Гимнастика и упражнения при пяточной шпоре

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Почему важно выполнять упражнения при плантарном фасциите?

Размер пяточных шпор может достигать около 3 см в длину и 5 мм в толщину. Диагностируют их при помощи рентгеновских снимков, сделанных в боковой проекции. Несмотря на то, что данное заболевание не является опасным, оно требует обязательного лечения под руководством профильного врача. Помимо ухудшения качества жизни пациента, страдать будут и голеностопные суставы. Пытаясь облегчить сильные болезненные ощущения, человек при ходьбе подсознательно ставит стопу не совсем правильно. Данная привычка приводит к деформациям суставов, что еще больше ухудшает состояние больного.

Для предотвращения осложнений, облегчения дискомфорта и боли применяется специальный комплекс лечебной гимнастики, главной целью которой является растяжение подошвенной фасции до нормальной длины. При условии регулярного выполнения упражнений достигаются следующие результаты:

  • улучшается кровообращение подошвенной области и всего голеностопа;
  • предотвращаются разрывы сухожилия;
  • ускоряется процесс регенерации поврежденных тканей;
  • предотвращается отложение солей;
  • за счет растяжения подошвенная фасция становится упругой, эластичной и более крепкой.
Почему важно выполнять упражнения при плантарном фасциите?

Преимуществом гимнастики является ее доступность, простота и отсутствие противопоказаний. Некоторые из упражнений, которые будут описаны ниже, можно выполнять даже сидя, поэтому практически каждый человек вне зависимости от его физической подготовкой, веса и состояния здоровья сможет осилить данный комплекс.

Для усиления положительных результатов после гимнастики рекомендуется сделать ванночку для ног и расслабляющий массаж, использовать специально разработанные стельки, супинаторы и подпяточники.

Гимнастика при пяточной шпоре: полезные упражнения

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

  • снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
  • предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации.

А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

  • остановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Упражнения, которые помогут при пяточной шпоре

Суть упражнения для шпор в том, чтобы натренировать планетарную фасцию. Благодаря правильным и регулярным нагрузкам,она восстанавливает свою функцию, становится эластичнее и крепче.С помощью гимнастики удаётся избавиться от микроразрывов и боли.

Для того чтобы повысить эффективность лечения, используйте выбранный вместе со специалистом вид обуви, а также стельки и подпяточники к ней.

Перед началом лечебной гимнастики проведите разминку, которая растянет мышцы голени и усилит в них кровоток. Таким образом, будет задействовано ахиллово сухожилие с помощью натяжения планетарной фасции.

После качественно проведённой разминки, приступим к выполнению упражнения при пяточной шпоре. Для этого поставьте стопы ног одну за другой, словно для хождения по бревну, а ладонями прислонитесь к стене. Ногу со шпорой расположите сзади (выполнять чередование, в случае болезни обеих ног). Выполняйте неспешное приседание до возникновения ощущения натяга внизу голени. Фиксируете тело в этом положение на 10-15 секунд, возвращаетесь в начальную позу, и выполняете повтор.

Читайте также:  К какому специалисту нужно обратиться если болят суставы

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре включает упражнение, разогревающее камбаловидные мышцы, а также мышцы голени и планетарной фасции. Встаньте на высокий предмет (порог или брус), так чтобы пятки свободно свисали. Ваши ладони касаются стены. Наклоняйтесь к стене до возникновения ощущения натянутости в голеностопном суставе. Зафиксируйте тело в этом положении на 10-15 секунд, а затем выпрямитесь. Число подъёмов на носках двух ног составляет 15 раз. Для более эффективной проработки, можно выполнить занятие отдельно для левой и правой ноги.

Гимнастика при шпорах на пятках поможет вернуть здоровье, если выполнять определённое упражнение. Его суть в перекатывании мяча для тенниса вдоль всей стопы. Для этого присядьте на стул и положите «тренажёр» на пол, начинайте перекатывать его вдоль стопы. Такая процедура достаточно, эффективна, несмотря на простату.

