7 преимуществ кето-диеты для похудения + противопоказания

Популярная в наше время кетогенная диета получила распространение относительно недавно, но быстро завоевала внимание практически всех желающих сбросить лишний вес. Одна из низкоуглеводных диет, она собрала вокруг себя множество споров и домыслов, однако приверженцев ее оказалось намного больше. Сомнения в отсутствии вреда для здоровья среди использующих данную диету вызывает полный или практически полный отказ от углеводов, особенно, от быстрых.

Что такое кето-диета?

Кето-диета – система питания с низким потреблением углеводов (про которые мы подробно писали здесь), высоким потреблением жиров и умеренным потреблением белков. При снижении количества углеводов в рационе, организм «вынужден» использовать жиры в качестве основного источника энергии.

В начале прошлого века она назначалась детям, больным эпилепсией. В 70-х ее активно стал пропагандировать доктор Аткинс. В начале 90-х знаменитый голливудский продюсер Джим Абрахас, чей сын справился с приступами благодаря такой системе питания, основал фонд, чтобы привлечь внимание к кетогенной диете. Чуть позже ее взяли на вооружение спортивные диетологи, а еще позже – знаменитости. Так она обрела популярность.

Сколько стоит, где купить капсулы для похудения

Важно знать, что препарат Кето Диета не продается в обычных розничных фармакологических точках. Производитель средства для снижении веса экономит на услугах перекупщиков (аптеках), контролирует качество, распространяя свой продукт через официальный сайт.

На сегодняшний день, цена порции Keto Dieta составляет 186 рублей, при условии оформления заявки на полный курс. В отзывах реальных покупателей отмечено, что для получения товара не обязательно вносить предоплату или указывать персональные данные, так что развод исключен.

Важно отметить, что консультация оператора официального сайта бесплатна и ни к чему не обязывает. Связавшись со специалистом можно получить ответы на любые интересующие вопросы, связанные с покупкой и применением препарата Кето Диета.

Цена препарата

Меню Lchf диеты

Разнообразное и богатое витаминами меню Lchf диеты может включать и маленькие радости. Контролируйте калорийность съеденных продуктов, записывайте в блокнот что вы съели за день, когда, в каком количестве. Ограничивайте употребление соли и пшеничной муки. Примеры рецептов:

  1. Домашние слойки с мясом. Чтобы не возиться с мукой, возьмите листовое замороженное тесто. Основной компонент – это мясной фарш с добавлением репчатого лука, его необходимо посолить и поперчить по вкусу. На квадрат слоеного теста положите начинку, защепите края и выпекайте 20 минут.
  2. Сладкий воздушный омлет. Необходимо взбить 3 яйца. Дополнительным ингредиентом возьмите 20 г чернослива. Смешайте взбитую массу, сухофрукты, 30 мл молока, 25 г муки. Делать это нужно аккуратно, нарушение технологии приготовления может вызвать опадение яичной субстанции. Обжарить омлет на небольшом огне около 10 минут. Кокосовый или миндальный сироп добавит пикантных ноток.
Меню Lchf диеты

Питание

Ешьте больше жиров

Добавляйте больше полезных жиров в блюда с низким содержанием углеводов, вы заметите, что чувство сытости приходит быстрее. Как только вы привыкните к употреблению жиров, ваш аппетит уменьшится. Потребляя полезные жиры с каждым приемом пищи, вы будете дольше оставаться сытыми. 

Читайте также:  10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале

Добавьте больше сыра и сливочного масла в стейк, оливковое масло в салат, кокосовые сливки в йогурт, вы почувствуете сытость уже от половины съеденной порции. 

Полное руководство: Как есть больше жиров

Ешьте больше яиц

Добавьте в свой рацион больше яиц. Яйца – отличный источник жиров, белка и многих питательных веществ. Они более доступные по стоимости, чем мясо.

Практикуйте периодическое голодание

Как только вы перейдете не режим низкоуглеводной диеты, вы начнете есть меньше. К тому же, вы даже начнете периодически поститься, не осознавая этого. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов, вы контролируете свой аппетит и больше не едите в тех объемах, которые были для вас нормой.

Планируемое интервальное голодание оказывает благоприятное воздействие на организм и позволяет меньше есть.

