Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Почему я не худею?

На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину.

  1. Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются заесть лишним объёмом пищи.
  2. Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
  3. Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могу похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
  4. Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
  5. Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния этому состоянию женщина просто заедает стресс.

Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные, таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня — видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.

— рациона питания женщины – переизбыток углеводов, молочных продуктов высокой жирности, чрезмерное потребление рафинированных продуктов;

— гормональных изменений в организме – резкое падение уровня эстрогенов и прогестерона, выработка в большом количестве гормона пролактина.

— низкой активности в течение дня – отсутствие хотя бы легкой физкультуры пару раз в неделю.

Все эти факторы приводят к тому, что даже, не смотря на то, что женщина тратит эти лишние 500 ккал в день, процесс ее похудения может значительно замедлиться.

Чтобы похудение после родов проходило естественным путем без вреда для здоровья самой мамы и ее малыша, нужно постепенно вводить как физическую нагрузку, так и изменения в рационе питания.

Другие причины набора веса

Чтобы понять, как похудеть при кормлении, следует разобраться, какие еще причины набора веса существуют в этот период. Специалисты утверждают, что помимо повышения пролактина ожирение и появление целлюлита на ногах и бедрах происходит во время гв в результате следующих причин:

  1. Привычка есть редко и много. Недостаток сил и времени приводит к тому, что женщина не успевает питаться вовремя и садится есть только перед сном. Это приводит к набору дополнительных килограммов.
  2. Депрессия. Дополнительные заботы, связанные с рождением малыша, особенно если они не разделяются близкими людьми, приводят к нарушению психоэмоциональной сферы. Часто у кормящих мам на фоне повышения аппетита происходит «заедание» проблем и стрессов.
  3. Снижение физической активности. Прогулки в первое время не занимают много времени, часто женщина просто выходит на улицу или балкон и сидит там пока ребенок дышит воздухом. А заниматься упражнениями не хватает времени и сил.
  4. Недостаток сна. Набор лишних килограммов и отложение жира на бедрах и ногах происходит по причине хронического недосыпания. Вещество, отвечающее за чувство насыщения (грелин) вырабатывается во сне. А когда ребенок плохо спит и часто просыпается, мама также испытывает недостаток в отдыхе и ест больше, чем это нужно. По этой причине происходит набор массы тела.
  5. Снижение функции надпочечников. Постоянное стрессовое состояние приводит к тому, что эти органы внутренней секреции во время грудного вскармливания резко сокращают свою активность. В этом случае у молодой матери развивается ощущение вялости и усталости, снижается скорость обменных процессов.

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Не все знают, можно ли похудеть при грудном вскармливании, однако успешно сесть на диету, порой совершенно неподходящую и даже вредную, старается подавляющее большинство. Стоит еще раз повторить, что во главу угла нужно ставить здоровье и жизнь крохотного человечка, который полностью от вас зависит, потому ни в коем случае нельзя совершать опрометчивых шагов. Лучше всего провести консультацию с лечащим врачом, а при потребности и с диетологом. Только профессиональный медик может дать действительно дельные и эффективные советы и рекомендации.

Однако соблюдать основы правильного питания, конечно же, нужно, это точно не повредит малышу, и даже сделает молоко более насыщенным витаминами и микроэлементами, что ему так необходимы в стадии первичного роста. Причем в большинстве случаев, если нет серьезных проблем с эндокринной системой, лишний жирок уходит довольно легко и просто, если не объедаться на ночь копченой курочкой, запивая все литрами «Кока-колы». Да и для крохи такое питание мамочки может оказаться роковым, так что не перегибайте.

Здоровый завтрак – энергия на весь день: как похудеть при кормлении грудного ребенка

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Вариант 1

  • Одного тоста, даже если вы любите, то можете поджарить его, будет более чем достаточно.
  • Около ста граммов консервированных помидорчиков.
  • Небольшой кусочек твердого сыра, граммов на стоя пятьдесят.

Вариант 2

  • Две столовые ложки злаковых хлопьев.
  • Стакан коровьего, ни в коем разе не обезжиренного молока.
  • Свежий банан.

Вариант 3

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов сыра «Эдам».
  • Один тост, который можно поджарить.
  • Яблоко.

