Комплекс лфк упражнений при ревматоидном артрите

В таких условиях гимнастика при артрите активно не практикуется, так что специалист посоветует, чем именно ее можно заменить.

Что представляет собой лечение положением

Такая гимнастика при артрите призвана помочь тем, кто почти все время находится в постели, не может активно заниматься упражнениями, страдает от выраженных поражениях суставов.

Эти упражнения показаны именно в период обострения болезни. Выполнять их нужно на жесткой, твердой поверхности, например, на ровной кровати. Хорошо бы приобрести ортопедический матрас. Для опоры стоп лучше всего подойдет или специальная подставка, либо спинка.

Примерно один раз в каждый час надлежит менять положение собственными силами или с чьей-то помощью. При условии формирования контрактур накладываются специальные бинтовые полоски, пропитанные гипсом (их называют лонгеты). Вместо них можно применять и валики или грузы, чтобы расслаблять ту или иную конечность.

Вступление

//—> //—>Упражнения на гибкость, которые помогут при ревматоидном артрите

Каждый человек индивидуален, и не нужно ставить общие цели для каждого пациента. Решите, чем хотите заниматься и что в состоянии сделать, как долго и как часто вы готовы заниматься. Начните с того, что можете делать, занимайтесь последовательно и добьетесь успеха.

Например, если вы стремитесь к 30-минутной прогулке в обеденный перерыв как минимум 3 раза в неделю, но еще не готовы к этому, начните с 5-минутной прогулки. Затем постепенно повышайте нагрузку, добавьте еще одну минуту или две в неделю.

Вы можете разделить время тренировок на части, а не делать все сразу, если чувствуете себя усталым. Три прогулки по 10 минут — то же самое, что и одна 30-минутная прогулка.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к ЛФК при артрите коленных суставов являются:

  • Повышенная температура тела,
  • Острая фаза болезни, сопровождающаяся выраженным болевым синдромом и симптомами интоксикации,
  • Нарушения работы сердца,
  • Тяжелые патологии внутренних органов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет подобрать подходящую схему тренировок для лечения артрита, а также разработать комплекс упражнений, наиболее эффективный для конкретного пациента.

Противопоказания

На заметку!

В острый период артрита пораженный сустав необходимо полностью обездвижить, соблюдать щадящие физические нагрузки или постельный режим по показаниям. Интенсивные тренировки в это время могут усугубить ситуацию, привести к развитию тяжелых осложнений.

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

  1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
  2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
  3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
  4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
  5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
  6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
  7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
  8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
  9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
  10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.
Читайте также:  Артроз коленного сустава симптомы диагностика и лечение

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Готовая разминка и заминка перед бегом

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Видео с суставной гимнастикой:

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

  • Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря для начинающих
  • Готовая 10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 легких упражнений
  • Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

Спорт при артрите: можно ли заниматься спортом при воспалении суставов

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

26453

Спорт при артрите: можно ли заниматься спортом при воспалении суставов

Дата обновления: Февраль 2020

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Тестовые движения

  • Встаньте, выпрямитесь, сведите ноги вместе, наклонитесь вперёд, достаньте пол верхними конечностями. Если у вас получилось, значит,  эластичность мышц спины и бицепсов бедра в норме.
Тестовые движения
  • Поставьте перед собой табурет, примите горизонтальное положение лицом к верху, ноги зафиксируйте на табурете. Поднимите таз до максимального положения. Если у вас получилось, значит, мышцы пресса в норме.
  • Лягте на брюшную полость, руки наверху. Синхронно поднимите верхние и нижние конечности высоко над уровнем тела. Если у вас получилось, значит, поясничные мышцы в тонусе.
Тестовые движения
  • Примите горизонтальное положение лицом вверх, синхронно поднимите верхние и нижние конечности и соединить их. Чем меньше расстояние между конечностями, тем сильнее у вас мышцы брюшного пресса.
Читайте также:  Как лечить подагру при обострении в домашних условиях

После выполнения тестовых упражнений, вам станет ясно, насколько мышцы находятся в тонусе.

Тестовые движения

Упражнения при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом (РА) выполнение упражнений может быть полезным. Упражнения могут уменьшить болезненные симптомы, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и повысить настроение.

Упражнения и растяжка особенно полезны во время обострения. Но необходимо посоветоваться с врачом прежде чем начать выполнение упражнений или обратиться к врачу лечебной физкультуры, чтобы разработать индивидуальный план упражнений.

Растяжка может улучшить гибкость, уменьшить скованность и увеличить диапазон движения. Ежедневная растяжка, особенно по утрам, важна для облегчения симптомов РА.

Процедура растяжения будет зависеть от того, какие суставы затронуты и какие симптомы проявляются. Тем не менее, растяжки часто включают медленное и мягкое растяжение суставов коленей, рук и локтей.

Типичная процедура растяжения может состоять из:

  1. ходьбы в течение 3-5 минут;
  2. выполнения растяжения конечностей в течение 10-20 секунд;
  3. повторения растяжки 2-3 раза.

Прогулки

Ходьба — это форма упражнений, которая может помочь для здоровья сердца и суставов, а также для поднятия настроения. При ходьбе необходимо носить надлежащую обувь. Начинать ходьбу надо медленно, а затем, если возможно, увеличивать темп.

Плавные движения, такие как тай-чи и йога

И тай-чи, и йога сочетают глубокое дыхание, плавные движения, позы и медитацию. Они увеличивают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также уменьшают стресс. Можно купить DVD-диски тай-чи или тренировки йоги, которые специально предназначены для людей с РА.

