Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Подробный обзор

Китайский рецепт- как убрать боли в коленях

Разбираем рецепт пошагово.

1. Подстелите себе коврик, лучше всего войлочный. Подойдет толстый ковер или на худой конец просто толстое одеяло. Это упражнение делается обязательно на мягком полу!

2. Встаньте на колени и на кулаки. Можно встать у дивана, оперевшись на него локтями, чтобы разгрузить колени и часть веса тела перенести на плечевой пояс и руки.

3. Начинайте осторожно двигаться. Если вы у дивана, то маленькими приставными шажочками. Если на полу, то двигайтесь потихоньку вперед или просто на месте, переваливаясь из стороны в сторону, слегка приподнимая одно колено. Старайтесь подобрать такое положение, чтобы не было резкой боли. Какая-то боль неизбежна, и если вы хотите здоровые колени, то придется её потерпеть.

4. Если боль терпимая, то можно не использовать кулаки, распрямить спину и походить на коленях.

5. Рекомендуется разогреть колени перед упражнением камфарным маслом либо чем-то другим, но без жгучего эффекта.

6. Начинайте делать это упражнение с 1-2 минут (по собственным болевым ощущениям), затем доведите до 5 минут.

7. Делайте ходьбу на коленях 2-3 раза в день, один раз желательно с утра .

После упражнения вы должны почувствовать тепло, расслабление в коленном суставе. Колени будут чувствовать себя более комфортно.

Используйте этот китайский рецепт: как убрать боли в коленях- и будьте здоровы!

Подробно даосский  рецепт устранения болевых симптомов в коленях  можно посмотреть в статье Ходьба на коленях- даосская практика

В дополнение можете использовать тибетский рецепт: что делать, если болят суставы.

Всех Вам Благ!

Китайский рецепт- как убрать боли в коленях

26 голосовСредняя оценка: 4.5 из 5

Китайский рецепт- как убрать боли в коленях

Мои подписчики часто спрашивают, есть ли китайский рецепт, как убрать боли в коленях? В сегодняшней статье разбирается как раз такое упражнение.

Как всегда, метод очень прост, не требует финансовых вложений и доступен каждому.

Кому подойдет этот рецепт?

Всем, кто испытывает боли в коленных суставах. При этом не важен ваш диагноз: воспалительный ли у вас процесс или травма сустава.

Китайский рецепт- как убрать боли в коленях

Разбираем рецепт пошагово.

1. Подстелите себе коврик, лучше всего войлочный. Подойдет толстый ковер или на худой конец просто толстое одеяло. Это упражнение делается обязательно на мягком полу!

2. Встаньте на колени и на кулаки. Можно встать у дивана, оперевшись на него локтями, чтобы разгрузить колени и часть веса тела перенести на плечевой пояс и руки.

3. Начинайте осторожно двигаться. Если вы у дивана, то маленькими приставными шажочками. Если на полу, то двигайтесь потихоньку вперед или просто на месте, переваливаясь из стороны в сторону, слегка приподнимая одно колено. Старайтесь подобрать такое положение, чтобы не было резкой боли. Какая-то боль неизбежна, и если вы хотите здоровые колени, то придется её потерпеть.

4. Если боль терпимая, то можно не использовать кулаки, распрямить спину и походить на коленях.

5. Рекомендуется разогреть колени перед упражнением камфарным маслом либо чем-то другим, но без жгучего эффекта.

6. Начинайте делать это упражнение с 1-2 минут (по собственным болевым ощущениям), затем доведите до 5 минут.

7. Делайте ходьбу на коленях 2-3 раза в день, один раз желательно с утра .

После упражнения вы должны почувствовать тепло, расслабление в коленном суставе. Колени будут чувствовать себя более комфортно.

Используйте этот китайский рецепт: как убрать боли в коленях- и будьте здоровы!

Подробно даосский рецепт устранения болевых симптомов в коленях можно посмотреть в статье Ходьба на коленях- даосская практика

Использованные источники:

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Читайте также:  Боли в суставах лечение народными средствами

Китайская гимнастика для суставов Цигун. простых упражнений для любого возраста

Китайская гимнастика для суставов Цигун — простой способ не только профилактики, но и лечения артрита и артроза. Упражнения Цигун — это тысячелетний опыт китайских целителей, собранный в 10 простых упражнениях. Они улучшают кровообращение в суставах, способствуют восстановлению суставной ткани, увеличению выработки синовиальной жидкости, развитию гибкости суставов и эластичности связок.

Гимнастика Цигун известна во всем мире. Ее применяют для восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения артрита, артроза, остеохондроза и др. Упражнения Цигун — статические, основаны на изометрическом напряжении. Кроме оздоровления суставов и связок, они помогают нормализовать  давление, расслабиться, повысить уровень сопротивляемости организма вирусам.

