Протокол йогатерапии коленного сустава при гонартрозе

«У человека только два верных союзника,
на которых он может опереться — кости и мышцы»

Что лечит врач-ортопед

Ортопедические патологии условно делят на травмы, последствия хронических заболеваний, приобретенные деформации и врожденные пороки развития. Наиболее распространенные проблемы:

  • нарушения осанки – сколиозы, лордозы, кифозы;
  • врожденные пороки развития – карликовость, косолапость, врожденный вывих бедра, артрогрипоз (врожденное недоразвитие конечностей);
  • деформация суставов вследствие острых и хронических процессов – остеохондроз, деформирующий остеоартроз, некроз суставной головки;
  • доброкачественные новообразования костной ткани – кисты, опухоли;
  • различные виды травм – открытые и закрытые переломы, вывихи, растяжения, частичная или полная утрата конечности;
  • врожденная и приобретенная кривошея различной этиологии;
  • плоскостопие.

Лечебный подход в каждом из этих случаев может быть разным, поэтому даже в общей ортопедии существует своя специализация.

Предисловие

Сразу хочется оговориться, что данная статья изначально не подразумевает теоретических выкладок. В первую очередь, мы адресуем её той аудитории, которая ознакомилась с материалами конференции «Практическая йогатерапия — 2015», где был представлен доклад «Опыт совмещения йогатерапии и аюрведических процедур при патологии коленных суставов». Таким образом, представленный протокол является ответной реакцией автора на многочисленные просьбы подробнее остановиться непосредственно на физических упражнениях. Представленный набор не является избыточным и полным, что оставляет простор для собственных вариаций.

Хочется также обратить внимание на то, что этот комплекс носит общеукрепляющий характер. Следует понимать, что при патологии суставов нижних конечностей, ключевое значение имеет оценка биомеханики двигательных актов и статики в целом, а также дальнейшая работа по оптимизации этих паттернов, перераспределение и нормализация нейромышечного тонуса, восстановление миофасциальных цепей. Возможно применение этих же упражнений с расстановкой акцентов для каждого индивидуального случая.

При патологиях, связанных с уменьшением подвижности суставов, особенно актуально применение реабилитационных техник по фасилитированной мобилизации суставов. Предвкушая вопросы, отмечаем, что эти практики, при всей эффективности, требуют высокой профессиональной компетенции и хороших мануальных навыков, поэтому выходят за рамки формата данной статьи.

Также в статье сознательно упущены техники безопасности и отстройки асан как таковых, особенно с глубоким сгибанием коленей как в семействе Падмасаны, Вирасаны и пр., так как это тема для отдельного разговора.

Базовые принципы

Отсутствие физической активности, неправильная поза во время сидения или ходьбы – это основные причины искривления осанки. Для устранения проблемы может использоваться древняя практика – йога. Упражнения имеют ряд преимуществ: абсолютно безопасны, очень эффективны, не требуют специальной физической подготовки и их можно выполнять даже в домашних условиях. Они помогают не только исправить осанку, но и укрепляют позвоночник, мышечный корсет, а также дарят расслабление и спокойствие.

Дабы добиться максимального результата, соблюдайте основные правила:

Базовые принципы
  • Техника выполнения. Все упражнения делайте в соответствии с требованиями, чтобы получить максимальный результат и избежать травмы. Первое время занимайтесь с инструктором, который проследит за ходом выполнения, поможет и подскажет при необходимости. Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков.
  • Концентрация. Во время занятий сосредоточьтесь на своих действиях и ощущениях, отложив все мысли о проблемах на потом. Это позволит следить за техникой, а также поможет расслабиться.
  • Дыхание. Это важная составляющая эффективности занятий. Оно должно быть глубоким и медленным. Делая вдох, максимально наполняйте легкие воздухом, а на выдохе полностью опустошайте их.
  • Не занимайтесь на полный желудок. К выполнению упражнений следует приступить спустя три часа после трапезы.
  • Для занятий используйте удобную одежду, которая не будет стеснять движения, и антискользящий коврик.
  • Не делайте упражнения через боль или при ощущении дискомфорта – это не принесет пользу, а может спровоцировать травму.
  • Начинайте с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Находитесь в позиции столько времени, сколько позволяет ваша выносливость.
Базовые принципы

Почему коврик для стоп массажный полезен

Прогулки по песчаному пляжу босиком или любой поверхности почвы, скошенному лугу, по гальке очень эффективна для тренировки связочного аппарата. Но у жителей городов, которые практически всегда ходят в обуви такая естественная работа, разминка ног не всегда доступна.

Читайте также:  Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поэтому в помощь нам существуют массажные коврики. Профессиональный ручной массаж доступен не всем из-за высокой стоимости услуг. Самомассаж гораздо удобнее, ведь можно делать его, когда удобно.

Почему коврик для стоп массажный полезен

Коврик – уже готовый массажёр, также как массажные стельки и массажные тапочки.

Выбирайте на своё усмотрение, чем удобнее пользоваться.

Какие асаны йоги полезны при болях в коленях и суставах для начинающих и продвинутых

Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину.

Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине.

Какие асаны йоги полезны при болях в коленях и суставах для начинающих и продвинутых

Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Поза орла

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Читайте также:  Вывих голеностопа может надолго обездвижить человека