Есть хорошая зарядка при пяточной шпоре. Присядьте на удобный стул и разложите небольшое количество некрупных вещей. Это может быть спичечная коробка, вилки, орехи, каштаны, расчески и тому подобные пальцы ног, попробуйте собрать предметы, например, в кастрюлю. Должно получиться у самых «деревянных» пациентов. Используйте и другую форму этой зарядки‑собирайте с пола вещи (полотенца, простыни).

Упражнения для восстановления пяток хорошо заканчивать из положения, при котором сидите на полу. Поочередно потягивайте на себя голеностопы руками или ремнём до полного их сгибания с фиксированием в таком виде на пятнадцать секунд. Задача этой зарядки растянуть планетарную фасцию. Это пример упражнения Дикуля.

Возможно выполнение такой зарядки несколько иначе. Возьмитесь руками за опору. Отведите ногу максимально назад и одновременно натяните носок, фиксируйтесь в этой позе 10-15 секунд.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре можете провести как дома, так и на свежем воздухе. Совершайте ежедневные прогулки на воздухе без обуви, используйте хождение босиком по камням.

Лечебная физкультура придаёт планетарной фасции гибкость и эластичность. В некоторых случаях зарядка усиливает боль, что связано, как правило, со стремлением пациента выполнять ЛФК при пяточной шпоре с напором. Допускается снижение интенсивности зарядки, но не до полного прекращения.

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Техника сеанса массажа — набор последовательных этапов. Ход процедуры выглядит следующим образом:

  1. Пациент занимает положение лежа на животе, под голеностопными суставами располагается валик. Важно при этом расслабиться и не напрягать ноги.
  2. Массажист занимает положение сидя либо стоя со стороны массируемой ноги.
  3. Сначала специалист подготавливает больного, используя щадящие приемы. Для этого выполняется поглаживание, легкое массирование стопы, пальцев, голени.
  4. Далее следует основной этап, заключающийся в применении интенсивных техник массажа, к которым относятся:
      растирание — рука массажиста не скользит по коже, а смещает ее, выполняя сдвигание, растяжение. Прием растирания включает в себя такие виды движений: круговые, прямолинейные, гребнеобразные, штрихование;
  5. разминание — производится захват массируемой области, сжимание, пощипывание, надавливание на подошву, пятку;
  6. вибрация — выполняются движения, передающие телу пациента колебательные движения. Для этого выполняется похлопывание ладонью, встряхивание, рубление, поколачивание кулаком;
  7. движение — специалист выполняет пассивные движения, характерные для голеностопного сустава без участия пациента. К таким движениям относятся сгибания–разгибания, приведение–отведение, вращение.
  8. Заключительный этап — снижение интенсивности движений. Для расслабления специалист совершает легкие поглаживающие движения по поверхности подошвы и голени.

После сеанса пациент ощущает тепло, комфорт, расслабленность в зоне массирования, улучшение подвижности конечности, улучшение самочувствия.

Как делать самомассаж в домашних условиях

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Массирование стоп можно сделать самостоятельно, соблюдая несложные правила.

Важно! Предварительно необходимо сделать теплую ванночку для ног, это поможет улучшить кровообращение и расслабить мускулатуру.

Базовый комплекс действий для выполнения самомассажа дома выглядит следующим образом:

  • занять положение сидя, массируемую ногу согнуть в колене и положить на бедро другой ноги;
  • самомассаж начинается с поглаживания стопы и голени;
  • далее выполняется более интенсивное растирание стопы, пятки и пальцев ладонью;
  • разминание суставов стопы;
  • надавливание пучками больших пальцев на поверхность стопы, начиная от пальцев и заканчивая пяткой;
  • интенсивное разминание пятки косточками согнутых пальцев;
  • похлопывание ладонью по пятке и поверхности стопы;
  • простукивание ребрами пальцев;
  • легкое поглаживание ноги от пальцев до коленного сустава.

Массирование выполняется аккуратно, чтобы не усугубить течение патологии.

