За сколько времени нужно кушать перед тренировкой

Вопрос о том, что есть перед тренировкой, очень важен, когда речь идет об эффективности физических тренировок. Также важно время, оставшееся от еды до тренировки. Что лучше всего есть перед тренировкой и чего следует избегать? Многие спортсмены вообще предпочитают не есть перед тренировкой. Да, этот способ помогает тем, кто хочет похудеть. Но в этом случае необходимо выпить белковый коктейль или поесть немного белковой пищи, чтобы не допустить разрушения белка во время тренировки.

Белки, жиры, углеводы

Жир бесполезен для обеспечения тела энергией в процессе тренировки, из-за него процесс усвоения будет замедлен, а кровообращение — сконцентрировано на пищеварении, в то время, как оно полезно для работы мышц. Достаточно будет жиров, поставляемых с низкоуглеводными продуктами.

Белки — источники аминокислот, не энергии, они принимают участие в строительстве мышц после тренировки, поэтому их полезно употребить в день тренировки. Можно включать в рацион мясо индейки, куриную грудку, коричневый рис, зерновой хлеб, яичные белки, овощной гарнир, овсянку. Вообще стоит побольше употреблять рыбы (не жареной), кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Углеводы — хороший источник энергии, но они обязательно должны быть сложными, трудноусвояемыми (фрукты, овощи, каши), чтобы во время тренировки и после нее постепенно отдавать энергию мозгу и телу. Простые углеводы, которые содержатся в сладкой и мучной пище, не могут обеспечить длительную и стабильную поставку энергии, к тому же, повышают сахар в крови и быстро превращаются в жировые запасы.

Стена

  • Посты
  • Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок

Добавить… Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 35 лет

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 44 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 41 год Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Читайте также:  Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          Женщинам и девушкам, которые тренируются с целью похудения, нужно знать несколько важных принципов и правил. Чтобы тренинг был направлен на сжигание калорий и жира, а также уменьшение веса и сантиметров на бедрах, не нужно делать упор на тяжелые и изнуряющие силовые тренировки. Им необходима аэробная и кардио нагрузка, развитие выносливости. Суть женского тренинга сводится к тому, чтобы делать каждое упражнение в 3 сета по 10-12 повторений с минимальным весом гантелей или штанги.

                                                                                                          Питание для сжигания жира сводится к поиску баланса белков и углеводов. Жиры сводятся к минимуму. После сна на завтрак нужно съесть быстро усваиваемый белок – это обезжиренный творог, яйца, грибы, курица. Можно заменить полноценный завтрак порцией протеинового коктейля.

                                                                                                          В течение дня надо отдавать предпочтение:

                                                                                                          • белковой пище;
                                                                                                          • клетчатке (фрукты и овощи);
                                                                                                          • сложным углеводам (кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола и т. д.).

                                                                                                          Непосредственно за 40 минут до тренировки съешьте что-то легкое и максимально полезное, например, яблоко или банан с йогуртом, нежирный творожный десерт, овощной салат с ржаными хлебцами. Придется отказаться от быстрых углеводов, ведь они быстро растворяются и превращаются в жир на боках и бедрах. Торты, конфеты, печенье, десерты, пицца должны быть под запретом для худеющих. Идеальный перекус перед походом в спортзал это:

                                                                                                          • Творог. Сочетайте его с различными фруктами, ягодами или медом. Этот продукт необходимый источник для восстановления гликогена в мышцах после нагрузки.
                                                                                                          • Орехи. Они очень полезны, но стоит быть осторожным, ведь в них содержится много жиров. Чтобы разнообразить ореховый перекус, добавьте к нему сухофрукты.
                                                                                                          • Яйца. Можно есть этот продукт в разных видах. Омлет, отварные и даже сырые яйца – белок, который быстро и легко усваивается организмом спортсмена.
                                                                                                          • Каши. Овсянка, гречка и бурый рис – отличный вариант для завтрака перед утренней тренировкой.

                                                                                                          Не забывайте о питьевом режиме. Утром натощак надо выпить стакан воды с лимонным соком, можно травяной чай. Откажитесь от кофе и соков. В течение дня нужно будет пить обычную воду – не меньше 1,5 литра дробными порциями. Вечером перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Он утолит голод, и одновременно не даст чувства тяжести.

                                                                                                          Питание перед тренировкой для набора массы

                                                                                                          15 Апрель 2015       Admin      Главная страница » Для увеличения веса     

                                                                                                                Ниже будет рассказано, что необходимо принимать перед тренировкой для набора качественной массы, без излишков жировых отложений, приводится список необходимых продуктов, освещается важность приёма углеводов и белков, а также особенности питания перед утренней тренировкой.

