Гимнастика при болях в суставах. Показания и противопоказания

Практика, которая корнями уходит в Древний Китай, сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Она является воплощением основ даосизма и буддизма, а сегодня представляет собой модное течение, привлекающее к себе внимание жителей не только Востока, но и всего мира. Цигун для начинающих (qigong) – это комплекс упражнений, которые по силам выполнить любому человеку без специальной подготовки.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Секреты королевской походки

Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений. Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине. С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!

Движение на ягодицах

Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».

Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Хождение вместе на руках и ногах

Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.

На заметку!

Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.

Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.

Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.

Противопоказания

Если основная задача гимнастики направлена на возобновление подвижности суставов и позвоночника, общее укрепление организма и профилактику нарушений осанки, то ограничений и противопоказаний к занятиям китайской гимнастикой нет.

Однако в некоторых случаях занятия следует проводить под наблюдением инструктора либо же нужно предварительно получить у него подробную консультацию.

Врачебный контроль необходим:

  • При сильных искривлениях позвоночника, во время которых происходит нестабильность либо аномальная подвижность позвонков.
  • В детском и пожилом возрасте.
  • После операции на позвоночнике либо перенесенных травм.
  • При тяжелых искривлениях позвоночника, которые сочетаются со смещением или сдавливанием внутренних органов, деформацией грудной клетки.
  • В случае неразвитости мышц и отсутствии физической подготовки.
  • Для восстановления после замены сустава и пластики суставных структур (восстановление хрящей и связок).

Однако, даже если у человека имеются значимые проблемы со здоровьем в китайской гимнастике есть упражнения, различающиеся по интенсивности и уровню нагрузок. Благодаря чему можно подобрать индивидуальный комплекс для каждого пациента.

Польза от упражнений

Этот энергетический комплекс оказывает положительное действие на здоровье человека:

  • нормализует артериальное давление;
  • устраняет негативные последствия стресса;
  • способствует снижению боли в суставах;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет.
Польза от упражнений

Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей форме, поддерживают бодрость духа. Благодаря постепенному расширению грудной клетки у человека, практикующего цигун, снижаются проявления астмы. У людей, страдающих аритмией, нормализуются пульс и сердцебиение. Раскачивания полезны для позвоночника, они помогают избавиться от проблем с поясничным отделом, устраняют застойные явления.

Читайте также:  Болезнь плечевого сустава лечение в домашних условиях

Движения, имитирующие плавание, укрепляют кисти рук, локтевые суставы. Работа с шариками способствует обострению органов чувств. Волнообразные движения способствуют похудению, помогают снизить повышенный мышечный тонус.

Лечебная гимнастика Цигун для суставов – видео

Болезни опорно-двигательного аппарата в наше время стали очень актуальной проблемой. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать и у совсем уж молодых людей.

Жалуются на боли в пояснице, области спины и суставов всё большее количество населения.

Конечно, можно продолжать всё тот же сидячий образ жизни, уповая на компетентность врачей и пилюли, а можно всё решить по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного.

Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой.

Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

  • Артрит
  • Артроз
  • Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

  1. Нормализует артериальное давление.
  2. Устраняет боли.
  3. Двигательная активность суставов увеличивается.

Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

  • Артрологом
  • Терапевтом
  • Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

  1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
  2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
  3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
  4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:

  • Для суставов рук
  • Для суставов ног
  • Для позвоночника

Что такое Цигун и её эффективность

Еще в Древнем Китае изобрели этот вид гимнастики для суставов. Сами упражнения, входящие в неё, были разработаны целителями, славившимися исцелением даже самых безнадёжных пациентов, причём в кратчайшие сроки. Этот комплекс несложных упражнений способствует:

  • оздоровлению позвоночника;
  • очищению суставов от накопленных вредных веществ, попавших в них из печени;
  • устранению глубоких зажимов в мышцах;
  • формированию правильной структуры тела и здоровой осанки;
  • открытию всех каналов в теле, что в свою очередь, способствует свободному движению энергии в них;
  • приданию суставам былой подвижности и гибкости, без дополнительных занятий растяжкой;
  • улучшению кровоснабжения во всех органах;
  • увеличению жизненной силы.
  • предотвращению возникновения всевозможных осложнений, таких как артрит, остеохондроз или любое другое заболевание.

Китайские методы лечения суставов в наше время пользуются большой популярностью. В основе искусства Цигун лежит сочетание трёх принципов:

  1. Регуляции движений своего тела.
  2. Регуляции своего дыхания.
  3. Регуляции своего психического состояния.

Другими словами, выполнение упражнений для позвоночника должно сочетать в себе: удобную позу, ровное дыхание и сосредоточенность на циркуляции самой жизненной энергии.