Лучший обед должен быть вкусным: как после родов быстро похудеть кормящей маме

Вариант 1

  • Около ста пятидесяти граммов пюре из картофеля, заправленного сметаной или молоком.
  • Тридцать-сорок граммов сыра «Эдам».
  • Свежий или консервированный помидор.
  • Салат из свежей капустки, с луком и каплей оливкового масла.
  • Большая груша или сочный персик в качестве десерта.
Читайте также:  Сазан вареный калорийность. Сазан. Полезные свойства сазана

Вариант 2

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Большой ломоть ветчины, граммов на двести.
  • Два кусочка хлеба, можно белого, с горчичкой.
  • Йогурт. Желательно чтобы он был малокалорийный и не сладкий.
  • Тридцать-сорок граммов твердого сыра на ваш вкус.

Вариант 3

  • Сто двадцать или сто пятьдесят граммов отварной или же консервированной фасоли, можно в томате.
  • Два больших тоста.
  • Свежий спелый банан, в качестве десерта.

Полезный легкий ужин: как быстро похудеть при грудном вскармливании

Вариант 1

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов картошки в мундирах.
  • Двести граммов куриной ножки гриль. Если для вас сильно жирно, можно просто снять с нее кожу и не есть ее.
  • Сто пятьдесят граммов тушенной морковки с лучком.
  • Около пятидесяти граммов свежей варенной или же консервированной кукурузки.
  • Один крупный апельсин.

Вариант 2

  • Хороший кусочек отварной цветной капусты, граммов на двести.
  • Кусочек нежирного сыра на выбор.
  • Салат овощной из помидоров и капусты, а также можно сделать с огурчиками. Сметаной или майонезом заправлять нельзя, а вот взбрызнуть оливковым или подсолнечным маслом, естественно, вполне допустимо.
  • Крупный спелый банан.

Вариант 3

  • Большой стейк из трески, весом приблизительно граммов сто, а может и сто двадцать.
  • Картофельное пюре, заправленное нежирным молоком.
  • Брокколи и зеленый горошек по вкусу.
  • Крупный спелый помидор.
  • На десерт банан или виноград.
Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Имея подобный приблизительный план действий можно легко составить для себя рацион на целый день, причем питаться полноценно и сбалансировано. Тогда возвратить былые формы, а может быть, даже и улучшить собственные показатели, удастся без особых затруднений. Однако стоит основательно запастись терпением и выдержкой, так как у каждой женщины все это будет протекать совершенно индивидуально, а порой, может затянуться на добрых полгода-год.

Если же и по истечению такого долгого периода вы не отметили никаких изменений и ни диета, ни умеренные физические нагрузки ничего не дали, это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу. Затягивать с этим с этим ни в коем разе нельзя, так что мотайте на ус, и главное, всегда будьте позитивно настроены, а также уверены в собственных силах.

Легкие физические нагрузки

Тема физических нагрузок после родов очень серьезная, и без конкретных рекомендаций врачей к ним приступать не следует. Первые пару месяцев упражнения должны сводиться к пешим прогулкам с ребенком в коляске и легкой зарядке. Особенно внимательно к вопросу физических нагрузок должны подходить женщины, перенесшие кесарево сечение. В этот период немного убрать живот после родов поможет использование специального бандажа.

Но даже легкие нагрузки, как прогулки в бодром темпе или домашняя уборка, дадут первые хорошие результаты. Затем, после консультации с врачом о том, как похудеть при кормлении грудью, можно заняться, например, йогой. Она позволит не только подтянуть фигуру, но и расслабиться, восстановить душевное равновесие, что крайне необходимо матерям в первые месяцы после появления ребенка.

Легкие физические нагрузки

Когда организм восстановится и можно будет переходить к более значительным нагрузкам, то 15-минутные зарядки могут пополниться упражнениями на пресс, приседаниями, отжиманиями от стены, вращением обруча и так далее.

Ошибки женщин в процессе возврата к прежнему весу

Много сил у женщины уходит на уход за малышом, иногда неожиданные события выбивают и колеи, но это означает, что после возврата ситуации в привычное русло, мама должна планомерно заниматься собой по разработанному заранее плану, только так можно достичь цели. Как похудеть кормящей маме, чтобы избежать распространенных ошибок? Их описание:

Усиленный аппетит, который был у беременной в последний триместр остается на том же уровне и после рождения ребенка. Теперь при г.в. мама мотивирует большие порции тем, что нужно кормить кроху молоком. Но ребенку нужно качество пищи, а не количество, он весит 3,5–5,5 кг и ему достаточно молока. Куда же девается остальная масса из тарелки? Она откладывается на животе и ягодицах, создавая непривлекательный образ.

