Лечебная гимнастика для плечевого сустава: комплекс упражнений

Лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите способствуют эффективной разработке плечевого пояса, уменьшению болей и других симптомов, устранению контрактур. Зарядка должна подбираться врачом строго индивидуально, учитывая степень прогрессирования патологии, возраст пациента и многие другие параметры. Разработано много методик выполнения упражнений, и если совмещать ЛФК с физиотерапией и приемом лекарств, можно ускорить восстановление и функциональность сустава.

Польза и эффективность

Плечелопаточный периартрит — заболевание дегенеративно-воспалительной природы, при котором в патологические процессы вовлечены сухожилия, расположенные в плечевом суставе. Хоть на другие суставные структуры плеча воспаление не распространяется, все равно болезнь считается опасной, потому что вызывает негативные последствия и осложнения, которые лечить сложнее.

Лечебная гимнастика направлена на предотвращение прогрессирования патологии и ускорение регенерационных процессов.

Комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите поможет улучшить кровообращение в пораженном участке, наладить питание. Благодаря такому эффекту удастся достичь:

  • уменьшения болей и дискомфорта;
  • расслабления мышц в плечевом и плечелоктевом суставе;
  • нормализации функционирования пораженного сочленения;
  • увеличения мышечной массы верхней части торса.

Причины возникновения

К наиболее распространенным факторам, способствующим развитию плечелопаточного периартрита, относятся:

Причины возникновения
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • злокачественная опухоль головного мозга;

    Плечелопаточный периартрит

  • идиопатический синдром паркинсонизма;
  • переохлаждение организма или долгое пребывание в сыром помещении;
  • заболевания верхнего плечевого пояса, носящие врожденный характер;
  • занятие профессиональными видами спорта;
  • развитие ишиаса или спондилеза;

    Спондилез грудного отдела позвоночника

  • патологические изменение в периартикулярных тканях;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • механические повреждения плечевого сустава;
  • нарушение обменных процессов в организме.

Три стадии плечелопаточного периартрита

Причины возникновения

На заметку! Данная болезнь сопровождается дегенеративными изменениями в тканях плечевого пояса, в результате чего в сумочно-связочном аппарате возникают спайки, скапливаются соли, а в районе клювовидного отростка лопатки атрофируются мышечные волокна и снижается чувствительность.

Классификация плечелопаточного периартрита

Причины возникновения

Средства для лечения травм, болей в мышцах и суставах

Лфк и лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите

Лфк и лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите. С возрастом многие женщин сталкиваются с плечелопаточным периартритом. Мужчин это заболевание также не обходит стороной. При появлении первых же симптомов, проходите обследование и не допускайте развитие недуга.

Что такое плечелопаточный периартрит и почему он опасен

Плечелопаточный периартрит — это воспаление околосуставных тканей, которые окружают плечевой сустав. Сам же сустав остается невредимым.

Неграмотные доктора порой ставят неверный диагноз. Они принимают эту болезнь за артроз сустава. Ошибочное лечение влечет неприятные последствия.

Запишитесь на прием к опытному ревматологу, если отмечаете у себя следующие симптомы:

  • Боль в плече при движении рукой.
  • Скованность в плечевом суставе.
  • Боль не дает поднять руку.

Этот недуг важно выявить на раннем этапе. Иначе он перейдет в острую стадию. Для нее характерно:

  • Сильная, непрекращающаяся боль.
  • Ночью болевые ощущения усиливаются.
  • Распухшее плечо.
  • Повышение температуры.
  • Ухудшение состояния всего организма.

Иногда недомогание переходит в хроническую форму, вылечить которую очень сложно. Были случаи, когда запущенная стадия приводила к инвалидности.

Как видите, плечелопаточный периартрит довольно опасная болезнь. Заботьтесь о своем здоровье, не допускайте усугубление ситуации.

Чем и как помогают ЛФК и лечебная гимнастика

Движение — это здоровье. Профилактические упражнения давно зарекомендовали себя в качестве действенного способа побороть любой недуг. Периартрит не стал исключением. Систематически выполняя ЛФК и лечебную гимнастику, вы получите следующий положительный результат:

  1. Избавитесь от болевого синдрома.
  2. Увеличите амплитуду движения руки.
  3. Восстановите моторику поврежденного сустава.
  4. Повысите мышечный тонус.
  5. Усилите кровообращение в тканях.
  6. Не допустите атрофии мышц.
  7. Снимите воспалительные процессы.

ЛФК и лечебная гимнастика — это несложный и эффективный способ в борьбе с болезнью. Таблетки не всегда оказывают нужного воздействия, а на консервативный метод лечения, согласятся не все. Не пренебрегайте специальной гимнастикой, если хотите улучшить свое здоровье и облегчить себе жизнь.