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц. Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

  1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
  2. Суставы приобретают большую подвижность.
  3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
  4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

Основные виды комплексов

По Норбекову

Специально разработанные упражнения для суставов помогут разогреть и нормализовать функциональность сочленений. Главное условие при выполнении тренировок — создать позитивный настрой и делать упражнения с радостью, получая удовлетворение. Мышечно-суставная гимнастика состоит из таких тренировок:

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

Основные виды комплексов
  • Для рук: Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
  • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
  • Потрясти руками.
  • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.
Читайте также:  Лучшие хондропротекторы при ревматоидном артрите
  • Для ног:
      Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.
  • Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
  • Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
  • Для позвоночника:
      Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
  • Основные виды комплексов
  • Медленно поворачивать головой в разные стороны.
  • Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
  • Поднимать и опускать плечи.
  • Комплекс тренировок, разработанный Ольгой Янчук

    Эти упражнения на растяжку подойдут для пожилых, больных, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата, а также для детей. Для суставов рук рекомендуется выполнять такие занятия:

    Основные виды комплексов

    Суставам рук будут полезны наклоны в стороны.

    1. Встать ровно, руку поднять и на вдохе наклониться в сторону, стараясь по максимуму растянуть боковую мышцу туловища. Затем опустить конечность и повторить то же, но с другой стороны.
    2. Развести руки, сжать в кулаки и вращать ими сначала за, а потом против часовой стрелки.
    3. В том же положении удерживать вытянутые руки перпендикулярно полу 20—30 сек.

    Гимнастика для шеи:

    • В положении стоя вращать плечами сначала вперед, затем назад.
    • Стоя ровно, выполнять круговые повороты головой.
    • Исходное положение то же, руки вытянуть по сторонам. Наклонять голову сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу.

    Тренировки по Бубновскому

    Основные виды комплексов

    Такая суставная гимнастика еще называется кинезиотерапия. Она показана пациентам, проходящим лечение дегенеративно-дистрофических заболеваний, поэтому основной комплекс рекомендуется выполнять под контролем врача. Когда состояние нормализуется, заниматься можно дома. Вот эффективное упражнение для коленей:

    1. Лечь на пол, расслабиться, конечность выровнять, дышать спокойно. После поочередно сгибать-разгибать колени, скользя ступнями по поверхности.
    2. В том же положении конечности приподняты и согнуты в суставах. Держа торс ровно, делать повороты нижней частью туловища сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться нижней коленкой пола.

    Упражнения для тазобедренного сустава:

    Тазобедренным сочленениям поможет упражнение на подъем нижней части тела при согнутых в коленях ногах.

    • Лежа на коврике, одной ногой упираться в пол, а другую тянуть вверх, стараясь коснуться воображаемого предмета. Потом конечности поменять.
    • Конечности согнуть в коленках, ступни соединить, руки расположить вдоль туловища. Поднять нижнюю часть тела, зафиксироваться на 15 сек., опуститься, отдохнуть 10 секунд, повторить.
    Основные виды комплексов

    Упражнения по Дикулю

    Такая зарядка для суставов направлена на укрепление позвоночника и всех его отделов:

    • Для поясницы: Лежа на спине, согнуть ноги в коленках. Правое бедро повернуть в противоположную сторону, торс не отрывать от поверхности. То же выполнить другой конечностью.
  • ЛФК для спины:
      Лечь ровно, не отрывая верхнюю часть туловища от пола, поворачивать обе конечности сначала вправо, потом влево.
  • Для груди:
      Сесть на стул, руки скрестить и положить на плечи. Делать повороты в стороны, держа спину ровной.
  • Основные виды комплексов

    По Деменьшину

    Суставная гимнастика выполняется в положении лежа:

    Можно лечь на живот и поднимать туловище над полом.

    • Ноги согнуть в коленках. Положив правую конечность на левую, держать в подвешенном состоянии 20 сек. Поменять конечности.
    • Плечи прижать к полу, поднимать-опускать поясницу.
    • Перевернуться на живот, приподнимать прямые ноги как можно выше над полом.
    • В том же положении удерживать верхнюю часть торса на весу.

    Гимнастика Амосова

    Основные виды комплексов

    Для разминки суставов подойдут такие упражнения:

    • Наклонять туловище, касаясь руками пальцев стопы.
    • В положении лежа поднимать ноги за голову, касаясь коленками лба.
    • Поворачивать торс в стороны.
    • Сидя на стуле, поднимать коленки, касаясь живота.

    ЛФК для детей

    Чтобы развить гибкое тело у малыша, важно ежедневно по утрам выполнять разминочные упражнения. Утренняя зарядка должна включать тренировки:

    • Опуститься на корточки, руки согнуть в локтях и упереться ими о пол. Имитировать ходьбу четвероногого животного, поочередно передвигая конечности.
    • Встать прямо, затем наклониться вперед и опереться руками о пол. Передвигаться в таком положении вперед, распределяя нагрузку на ступни и ладошки.
    • Стать на четвереньки. Одновременно приподнять правую руку и ногу, задержаться на 5 сек., поменять конечности.
    Основные виды комплексов

    Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

    Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

    Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

    Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци – поток энергии и жизненной силы, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

    Основной комплекс упражнений Ли Холден

    Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

    • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
    • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
    • дышать глубоко, медленно, спокойно;
    • соблюдать правильные позиции тела;
    • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.
    Основной комплекс упражнений Ли Холден

    Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

    • заниматься после пробуждения;
    • проводить разминку;
    • проветрить помещение;
    • надеть свободную, дышащую одежду;
    • языком все время касаться нёба;
    • глаза полуприкрыть;
    • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
    • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
    • не принимать холодный душ.
    Читайте также:  Артрит голеностопного сустава: код по МКБ 10

    Актуальные курсы врача Сергея Ли

     Эффективный комплекс для быстрого оздоровления суставов «СТОП-АРТРОЗ». Эффективные и безопасные упражнения в домашних условиях, не требующие много времени, которые остановят разрушение суставов и уменьшат боль.

     Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ».

     Комплексный запуск самовосстановления организма и возвращения здоровья, энергии и молодости «SUPER-ТОНУС». Комплект курсов Айки-Цигун I+III+IV. В качестве бонуса к программе «SUPER-ТОНУС» прилагается курс Сергея ЛИ «Сила внимания».

     Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ + СТОП-АРТРОЗ».

     Программа «Силы айки-цигун: магия здоровой стройности». 5 элементов для счастливого тела — 5 комплексов Айки-Цигун от Сергея Ли, автора Системы Интегрального Психофизического Тренинга.

     Практический курс «Жизнь без варикоза и тяжести в ногах».

     Курс «Школа Первостихий. Сила земли».

    Курс «Школа Первостихий. Сила Воды».

    Курс Сергея Ли «Сила воздуха». Курс из 21 видеоурока и 3 онлайн-занятий по решению любых жизненных проблем  от создателя философско-практической системы “ПсихоМагия” Сергея Ли.

    Практический онлайн курс Сергея Ли «Защитите себя от осенней простуды». Узнайте как укрепить иммунитет и забыть про ОРЗ и ОРВИ с помощью создания внутренней энергии Айки-Цигун

    Практический курс «Жизненные силы организма». Научитесь генерировать и управлять своей внутренней энергией.

    Практический курс «Скажи “Нет!” хроническому воспалению». Узнайте, как защитить свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

    Эффективный комплекс для оздоровления позвоночника и суставов «Онлайн-тренировки Айки Цигун с Сергеем Ли».

    21 день ежедневных видео-уроков,домашних заданий и трех мастер-классов в записи «Власть огня. Инструмент управления жизнью».

    Курс Сергея Ли «Академия психомагического Таро». Научитесь делать расклады на любую жизненную ситуацию и положительно менять ее в свою пользу!

    Практический курс «Скажи „Нет!“ хроническому воспалению». Защитите свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

    Freemotion-метод: выбросим старое — построим новое! Электронная книга-тренинг по практики Айки-Цигун с упражнениями для изменения жизни к лучшему.

    Айки-Цигун «Сила внимания». Электронная книга с уникальным комплексом упражнений, развивающих ваш мозг и способности к концентрации внимания плюс мастер-класс от автора системы Айки Цигун Сергея Ли.

    Комплекс для коррекции фигуры и безопасного сброса веса от автора Айки Цигун Сергея Ли «Скульптор тела». Создайте красивое тело без стресса и вреда для здоровья!

    Рекомендации доктора Бутримова

    При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным

    Кроме упражнений из гимнастики необходимо постоянное легкое вытягивание макушки вверх в течении всего дня. В этом случае укрепить шейные мышцы можно примерно за 3 года.

    Этот комплекс можно выполнять как уже при выявленном остеохондрозе, так и с целью его профилактики (в этом случае их следует делать 1 раз/24 часа).

    В комплексе важно сделать акцент на мягком усилии во время движения. Это является гарантией безопасности для здоровья.

    Дыхание естественное, не привязанное к движению. Скорость движения и возможность держать дыхание сильно отличаются у неподготовленных людей. Другой способ: на выдохе человек начинает любое движение шеи. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.

    Один из важных принципов: не навреди. Начинать нужно с 2-4 повторений. Постепенно их количество нужно увеличить. Слишком гнаться за количеством не следует – важнее качество выполнения.

    Рекомендации доктора Бутримова

    Если стоя делать упражнения неудобно, можно сесть на стул. Сидеть следует прямо, не облокачиваясь на спинку.

    Если при выполнении каждого упражнения возникает болевой синдром, бросать гимнастику не нужно. Необходимо перейти в щадящий режим и повторно обратиться к неврологу, который ведет заболевание.

    Хорошим дополнением к комплексу является мягкий расслабляющий массаж. Особенно он актуален во время обострения, когда делать упражнения становится невозможно. Длительность курса массажа – примерно 1 неделя.

    Во время занятий может возникнуть легкое головокружение. Обычно неприятные ощущения возникают, когда человек торопится или сразу увеличивает амплитуду. Помимо головокружения могут быть жалобы на звон в ушах.

    Чтобы состояние нормализовалось, рекомендуется уменьшить амплитуду. Также можно отметить, после каких именно упражнений появляется головокружение, и пока не делать их. Проблемные упражнения можно включать в программу примерно через 2-3 месяца.

    Если при выполнении наклонов головы появляется ощущение жжения в районе черепа, это может говорить о том, что «цепляются» нервные окончания. Этот вопрос нужно обсудить с лечащим врачом.