10 противопоказаний массажа при остеохондрозе, а также его польза.

Остеохондроз называют «заболеванием цивилизации». Ведь большинство современных людей ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Это приводит к искривлению осанки, нарушению работы всего позвоночного столба.

Польза самомассажа шеи

Последнее время о статике шеи и осанке все чаще говорят в контексте красоты и молодости. Оказывается, четкость контуров лица, наличие или отсутствие второго подбородка, склонность к отечности и даже цвет лица во многом зависят от положения шеи, которое, в свою очередь, определяет лимфо- и кровоток, питание тканей лица. Уход за кожей шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

Польза самомассажа шеи
  • многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

    Алексей Мироненко Эксперт марки Kiehl’s в России «Использование гаджетов ускоряет появление возрастных изменений в области шеи. Кожа на шее в целом более тонкая, чем на лице. Соответственно, кожный барьер слабее и более восприимчив к внешним воздействиям: ультрафиолету, атмосферным загрязнениям, трению одежды. На шее раньше, чем на лице, становятся заметны обезвоженность, снижение эластичности и морщины, чаще появляются нарушения тона».

  • привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

  • преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

  • снять напряжение с шеи и затылка;

  • улучшить крово- и лимфоток;

  • разблокировать зажатые мышцы;

  • уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

  • улучшить осанку;

  • повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Польза самомассажа шеи

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Показания

Массаж проводится при остеохондрозе позвоночника при поражении любого сегмента, когда болезнь находится на разных стадиях развития.

Процедуру назначают в период ремиссии при следующих состояниях:

  • сильная боль;
  • мышечные спазмы;
  • статические, динамические нарушения;
  • гипотрофия мышечных тканей.
Показания

Оздоровительный лечебный массаж от остеохондроза показан при сосудистых изменениях в шейном отделе позвоночника. Также он необходим для подготовки к занятиям лечебной физкультурой.

Но прежде чем узнать, как правильно делать массаж спины при остеохондрозе, нужно проконсультироваться с врачом. Доктор изучит особенности протекания болезни, чтобы исключить риск ухудшения состояния, ведь при некоторых заболеваниях проведение мануальной терапии запрещено.

Противопоказания

Проведение массажа или самомассажа шеи и надплечий не рекомендуется при наличии следующих заболеваний и состояний, сопутствующих шейному остеохондрозу:

  • травмы позвоночника,
  • заболевания крови,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • варикозное расширение вен,
  • гнойные заболевания,
  • цинга,
  • туберкулез (в активной стадии),
  • беременность,
  • хроническое переутомление.

В остальных случаях самомассаж выполнять можно и нужно. Разминка шеи показана при сидячей работе, при ощущении усталости в шее и плечах, при малоподвижном образе жизни. Тем не менее, предварительно лучше все же проконсультироваться с врачом.

Как правильно делать массаж самому себе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:

  • предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
  • перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
  • не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
  • не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
  • массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
  • движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
  • результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
  • лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.

Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:

  1. Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
  2. Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
  3. Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.

Применение подручных средств

Самомассаж можно делать легко и просто при помощи различных подручных средств, что позволит избежать вреда для организма. Существуют также специальные массажеры, которые продаются повсеместно. К ним прилагается подробная инструкция, поэтому никаких сложностей при работе с подобными аппаратами не возникает. Обычно подобные устройства состоят из ручки и специальной массажной головки, а их стоимость довольно низка, что делает массажеры доступными для всех категорий населения. (См. также: полисегментарный остеохондроз шейного отдела позвоночника).

Применение подручных средств

Медикаментозное лечение, массажные процедуры и оздоровительная гимнастика, выполняемые в едином комплексе, быстро устранят все неприятные симптомы остеохондроза и предотвратят его появление в будущем.