Кето — рецепты

Кето — какао

На стакан кипятка 2 ложки натурального какао — порошка, размешать, добавить ломтик сливочного масла.

Кето — жаркое

Ингридиенты:

  • Свиная грудинка, шея 1,5 кг
  • Лук 1 шт
  • Масло подсолнечное 30 мл
  • Специи по вкусу

Приготовление:

  1. Свинину нарезать на кусочки среднего размера, обжарить до золотистой корочки на большом огне
  2. Лук нарезать полукольцами и обжарить вместе со свининой
  3. Долить кипяток так, чтоб не до конца покрывал мясо. Добавить специи. Тушить 1 — 1,5 часа на медленном огне

Кето — завтрак

Ингридиенты:

  • Яйца 2 — 3 шт
  • Масло подсолнечное 10 мл
  • Масло сливочное небольшой ломтик
  • Бекон сырокопчёный 3 — 4 ломтика
  • Помидор 1 шт

Приготовление:

  1. Сливочное масло растапливаем в сковороде вместе с подсолнечным
  2. Обжариваем в нём бекон до золотистого цвета
  3. Добавляем помидор и тушим всё вместе 2 — 3 минуты
  4. Разбиваем в сковороду яйца

Питательный кето — завтрак готов!

Кето — бутерброд

Ингридиенты:

  • Семга слабосоленая 2 — 3 ломтика
  • Сыр с высоким процентом жирности 2 ломтика
  • Мякоть авокадо по вкусу
  • Сливочное масло 2 — 3 кусочка

Приготовление:

На ломтик сыра положить сливочное масло, сверху авокадо и рыбку. Вот такой простой и полезный «бутерброд».

Курица с беконом

Ингридиенты:

  • Бекон сырокопченый (ломтики)
  • Филе бедра куриного
  • Сливочное масло
  • Подсолнечное масло
  • Специи

Приготовление:

  1. Филе бедра слегка отбиваем, в каждый кусочек добавляем специи и ломтик сливочного масла
  2. Заворачиваем трубочкой филе, сверху оборачиваем беконом и скрепляем зубочистками
  3. Форму для запекания смазываем подсолнечным маслом, масла не жалеем
  4. Укладываем всё на противень и в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подать со свежим помидорами и зеленью
Читайте также:  10 недельная жиросжигающая программа тренировок

Кето-диета отлично подходит тем, кто хочет похудеть быстро и не сильно ограничивая себя в продуктах, однако лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать ее придерживаться.

А вы пробовали следовать кето-диете? Напишите о своих результатах в комментариях.

Кето-диета: меню на каждый день

При составлении меню кето диеты возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5 дней, неделю и  14 дней.

Меню на 5 дней

Кето диета меню на 7 дней (неделю)

День Завтрак Обед Ужин
1 вареная куриная грудка, сладкий перец говядина с фасолью салат «Цезарь»
2 творожный омлет, апельсин вареная телятина, овощной салат рататуй, чай
3 творожные сырники, кефир индейка, тушеная с томатом овощной салат, чай
4 тост с нежирным сыром, кофе бефстроганов, капустный салат нежирный творог, ряженка
5 омлет с сыром и зеленью куриные шашлычки на шпажках, салат из огурцов и помидоров тушеный лосось, чай
6 творог, кофе тефтели с салатом из капусты, огурцов и моркови рыбный суп, грейпфрут
7 сырники, орехи говядина, запеченная в духовке, свежие томаты черри шашлык из свинины, чай

Меню на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 творожный омлет, апельсин тушеный кальмар, фасоль хлебцы с сыром, орехи, чай
2 омлет с индейкой, чай кусочки свинины с овощами творожные сырники, чай
3 сырники, кофе мидии, капустный салат салат «Цезарь», кефир
4 вареные яйца, кефир вареная куриная грудка, грейпфрут тост с сыром, чай
5 тушеная семга, чай тушеная свинина, чай овощной салат с куриной грудкой
6 куриная запеканка, чай салат «Цезарь» рыба, запеченная в фольге
7 вареные яйца, грейпфрут вареная индейка, рататуй индейка в томатной пасте, чай
8 творожная запеканка, орехи рыба с овощами, чай омлет с сыром и говядиной, грейпфрут
9 яйца со стручковой фасолью, кофе куриные котлеты, грейпфрут мясное суфле, сыр
10 омлет с сыром, чай салат из куриной грудки, яиц и огурца творожная запеканка, апельсин
11 тост с сыром, апельсиновый сок шашлык из свинины, китайский салат капустно-морковный салат, рыба
12 рыбное суфле, чай мясо на шпажках, чай сырники, молоко
13 творог, мед любой мясной салат куриные голени в соусе
14 сырники, грейпфрут телятина, тушеная с овощами творожная запеканка, кефир

