Важные витамины для укрепления суставов, связок и костей

Восстановление суставов и хрящей является одной из наиболее актуальных проблем современной медицины. Образ жизни и интенсивные нагрузки способствуют их ускоренному износу. Следует подробнее разобрать существующие методики лечения, способствующие замедлению деструктивных процессов и регенерации тканей суставных сочленений.

Что нужно для хорошей растяжки

Итак, начнем с того, что нет таких препаратов, в том числе и витаминов, принимая которые, и не занимаясь, можно без проблем улучшить свою растяжку. Все это миф, а тренировки, питание и витамины должны идти в комплексе, и только тогда можно получить желаемый результат.

Что нужно для хорошей растяжки

Итак, выделим компоненты, которые максимально могут повлиять на уровень гибкости и растяжки:

Что нужно для хорошей растяжки
  • в значительной степени увеличивают эластичность мышц омега 3 и 6, которые являются жирными кислотами. Этот компонент может помочь в основной задаче, а также сделать кожу/волосы/ногти максимально привлекательными и здоровыми. Чтобы не принимать никаких синтетических препаратов, описанные вещества в значительном количестве содержатся в жирной рыбе, масле льна, орехах и яйцах;
  • вода. Именно достаточное содержание жидкости в организме ускоряют биохимические процессы, позволяя клеткам все время находится в тонусе;
  • соль. Если вы хотите иметь отличную гибкость, то соль станет врагом номер один. Она откладывается в суставах, не только портит растяжку, но и может стать причиной развивающегося артрита. Минусом соли становится ее способность удерживать жидкость в организме.
Что нужно для хорошей растяжки

Важно! Значительный эффект на растяжку может оказать и снижение веса, поскольку уменьшается нагрузка на суставы и хрящи.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Продукты, полезные для укрепления суставов:

  1. Жирная рыба (сельдь, тунец, скумбрия, лосось, форель). Содержит много жирных кислот, например, Омега–3. Для профилактики болей в коленях достаточно еженедельно употреблять по 200 г этого продукта.
  2. Бобовые. Они содержат клетчатку и белки. Лучше всего употреблять черную фасоль из-за содержащихся в ней антиоксидантов, участвующих в восстановлении хрящевой ткани. В результате суставы приобретут гибкость, воспалительные процессы станут возникать реже. В неделю достаточно употреблять 200 г продукта.
  3. Оливковое масло. Оказывает противовоспалительное воздействие. Масла грецкого ореха и авокадо защищают суставы от изнашивания, укрепляют костную ткань, являются профилактическим средством против артрита. Достаточно употреблять 1 ч. л. в сутки.
  4. Вишня. В ягодах в большом количестве содержатся антоцианы. В меньшем количество вещество содержится в ежевике, чернике и клубнике. Продукт избавляет от подагры и деформации суставов. Рекомендуется ежедневно съедать около 250 г.
  5. Молочные продукты. Содержат калий, кальций, витамин Д, необходимые для здоровья. Натуральный йогурт, творог и сыр в этом смысле намного полезнее молока. Суточные нормы употребления: молоко (1 л), творог (200 г), сыр (50 г).
  6. Цельнозерновые злаки. Входят в диетическое меню для профилактики и лечения болезней опорно–двигательной системы. Минимальная дневная норма составляет около 28 г.
  7. Цитрусовые, гранаты, яблоки, киви. Фрукты богаты витамином С, являющимся сильнейшим антиоксидантом. Он важен не только для суставов, но и для функционирования всего организма. При рецидивах артроза рекомендуется проводить разгрузочные дни на фруктах.
  8. Брокколи. Содержит много калия, кальция и магния. Эти элементы оказывают благоприятное воздействие при суставных заболеваниях. В сутки рекомендуется съедать до 200 г продукта.
  9. Зеленый чай. Препятствует деформации костных тканей, устраняет воспаления. Дневная норма — не более 3 чашек (большое количество напитка вымывает кальций из организма).
  10. Куриное филе, свинина и говядина (с хрящами). В мясе содержится белок, необходимый для строительства мышечной, костной, суставной ткани. Особенно полезен желатин, содержащийся в хрящах. Он восстанавливает структуру тканей и ускоряет выздоровление. Рекомендуется употреблять не более 70 г в сутки.
В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется составить сбалансированное меню, содержащее полезные продукты.

Читайте также:  Диета при артрозе коленного сустава 2 степени: питание, меню

Читайте подробнее: Диета для здоровых суставов

Действие полезных веществ

Витаминные препараты при артрозе назначают, так как они укрепляют кости, ускоряют заживление поврежденных хрящевых прокладок, связок, мышц.