Гимнастика Цигун — принципы оздоровления

Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.

Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.

Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь: 

Китайская гимнастика для суставов Цигун. простых упражнений для любого возраста

10 упражнений Цигун — основная практика

Все упражнения повторяются по 8 раз.

  1. Разогреваем мышцы шеи и восстанавливаем работу шейного отдела позвоночника. Исходное положение (ИП) стоим прямо, расслаблено, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо-влево, делаем наклоны вверх-вниз. Работает только шея, туловище на месте. Повторяем цикл 8 раз. Восстанавливаем суставы рук. ИП — ноги чуть согнуты в коленях, руки по бокам, кулаки сжаты. Резко на выдохе выбрасываем руки вперед, раскрывая кисти. На вдохе — возвращаем руки в ИП, сжимая ладони в кулак.
  2. ИП как в упражнении два. Разминаем тазобедренный сустав и позвоночник, улучшаем кровообращение. Из ИП разворачиваем тело сначала вправо, делая выталкивающее движение рукой, затем влево. Разворот — на выдохе, возвращение в ИП — на вдохе.
  3. Восстанавливаем правильную работу шейного и поясничного отдела позвоночника, разминаем плечевые суставы. Упражнение такое же, как и 3, только при развороте тела поворачиваем голову в ту сторону, куда развернули корпус.
  4. Работаем над суставами ног. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем одну ногу вверх и сгибаем в колене. Замираем на 10 секунд. Повторяем для другой ноги. Если трудно сохранить равновесие, можно опереться о стену.
  5. ИП — как в предыдущем упражнении. Тянемся руками вверх, разворачивая кисти вправо-влево. Восстанавливаем правильную работу плечевых суставов и верхнего отдела позвоночника.
  6. ИП — стоим прямо, руки в стороны, на уровне плеч. Делаем разворот корпусом, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. Повторяем движение в другую сторону.
  7. Восстанавливаем работу ЖКТ и обмен веществ. Руки, скрещенные в ладонях, положите на центр живота и делайте круговые движения.
  8. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим назад, ставя на носок, затем — вперед, упираемся на пятку. Повторяем для левой ноги.
  9. Упражнение на координацию. Из ИП, как в упражнении 9, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, сгибая в колене. Повторяем для другой стороны.

Больше упражнений гимнастики Цигун для суставов и позвоночника здесь:

После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов. Также желательно пропить курс Коллаген Ультра в порошке. Это поможет вернуть здоровье суставам, снять воспаление, разработать мышцы и связки. Заказать все товары серии Коллаген Ультра можно в аптеках указанных в разделе «Где купить» .

После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов.

Разработка коленного сустава и других суставов ног по системе цигун. Инструктор по обучению цигун. Комплекс упражнений цигун. — Восстановление суставов и позвоночника

Как уже говорилось в статье «Коленный сустав — лечение», для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног

Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость — это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.

Такую возможность дает проверенная по эффективности  гимнастика по системе цигун.

Система цигун

В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун, который по — китайски называется «Лиангун ши ба фа». Секрет его популярности — в простоте и доступности выполняемых движений.

Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.

Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно — оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием «Круговые движения коленными суставами».

Разработка коленного сустава 

Описание упражнения.

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Ключевые моменты

Важно!

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений — максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки — не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.

Читайте также:  Болезнь плечевого сустава лечение в домашних условиях

Назначение и эффект 

Упражнение разрабатывает коленный сустав — повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основныесуставы ног. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.

Обучение цигун

Сделав первый шаг в освоении этого не сложного комплекса упражнений цигун, Вы легко сможете сами стать инструктором и провести обучение цигун Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях  комплекса «Лиангун ши ба фа» будет рассказано в других статьях.

Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.

Основные виды комплексов

По Норбекову

Специально разработанные упражнения для суставов помогут разогреть и нормализовать функциональность сочленений. Главное условие при выполнении тренировок — создать позитивный настрой и делать упражнения с радостью, получая удовлетворение. Мышечно-суставная гимнастика состоит из таких тренировок:

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

Основные виды комплексов
  • Для рук: Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
  • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
  • Потрясти руками.
  • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.
  • Для ног:
      Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.
  • Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
  • Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
  • Для позвоночника:
      Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
  • Основные виды комплексов
  • Медленно поворачивать головой в разные стороны.
  • Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
  • Поднимать и опускать плечи.
  • Комплекс тренировок, разработанный Ольгой Янчук

    Эти упражнения на растяжку подойдут для пожилых, больных, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата, а также для детей. Для суставов рук рекомендуется выполнять такие занятия:

    Основные виды комплексов

    Суставам рук будут полезны наклоны в стороны.

