Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты. Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях. После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Основные принципы

Такая методика похудения предусматривает исключение из рациона продуктов, которые способствуют набору веса. Основу питания должны составлять углеводы. Рекомендуется есть овсянку, гречку, рис, овощи, фрукты, которые обеспечивают организм достаточным количеством энергии.

Запрещены фастфуд, жареные, копченые, соленые блюда, сладости, пиво, колбасные изделия, газированные напитки.

Основные правила диеты:

  • завтрак должен быть плотным;
  • питаться следует дробно маленькими порциями;
  • нельзя смешивать за 1 прием пищи рыбу и мясо;
  • полностью исключают из рациона соль;
  • порцию нужно съедать только наполовину;
  • следует употреблять белки, жиры и углеводы;
  • в меню обязательно включают нежирную птицу и рыбу, постное мясо, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды;
  • стакан воды нужно употреблять за полчаса до приема пищи и спустя час после этого;
  • запрещено запивать еду водой;
  • необходимо каждый день заниматься физическими упражнениями.
Читайте также:  Бессолевая диета — правила похудения без вреда для здоровья

Благодаря исключению из рациона высококалорийных продуктов и употреблению большого количества жидкости за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Правила похудения от балерин

Балерина является воплощением грации и силы, отчасти из–за строгих каждодневных тренировок, отчасти из-за строгой диеты балерин. Одних упражнений будет не достаточно для поддержания хорошего телосложения.

Диета балерин должна быть здоровой, сбалансированной, обеспечить организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания высокой физической активности. В идеале диета балерин должна содержать 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов.

Углеводы, как источник энергии (цельное зерно и крупы, фрукты, овощи), белок для наращивания и поддержания мышечной массы (мясо птицы, рыбы, молочные продукты), здоровые жиры, как источник энергии для мышц (орехи, семечки, растительные масла), витамины помогут мышцам восстановиться после интенсивных тренировок (зеленые листовые овощи, желтые фрукты).

Наиболее важные витамины и микроэлементы в питании балерин:

  1. Витамин В1 ( свинина, цельное зерно, бобовые, рыба);
  2. Витамин В3 ( молочные продукты, птица, нежирное мясо, рыба, бобовые , орехи, яйца);
  3. Витамин В12 (рыба, молочные продукты, мясо птицы, яйца );
  4. Витамин В6 ( рыба, курица, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис);
  5. Витамин С антиоксидант поможет мышцам восстановиться, повысит иммунитет ( цитрусовые, помидоры, ягоды, брокколи, капуста, картофель);
  6. Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани ( молоко, лосось, тунец), а так же не забывайте про солнце;
  7. Витамин Е — антиоксидант поможет мышцам восстановиться после тренировок (зародыши пшеницы, соя, кукуруза, оливки, семечки, орехи, шпинат, спаржа, растительное масло).

Микроэлементы :

  • Кальций для поддержания костной ткани, нормального функционирования мышц и передачи нервных импульсов (молочные продукты, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок).
  • Цинк для укрепления иммунитета (устрицы, мясо птицы, бобовые , орехи , молочные продукты, цельнозерновая мука).
  • Железо для переноса кислорода к органам и тканям (мясо, птица, устрицы, фрукты, зеленые овощи, яичные желтки).
  • Магний недостаток магния является причиной сбоев в процессах образования энергии, что в свою очередь приводит к хронической усталости и слабости (шпинат, авокадо, бананы, зеленые овощи, цельные зерна, орехи, бобовые)
  • Калий необходим для нормального функционирования сердечной мышцы (абрикосы, картофель, орехи, рыба, морепродукты, мясо, гречневая крупа)

Правила похудения:

  1. Каждая порция еды должна быть разделена ровно наполовину.
  2. Суп должен быть самостоятельным блюдом и должен быть съеден отдельно от других пищевых продуктов.
  3. Никогда не смешивайте различные типы белка в один прием , например, рыба, мясо и молочные продукты.
  4. Используйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные ( в том числе это относится и к сырам ), жирное молоко разведите водой или кубиками льда.
  5. Никогда не используйте сахар или его заменители для ваших напитков.
  6. Используйте только домашний майонез, не содержащий соли и желтков.
  7. Не используйте соль, замените её соевым соусом или специями.
  8. Обязательно пейте воду за 30 минут до еды или через 1 час после еды.
  9. Выпивайте, по крайней мере, 10 стаканов воды в день. Вода крайне необходима при высоких физических нагрузка. Не допускайте обезвоживания. Это может вызвать судороги, тошноту, чувство усталости, нарушить концентрацию внимания. При тренировках балерина теряет много жидкости через пот, что может привести к резкому обезвоживанию организма.

Потратьте время, чтобы проработать свой рацион питания. Ешьте всегда осознанно и только хорошую качественную пищу. Не допускайте любого рода крайностей в питании, не употребляйте пищу с пестицидами, антибиотиками или гормонами, рафинированную пищу, избегайте кофеин и курение.

Попробуйте придерживаться в своем питании основных правил диеты балерин, тогда проблем с лишним весом у вас, думаю, не возникнет никогда.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Варианты жестких диет

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Варианты жестких диет

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.
Варианты жестких диет

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Варианты жестких диет

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.
Читайте также:  Калорийность рахат лукум, содержание БЖУ, польза и вред

Варианты жестких диет

Как правильно выходить из диеты?

Потерянный вес при неправильном завершении диеты может вернуться всего за несколько дней.

Так как большинство диетических меню рассчитаны на вывод излишков жидкости, то важно учитывать этот момент и пить не менее 2 литров воды ежедневно.

Также важно уменьшить количество соли в своем рационе и отказаться от сладостей. Поддерживать вес на желаемой отметки может система правильного питания, в которой отсутствуют:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Маринады;
  • Соусы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные блюда;
  • Консервированные продукты.

Также для поддержки фигуры диетологи рекомендуют заниматься спортом и ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Регулярные умеренные физические нагрузки способны также наладить работу организма и улучшить обменные процессы.

Худеем на кг за дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога. Второй завтрак: белковый омлет с помидором. Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени. Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть?

Очень много людей, которые прекрасно знают, что воду пить надо, но не делают этого. Илья Казюра раскрывает секрет воды, который поможет быстрее снизить вес:

  1. Сразу с утра после пробуждения нужно выпить воды. И не один стаканчик, а 640 мл. По словам тренера, именно такой объем воды «включит» метаболизм в вашем организме, а также смоет все токсины, накопившиеся за ночь, подготовит желудок к завтраку.
  2. Пейте воду за 15-20 минут до каждого приема пищи. Достаточно 1-2 стаканов. Это поможет снизить аппетит и положительно скажется на работе пищеварительной системы.
  3. За сутки вам нужно выпивать минимум 30 мл воды на 1 кг веса своего тела. Температура воды, которую вы пьете, должна быть чуть теплее комнатной – примерно как температура нашего тела. Тогда она будет максимально быстро всасываться кишечником и выполнять свои функции.