ЛФК и лечебная гимнастика хорошие помощники, но необходимо правильно их использовать, если вы не хотите навредить себе. Давайте рассмотрим важные моменты:

  • Необходимо начинать лечение гимнастикой на ранней стадии.
  • При острой форме заниматься нельзя.
  • Делайте лечебный комплекс каждый день.
  • Легкие неприятные ощущения при выполнении упражнений допустимы. Избегайте лишь резкой и сильной боли.
  • Перед выполнением комплекса делайте разогревающий массаж на пораженном участке.
  • Не давайте сразу больших нагрузок, делайте это постепенно.
  • Не совершайте резких движений.
  • При улучшении состояния, можете использовать дополнительный инвентарь.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Условия достаточно просты. Тут важно не спешить ставить собственные рекорды. Ориентируйтесь на ваше самочувствие, слушайте ваше тело и рекомендации специалистов. Грамотные и регулярные занятия способны полностью излечить от недуга.

Комплекс упражнений

Ознакомьтесь с нижепредставленным комплексом упражнений, он направлен на избавление от болей в плечевом суставе.

  1. «Ходьба сидя». Удобно садимся на стуле и кладем руки на колени. Поочередно отрываем ноги от пола, руки при этом скользят по бедру — от колена до тазовой кости и обратно. Заканчивайте упражнение поглаживающими движениями по бедру. Выполняйте в течение 1-2 минут.
  2. Продолжая сидеть на стуле, опустите руки вниз и выпрямите позвоночник. Двигайте плечи вперед и назад по очереди. Движения легкие, плавные, руки расслаблены. Продолжая двигать руками, округлите поясницу и опуститесь, затем снова распрямите спину. На упражнение отводится 1-2 минуты.
  3. Вращательные движения назад. В этом упражнении должны быть задействованы не только плечи, но и спина. Вы мягко округляетесь и выпрямляетесь за счет круговых движений назад. Затем все повторите в другую сторону. Сделайте 5-8 раз.
  4. «Маятник». По очереди вращайте плечи назад, амплитуда по возможности большая. Повторите в другую сторону. Делайте 5-8 раз.
  5. Сцепите руки вместе, опустите их вниз и потянитесь, округлив спину. Если сильных болевых ощущений нет, то плавно поднимите руки вверх и медленно потянитесь. Выполните 3 раза.
  6. Протяните руки вперед, потом заведите их за спину настолько, насколько позволяют суставы. Повторить 6-10 раз.
  7. Сгибая и разгибая позвоночник, поднимайте по очереди руки вверх чуть выше параллели с полом и опускайте. Движения должны быть синхронные, включайте все тело. Делаем по 8 раз на каждую руку.
  8. Прижмите пальцы рук к плечевым суставам и вращайте их назад, затем вперед. Выполняйте 5-7 раз.

Мы рассмотрели основные упражнения. Начинайте всегда с разминки — в данном комплексе с ходьбы на стуле. Остальные упражнения можете менять местами. Важно не делать резких движений и не допускать острой боли.

Выполняйте комплекс регулярно и заметите улучшения уже через неделю.

Описание упражнений с видеопримерами

Гимнастика при артрозе плечевого сустава предполагает нетрудные движения, которые под силу выполнять пожилым или сильно ослабленным людям. Чтобы лучше понять, как нужно выполнять гимнастику, можно посмотреть видео лечебного комплекса. Прежде всего, ЛФК составляют статические упражнения, которые выполняются как сидя, так и стоя:

  • Ладонями упереться в стену и на вдохе мягко давить на нее несколько секунд. Выдохнуть и расслабиться.
  • Повернувшись спиной к стене, упереться в нее ладонями. Одновременно стараться оттолкнуться от нее и удержаться в исходном положении.
  • Удерживать больное предплечье противоположной рукой и стараться отвести его в сторону.
  • Соединить ладони перед собой, на вдохе давить ими друг на друга. То же самое проделать кулаками.
  • Поставить локоть больной руки на стол, другой рукой удерживать ее и не давать опуститься в сторону.
  • Выполнять маятниковые движения повисшими вниз руками.
  • Стараться забросить больную руку на здоровое плечо.

Такая физкультура эффективно снимает боль и улучшает двигательную функцию сустава.

Видео полного комплекса изометрических упражнений при артрозе плеча.

Динамические движения проводятся в период ремиссии и значительно укрепляют соединительные ткани плечевого сустава. К таким упражнениям относятся следующие движения:

  1. Стоя, аккуратно поднимать плечи к ушным раковинам и опускать их обратно.
  2. Двигать плечами вперед и назад, раздвигая и сводя вместе лопатки.
  3. Соединить пальцы обеих рук сзади на уровне лопаток.

Весь комплекс будет занимать в среднем 10 минут за сеанс, а пользу принесет большую.

Более полный комплекс представлен на видео.