Витамины группы В назначают для предупреждения и лечения артроза, так как они обладают такими свойствами:

  • B1 защищает клеточные оболочки от разрушения, улучшает передачу нервного импульса, отвечающего за движения, но блокирует проведение болевого импульса;
  • B2 участвует в реакциях окисления и восстановления, стимулирует регенерацию хрящевой ткани, улучшает трофику сустава, нормализует тонус мышц, работу щитовидки;
  • B3 поддерживает гормональный баланс, улучшает метаболизм углеводов, расширяет сосуды;
  • B5 участвует в жировом, белковом, углеводном обмене, купирует воспаление, укрепляет иммунитет;
  • B6 регулирует разные обменные процессы. При его дефиците ослабляются мышцы, нарушается кровообращение, возникают стрессы, повышается риск артроза суставов;
  • B9 регулирует развитие новых клеток, участвует в синтезе аминокислот и ферментов, играет важную роль в образовании/развитии клеток крови;
  • В12 важен для нормальной работы кроветворной системы, при его недостатке возникает малокровие, погибают нервные клетки, немеют конечности.

Полезные продукты, содержащие витамины группы В

Действие полезных веществ

Группа В нормализует солевой обмен, помогают важным микроэлементам проникать в костную ткань. Они ослабляют боль, воспаление при артрозе.

Действие других витаминов на суставы:

  • Аскорбиновая кислота нужна для формирования новых волокон коллагена, укрепления капилляров. Она нейтрализует действие свободных радикалов, стимулирует заживление поврежденных тканей, помогает организму бороться с инфекциями при разрушении хряща;
  • Витамин Д помогает кальцию и фосфору полностью усвоится;
  • Токоферол стимулирует заживление тканей, обладает антиоксидантным действием, нормализует работу эндокринных желез, снижает риск артроза;
  • Ретинол регулирует фосфорный и кальциевый обмен, защищает кости и хрящи от разрушения, проникновения инфекции;
  • Витамин К предупреждает остеопороз (повышение хрупкости костей). От него зависит синтез остеокальцина (белок, участвующий в строительстве костной ткани), который стимулирует витамин Д3.

Минералы проявляют следующие свойства:

  • Кальций повышает прочность костей;
  • Селен ускоряет регенерацию, ослабляет боль, предупреждает дальнейшее разрушение сустава;
  • Цинк вместе с магнием и кальцием необходим для здоровья костей;
  • Медь повышает выработку коллагена, насыщает кислородом клетки;
  • Фосфор увеличивает плотность костной ткани;
  • Магний регулирует активность мышц, нормализует их тонус.

Витамин Д и кальций при артрозе комбинируют, так как они участвуют в создании костной и хрящевой ткани. Эти вещества снижают уровень металлопротеиназ, которые разрушают хрящ. Они стимулируют синтез протеогликанов, выработку коллагена.

Д3 улучшает усвоение кальция, тогда прочность костной ткани повышается. Поэтому при артрозе их назначают вместе. Эти вещества дополняют магнием и фосфором, которые облегчают всасывание кальция в кровь.

Действие полезных веществ

Внимание!

Комбинация витамина Д3 и кальция необходима женщинам во время климакса, у которых часто диагностируют коксартроз из-за гормональных перестроек, недостатка этих веществ.

Читайте также:  ДОА коленного сустава: степени, лечение, признаки

Продукты, содержащие необходимые минералы

Определение степени износа

Для того, чтобы определить оптимальный способ, как восстановить суставной хрящ в конкретном случае, необходимо предварительно пройти диагностику. Для более точного выявления степени поврежденности хрящевых и костных элементов применяют томографию, так как на рентгеновском снимке невозможно рассмотреть полную картину сложившейся ситуации.

Если и томография не позволяет выявить все аспекты проблемы, врач может провести артроскопическое обследование.

В зависимости от степени износа хряща, лечение может ограничиваться профилактическими, консервативными терапевтическими и хирургическими мероприятиями:

  1. Начальная стадия. Присутствуют микроповреждения, симптомы слабовыраженные. Достаточно сократить влияние негативных факторов и пройти профилактически-оздоровительный курс.
  2. Прогрессирующая стадия. Нарушения структуры хрящевой ткани достаточно выраженные, она истончается, что сопровождается усилением дискомфорта и затруднением движения. Требуются интенсивные консервативные методики, в некоторых случаях целесообразно сразу провести артропластику.
  3. Запущенная стадия. Хрящ интенсивно разрушается, оголяя участки кости, которая в результате трения деформируется. Возникают осложнения, больного мучают сильные боли, движения затруднены, наблюдается образование остеофитов. Изменения являются необратимыми, поэтому для решения проблемы требуется операция и длительная реабилитация.

Препараты кальция для суставов

Витамины для суставов, содержащие кальций, помогают в лечении недугов позвоночника. К ним относятся «Кальцемин», «Артро баланс +», «Меллер», «Юникап». Торговые марки выпускают препараты, имеющие этот элемент в составе. От качества средства зависит реакция организма и скорость лечения заболеваний. Курс таких таблеток способен предотвратить недуги позвоночного столба и укрепить кости. Особенно актуальны витамины с кальцием для профессиональных спортсменов, пожилых людей, женщин, планирующих беременность, и в климактерическом периоде.

Противопоказания и побочные эффекты

Список противопоказаний и побочных эффектов зависит от состава спортивных витаминов для связок. Лекарственные средства, содержащие витамины Е, С, А, Д, не следует принимать при гипервитаминозах.

Важно! Избыток витаминов и минералов так же опасен, как и недостаток.