Примечание. Процедуру рекомендуется выполнять в вечернее время.

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Кроме того, можно использовать специальные массажеры для пяточной шпоры. С этой целью применяют специальные валики, скалки, мячики с шипами, массажные коврики, специальные массажные аппараты.

Читайте также:  Двухсторонний коксартроз тазобедренного сустава 2 степени как лечить

Эти средства воздействуют на биологически активные точки (на подошве их большое количество). В результате улучшается кровообращение и питание тканей, устраняется воспаление и боль, ускоряется регенерация тканей и запускается система самовосстановления организма.

Когда без операции не обойтись

Однако бывает, что все эти методы не приводят к выздоровлению, и тогда прибегают к оперативному вмешательству. Операция показана, если в течение года не наступает положительного эффекта от консервативного лечения, если шпора слишком велика, а также в случаях частичного повреждения и разрывов подошвенной фасции. Ведь при полном разрыве фасции стопа теряет продольный свод и вся ударная нагрузка при ходьбе приходится на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. А это очень быстро приведёт к их разрушению.

Когда без операции не обойтись

Сегодня существуют два вида операций по удалению пяточных шпор: открытая операция при массивных повреждениях подошвенной фасции и эндоскопическая операция через проколы. Чаще всего прибегают к малоинвазивным вмешательствам. В ходе такой операции хирург делает отверстие в области пятки. Через него к месту прикрепления фасции к пяточной кости (туда, где расположена шпора) проводится специальная микрохирургическая техника, и с её помощью шпору удаляют. Как правило, уже на следующий день после такой операции пациент может наступать на ногу. А средний период реабилитации составляет от 1 до 3 месяцев в зависимости от сопутствующих заболеваний. Старость начинается с ног. Где искать точки «своих» болезней? Подробнее

Примерный комплекс гимнастики при шпоре на пятке

Следующие упражнения направлены на купирование воспаления и снятия симптомов. Обычно лечение такого рода назначается совместно с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Их можно выполнять дома, это бесплатно, а при правильном выполнении продуктивно и результативно.

  • Ежедневная зарядка по утрам, состоящая из простых упражнений на шею, конечности для начала дня с бодрости и снятия болевого синдрома после сна.
  • Тренировка начинается с небольшого массажа стопы в состоянии покоя. Разминается каждая мышца и сустав, при этом можно определить степень выраженности болевых ощущений.
  • Растяжка мышцы стопы, с помощью рук вытягивается носок кнаружи, затем внутрь.
  • Вставать на носочки и медленно опускаться.
  • Встать одной ногой вперед так, чтобы большая часть веса приходилась на нее, медленно переводить вес на ногу, расположенную сзади.
  • Катать по подошвенной области бутылку с холодной жидкостью вперед-назад.
  • Поднятие предметов с помощью пальцев ног.
  • Наклоны в положении сидя с выпрямленными коленями в сторону пальцев ног, по возможности можно сгибать колени, если растяжка не позволяет. Когда руки могут ухватиться за пальцы, направлять их к себе и понемногу прогибаться, сохраняя ровную спину. Можно помогает себе шарфом или другой тканью, которая будет крепиться к носочкам.
  • Также сидя поочередно вытягивать носочки каждой ноги, колени и спина прямые.
  • Упирать носок о стену, а пятку о пол, проводить медленно колено в сторону стены. Задание на растяжку мышц.
  • Ношение на ночь специальных ортезов или шин.

Если болевой синдром не серьезный и нет деструкции пяточной кости, то можно практиковать гимнастические упражнения различной сложности, заниматься йогой, танцами, бегом (используя правильную ортопедическую обувь).

Виды ортезов

Можно ли заниматься спортом при шпоре пятки? Нужно, но не любы спортом, а специально подобранными упражнениями, которые бы сняли воспаление.

 Задание этих занятий ежедневно поддерживать кости стопы в тонусе в равной степени, обеспечивать равномерное на них давление. Сегодня только в крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Данная патология вполне может быть купирована правильно прописанными и постоянно выполняемыми упражнениями.