Нужно ли считать калории на кето-диете

Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости. Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект контроля аппетита, и вы будете есть меньше.

Если же вы вообще впервые пробуете разобраться, где и сколько белков, жиров и углеводов содержится, тогда пробуйте считать макронутриенты через приложения. Fat Secret, Lifesum.

Очень помогает пищевой дневник. Просто лист бумаги, дата, время, что и сколько съели. Ведение дневника или использование приложения для подсчета БЖУ помогает в начале кетодиеты или если у вас не получается снизить вес. Когда разберётесь, сразу же бросайте подсчёты с чистой совестью.

Кето-диета – разновидности

Стандартная

В первую очередь тебе следует узнать суточной норму потребления калорий. Принцип диетического питания простой:

  • для набора мышечной массы вычисляем дневную норму потребления калорий и добавляем 600 Ккал;
  • для похудения отнимаем 600 ккал;

В отличие от других типов количество питательных веществ будет оставаться одинаковым, а уровень углеводов очень низким.

Направленная

Такой тип диетического питания предполагает использование рефидов. Это направленное употребление углеводов до физической активности и после тренинга. Благодаря этому многократно возрастает продуктивность тренировки из-за выделения глюкозы.

Кето-диета – разновидности

Идеальное соотношение углеводов – 1 гр. на килограмм веса при незначительном употреблении жиров. Таргетированная диета поможет зарядить себя энергией для тяжелых занятий.

Циклическая

Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Используется метод в основном бодибилдерами, является наиболее сложным.

Рефид происходит в течение 10-36 часов с урезанием количества жиров, при повышенном уровне белка. Углеводы употребляют в пропорциях 5 гр. на килограмм твоего веса.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Заключение

Как видите, отзывы о диете самые противоречивые. Кому-то она подошла идеально, а кто-то себя уже через три дня чувствует старой развалиной. Прежде чем переходить на кето питание, посетите врача, сдайте анализы, желательно сходить на консультацию к хорошему диетологу.

В любом случае постарайтесь найти как можно больше информации о кетоновой диете из разных источников. О ней пишут разное, и множество тонкостей и нюансов разнятся или вовсе не соответствуют действительности.

Заключение

Хорошо подумайте перед тем, как следовать кетоновой диете. Будьте здоровы!

Кето грипп

При переходе на кетогенную диету у начинающих возникает кето грипп. Его главные признаки:

  • Усталость;
  • Упадок сил;
  • Ацетоновый запах изо рта;
  • Тошнота;
  • Головная боль;
  • Судороги.

Кето грипп

В основном все симптомы возникают из-за нарушения уровня электролитов «большой тройки»: натрий, калий и магний. Именно их недостаток вызывает все неприятные симптомы при входе в кетоз.

Для борьбы с кето гриппом необходимо восстановить количество электролитов. В первую очередь могут помочь специальные добавки, содержащие натрий, калий и магний. Помимо этого можно просто корректировать свой рацион. Основные источники магния и калия для организма — орехи, зелень и авокадо. Восполнить запас натрия поможет соль. Не стоит бояться того, что она вызовет задержку воды в организме. Подсаливайте понемногу приготавливаемые блюда, пейте куриный бульон. По мере улучшения состояния количество соли можно снижать.

Вторая причина, по которой возникает кето грипп – стресс, испытываемый организмом из-за резкой смены привычного питания. В таком случае стоит входить в кетоз постепенно. При плавном старте количество потребляемых углеводов снижается каждый день в течение одной недели. К концу периода их суточное содержание в рационе должно достигнуть всего 5 – 10%.