Пилатес

Пилатес — это система упражнений, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Водные упражнения

Вода помогает поддерживать вес тела, а это означает, что водные упражнения не так сильно влияют на суставы. Плавание, водная аэробика и другие водные упражнения могут повысить гибкость и диапазон движения. Они также уменьшают стресс и скованность суставов.

Велоспорт

Поскольку РA увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жизненно важно сохранить сердце здоровым. Езда на стационарном велосипеде может быть безопасным способом движения суставов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Велосипед может уменьшить скованность, увеличить диапазон движения и силу ног, а также повысить выносливость.

Силовая подготовка

Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь увеличить силу, уменьшить боль и другие симптомы РA.

Использование сопротивления — один из лучших способов нарастить мышцы с течением времени.

Упражнения для рук

Иногда РА может привести к ограниченному использованию рук. Сгибая запястья вверх и вниз, медленно сгибая пальцы, широко расправляя пальцы на столе, и сжатие мяча может увеличить силу и гибкость в руках.

Садоводство

Озеленение, как и упражнение, способствует улучшению настроения. Люди должны работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.

Советы при выполнении упражнений

  1. Будьте последовательными. Необходимо последовательно достигать значимых результатов.
  2. Важно регулярно выполнять упражнения.
  3. Используйте циновку при выполнения йоги, чтобы уменьшить риск получения травмы.
  4. Выбирайте правильную обувь, чтобы обеспечить защиту и баланс.
  5. Используйте удобную одежду, которая впитывает пот.
  6. Слушание музыки может обеспечить мотивацию.
  7. Ищите разнообразие. Симптомы РА могут меняться ежедневно, люди часто испытывают вспышки и периоды ремиссии.
  8. Выполнение различных упражнений может помочь людям избежать переутомления мышц или отдельных суставов. Человек, делающий утреннюю растяжку каждый день, может выбрать водную тренировку, йогу или тай-чи два раза в неделю.
  9. Отрегулируйте упражнения в соответствии с симптомами. В дни, когда симптомы более серьезны, люди могут уменьшить интенсивность упражнений или выполнять их в течение более короткого времени. В эти дни велоспорт или плавание можно заменить неспешной прогулкой или выполнять легкое растяжение. Важно, чтобы люди с РА оставались максимально физически активными.
  10. Необходимо избегать дискомфорта и травм.
  11. Крайне важно выбрать правильный темп и прислушаться к телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше всего сократить сеанс. Например, выполняйте упражнения в течение 10 минут вместо 30. Большинство упражнений сосредоточены на больших группах мышц. Необходимо уделить время для небольших частей тела, таких как руки и пальцы. Упражнения, которые следует избегать
  12. Люди с РА должны избегать напряженных упражнений или любых упражнений, которые вызывают боль и чрезмерную нагрузку на суставы.
Читайте также:  Наружный эпикондилит локтевого сустава лечение

Тем не менее, нет конкретных упражнений, которые должны избегать люди с РА. Каждый человек индивидуален, и упражнения, которые вызывают боль у одного человека, могут не оказывать такого же влияния на другого человека.

Упражнения для голеностопного сустава

При ревматоидном артрите голеностопный сустав поражается не часто, но его деформация довольно быстро приводит к ограничению движений и инвалидности. Для профилактики контрактуры рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Сидя сгибать и разгибать стопы и пальцы ног.
  2. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
  3. Вставать на носочки у опоры.
  4. Пытаться поднимать с пола при помощи пальцев ног различные предметы.
  5. Катать стопами палку или мячик.
  6. Ходить поперек палки, наступая на нее средней частью подошвы.
  7. Совершать круговые движения стопой.

Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики желательно чередовать изометрические и динамические упражнения, правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации.

Для увеличения нагрузки можно постепенно увеличивать объем движений в пораженных суставах и количество повторений.

Спорт или ЛФК?

«Спорт – это здоровье», – установка, с детства засевшая у нас в головах, которую, однако, опровергнет любой врач. Спорт – это прежде всего травматизм, на втором месте – ненормированные физические нагрузки, нередко на одни и те же группы мышц. Как следствие, часть нагрузки регулярно приходится на одни и те же суставы. Это касается и гимнастики, и фигурного катания, и уж тем более, легкой и тяжелой атлетики.

Здоровый образ жизни – совсем иное понятие, чем спорт. Здесь физические упражнения нужны не для достижения новых результатов в ущерб ресурсам организма, а для сохранения и приумножения этих ресурсов. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите не должна перегружать суставы: это будет только способствовать прогрессированию заболевания. А вот легкая разминка улучшит трофику сустава и поможет ему двигаться вновь.

Массаж при ревматоидном артрите обладает теми же эффектами, что и ЛФК, и имеет те же самые противопоказания.

Воздействие упражнений на суставы

Основное воздействие упражнений на коленные суставы заключается в усилении местного кровообращения в функциональной части нижних конечностей.

Одновременно с облегчением работы сочленения, благодаря физическим нагрузкам, удастся укрепить и мышечный корсет спины. Качественная поддержка позвоночника снижает давление на травмированные суставы, минимизируя вероятность возникновения рецидивов заболевания.

Воздействие упражнений на суставы

Эффективность суставной гимнастики заключается в:

  • устранении острых болевых ощущений в области коленей;
  • увеличении двигательной активности нижних конечностей (необходима для поддержания нормальной скорости циркуляции крови в организме);
  • стабилизации объемов и скорости выработки внутрисуставной жидкости;
  • увеличении прочности мышц и связок, участвующих в работе коленных суставов;
  • улучшении психологического состояния человека (больной, выполняя простейшие упражнения, заметит видимые улучшения уже спустя 2-3 недели регулярного тренинга).