Многие мамы считают, что во время сна малыша они также должны отдыхать. Это актуально, если мама не спит, ребенок капризный, но, привыкнув к такому режиму, женщина продолжает укладываться спать, даже если она совсем в этом не нуждается. Изнурять себя физкультурой не стоит, но лучше это время потратить для сжигания жира.

Некоторые после родов стараются похудеть как можно скорее, поэтому просто морят себя голодом. Без физической активности такое ограничение в еде приведет к отвисанию кожи и истощению организма. Кроме того, прием таблеток для похудения означает прекращение кормления, ведь ребенку такие добавки не подходят. Эпизодическое питание ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с организмом в будущем.

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Липоциты, накапливая жир в цитоплазме, растут в размерах и весе. Естественно, растут бедра, ягодицы, живот. В единичных случаях (при токсикозе) беременные женщины не поправляются, или теряют вес. После кесарева сечения, как после полостной операции, женщины теряют вес. Но послеоперационный период характеризуется малой подвижностью, и вес может вернуться.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Важно! После родов не только можно, но и нужно возвращать себя в норму.

В организме, кроме наружного, есть висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Он фиксирует их, защищает от механических воздействий извне. При похудении уходит и наружный, и висцеральный жир. От него необходимо избавляться плавно, постепенно.

При желании похудеть на 10 кг за неделю возможно. Но резкое уменьшение объема внутреннего жира приведет к проблемам со здоровьем. Почему?

  1. «Похудение» жира паранефральной клетчатки грозит опущением почек, перегибом мочеточников, застоем мочи и развитием пиелонефрита.
  2. Жировая ткань средостения фиксирует жизненно важные органы (сердце, легкие). Нарушение положения сердца повлияет на его работу.
  3. Жир содержится в главном для кормящей матери органе – груди. При похудении железки, вырабатывающие молоко, сместятся, собьются вместе, их протоки перегнутся.

Худеть при грудном вскармливании необходимо с умом. До 70% успеха в похудении зависит от питания. И только 30% сброса веса обеспечивают физические нагрузки. Посещать фитнес-клуб женщине, кормящей ребенка по часам, не всегда получается. Запрет фитнеса при грудном вскармливании – ошибочное мнение: тренер составит индивидуальную программу сброса лишнего жира с учетом индивидуальных особенностей кормящей матери. А вот придерживаться принципов правильного питания не очень сложно.

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания

Тем, кто нерегулярно питался и допускал «прихоти» в еде, но хочет похудеть, перестроиться будет несколько трудно. Главное – поставить конкретную цель и сильно захотеть сбросить вес. Как быстро вы избавитесь от лишнего жира, зависит личной от собранности и дисциплины.

Важно! Из спортивных упражнений выбирайте те, при которых не будет сотрясения груди. Во время физических нагрузок при грудном вскармливании надевайте фиксирующие спортивные топы, лифчики, не стесняющие груди. Запрещена аэробика, бег, прыжки, подъемы тяжестей.

Читайте также:  Занятия в бассейне, полезные для здоровья и похудения

кормлю грудью и сильно худею

И вот какая штука, обычно детское меню ребенка после года вполне подходит взрослым: и суп, и каши, и фрукты, и салаты, компоты, йогурты, мясо, рыба, творог, печенье, мороженое. Не знаю, может так сильно отличаются традиции в семьях?

Мой опыт 1. Садимся за один стол, уже на столе две тарелки, две чашки, две вилки. У ребенка любимая тарелка, чашка, ложка вилка.

Предоставляю выбора хоть чуть-чуть в том, что есть, пить. Сколько есть и пить — сам даст знать. Разрешаю во время еды катать по столу машинку, кормить мишку, смотреть книжку, играть с вареной креветкой. Под рукой пачка салфеток или бумажные полотенца; запасная ложка.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Стакан наполняю до половины, чтоб лужа получалась меньше; мало чая сока, компота.. Сам есть умеет; если надо, то докормлю из ложки, но не против воли. Только попил чаю, съел кусок сыра и убежал — тарелка подождет еще 1 — 1,5 часа, захочет есть — придет и сам поест. Еда в кафе проблем не создает. Любит и в 2 года точно мог сам есть в кафе пиццу, блинчики, мороженое, фруктовый салат, омлет; нравятся молочные коктейли, но в кафе стакан помогаю придерживать.