                                                                                                               Без правильного построенного графика питания и сбалансированных продуктов невозможно построить красивую мускулатуру, а девушкам не достичь идеально круглых, рельефных ягодиц.

                                                                                                               Перед тренировкой необходимо принять повышенное количество углеводов и продуктов богатых белком, при этом ограничить количество жиров – не стоит перед началом тренировки употреблять колбасные либо кондитерские изделия, они хоть и содержат большое количество калорий, но большинство из жиров и быстрых углеводов.

                                                                                                          Когда принимать пищу до тренировки

                                                                                                               Принимайте пищу за 1,5-2 часа до тренировки, так как приём пищи непосредственно перед началом, не позволит пищи переварится и может вызвать тошноту и ощущение перенасыщенности в желудке. Также, физическая активность снижает скорость переваривания, а с полным животом не очень приятно тренироваться.

                                                                                                               Углеводы очень важны перед началом тренинга, при их помощи повышается уровень гликогена в печени и мышцах, он отвечает за выносливость мышц и их обогащение энергией для тяжёлой физической работы. Необходимо принять медленные углеводы с низким уровнем гликимического индекса в количестве 40-60гр.

                                                                                                          Белки необходимы для их превращения в аминокислоты, которые и являются основным строительным материалом для наших мышц.

                                                                                                               Жиры необходимо свести к минимуму, они замедляет процесс переваривание в желудке и снижают степень всасывания углеводов и белков. Жиры дольше всех остаются в желудочно-кишечном тракте и могут стать причиной отрыжки, тошноты, коликов и другого дискомфорта.

                                                                                                          Продукты перед тренировкой

                                                                                                               Список должен включать углеводно-белковый набор, но набивать живот до отвала не стоит, объём должен = завтраку, перед началом тренировки чувство тяжести должно уйти, если оно остаётся, уменьшите объём принимаемой пищи и обратите внимание не содержит ли она много жиров.

                                                                                                               Список продуктов следующий:

                                                                                                          – Творог нежирный – Гречневая или овсяная каша с яйцами – Рыба (тунец, минтай, лосось, хек) с картофелем – Куриное филе с макаронами

                                                                                                          – Индюшатина либо говяжья вырезка с рисом

                                                                                                               Если нет возможности принять пищу, выручат протеиновые коктейли и гейнеры, отличное соотношение углеводов и белков с минимальным содержанием жира, тем более жидкая пища быстрее переваривается.

                                                                                                          Протеин до тренировки

                                                                                                               Если позволяет возможность принимайте протеин в виде коктейля, это намного проще и удобней, а процесс переваривания происходит быстрее. Принимайте как минимум 20-30гр. белка и для большего эффекта 5-8гр. ВСАА за 60 минут до тренинга.

                                                                                                          Читайте также:  Легкие и эффективные упражнения для похудения живота и боков

                                                                                                               Немного не по теме информация, но очень важна, когда набрав массу, хочется улучшить рельефность. Пищу необходимо принять также за 1,5-2 часа до тренировки, но количество углеводов необходимо снизить до 20гр., а протеина до 15гр.

                                                                                                          Обратите внимание

                                                                                                               Углеводы принимать только медленные (к примеру разнообразные каши), если тренировка в утренние часы, то после сна сразу принять сывороточный протеин 20гр. и BCCA – 5гр.

                                                                                                               Не принимать пищу вообще перед тренировкой нельзя, не достигнете высокой интенсивности тренировки, так как не хватит энергии, которая есть топливом для мышц и влияют на их выносливость, следовательно калорий и жировых отложений сожжёте меньше.

                                                                                                          Что есть перед утренней тренировкой

                                                                                                               Бывает такое, что нет возможности тренироваться после работы или учёбы, а пропускать не хочется и единственной возможностью остаётся рано утром.

                                                                                                          В этом случае перед тренировкой не стоит принимать много пищи как в обычной ситуации, сразу после сна выпейти быстроусвояемый сывороточный протеин 20-30гр., примите 5-8гр.

                                                                                                          BCAA и небольшую дозу углеводов с высоким уровнем гликимического индекса, список – здесь.

                                                                                                          Также можно совместить гейнер + протеин + BCAA. Если протеина под рукой нет, выберите куриное филе и яичные белки, закончив тренировку сразу примите приличную порцию углеводно-белковой пищи.

                                                                                                          Далее для закрепления результата, узнайте, как правильно организовать питание после тренировки.

                                                                                                               Примите к сведению все вышеописанные рекомендации и увидите, как ваш вес пойдёт вверх, пишите комментарии, может кто-то хочет что-то добавить, всегда открыт к новым знаниям

                                                                                                          Что нужно есть перед тренировками?