Применение подручных средств

Смотрите также: Массаж при наличии шейного остеохондроза Выполнение упражнений при наличии шейного остеохондроза Нагревание шеи при наличии остеохондроза ЛФК при наличии остеохондроза в шейном отделе

Применение подручных средств

Не забываем про противопоказания

Хотя массаж – процедура лечебная, следует помнить и про противопоказания, чтобы не ухудшить ситуацию. Так, процедуру нельзя проводить при:

  • Туберкулезе в активной фазе
  • Разных патологиях крови
  • Наличии тромбов
  • Опухолях разного генеза
  • Аневризмах
  • Остеомиелитах
  • Поражениях кожи разного рода, в т.ч. и наличии выпирающих родинок
  • Наличии сосудистых звездочек на спине

Можно ли делать массаж при других патологиях, может определить только врач. Поэтому необходима обязательная консультация с ним.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Позвоночник испытывает очень серьезные нагрузки. Поэтому дегенеративно-дистрофические изменения появляются задолго до достижения пенсионного возраста. Шейный отдел и шея – очень уязвимые места в позвоночнике, потому что мышечный корсет там выражен в наименьшей степени. К тому же, очень малое внимание уделяется состоянию опорно-двигательного аппарата. Нетренированность любого отдела позвоночника приводит к слабости всего столба и патологиям, одной из которых является остеохондроз.

Терапия проводится комплексная. Одна из ее составляющих – массаж. Он помогает вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в период ремиссии, улучшить кровоток пораженной области и восстановить трофические процессы в мышечных тканях. Дома также используется самомассаж.

Резюме

  • Массаж воротниковой зоны улучшает циркуляцию крови, расслабляет и согревает мышцы: течение остеохондроза замедляется, а выраженность его симптомов уменьшается.
  • При остеохондрозе не допускается интенсивное массирование шейного отдела. Разрешенные приемы: поглаживание, разминание, растирание, выжимание.
  • Ходить на массаж при обострении симптомов заболевания нельзя.
  • Посещать сеансы массажа воротниковой зоны можно только после консультации врача.
  • Положительный эффект от лечения достигается после прохождения курса массажа: 10-15 сеансов 2 раза в год.

Как делают движения самостоятельно

При проведении процедуры запрещается массировать выпирающие позвонки, а также проводить массаж сонной артерии и лимфоузлов. Массировать можно только близкие к ним области.

  • Сеанс массажа обычно начинают с заднего отдела шеи. Первые движения должны быть разогревающими. Для этого шею поглаживают легкими движениями сверху вниз. Если обеими руками массаж проводить сложно, можно проводить одной рукой, сменяя ее по мере утомления. Подготовительный этап не должен превышать 2 минут.
  • Далее следует техника, носящая название «выжимание». Это движение выполняется ребром ладони, которое двигается снизу вверх, а затем в обратном направлении от места роста волос до плеч. Такой массаж выполняется по всем частям шеи.
  • Далее проводят круговые растирания мышц затылка по направлению от одного уха к другому. Производить подобное действие необходимо только кончиками пальцев. В процессе массажа необходимо помнить, что позвонки нельзя массировать. Массаж должен охватывать только кожу и мышцы.
  • Следующая техника — пощипывание. Проводится для шейных мышц. Их начинают пощипывать, начиная снизу, постепенно продвигаясь вверх. Затем направление пощипывания изменяется. На втором этапе его делают уже сверху вниз.
Как делают движения самостоятельно
  • Далее проводится поглаживание. Шею начинают гладить сверху и затем опускаются вниз. Все движения должны быть осторожными. Нельзя прикладывать чрезмерные усилия.
  • После поглаживания следует растирание. Причем растирают не только мышцы шеи, но и передние грудные мышцы. Затем мышцы груди разминают, слегка пощипывают. Все движения должны быть кругообразными.

Если у пациента шейный остеохондроз, самомассаж будет полезен, если проводить его регулярно, а не от случая к случаю. Многие врачи рекомендуют проводить сеанс самомассажа с помощью специальных массажеров. Но использовать их самостоятельно без разрешения лечащего врача нельзя.

Принимать решение о проведении массажа самостоятельно при имеющихся травмах позвоночника и шеи, заболеваниях сердца и сосудов, заболеваниях крови запрещено. Нельзя проводить массаж при:

  • наличии кровотечения,
  • варикозном расширении вен.
  • цинге,
  • активной форме туберкулеза.

Противопоказан массаж и при беременности.

Как делают движения самостоятельно

При шейном остеохондрозе в домашних условиях можно использовать специальные приспособления для массажа, которые позволяют добиться максимального эффекта при минимальных усилиях.

Обычно они представляют собой устройства различной формы, снабженные аккумулятором. Существуют модели масссажеров, специально разработанных, для шеи. Стоимость этих приспособлений небольшая. Приобрести их можно как в аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но прежде чем принимать решение о приобретении массажера, необходимо посоветоваться с врачом.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Читайте также:  Позвонок человека: строение и функции отделов позвоночника