    1. Встать ровно, руку поднять и на вдохе наклониться в сторону, стараясь по максимуму растянуть боковую мышцу туловища. Затем опустить конечность и повторить то же, но с другой стороны.
    2. Развести руки, сжать в кулаки и вращать ими сначала за, а потом против часовой стрелки.
    3. В том же положении удерживать вытянутые руки перпендикулярно полу 20—30 сек.

    Гимнастика для шеи:

    • В положении стоя вращать плечами сначала вперед, затем назад.
    • Стоя ровно, выполнять круговые повороты головой.
    • Исходное положение то же, руки вытянуть по сторонам. Наклонять голову сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу.

    Тренировки по Бубновскому

    Основные виды комплексов

    Такая суставная гимнастика еще называется кинезиотерапия. Она показана пациентам, проходящим лечение дегенеративно-дистрофических заболеваний, поэтому основной комплекс рекомендуется выполнять под контролем врача. Когда состояние нормализуется, заниматься можно дома. Вот эффективное упражнение для коленей:

    1. Лечь на пол, расслабиться, конечность выровнять, дышать спокойно. После поочередно сгибать-разгибать колени, скользя ступнями по поверхности.
    2. В том же положении конечности приподняты и согнуты в суставах. Держа торс ровно, делать повороты нижней частью туловища сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться нижней коленкой пола.

    Упражнения для тазобедренного сустава:

    Тазобедренным сочленениям поможет упражнение на подъем нижней части тела при согнутых в коленях ногах.

    • Лежа на коврике, одной ногой упираться в пол, а другую тянуть вверх, стараясь коснуться воображаемого предмета. Потом конечности поменять.
    • Конечности согнуть в коленках, ступни соединить, руки расположить вдоль туловища. Поднять нижнюю часть тела, зафиксироваться на 15 сек., опуститься, отдохнуть 10 секунд, повторить.
    Основные виды комплексов

    Упражнения по Дикулю

    Такая зарядка для суставов направлена на укрепление позвоночника и всех его отделов:

    • Для поясницы: Лежа на спине, согнуть ноги в коленках. Правое бедро повернуть в противоположную сторону, торс не отрывать от поверхности. То же выполнить другой конечностью.
  • ЛФК для спины:
      Лечь ровно, не отрывая верхнюю часть туловища от пола, поворачивать обе конечности сначала вправо, потом влево.
  • Для груди:
      Сесть на стул, руки скрестить и положить на плечи. Делать повороты в стороны, держа спину ровной.
  • Основные виды комплексов

    По Деменьшину

    Суставная гимнастика выполняется в положении лежа:

    Можно лечь на живот и поднимать туловище над полом.

    • Ноги согнуть в коленках. Положив правую конечность на левую, держать в подвешенном состоянии 20 сек. Поменять конечности.
    • Плечи прижать к полу, поднимать-опускать поясницу.
    • Перевернуться на живот, приподнимать прямые ноги как можно выше над полом.
    • В том же положении удерживать верхнюю часть торса на весу.

    Гимнастика Амосова

    Основные виды комплексов

    Для разминки суставов подойдут такие упражнения:

    • Наклонять туловище, касаясь руками пальцев стопы.
    • В положении лежа поднимать ноги за голову, касаясь коленками лба.
    • Поворачивать торс в стороны.
    • Сидя на стуле, поднимать коленки, касаясь живота.

    ЛФК для детей

    Чтобы развить гибкое тело у малыша, важно ежедневно по утрам выполнять разминочные упражнения. Утренняя зарядка должна включать тренировки:

    • Опуститься на корточки, руки согнуть в локтях и упереться ими о пол. Имитировать ходьбу четвероногого животного, поочередно передвигая конечности.
    • Встать прямо, затем наклониться вперед и опереться руками о пол. Передвигаться в таком положении вперед, распределяя нагрузку на ступни и ладошки.
    • Стать на четвереньки. Одновременно приподнять правую руку и ногу, задержаться на 5 сек., поменять конечности.
    Основные виды комплексов

    Упражнения при коксартрозе

    Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

    Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

    Читайте также:  Что такое менисцит коленного сустава и как его лечить

    Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

    Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

    Упражнения при коксартрозе

    Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

    По материалам специализированных печатных СМИ

    Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики — это суставная гимнастика.

    Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

    Танец морских волн

    Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

    Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

    В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

    Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано 

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Как начать заниматься

    Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

    Как найти хорошего учителя

    Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

    1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
    2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
    3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
    4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

    Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

    Как заниматься самому

    Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

    В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

    Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

    Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

    Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

    В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

    Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

    Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

    Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

    Дракон расправляет крылья

    Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

    1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

    2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

    На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.