5 преимуществ физических упражнений на улице

Тренажерный зал в наше время — это не только место, где занимаются спортом и работой над своим телом. Здесь люди встречаются с друзьями; общаются, хотя бы со своим персональным тренером; нередко знакомятся со своими вторыми половинками. Поэтому подходить к тому, в чем тренироваться в зале мужчине, нужно серьезно и ответственно, не только ради того, чтобы хорошо и стильно выглядеть, но и, чтобы чувствовать себя удобно и комфортно.

Что надеть вниз?

  • Шорты подойдут для занятий в летнее время года. В чем тренироваться в спортивном зале мужчине — конечно, в шортах. Слишком короткая длина будет неудобна во время тренировок на тренажерах и растяжки, поэтому лучше выбрать шорты до колен.
  • Спортивные штаны являются удобным и популярным выбором. В магазинах есть большой выбор на любой вкус. Наиболее удобный вариант — зауженные модели, к тому же они смотрятся очень стильно и подчеркивают фигуру. Также подойдут популярные сейчас джоггеры — прямые, достаточно свободные брюки на резинке в области талии и щиколотки.
  • Тайтсы — это облегающие штаны с зонами вентиляции, с помощью которых они регулируют потоотделение и контролируют температуру тела. Компрессионные вставки позволяют мышцам восстанавливаться быстрее, снижают болевые ощущения. Часто тайтсы носят вместе с шортами, чтобы не привлекать внимание к зоне паха.
Что надеть вниз?

Этот мужчина выбрал для тренировок рашгард, шорты и тайтсы

Экипировка зимой

Каждый человек воспринимает холод по-разному, поэтому более точно отрегулировать количество одежды вы сможете, опираясь на свои ощущения и в зависимости от интенсивности тренировки.

Правильная экипировка позволяет провести тренировку более эффективно. При выборе одежды помните, что вы будете активно двигаться и учитывайте погодные условия. Лучше всего для выхода на холод выбирать многослойные комплекты.

Читайте также:  Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

1 слой (тот что контактирует с кожей): должен состоять из материала отводящего лишнюю влагу, но никак не впитывающего её. Обычно это одежда из полиэстера или другого синтетического материала. Стопроцентным вариантом для вас станет термобелье. Исходя из того, что ноги не так сильно потеют при средних температурах можно ограничиться только верхом. Если столбик термометра ушел за -10 градусов, то надеваем и низ тоже. Не забываем про теплые носки или термоноски.

Совет: помните, для того чтобы термобелье выполняло свою основную функцию отвода влаги, необходимо чтобы оно идеально облегало ваше тело (но не сдавливало).

2 слой: должен сохранять тепло. Это может быть толстовка, флиска, свитер или любая другая теплая кофта.

Экипировка зимой

3 слой: должен защищать от влаги и ветра. Лучше всего подойдет куртка с капюшоном из мембранной ткани.

На голову надеваем вязаную шапку, при ветреной погоде может понадобиться балаклава, чтобы не обморозить лицо. Руки обычно замерзают быстрее всего, поэтому защищаем их толстыми перчатками или варежками. На шею приобретите шарф – воротник, он более удобен чем обычный шарф.

Обувь для тренировки на морозе должна быть соответственна сезону. Это обязательно зимние кроссовки с ребристой подошвой.

Подробнее о зимней экипировке вы можете прочитать тут (В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь).

Кому нельзя тренироваться в жару

  1. Детям, пожилым и беременным стоит ограничить любые нагрузки и передвижения в жару. Для такой категории людей оптимальным будет плаванье в утренние либо вечерние часы.
  2. Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы, летом нагрузки стоит исключить полностью.
  3. Вредные привычки (курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофеина) в сочетании с жарой провоцируют риск возникновения гипертензии, тахикардии, ишемии, инсультов и инфарктов. Так как вредные привычки ничего общего не имеют с ЗОЖ, то любые нагрузки в жару для таких людей опасны (поэтому летом лучше заводить полезные привычки!).
  4. Инфекционные заболевания, пищевые отравления — летом их количество растёт, поэтому тренироваться нужно не раньше чем через 7-10 дней после полного выздоровления. Нужно помнить о том, что жара тоже нагружает иммунную систему.
  5. Людям с лишним весом летом проще похудеть за счёт коррекции питания, а лишние движения создадут нагрузку на сердце и сосуды, что в жару для них крайне опасно. Таким людям важно создать дефицит калорий, лимитировать тренировки, но не исключать их полностью.

Соблюдая эти рекомендации, в жаркое время года можно целенаправленно оздоровить свой организм без вреда для здоровья, похудеть, а более глобальные цели оставить на холодные сезоны.

Когда и как проводить?

Детская гимнастика проводится в форме игры. Для занятия нужно подготовить динамичную музыку. Делать упражнения под звуковое сопровождение не только весело, но и полезно. Музыка помогает поддерживать ритм и развивает слух. Также можно подобрать к движениям интересные названия (например, «а теперь сделай, как рыбка», «побудь немножко обезьянкой и сорви банан»). Другой вариант – проводить занятия гимнастикой под стишки (пример стихотворного комплекса упражнений ждет вас ниже).

Какие правила нужно соблюдать при проведении зарядки?

Когда и как проводить?
  1. Воздух в помещении должен быть свежим. Летом лучше перенести занятие на улицу.
  2. Выполнять упражнения нужно утром, в промежутке между гигиеническими процедурами и завтраком. В крайнем случае можно сделать гимнастику через 40-60 минут после еды.
  3. Взрослый должен следить, чтобы при выполнении упражнений ребенок делал вдох через нос, а выдыхал через рот.
  4. Если малышу года 3-4, длительность домашней гимнастики не должна превышать 15 минут. Оптимально делать зарядку около 10 минут, чтобы занятие принесло пользу и не наскучило.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Скоростные тренировки во время базового (летнего) периода не должны быть слишком тяжелыми; рекомендуются короткие скоростные включения с полным восстановлением между ними. Основное внимание нужно направлять на координацию движений и правильную технику на высоких скоростях.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Пример тренировки: Включайте 10-20 секундные ускорения в тренировку на лыжероллерах, направленную на развитие выносливости.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Существует много видов и вариантов тренировок, которые вы можете выполнять. Но тренируясь, не забывайте важный принцип: во время тренировок организм разрушается, а рост физической формы происходит во время последующего отдыха. Вы становитесь сильнее, когда отдыхаете! 

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

По материалам CXCAcademy

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Тренировки на лыжероллерах с тренерами STRELA — запись по тел.8 915 481-1655

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Рекомендации для вас:

Читайте также:  20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

  Тренировки лыжников в течение года

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 Зоны интенсивности в тренировках лыжников

 Тренировки выносливости для лыжников

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 Тренировки лыжников осенью

 Как лыжнику поднять пульс ПАНО

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 10 способов остановки на лыжероллерах

  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

  Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном

 Как изменяются возможности лыжников-любителей с возрастом?

все статьи

Преимущество Разнообразие

Компактный инвентарь обеспечивает мобильность, позволяя выбирать для занятий любую удобную локацию. Это может быть берег водоёма, лесопарковая зона, любая спортивная площадка. При желании можно тренироваться каждый раз в новом месте и с разными людьми, постоянно меняя окружающую обстановку. Такой подход очень хорошо сказывается на настроении, мотивации и эффективности. Кроме того, привычка заниматься на свежем воздухе позволит не потерять форму на отдыхе, ведь не во всех отелях есть фитнес-залы, а потренироваться на берегу моря или на склоне горы – это огромное удовольствие и польза для организма.