При столкновении с таким недугом, как плечевой остеоартроз, следует пересмотреть свои привычки и образ жизни. Зачастую к такому печальному итогу приходят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие повышенным весом и употребляющие в пищу малое количество полезных веществ. Поэтому устранение всех неблагоприятных факторов, повлияет на качество жизни, а также на состояние суставов.

Как известно, движение – это жизнь, поэтому систематическая гимнастика при артрозе плечевого сустава поможет устранить недуг. А здоровый образ жизни подарит позитивные эмоции и подтянутое тело.

Показания и противопоказания

В большинстве случаев при проблемах с плечевым суставом можно выполнять комплекс лечебной физкультуры (ЛФК). Показания к выполнению упражнений ЛФК:

  • физкультура оказывает положительное воздействие на организм в то время, когда наступает фаза ремиссии, в период острой стадии болезни любые нагрузки запрещены;
  • при болезнях суставов любые упражнения, которые вы хотите выполнять, требуют консультации у специалиста. Далеко не все упражнения могут оказывать положительный результат, зачастую эффект может быть обратным;
  • выполнение упражнений не должно вызывать болевых ощущений. Если всё же боль даёт о себе знать, такие упражнение не следует выполнять;
  • для того чтобы ЛФК дала положительные результаты, заниматься нужно каждый день. После тренировки желателен массаж больного сустава и окружающей его мускулатуры.

Узнайте, как сохранить здоровье костей и суставов.

Имеются и некоторые противопоказания:

  • сильные болевые ощущения;
  • болезни инфекционного характера;
  • онкологические заболевания;
  • высокая температура;
  • высокое АД;
  • различные воспалительные процессы;
  • отравления;
  • проблемы психического характера.

Что входит в комплекс упражнений?

В лечебный комплекс входят следующие основные упражнения:

  • Согнуть руки в локтях. Медленно сжать пальцы в кулак и так же постепенно разжать, при этом потряхивая кистями. Количество подходов – от 10-ти до 12-ти раз.
  • Исходное положение такое же. Осуществляется разминка лучевого запястья – для этого кисти рук разгибаются и сгибаются. Повторить четырежды.
  • Лежа на спине, вытянуть верхние конечности вдоль туловища. Ладони положить на поверхность пола, после чего не спеша перевернуть руки ладонями вверх. Вернуться в начальную позицию. Количество повторов – 6-8 раз.
  • Руки должны быть согнуты в локтевом суставе под прямым углом. Предплечья развести в разные стороны. Вернуться в исходную позицию. Сделать 5 раз.
  • В положении стоя поднять руки в стороны так, чтобы они находились параллельно полу. Согнуть локти, прижав кисти к плечам. Количество подходов – до 4-х раз.
  • Лечь на спину, верхние конечности вытянуть вдоль тела. Поочередно поднимать вверх руки, пытаясь тянуться выше. Делать это на вдохе. На выдохе конечности опускать. Повторять по 5-6 раз для каждой руки.
  • Заводить руки по очереди за спину, пытаясь дотронуться до лопатки.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делать движения 2-мя плечевыми суставами вперед/назад. Количество подходов не ограничено.

Упражнения на растяжку

Эти упражнения при артрозе плечевого сустава показаны вне обострения заболевания. Они направлены на преодоление контрактуры суставов, повышение эластичности сухожилий. Обязательное требование – медленный темп, на счет от 1 до 7 выполняется движение, на счет 8 нужно вернуться в исходное положение. Базовое ИП для любого из этого комплекса упражнений при артрозе плечевого сустава – стоя, ноги на ширине плеч. Положение рук, корпуса могут варьироваться.

  1. Поднять правую руку, согнуть ее в локте и завести за спину, чтоб пальцы коснулись правой лопатки. На счет 1 положить на локоть пальцы левой руки и, считая до 7, осторожно давить левой рукой на правую, заставляя ее пальцы опускаться по лопатке как можно ниже. На счет 8 поменять руки. Выполнять по 4 раза для каждой руки.
  2. Поднять свободно висящие вдоль туловища руки и обхватить ими противоположные плечи. Плавно поднимать локти вверх, одновременно стараясь тянуться пальцами в направлении позвоночника. Повторить 8 раз.
  3. Встать за спинкой стула, на расстоянии 35–40 см от него. Наклониться вперед, опершись вытянутыми руками на спинку и продолжать наклоняться, чтоб к полу приближались плечевые суставы. 8 раз.
  4. Вытянуть руки вперед. На счет 1–7 согнуть левую руку в локте, перемещая пальцы в направлении правого плеча, но не касаясь его. На счет 8 положить ладонь правой руки на локоть левой и, считая до 7, давить на него, заставляя пальцы коснуться плеча. По 4 раза для каждой руки.
  5. Завести полусогнутые в локтях руки за спину, скрестить запястья. Медленно тянуться кистью правой руки к локтю левой, чтоб на счет 7 коснуться его. Поменять руки, повторить 8 раз.
  6. Завести опущенные руки за спину, соединив кисти в замок. Отводить плечи назад, стараясь соединить локти. 8 раз.
  7. Упражнение, аналогичное предыдущему, только нужно стараться максимально поднять кисти вверх. 8 раз.
  8. Взяться опущенными руками за концы полотенца. На счет 1–4 поднять руки вверх и максимально завести за голову, не сгибая локти. На счет 5–8 совершить движение в обратном направлении. Через некоторое время после начала тренировок попробовать переместить руки ближе друг к другу, дальше от концов полотенца. Постепенно уменьшать расстояние между ними.

