15 лучших приложений с программой спортивных тренировок

Силовые тренировки дома — отличный способ сэкономить время и деньги на походах в спортзал. Осталось лишь найти правильную программу занятий. Мы выбрали для вас пять лучших онлайн-сервисов, которые помогут вам собрать свой личный суперсет на всю неделю!

Почему онлайн-тренажеры ума?

Огромным останавливающим обстоятельством в тренировке памяти или внимания служит необходимость четкого планирования и подбора упражнений, соответственно, дальнейший сбор ресурсов (как материальных, так и информационных), и нужно потратить уйму времени и усилий для этого. Многие не раз собирались «взяться за себя» с понедельника, но он еще для них так и не наступил.

Готовое решение всегда удобно и если у человека нет особенных требований, связанных с определенными отклонениями в развитии, бесплатные онлайн-тренажеры для мышления, памяти или внимания как нельзя лучше подойдут для быстрого старта в саморазвитии.

Много классических игр на мышление доказали свою эффективность на протяжении столетий, однако почти все они требуют партнера. В то же время современные программы тренировок вобрали в себя только самые действенные упражнения и позволяют заниматься в любое время суток, не подстраиваясь ни под кого. Для этого даже не обязательно быть за компьютером, так как даже с помощью смартфона вы сможете с пользой провести время в ежедневной поездке на работу и потратить это время с умом.

Стройные ноги

Тренировок для ног на официальных онлайн-сервисах довольно много, но почти все удачные по набору упражнений среди них рассчитаны на тренажерный зал. Для дома же, увы, часто предлагают нечто невразумительное, да еще и с кучей «глюков». На этом фоне настоящий луч свет — старые добрые приседания в приложении Squats Workout от North Park.

Где найти? Сайта у разработчика нет, поэтому я его и не указываю. Squats Workout доступны для скачивания в AppStore (для iPhone) и GooglePlay для смартфонов на Android.

Как выглядит? По сути это считалка для приседаний. При первом запуске приложения оно предложит вам провести тест: присесть максимальное количество раз, держа смартфон на вытянутых руках перед грудью. На каждое засчитанное приседание гаджет реагирует стуком или мелодичным звоном. (Делюсь хитростью: если смартфон не засчитал попытку, можно коснуться пальцем экрана — и еще одно приседание в копилке). Выполненный подход получает голосовое одобрение (пока только на английском). После этого программа предложит вам уровень занятий: 1-1, 1-2 или 1-3. То есть все они первого уровня, но вторая цифра обозначает сложность. Всего в тренировке на день 5 подходов, но количество повторов и секунды отдыха между ними отличаются. Сделав тренировку, отмечаете, как она вам далась: легко, нормально, тяжело — программа учтет это на следующий день. Есть функция напоминания о тренировке, которую можно отключить. Можно задать свое количество повторов. Можно посмотреть статистику за месяц или год (программа в любом случае будет хранить эти данные)

Читайте также:  10-недельная программа тренировок становой тяги

Можно, кстати, вообще всеми дополнительными функциями не пользоваться и использовать сервис как примитивную считалку приседаний, выполняя их — сколько выполнится.

Кому подойдет? Тем, кто хочет иметь стройные спортивные ноги. Новичкам — в качестве основной программы, опытным фитнесистам — в качестве дополнения к тренировкам в зале, гимнастики на время поездок, утренней зарядки. Заниматься 3-7 раз в неделю.

Нюансы

– Не объясняется техника выполнения. Есть схематичная картинка, на которой показана правильная поза, но нет ни видео, ни письменных пометок, как держать плечи и спину, куда направлять колени, насколько низко приседать. Так что если вы никогда не делали приседания в тренажерном зале, надо поискать описание правильной техники отдельно (и лучше с видео).

– Приложение не видит, как именно вы приседаете, лишь бы руки перед собой держали. Так что можно использовать его и для подсчетов плие, выпадов и тому подобных упражнений на ноги.

– Тренировка может показаться однообразной, так как в ней всего одно упражнение. Но это дело вкуса: многим, наоборот, так больше нравится.

Заключение

Развиваться нужно и можно, и вам раскрыты для этого все карты. Поэтому не теряйте время и вперед прокачивать когнитивные процессы себе, детям, супругам, бабушкам, дедушкам! Чем еще заниматься в свободное от работы время?! Также если кто-то привык к чтению книг, вы найдете на нашем блоге 10 произведений для саморазвития и личностного роста.

Ну а если серьезно, такие тренажеры – положительная бомба замедленного действия. Они тренируют память и мышление, а с помощью этих психических процессов вам будет легко осваивать иностранный язык, вычислять, считать, принимать решения, справляться с трудностями и общаться со многими людьми! Дерзайте, дорогие мои! До скорых встреч.