Молочный коктейль дома: банан, мл молока, 1,5 ст. Если взбивать с горячим молоком, то после остывания получается как желе. Вместо банана могу добавлять чернику, малину, клубнику. Трубочку считает обязательным атрибутом.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Моя сестра при ГВ сильно похудела, иммунитет заметно снизился, и никак не придет в форму.

Обращаюсь к Автору: не занимайтесь самоистязанием, вы уже достаточно покормили. Вы знаете что ГВ сжигает очень много килокалорий? Вы не должны есть так как раньше, сейчас вы должны потреблять кК. Я с родом не сидела на диетах, у меня был недостаточный вес, мне всегда бвло сложно набрать даже кило.

Какие виды спорта разрешены

Если противопоказания отсутствуют, то максимальная нагрузка при грудном вскармливании приходится на мышцы живота. Грудные мышца при лактации, напротив, нужно щадить. Сразу после рождения малыша можно приступать к тренировке диафрагменного или брюшного дыхания, которое насыщает кровь кислородом, ускоряет обмен веществ. Кормящим женщинам с избыточным весом показаны лечебная гимнастика, скандинавская ходьба, а также дыхательные упражнения вроде бодифлекса или оксисайза.

В первые месяцы после рождения малыша гинекологи советуют заниматься:

Какие виды спорта разрешены
  • Ходьбой. Оказывает положительное воздействие на дыхательную систему, укрепляет мышцы ног и корпуса.
  • Плаванием. Способствует разгрузке позвоночного столба, укрепляет связочный аппарат. Мамам при ГВ разрешается посещать общественный бассейн через три месяца после родов.
  • Статическими упражнениями (йога, пилатес). Способствуют снятию чрезмерного напряжения в мышцах груди и спины. Предупреждают развитие постнатальной депрессии.

С домашними тренировками проблем возникнуть не должно. В Интернете полно обучающих видеороликов для новоиспеченных мам, в которых упражнения подобраны с учетом всех нюансов: послеродовое состояние, диастаз, грудное вскармливание. Иногда спорт во время лактации предусматривает тесное взаимодействие мамы и малыша. Таким образом женщина трудится над усовершенствованием своего тела и параллельно приобщает подрастающего ребенка к активной жизни, работает над развитием его вестибулярного и двигательного аппарата.

Пробежки

Идеальное время для пробежки – утро, перед приемом пищи, но после кормления малыша. Начинать нужно с медленного темпа, затем переключаться на бег трусцой. Оптимальная продолжительность тренировки – 10–20 минут. Максимум для кормящей женщины – полчаса. При пробежке задействованы почти все группы мышц, улучшаются лимфо- и кровоток, увеличивается объем сердечных камер, нормализуются показатели АД. Кроме того, “шаркающий” бег способствует снижению выработки гормона стресса – кортизола, улучшает сон, укрепляет иммунную систему.

Обязательно обзаведитесь беговыми кроссовками, подобранными с учетом вашего привычного маршрута: тротуар, проселочная дорога, морской берег. При пробежках не обойтись без поддерживающего белья, которое смягчает колебания молочных желез при движении. Спортивные бюстгальтеры надежно защищают нежную кожу груди от разрывов и растяжек.

Какие виды спорта разрешены

Для поддержания формы груди

В связи с увеличением веса молочных желез при лактации связки и мышцы не в состоянии, как прежде, поддерживать грудь. Появляются растяжки, меняется форма бюста. Надлежащий уход (щадящий ручной массаж, соблюдение правил гигиены) и упражнения способны вернуть орган к первоначальному дородовому состоянию. Гимнастический комплекс при грудном вскармливании направлен на укрепление грудных и спинных мышц. За счет увеличения объема мышечной массы грудь визуально поднимается, усиленное кровообращение в железистой ткани благоприятно влияет на продукцию молока. Натренированные мышцы спины формируют правильную осанку.

Упражнения для восстановления груди в период лактации:

  • Для выполнения упражнения нужно упереться руками в стену. Пальцы направлены друг к другу, руки расставлены шире уровня плеч. Отжимайтесь в такой позе не больше 10 раз.
  • Разместите ладони в подмышечных впадинах. Медленно, без рывков, описывайте локтями полукруги в направлении вперед-назад.
  • Соединив ладони перед собой на уровне груди (в форме молитвы), сдавите их как можно сильнее. Замрите на 10 секунд, затем поднимите руки и повторите движение 5 раз.