                                                                                                          Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по каким-либо другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая пища, например, хлебцы с чаем, банан с кофе. Людям, занимающимся днем или вечером, следует обращать внимание на последнюю трапезу.

                                                                                                          Правильно подобранная пища должна способствовать:

                                                                                                          • снижению истощения гликогена в мышцах;
                                                                                                          • понижению уровня распада белков;
                                                                                                          • уменьшению концентрации кортизола.

                                                                                                          Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углевода.

                                                                                                          За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.

                                                                                                          Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость.

                                                                                                          Поддержание водного баланса до и во время тренировки

                                                                                                          Занимаясь в зале, помните о том, что во время нагрузки очень важно регулярно пить. Даже при небольшом проценте обезвоживания организма тренировка становится не такой результативной. Не стоит ждать, когда захочется пить, ведь интенсивные нагрузки могут притуплять функцию рецепторов жажды.

                                                                                                          Если вы чувствуете сухость во рту, сильную жажду, головную боль, легкое головокружение и усталость, то нужно немедленно прекратить занятие, выпить большое количество воды и отдохнуть.

                                                                                                          Нужно соблюдать следующий режим питья: до тренировки — один стакан воды, во время нагрузок — пить немного, но каждые двадцать минут. Количество выпитой жидкости прямо пропорционально зависит от объема пота, который выделяется во время физических упражнений.

                                                                                                          Так, во время силовых упражнений человек потеет меньше, значит, и потребность в жидкости снижается. Во время аэробных занятий и кардио нагрузок пота выделяется больше — объем воды нужно увеличить.

                                                                                                          Как питаться до тренировки — смотрите на видео:

                                                                                                          Только индивидуально подобранная диета и комплекс физических упражнений поможет привести тело в желаемую форму, улучшить состояние организма. Неприемлемо идти в зал с голодным желудком и наедаться после или наоборот. Рацион питания должен быть тщательно продуманным как для мужчин, так и для женщин.

                                                                                                          Питание после тренировки

                                                                                                          Питание после занятий тоже имеет особую важность, если вы съедите после тренировки жирную пищу, эффект от занятий будет очень низкий или наступит совсем.

                                                                                                          Помните, что в любом случае самое важное — это мотивация, которую вы имеете для каждой тренировки. Будучи дисциплинированным и постоянным, вы можете получить все преимущества для своего здоровья и своей фигуры. Большинство из нас убегает от еды, прежде чем отправиться на тренировку, но, как показывают некоторые исследования, мы допустили большую ошибку. Верьте или нет, прежде чем интенсивная тренировка в тренажерном зале поможет вам достичь лучших результатов. Конечно, это не стоит ничего укусить!

                                                                                                          Вот список десяти продуктов, которые вы можете и должны есть перед тренировкой. Мы показываем вам, что вы очень не правы, потому что, по мнению некоторых экспертов, то, что вы едите, и когда вы едите, оказывает огромное влияние на нашу работу и энергию, которую мы имеем на протяжении всей спортивной деятельности.

                                                                                                          Читайте также:  Белковая диета для похудения и меню на неделю

                                                                                                          Что съесть после тренировки с целью похудения :

                                                                                                          • Есть следует не раньше, чем через 1 – 2 часа после тренировки. Нужно дать организму время еще немного поработать за счет своих жировых запасов.
                                                                                                          • Через 1 – 2 часа после тренировки необходимо поесть белковую пищу для восстановления тонуса мышц.
                                                                                                          • Разрешенные продукты: обезжиренный творог или кефир, вареные креветки или мясо кальмара, отварные яйца или куриная грудка, овощной салат с оливковым маслом.
                                                                                                          • Если терпеть два часа после тренировки невозможно, можно перебить чувство голода с помощью обезжиренного кефира, какао или зеленого чая без сахара или съев яблоко.
                                                                                                          • Углеводы после тренировки для похудения принимать нельзя.

                                                                                                          Что съесть после силовой тренировки :

                                                                                                          Первым делом мы должны задать себе вопрос о том, какие продукты являются наиболее подходящими, какова цель сегодняшнего обучения. И кроме того, важно, чтобы перед тем, как выполнить план упражнений, спросите специалиста, что будет лучше всего для достижения вашего идеального веса. Если мы хотим сжечь калории, лучший вариант — не кормить наши запасы гликогена или глюкозные отложения наших мышц и нашей печени.