Чтобы снизить вероятность возникновения нежелательных реакций, перед использованием спортивного питания и витаминов для суставов следует получить консультацию врача. Специалист подберет адекватный физическим нагрузкам препарат и нужную дозировку.

Лекарственные средства не рекомендуется принимать при обострении патологий пищеварительной системы, гиперчувствительности к компонентам биологически активных добавок. Во время применения препарата могут возникнуть побочные эффекты со стороны ЖКТ:

  • боли в эпигастрии;
  • нарушение стула;
  • метеоризм.

При непереносимости отдельных веществ возможно появление аллергических реакций.

Виноград

Виноград обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствует развитию атеросклеротических изменений в стенках крупных сосудов.

В результате одного эксперимента было доказано, что при употреблении 250 г свежего винограда ежедневно на протяжении 3 недель отмечается снижение концентрации воспалительных маркёров (адипонектин, интерлейкин 10) в крови, что благоприятно сказывается на течении аутоиммунных заболеваний суставного и связочного аппаратов.

Кроме того, кожица винограда, а также вина на его основе, содержат значительное число ресвератрола – особого вещества, оказывающего отрицательное воздействие на выделение медиаторов воспалительной реакции в кровяное русло.

Виноград улучшает клиническое течение артрита за счёт угнетения воспалительных процессов.

Витамины группы В

Большинство ученых и медиков объединяют все эти витамины в одну группу, поскольку их действие, источники и принципы метаболизма во многом сходны. Представителями группы В являются:

  • В1, или тиамин;
  • В2, или рибофлавин;
  • В3, или РР (никотиновая кислота);
  • В5, или пантотеновая кислота;
  • В6, или пиридоксин;
  • В7, или биотин;
  • В9, или фолиевая кислота;
  • В12, или цианокобаламин.
Витамины группы В

Все эти витамины взаимодействуют, усиливают действие друг друга. Основными источниками этой группы являются печень, яйца, бобовые, авокадо, зеленые овощи и листья, дрожжи, злаки.

Читайте также:  Хрустит голеностоп — все причины, и опасно ли?

Если можно так выразиться, самым «нужным» для работы суставов и связок является витамин В5, поскольку обладает выраженным ранозаживляющим действием, способен стимулировать клетки к обновлению.

Лекарства для проведения внутримышечных инъекций

Анальгетики. Такие как собственно Анальгин и Баралгин. Притупляют боль коленного сустава, плечевого сустава, не оказывают лечение артроза. Спазмолитики. Для введения с помощью инъекций подкожно при артрозе суставов хорошо помогает один спазмолитик — Мидокалм. Быстро снимает спазмы с мускулатуры скелета, уменьшая при этом боль в суставах. Нестероидные противовоспалительные препараты. Чаще всего пользуются популярностью Ибупрофен, Диклофенак, Кетонал и др. Эти лекарства способны не только снять боль, но и снять отечность и остановить воспалительный процесс тазобедренного, коленного, плечевого и других суставов. При курсовом лечении можно навсегда забыть про боли. Но использовать данные препараты нужно осторожно: дело в том, что противовоспалительные средства весьма сильно раздражают слизистую оболочку желудка и способствуют образованию в ней язв. Поэтому эти лекарства обычно назначаются краткими курсами и строго под контролем врача. После курса таких препаратов стоит пройти курс поддержки витаминами В1 и В6. Стероидные препараты. На первом месте по эффективности стоит Амбене. Это комплексный препарат, состоящий из шести специальных шприцов: в количестве три штуки с раствором А (лидокаина гидрохлорид и дексаметазон) и три с раствором Б (витамин В1, В6, цианокобаламин, лидокаин). Эти препараты обладают выраженным как обезболивающим, так и противовоспалительным действием, регенерируя процессы коленного сустава. Содержание лидокаина делает уколы совершенно безболезненными. Растворы А и В смешивают, вводят в ягодичную мышцу глубоко, перед введением раствор разогреть до температуры тела.

В современной медицинской практике возможно лечение артроза при помощи эффективной методики, суть какой заключается введение лекарственных препаратов не подкожно, а непосредственно в сустав. Препараты изготавливаются на основе гиалуроновой кислоты, кортикостероидных гормонов, витаминов для восстановления хрящевой ткани В1 и В6, а также других компонентов.

Внутрисуставные уколы назначаются в тех случаях, если обычные вышеописанные обезболивающие уже не эффективны. Самыми популярными и распространенными препаратами для проведения такого рода уколов стали препараты, приведенные ниже.

Для пожилых людей

Лучшие витамины для суставов, рекомендуемые для пожилых людей – немецкий комплекс Ортомол. Биологические добавки этой группы, а по сути — витамины для костей и суставов (название препаратов Ортомол Артро Плюс, Ортомол Остео), — обогащены каротиноидами, легкоусвояемой формой глюкозамина и хондроитина, фолиевой кислотой и минералами.

Ортомол отлично подойдет для пожилых людей

Препарат выпускают в капсулах (упаковки из 60 капсул хватает на 30дней приема) или в форме порошка, запечатанного в пакетик. Содержимое последнего принимают совместно с пищей, предварительно растворив его в 100-150 мл воды.