Благодаря этим упражнениям при остеоартрозе плечевого сустава постепенно наращивается амплитуда движений.

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите?

ЛФК Попова назначается в комплексе с лечением медпрепаратами, физиотерапией, уколами. Это необходимо, чтобы получить эффективные результаты после терапии плечелопаточного периартрита. Болезнь представляет собой воспаление, поражающее связки и суставную капсулу, которые находятся около плечевой кости и лопатки.

При плечелопаточном периартрите очень полезным и действенным является комплекс ЛФК Попова, созданный для лечения подобной патологии.

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите?

В чем состоит метод лечебной физкультуры по Попову? Целью терапии является:

  • снятие болевых ощущений и воспалений;
  • восстановление движений в суставе, который поразил артрит;
  • проведение комплекса профилактических мероприятий, если болезнь внезапно обострилась.

Методика доктора Попова основана на том, чтобы восстанавливать функции соединительной ткани, в состав которой входят сухожилия и связки, после полученных травм. Именно они провоцируют то, что суставной комплекс после травмирования запоминает неправильное расположение сустава и мышц, и в таком виде происходит заживление очага болезни или перелома.

При плечелопаточном периартрите больной начинает щадить сустав, который доставляет много беспокойства. Это позволяет избежать боли и дискомфорта. Мышцы запоминают движения, которые не провоцируют боль и купируют воспаления. Эту особенность связок и сухожилий применил в своей методике доктор Попов, что помогло во время упражнений тренировать мышцы, помогая им занять необходимые позиции. Так возникла лечебная гимнастика малых движений, придуманная Поповым.

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите?

Лечение плечелопаточного периартрита по методу Попова направлено на то, чтобы постепенно расшатывать связки, которые закостенели в одном положении.

Упражнения на стадии восстановления

В период выздоровления можно выполнять гимнастику в исходном положении сидя на стуле. Она будет включать в себя такие упражнения:

  • Держите спину ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Прямые руки поднимите перед собой вверх, вдохнув при этом. На выдохе опустите их. Спустя 5-6 таких циклов разведите руки в стороны и поднимите их настолько сильно, насколько можете.
  • Выполняйте линейные движения плечами, поднимая их и опуская.
  • Делайте круговые движения плечами и двигайте ими «восьмеркой» вперед и назад, опуская вниз руки.
  • Кистью старайтесь дотянуться до лопатки вначале с противоположной стороны над и под плечом, а после своей стороны. Повторить7-8 раз.
  • Руку отводите в сторону и назад, задерживая ее в таком положении на несколько секунд. Повторяйте движение по пять раз для каждой руки.
  • Кисти нужно уложить на плечи с одной стороны, держа колени вместе в положении сидя. Локти максимально тяните книзу, направляясь к противоположному колену.
  • В конце делайте круговые движения в шейном отделе позвоночника в две стороны. Руки при этом должны быть опущены вниз.

Также несколько упражнений могут выполняться в положении стоя:

  • Делайте круговые вращательные движения кистями, одновременно поднимая прямые руки на вдохе вверх и опуская их на выдохе. Повторяйте действие, пока не ощутите легкую усталость.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте махи руками сначала в стороны, а после вперед-назад. Каждое из упражнений повторяйте по 8-10 раз.
  • Ходите, выполняя в процессе этого махи руками примерно в течение минуты.

Противопоказания

Противопоказания к выполнению гимнастики при периартрите плечевого сустава делятся на относительные и абсолютные. К абсолютным относят:

  1. острый воспалительный процесс в суставе;
  2. острые простудные заболевания с температурой больше 38 градусов;
  3. обострение гипертонической болезни (гипертонический криз);
  4. приступы подагры;
  5. резкая боль в плече при движениях.

К относительным противопоказаниям относят:

  1. сонливость;
  2. ломота в суставах;
  3. хронические заболевания внутренних органов;
  4. эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидки).

Относительным противопоказанием к ЛФК при периартрите плечевого сустава считают ожирение. Выполнять гимнастику можно при условии нормального пульса (60–90 ударов за минуту) и АД (110–120/70–80 мм. рт. ст).

Читайте также:  Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит)