Лфк при переломе костей голеностопного сустава

Голеностопный сустав является сложным блоковым сочленением, образованным большеберцовой, малоберцовой и таранной костями. Его строение отличается стабильностью и надежностью, но зачастую приложенная сила может превышать прочность анатомических образований.

Для ушиба характерны повреждения мягких тканей с разрывом мелких кровеносных сосудов. Они дают кровоизлияние в ткани, при этом сохраняется целостность кожных покровов. Причины, которые вызывают эту травму, разнообразны: удары кулаком, палкой, удары при падении, падающими предметами и т. д. Главные признаки ушиба: припухлость, кровоизлияние и болезненность движений травмированной части. В момент повреждения появляется боль, которая держится некоторое время. Длительность и характер зависят от силы ушиба, чувствительности ушибленного места и количества излившейся крови. Возможно повышение температуры, а ушиб особо чувствительной области может вызвать обморок. Помощь при ушибе заключается в том, чтобы уменьшить болезненность и кровоизлияние. Для этого пострадавшему обеспечивают покой, на ушибленную часть тела накладывают холод в виде пузыря со льдом или холодных компрессов.

Симптомы

Основной симптом прогрессирующего артроза – боль

Артроз относится к заболеваниям, дебют которого растягивается на несколько лет.

Перечислим основные признаки артроза голеностопа:

Симптомы
  • чувство усталости в голеностопе;
  • утренняя боль в суставе, проходящая после начала движения;
  • сокращение «безболевого» расстояния при ходьбе или спортивных нагрузках;
  • дискомфортные ощущения и боли в голеностопе, усиливающиеся при нагрузке, а также под воздействием сырости и холода;
  • ограничение суставной подвижности;
  • болевой синдром, возникающий при движении по пересечённой местности, а также при спуске или подъёме по лестнице;
  • шум трения;
  • деформация сустава и его отёчность, ночные боли в покое;
  • полная блокировка голеностопа.

На заметку. Если спустя некоторое время после травмы возникают перечисленные выше симптомы, необходимо посетить врача, и сделать анализы крови и контрольный снимок КТ или МРТ, которые помогут подтвердить или опровергнуть развитие посттравматического артроза.

При артрозе

Устранить больной синдром и укрепить сустав, посодействует комплекс особых упражнений. Принципиально держать в голове, что мощно нагружать нездоровую конечность при артрозе нельзя, так же как и вытерпеть боль. В домашних критериях можно делать последующие упражнения для голеностопа:

  • Руки располагаются на щиколотке нездоровой конечности. Сейчас осторожными движениями необходимо поворачивать её на право и на лево.
  • Пораженный голеностоп необходимо вращать сначала по ходу движения часов, потом против.
  • Начальное положение – посиживая на стуле, ноги скрещены, стопы стоят на носочках. Опускаем стопу на пол и опять подымаем.
  • Садимся на стул. Нужно представить, что под пальцами нездоровой ноги лежит ткань и ее нужно передвинуть.
  • Пальцы на нездоровой конечности необходимо сгибать и разгибать.
  • Встаем прямо, стопы плотно соприкасаются с полом. Начинаем делать маленькие приседания. Стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении ) от пола не отрываем.
  • Посиживая на стуле, подымаем стопы на носочки, позже опускаем.
  • Встаем около стенки. Кладем руки на стенку и начинаем медленные отжимания. Стопы ног во время движения от пола не отрывать.
  • Скалку или бутылку кладут на пол и начинают перекатывать вперед-назад.

Отлично укрепляет мускулы голеностопа выполнение упражнения «велик». По время занятия необходимо смотреть, чтоб воспаленный сустав не тужился. Ежели в ходе выполнения упражнения возникло какое-нибудь дискомфортное чувство, то необходимо очень уменьшить амплитуду движения, или полностью отрешиться от его выполнения. При отсутствии физической подготовки занятия необходимо начинать с малого числа повторов, равномерно наращивая перегрузку.

Лечебная физкультура в период лечения артроза

Чтобы ускорить процесс выздоровления от артроза голеностопного сустава, необходимо включить лечебные упражнения. ЛФК имеет несколько принципиальных преимуществ, которые являются важными для лечения артроза. Среди них можно назвать:

  • разработка сустава с истонченной хрящевой тканью и повышение его подвижности;
  • укрепление этой части ноги;
  • снятие нагрузки с сустава;
  • уменьшение болезненных ощущений.

Делая ЛФК, нужно строго придерживаться всех рекомендаций и назначений специалиста, ведь важно уметь распознать, какую боль можно терпеть, а какие упражнения выполнять нельзя. Желательно чтобы первые несколько раз лечебная гимнастика проходила в условиях медицинского учреждения под контролем врача, только после этого пациент сможет выполнять упражнения самостоятельно.

Важной особенностью лечебной физкультуры при артрозе голеностопного сустава является регулярность выполняемых действий. Начинать ЛФК можно только тогда, когда сняты сильные боли, постепенно увеличивая амплитуду упражнений и нагрузку на суставы.

Упражнения для лечения артроза

Большинство упражнений при артрозе голеностопного сустава выполняются в положении лежа или сидя, чтобы полностью снять с него нагрузку. В основном вся лечебная гимнастика состоит из вращательных и сгибательных повторов, которые позволяют разработать сустав. Чаще всего физкультура при артрозе состоит из таких упражнений:

  1. В положении сидя или лежа выполнять вращательные движения стопами в обе стороны.
  2. Под стопу положить кусочек ткани и пальцами ног пытаться смять его как можно плотнее.
  3. Под стопу положить пластиковую бутылку, наполненную водой, или физкультурные палки и вращать их вперед-назад как можно дальше.
  4. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, выполнять перекаты с носков на пятки. Если стоя делать это упражнение больно, можно сесть на стул и поднимать стопы на носки.
  5. В положении лежа на спине делать «велосипед», максимально задействовав при этом стопы.
  6. Исходное положение то же. Ноги положить ровно на полу, тянуть носки вперед по очереди каждой стопой.
  7. В том же положении сводить вместе большие пальцы ног и максимально разводить их в разные стороны.
Читайте также:  Боли в суставах у пожилых людей: лечение, причины

Хорошей эффективности можно добиться, если делать упражнения после разогревающего массажа. Суставы и связки будут мягкими, теплыми и податливыми. Тогда каждое упражнение будет давать максимальный результат для восстановления подвижности и функционирования нижних конечностей.

Лечебная гимнастика при правильном и полном следовании всем рекомендациям врача уже через 8-10 дней дает первые ощутимые результаты: болезненные ощущения снижаются, подвижность стопы нормализуется. Комплексное лечение при артрозе ускорит выздоровление и облегчит состояние человека с этим заболеванием. А выполнение предписаний специалиста в дальнейшем станет залогом сохранения здоровья на долгие годы.

Утренняя зарядка

Лечебные упражнения после перелома голеностопа приходится делать длительное время, с несколькими подходами до 3 раз в день. Важно правильно распределить физическую нагрузку равномерно в течение дня.

Утром после ночного отдыха и относительного покоя следует подготовить суставной аппарат к активному функционированию, разогреть мышцы, улучшить кровообращение.

Упражнения делаются в постели в спокойном темпе, дыхание свободное.

  1. Лежа на спине, ноги прямые. Энергичное сгибание и разгибание пальцев ступни, ощущая, как сокращаются мышцы голени.
  2. Медленное вращение стопой по часовой стрелке, стараясь очертить в воздухе большим пальцем круг. То же проделать против часовой стрелки.
  3. Немного приподнять над поверхностью прямые ноги, развести их в стороны, затем перекрещивая, делать махи.
  4. Сжимание и разжимание пальцев.
  5. Приподнимание поочередно прямых ног.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Случается, что в спешке, ходьбе в неудобной обуви, на высоких каблуках подворачивается нога. Обычно подобные растяжения связок незначительны, не сопровождаются выраженной болью и отеком, движения и ходьба не нарушаются.

В таких случаях нет острой необходимости обращаться к врачу, можно обойтись аптечными и народными средствами. Если явления не проходят в ближайшие дни, тогда необходима консультация. Необходимо срочно обратиться к врачу — травматологу в следующих случаях:

  • Травма связана с интенсивным воздействием;
  • Выражена боль;
  • Нарастает отек и гематома;
  • Нарушена функция сустава.

В дневное время можно посетить амбулаторный прием в поликлинике, а в ночное время и в выходные дни обратиться в травматологический пункт или дежурное травматологическое отделение больницы, которые работают 24 часа.

Укрепление и профилактика

«Слабый» голеностоп – причина большинства переломов и других травм лодыжки. Чтобы избежать опасного травмирования, следует укреплять важный сустав. Сделать это можно с помощью упражнений:

  1. Регулярно прыгайте на скакалке. Делать это лучше без обуви: стопа получит максимальную нагрузку.
  2. Бегать на носочках.
  3. Собирайте с пола с помощью пальцев ног мелкие предметы: бусины, бисер и т.д.

Важный компонент профилактики и укрепления мышечной и костной ткани – питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, контролируйте свой вес: его избыток негативно скажется на состоянии голени. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ведите активный образ жизни.

Разработка и укрепление голеностопного сустава после травмы: упражнения и ЛФК

Голеностопный сустав является сложным блоковым сочленением, образованным большеберцовой, малоберцовой и таранной костями. Его строение отличается стабильностью и надежностью, но зачастую приложенная сила может превышать прочность анатомических образований.

В этом случае развивается повреждение различных структур: костей, связок, суставной капсулы. Возникают переломы, вывихи, растяжения и ушибы.

Часто голеностоп травмируется при занятиях спортом, а также в быту из-за собственной неосторожности.

Разработка и укрепление голеностопного сустава после травмы: упражнения и ЛФК

Вид повреждения зависит от степени воздействия механического фактора. Это определяет и симптомы патологии, которые в каждом случае будут иметь свои особенности. Но даже легкая травма может доставлять значительные неудобства пациенту, ведь при этом нарушается ходьба и функция опоры, без чего нельзя представить повседневную жизнь.

Исключительная роль голеностопного сустава в двигательной активности человека диктует необходимость применения эффективных методов лечения его повреждений.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Для чего укреплять голеностоп

Вспомните чувства, когда вы подворачиваете ногу. Ежели бы не связки и мускулы ног, мы бы это делали на каждом шагу. Каждый раз мучился бы сустав. Но этого не происходит. Ногу прочно держат икроножные мускулы. Не будем углубляться, какие еще мускулы образуют голень и стопу – это не урок анатомии.

1-ая и основная функция крепкого голеностопа – это поддержание людского тела в вертикальном положении. Из-за таковой большой перегрузки ахиллово сухожилие достаточно толстое (вы сможете нащупать его над каждой пяткой). Последующая функция – обеспечение ходьбы и бега.

Люди со слабенькими мускулами голени почаще подворачивают ноги, они почаще могут свалиться и что-либо для себя разрушить. В этом принципиальная роль голеностопного аппарата.

И, в конце концов, икроножная и камбаловидная мускулы организуют наружный вид нашей голени. Это чрезвычайно принципиально для бодибилдеров. Потому они прокачивают икры со всех сторон.