Последнее упражнение позволяет прокачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы. Между ладонями можно зажать небольшой резиновый шарик, главное, почувствовать напряжение в мышцах. Еще можно одновременно двигать руками, как бы имитируя плавание брассом или совершать поочередные движения прямых рук вокруг плечевого сустава. Процесс восстановления груди – длительный и трудоемкий. В идеале нужно выполнять перечисленные упражнения на протяжении всего периода кормления.

Какие виды спорта разрешены

Для укрепления мышц живота

В основе плоского живота лежат регулярная нагрузка брюшных мышц и правильное питание. Для начала нужно “разогреться”. Подойдут прогибы и потягивания, вращение гимнастического обруча, медленные повороты корпуса в течение 3–5 минут.

Эффективная тренировка пресса в домашних условиях:

  • Скручивания.

Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, кисти рук расположены на затылке. На вдохе поднять торс, задержаться на 2–3 секунды, затем плавно опуститься на пол. Повторить упражнение 10–15 раз в 2 подхода.

Какие виды спорта разрешены
  • Подъемы ног.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и скрестить пальцы на затылке. Набрав воздуха в грудь, поднять ноги над полом на 35–40 см, на выдохе опускаем корпус. Сделать 10–20 повторений.

  • Приседания.

Укрепляют мышцы тазового дна. Приседать нужно с прямой спиной, достаточно 10–30 раз в день или через день.

Разгрузочные дни и спорт

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней.

Рисовый 250 г риса замочить в холодной воде на ночь. Утром промыть до чистой воды, залить кипятком и варить 15 минут. Разделить весь рис на 6 частей. В течение дня есть только его. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В рис не добавляется соль. Кроме того, надо выпить в течение дня 2-2,5 л чистой негазированной воды. За один такой день можно потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Кефирный 1,5 литра нежирного кефира разделить на 6 приемов. Кефир надо съедать медленно, чайной ложечкой, а не выпивать залпом, чтобы максимально насытиться. В течение дня следует выпить 2-2,5 л воды
Кефирно-огуречный 600 мл нежирного кефира разделить на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр свежих огурцов без соли также разделить на 4 порции по 150 гр. В этот день нужно устроить 8 приемов пищи, чередуя кефир и огурцы. Не забываем, что количество выпитой воды должно составлять 2-2,5 л.
Овощной 1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, помидоры, огурцы, зелень). Приготовить из овощей салаты, разделить на 6 частей. Употреблять их в течение дня вместе с 2-2,5 л воды.
Яблочный 1500 гр яблок распределяют на 6 частей и съедают в течение дня. Суточная норма воды, которую следует выпить, составляет 2-2,5 л.
Арбузный 1500 гр мякоти арбуза делят на 6 приемов и съедают в течение дня. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Апельсиновый 1500 гр апельсинов распределяют на 6 приемов и употребляют в пищу в течение дня. В промежутках между питанием нужно выпить 2-2,5 л воды.
Ананасовый 1200 гр ананасов разрезать на кубики, разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 1 600 гр полужирного творога разделить на 6 приемов. Употреблять его в пищу в течение дня вместе 3 стаканами несладкого чая. Помимо этого, по традиции, выпить 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 2 500-600 гр обезжиренного творога, 60 гр нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 1 350 гр отварного мяса без соли, 2 свежих огурца, разделить на 6 приемов и употребить в пищу в течение дня. Дополнительно можно выпить 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 2 400 гр отварного мяса без соли разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л.
Рыбный 450 гр отварной рыбы без соли (телапия, окунь, щука, судак) разделяют на 6 приемов. Разрешено выпить 1-2 стакана отвара шиповника. Кроме того, нужно выпить 2-2,5 л воды в сутки.
Читайте также:  Внутренняя часть бедра: как сделать проблемную зону идеальной?

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты. Способы сбросить вес

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько.

  • Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам питаться при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
  • Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой витаминами и белком.
  • Ежедневные продолжительные прогулки. Лучший фитнес для молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом, незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий, вреда для здоровья.
  • Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
  • Позитивный настрой. При отсутствии хорошего настроения, веры в себя, похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых – хотя бы небольшое количество свободного времени.