График тренировок

Программа тренировок для начинающего спортсмена выглядит примерно так:

День недели Неделя #1 Неделя #2
Понедельник A B
Вторник отдых отдых
Среда B A
Четверг отдых отдых
Пятница A B
Выходные отдых отдых

Тренировки приходятся на понедельник, среду и пятницу – трижды в неделю. Два типа тренировок чередуются через раз. Такой график занятий в тренажерном зале наиболее оптимален: мышцы хорошо прокачиваются за тренировку и успевают восстановиться после перенесенной нагрузки.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Виды функциональных тренировок

Есть два больших вида:

  1. Групповые фитнес-занятия.
  2. Тренировки по индивидуальной программе для развития определенных качеств.

Первые реализуются в рамках программ Functional, Athletic Body, NTC, Body Rock и других подобных. Суть – в постоянно изменяющемся наборе движений на основе приседаний, выпадов, отжиманий, берпи, жимов гантелей стоя и различных тяг. Группа выполняет упражнения под счет, обычно проводя по минуте под нагрузкой и быстро переходя от одного упражнения к другому. Между циклами – отдых 1-2 минуты. Физиологически это аэробика. А вот маркетологи говорят нам, что она заменяет силовые. Да, если речь идет о типичном запросе «как-то похудеть к пляжу». И нет, если нужна серьезная коррекция осанки клиента, устранение мышечных дисбалансов, последствий длительной гиподинамии или банальная «накачка» ягодиц, плеч, бицепсов и всего, что хотят обычно видеть выдающимся люди.

К этому большому классу можно отнести и функциональные тренировки блогеров. Пример – Зузана Лайт, Sugary Six Pack, Катя Буйда, проект «Бешеная сушка» и другие. Их объединяют броские названия роликов и типичное наполнение:

  • много берпи и джампин-джеков между упражнениями;
  • еще больше выпрыгиваний из приседов и выпадов;
  • микрогантельки для рук, с которыми выполняют какие-то сгибания на бицепс во время приседаний;
  • обязательные планки и скручивания;
  • отжимания – тоже обязательно.
Виды функциональных тренировок

Такие программы хороши для человека без проблем с ОДА и большого лишнего веса, но с опытом выполнения тех же приседаний, отжиманий и выпадов. Большой объем поможет привести мышцы в тонус и повысить расход калорий, фигура улучшится, жировые отложения исчезнут (естественно, при условии грамотной диеты).

В рамках групповых программ выделяется кроссфит. Если речь не о выступающих атлетах, то это высокоинтенсивная программа, сочетающая настоящие силовые и тяжелоатлетические упражнения с аэробной работой в высокой пульсовой зоне. Он позволяет развить «всё», если правильно подойти к технике и поставить ее. Либо будет простым способом сжигания калорий для того, кто делает движения в половину амплитуды и «как может».

Индивидуальные функциональные программы пишутся по запросу и могут включать самые разные элементы.

© Nebojsa —

Модифицированная одежда для тренировки

Носимые технологии проникают в самые элементарные предметы первой необходимости, такие, как одежда или кроссовки для тренировок. Современные ткани включают в себя интеллектуальные технологии, которые могут адаптироваться к вашему телу и движениям в реальном времени. Wearable X выпустил Nadi Yoga Pant, которая включает датчики вокруг бедер и коленейдля передачи данных о тренировке. Вы можете синхронизировать свои бриджи с мобильным приложением, чтобы получить вибрации-подсказки в правильности выполнения поз.

Модифицированная одежда для тренировки

Under Armor выступает как ведущая марка смарт-обуви с их последними релизами, HOVR Sonic и HOVR Phantom. За дополнительные 10 долларов вы можете приобрести обувь со встроенным чипом, который синхронизирует ваши кроссовки с приложением MapMyRun для отслеживания ваших данных по GPS. Чип также регистрирует время работы, расстояния и подъемы.

Читайте также:  10 стратегий тренировки для развития широкой спины

Keelo

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.

Доступно только для iPhone.

Фитнес-клуб премиум класса Encore Fitness

Сеть фитнес-клубов Encore Fitness переходит на тренировки в прямом эфире Instagram-аккаунта @encorerus. Удобно, что вы можете заниматься с тренером из дома в режиме реального времени или вернуться к занятию, когда позволяет время (эфир сохранится в сторис на 24 часа). Программа будет рассчитана как на новичков, так и для продвинутого уровня (расписание смотрите на сайте). Кроме этого, совершенно бесплатно в соцсети Encore будут проходить трансляции с популярными психологами, нутрициологами и врачами.

Из чего должна состоять тренировка?

Выбранная тобой фитнес программа должна, во-первых, помогать в достижении твоих индивидуальных целей.

Во-вторых, перед основным тренировочным процессом должны проведены: консультация со специалистом, оценка показателей твоего здоровья, диагностика телосложения, определение уровня нагрузки, первая обучающая тренировка, а также предоставлены рекомендации по питанию.

В третьих, качественная тренировка должна включать в себя пять важных компонентов фитнеса: разминку, силовые упражнения, кардио движения, заминка и в заключении — растяжка.

С чего начать тренировку

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

С чего начать тренировку

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.