Еще: Лечение пяточной шпоры с помощью рентгенотерапии, показания и эффективность Симптомы шпоры на пятке и эффективные методы ее лечения Эффективность проведения лечения Алмагом при пяточной шпоре: показания и противопоказания Состав, показания, отзывы и цена на блокаду «Дипроспаном» при пяточной шпоре

Терапия Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Следовать методу его терапии легко и безболезненно. Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:

  • Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя);
  • Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу);
  • Вращения (описывать в воздухе окружность);
  • Кулак (сжимать и разжимать).
Читайте также:  Loravit — средство для восстановления слуха

Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований. С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.

Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами. Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения говорит о легкости и безболезненности способа.

Терапия Бубновского

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

  • Усилить снабжение крови фасциальных тканей
  • Увеличить гибкость
  • Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

  • Отталкивать, притягивать.
  • Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
  • Делать круговые вращения
  • Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

Массаж

Гимнастика при пяточной шпоре очень эффективна, если сочетать ее с массажем. Сеанс можно проводить дома самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Эффект от массажа, выполненного врачом, будет лучше, но, если возможности посещать процедуру нет, можно попробовать самомассаж.

При профессиональном массаже на болезненную область сильно надавливают, уменьшая таким образом размер костного нароста. Но выполнять такие манипуляции дома не рекомендуется, так как есть риск повреждения ткани неаккуратными и неумелыми движениями. Массаж в домашних условиях должен ограничиваться поглаживаниями и пощипываниями ступни для улучшения кровообращения.

Эффективный и простой массаж при пяточной шпоре можно выполнить при помощи скалки. Для этого нужно сесть на стул, а под ноги положить скалку и катать ее ступней от пятки к носку несколько минут. Повторять такую процедуру нужно ежедневно, она поможет размять мышцы, улучшить приток крови и уменьшить боль.

Регулярный массаж и гимнастика, снижение нагрузки на стопы – это самые эффективные методы лечения пяточной шпоры на начальных стадиях. Запускать заболевания не стоит, так как в тяжелых случаях без операции и долгой реабилитации не обойтись.

Эффективные домашние средства от пяточной шпоры

Для лечения пяточной шпоры в домашних условиях есть несколько народных рецептов с высокой эффективностью:

  1. Три таблетки аспирина необходимо перетолочь и развести с йодом до состояния кашицы, после чего приложить к пятке и обмотать пищевой пленкой. Процедуру лучше делать на ночь, при этом за 3 ночи и 2 дня боль существенно ослабевает.
  2. Шпора на стопе исчезнет, если использовать аптечную желчь. Делайте компрессы с чистой желчью или с добавлением других препаратов.О том, какие компрессы готовят из желчи при пяточной шпоре, читайте в статье по ссылке.
  3. Снять болезненность на ранней стадии помогут крепкие солевые ванночки.
  4. Ванночки с уксусом и скипидаром. Компоненты разбавляют в соотношении 1 к 4, в них нужно полечить ноги 30 минут. Такие ванночки делают ежедневно в течение трех недель.

Перечисленные домашние народные методы лечения шпоры лучше применять комплексно, вместе с другими способами терапии.

Видео: Как лечить пяточные шпоры дома — 3 рецепта. 

Рекомендуемые клиники

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Рекомендуемые клиники

Круглосуточно. Россия, Москва, Орловский переулок д. 7 +7 (495) 241-49-38

Рекомендуемые клиники

Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Рекомендуемые клиники

Пн-Пт: 09:00 — 19:00 Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 +7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

Рекомендуемые клиники

Рекомендуемые клиники

Прочтите обязательно другие статьи: Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения Массаж при гонартрозе Лечебная гимнастика бубновского для начинающих Массаж плеча Упражнения при артрозе тазобедренного сустава бубновский Упражнения при остеоартрозе Гимнастика для остеохондроза шейного отдела Зарядка при коксартрозе

Рекомендуемые клиники