Возможно все: как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

Узнайте все секреты диеты на месяц, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Реально ли сбросить за месяц килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Читайте также:  Польза и вред разгрузочных дней для похудения

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, – это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Реально ли сбросить за месяц килограммов

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Правила диеты минус кг за месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Результаты.

Живу с семьей на Бали. Занимаюсь творчеством — которое вы сейчас лицезреете. Сейчас вешу мои юношеские 75 килограмм (против 85 полгода назад). Минимально вес падал до 65 килограмм (это -20кг! за все время приключений, -15кг из которых за первый месяц). К стати, сколько стоит жить на Бали при моем образе жизни в этом материале. Тело выдает 20 подтягиваний, 7 подъемов переворотом, 15 глубоких отжиманий в кольцах, 60 выпадов с рюкзаком 15 кг и 30 с кирпичами около 50 кг, что для меня просто космос в 36 лет, т.к. даже в 18 оно выдавало 18 подтягиваний максимум.

Возвращаться в старую бесцельную офисную жизнь побаиваюсь, но уверен, если и придется, то все будет уже совсем по другому.

Мир выглядит так

Добавлю, что ни в коем случае не хочу к чему-то призывать или учить жить, вышеописанное — желание как-то зафиксировать пережитое для себя и поделиться опытом, возможно вдохновить кого-то пройти по этому маршруту к здоровому телу и жизнерадостному состоянию сознания. Мне пришло все это подарком с выше, теория изучалась как правило по факту.

Действовал по принципу «зажженную свечу не ставят под горшок…», или как там это точно в Евангелии? ;). Как вы уже поняли, рассказ не о том как похудеть, а о новом образе мышления и жизни, который непременно поглотит вас, принесет радость и новые творческие проявления уже другого человека ;). Ну и конечно вы сохраните достижения и вопрос «как похудеть» будет для вас закрытым.

Читайте также:  Какие сухофрукты можно есть при похудении

Статья развивает и обрастает подробностями каждый день. Анонсы пишу в фейсбуке и инстаграме, чтобы не потерялось можно просто лайкануть этот блог дизлайкнуть можно будет также просто.

Больше подробностей в моем канал ютуб по этой ссылке, обновляю мотивирующий вас контент постоянно, смотрите плейлист дневника голодания, там много подробностей.

ВСЕ!

Пользуясь случаем отправляю Благодарность в информационное пространство моим учителям: Рубену, Отцу Владимиру, Тане, Марату, Анне, Люде, Олегу.

Если вы хотите сказать в чем я не прав, вам нужны подробности или просто поддержка на пути перемен, вы всегда можете обратится ко мне лично.

И не забывайте что есть три стадии качественного восприятия информации: понять (обработка), применить (хранение и использование), поделиться (передача).

Спрашивайте, делайте поступки, делитесь… удачи, пока.