                                                                                                          Если, с другой стороны, вы готовы к часу интенсивной подготовки, эксперты рекомендуют вам заботиться о своих оговорках, прежде чем вы начнете. Лучшим вариантом для этих случаев является включение продукта, содержащего белок, некоторые жиры и некоторые углеводы. Только не ешьте эту закусочную на пути в спортзал! Если вы закинетесь за несколько минут до начала тренировки, ваше тело сосредоточится на переваривании этих продуктов и не будет использовать их в качестве топлива, необходимого для вашего обучения.

                                                                                                          Что есть после аэробной тренировки :

                                                                                                          • Цель после аэробной кардио нагрузки восстановить запасы гликогена, так как организм израсходовал всю глюкозу.
                                                                                                          • Через 20 – 30 минут после аэробной нагрузки следует выпить свежеотжатый сок, молочный коктейль, смузи или съесть фрукт.

                                                                                                          Лучшие блюда после тренировки

                                                                                                          Если вашей целью является похудеть, старайтесь есть маленькими порциями в течение всего дня. Не делайте больших перерывов из-за того, что вы тренируетесь. Необходимо давать организму полноценное питание. Но в то же время, не переедать. Порция должна быть размером примерно с вашу ладонь. Однако, в ней должны содержаться все полезные вещества. Такого совершенства достичь трудно, но возможно. Вам подойдут следующие блюда:

                                                                                                          • булгур или темный рис с постным мясом и овощами;
                                                                                                          • макароны из твердых сортов пшеницы с моцареллой и овощами;
                                                                                                          • творог с йогуртом без добавок;
                                                                                                          • сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами и отварным яйцом;
                                                                                                          • овсяная каша с фруктами;
                                                                                                          • тушеные овощи с курицей или телятиной.

                                                                                                          После тренировки очень важно много пить. Именно вода способна запустить процесс жиросжигания. Если вы будете пить недостаточно, тогда метаболизм будет замедляться. И организм будет испытывать стресс, сберегая запасы жира.

                                                                                                          Также прочитайте статью о правильном питании во время тренировок.

                                                                                                          Узнать большеКак быстро и эффективно избавиться от целлюлита: лучшие методики и советы спортсменок12 способов начать тренировки дома: как сбросить вес в домашних условияхДиета БУЧ – белково-углеводное чередование: примерное меню для похуденияТОП-3 лучших жиросжигателя для похудения мужчинТОП 5 лучших добавок для спортсменовКакой протеин купить для похудения: казеиновый или сывороточный, как использоватьМедленные углеводы: особенности, правила употребления для похудения и жиросжиганияЧто такое сывороточный изолят и как его принимать для похуденияЛучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктовСемена льна для похудения — 5 самых популярных рецептов

                                                                                                          Примерное меню перед тренировкой для набора массы

                                                                                                          Если занятие приходится на первую половину дня, специалисты советуют приготовить на завтрак и съесть за 1,5 – 2 часа перед выполнением упражнений следующие блюда:

                                                                                                          1 вариант

                                                                                                          • овсяная каша на молоке (200 г);
                                                                                                          • 3 отварных яйца;
                                                                                                          • стакан апельсинового сока с мякотью.

                                                                                                          2 вариант

                                                                                                          • омлет из 3-4 яиц с овощами;
                                                                                                          • 2 куска хлеба;
                                                                                                          • горсть сухофруктов или орехов.

                                                                                                          3 вариант

                                                                                                          Примерное меню перед тренировкой для набора массы
                                                                                                          • кукурузные хлопья с молоком (200 г);
                                                                                                          • кусок хлеба с арахисовым маслом;
                                                                                                          • стаканчик натурального йогурта с фруктами.

                                                                                                          На обед можно съесть порцию макарон (200 г) с отварной куриной грудкой (150 г) или рагу из нежирной свинины и картофеля (300 г), добавив в меню хлеб и салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.

                                                                                                          Но если тренировка проходит в вечернее время, долю сложных углеводов в предтренировочном меню (крупы, макароны, хлеб) рекомендуется понизить до 40 – 50% и увеличить долю белковых продуктов.

                                                                                                          На ужин подойдёт порция рыбы, приготовленной на пару с отварным картофелем и яйцом. Как вариант: запечённое мясо птицы (филе курицы или индейки) с овощами, посыпанными тёртым сыром.

                                                                                                          Примерное меню перед тренировкой для набора массы

                                                                                                          Схема питания для тренирующихся в виде таблицы

                                                                                                          Пример меню перед тренировкой

                                                                                                          За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.

                                                                                                          1. Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
                                                                                                          2. Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
                                                                                                          3. Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.

                                                                                                          К тренировкам следует приступать достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по максимуму с учётом длительности и интенсивности занятий.