готовы к повышенным большой вес

Неправильная разминка

Очень часто на своих первых тренировках новички стараются поднять больше, чем нужно. При этом техника выполнения упражнений, как правило, оставляет желать лучшего. Стремление поднять много, при этом пренебрегая техникой, может привести к травме. На первом этапе мышцы должны как можно чаще сокращаться. В фитнесе для начинающих большой вес вовсе не обязателен.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Переоценить возможности

Хотя эта ошибка может быть классифицирована на любом уровне в тренажерном зале, правда заключается в том, что она гораздо чаще встречается у тех, кто впервые посещает тренажерный зал (также применимо к тем, кто годами не посещал тренажерные залы и хочет вернуться). Нельзя переоценивать свои способности или даже переусердствовать, думая, что чем больше тренироваться, тем больше будет пользы.

Переоценить возможности

Подобное может привести к застою или к очень медленному прогрессу, к травме различной тяжести. Нужно должны установить собственный ритм.

Вы больше общаетесь, чем тренируетесь

Если вы займете беговую дорожку рядом со своим другом, чтобы пообщаться с ним, то вы сможете сделать свою тренировку более приятной. Но если вы просто общаетесь, не прикасаясь к инвентарю и тренажером, то это значит, что вы всего лишь слоняетесь без дела по залу. Тренажерный зал – это тренажерный зал, и вы должны относиться к нему соответствующе. Не ходите просто так по тренажерному залу, займитесь чем-нибудь. Вы сами платите за эти тренировки, поэтому лучше пообщайтесь с друзьями после того, как покинете тренажерный зал.

Как заниматься без инструктора

Тренировки в тренажерном зале без тренера допустимы, но в таком случае нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Начинается занятия с разминки. Необходима кардионагрузка, выполнение вращательных и маховых движений руками, наклоны головы. Также следует размять мышечные ткани таза, голеностопных и коленных суставов.
  2. Перед использованием тренажеров обязательно ознакомиться с принципом их действия, оказываемым эффектом.
  3. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы положение тела оставалось правильным.
  4. Тренироваться следует через день. Более частые занятия не рекомендованы.
  5. Соблюдать меры безопасности при эксплуатации спортивного инвентаря, избегать чрезмерной нагрузки.
Как заниматься без инструктора

Решение о том, заниматься с инструктором или без, каждый вправе решать сам. Первое занятие, правда, рекомендуется провести с тренером. Он сможет подобрать комплекс упражнений, проследит за правильностью их выполнения и даст советы на будущее. В дальнейшем уже к помощи специалиста можно будет не прибегать.

Читайте также:  Идеальные формы: 10 упражнений для попы со штангой

Перед использованием тренажеров без помощи тренера обязательно нужно ознакомиться с принципом их действия, внимательно изучить технику выполнения упражненийОбязательное условие самостоятельных тренировок — соблюдение мер безопасности, исключение чрезмерных нагрузок

Как заниматься без инструктора

Ошибка №5: Техника выполнения тяги широким хватом

Как уже говорилось выше, ошибки свойственны всем начинающим. Но очень многие девушки при выполнении вертикальной тяги широким хватом совершают одну и ту же ошибку. Это упражнение направлено на развитие мускулов спины. Зачастую девушки при выполнении движения используют только руки и запаздывают с толчком спортивного снаряда. Правильно упражнение выполняется следующим образом. Руки на грифе должны быть расположены несколько шире плеч, а подтягивать штангу следует немного выше уровня груди. При этом туловище должно слегка отклониться.

Ошибка №5: Техника выполнения тяги широким хватом

Табу на использование гантелей

Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале. Упор на кардио тренировки, это конечно поможет сбросить лишний вес, но что ожидает Вас после этого? При интенсивном похудении с помощью кардио и отказе от силовых нагрузок, результатом станет дряблая обвисшая кожа, которую будет сложно восстановить. Для избежания этого стоит придерживаться баланса между тренировками направленными на похудение и прокачку мышц. Именно силовые тренировки с использованием различных утяжелителей, в том числе и гантелей помогут придать Вашему телу соблазнительный рельеф и подтянутость.

Теперь Вы знаете, каких ошибок и почему стоит избегать во время тренировок в тренажерном зале, исключив их, Вы сможете добиться желаемых результатов за более короткие сроки.

Основные выводы

Новичкам, пришедшим в спортзал, нужно понимать, какую цель они преследует, и только после этого приступать к занятиям:

  1. Нельзя эффективно заниматься без составления плана тренинга.
  2. Фитнес-клуб или тренажерка – выбор зависит от целей.
  3. Для похудения необходимо делать упор на кардио, для наращивания мускулатуры – на силовой блок, для рельефа выбирать комплексную тренировку.
  4. Первые занятия лучше всего проводить под присмотром тренера.

Тренировки новичков не будут легкими, и нужно быть к этому готовым. Однако со временем при правильной расстановке приоритетов и подборе упражнений спорт станет важной частью жизни и способом сохранить свое здоровье и привлекательный внешний вид.

Мы будем рады узнать, какие упражнения и программы нравятся нашим читателям. Делитесь в комментариях своими видами тренировок и достигнутыми результатами.