Упражнения для похудения на диске здоровья видео

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты , крема, обертывания , и различные упражнения на тренажерах.

Разновидности диска здоровья

Диск тренажер здоровье для талии изготавливается из пластика или металла. Они имеют стандартный размер и диаметр от 250 до 300 мм. Поверхность бывает рифленой, поэтому вместе с похудением и тренировкой мышц обеспечивается точечный акупунктурный пассаж стоп. Это оказывает благоприятное воздействие на выздоровление и улучшение общего самочувствия.

Дополнительное стимулирование акупунктурных точек улучшает тонус и работу организма, поэтому обеспечивается накопление жизненных сил. В каталоге представлены модели, которые оборудованы магнитными элементами. Они стимулируют похудение, улучшение здоровья и общего самочувствия. Благодаря дополнительным функциям обеспечивается эффективность занятий.

Уникальная система редкоземельных магнитов, которые располагаются в верхнем круге, мягко воздействуют на биологически активные точки на стопах. Магнитотерапия на протяжении длительного времени известна своими целебными свойствами и оказывает расслабление всего тела.

Чтобы тренировки были еще более эффективными и продуктивными необходимо купить диски тренажеры здоровья, которые дополнительно оснащены эспандерами для рук. Такие напольные тренажеры имеют несколько отличий от классических моделей. Они помогут проработать плечевые суставы, мышцы рук, грудную клетку и спину. Упражнения благотворно влияют на процесс похудения и выведения токсинов.

Скидки

Найдено: 0 шт.

Скидки
Скидки

все скидки

Скидки
Скидки

Как купить со «СкидкаГИД»

«СкидкаГИД» — это возможность недорого купить нужный товар за счет сравнения цен в десятках магазинах и возврате кэшбэка с покупки. На сайте представлены советы как выбрать тот или иной товар, а также видео обзоры на конкретные модели. Кроме того, вы можете ознакомиться с отзывами покупателей, подробными описаниями и характеристиками каждой модели, а кэшбэк сервис сайта вернет часть денег от покупки в ряде интернет-магазинах.

Скидки
Скидки

Смотри также:

  • Обручи
  • Эспандеры
  • Утяжелители
  • Скакалки
  • Наборы для фитнеса
  • Гимнастические мячи
  • Балансировочные платформы
  • Степ-платформы
  • Упоры для отжиманий
Скидки

Чай Грация для похудения – особенности применения

Чай Грация для похудения выпускается отечественным производителем. В инструкции по применению фиточая описан подробно эффект, график приема, показания и имеющиеся ограничения.

Чай Грация для похудения – особенности применения

В состав сбора входят лепестки суданской розы и листья сенны. В комплексе эти компоненты оказывают благотворное воздействие на организм.

Сенна – трава, которая способствует выведению токсинов из организма, обладает заметным слабительным эффектом. Чтобы эффективно худеть, сначала необходимо хорошо очистить кишечник. С этой задачей отлично справляется фиточай.

В его составе есть полезные вещества:

  • Различные витамины, минералы;
  • Антрагликозиды, оказывающие легкое слабительное воздействие;
  • Флавоноиды;
  • Органические кислоты;
  • Полисахариды;
  • Аминокислоты.

Чай Грация для похудения – особенности применения

Сбалансированный состав провоцирует активную потерю веса без вреда здоровью. Чай можно использовать в качестве диетической добавки к откорректированному рациону. Таким способом процесс похудения заметно ускоряется. Вы чувствуете легкость, прилив энергии для новых свершений.

Выбор диска на свой вкус и вес

Компактные размеры и относительно недорогая для комплексного тренажера цена стали основой популярности круга «Здоровье». Два плоских металлических диска, вращающихся относительно друг друга на подшипниках, выдерживают вес свыше 100 кг. Сохранив свои стандартные размеры — от 260 до 300 мм, новый напольный тренажер с эспандерами озадачивает неофитов фитнеса богатством модельной линейки:

  1. Рифленый диск «Грация». Поверхность этого тренажера препятствует скольжению, а материал изготовления выдерживает вес до 100 кг. Резиновые жгуты эспандера позволяют расширить комплекс упражнений с учетом мышц верхней половины тела и повысить расход калорий.

  2. Пластмассовый круг с акупунктурой поверхностью. Наряду с выполнением основной задачи, ярко выраженный рельеф поверхности способствует массажу биологически активных точек стоп.

  3. Модель с функцией магнитотерапии. Основные принципы работы остаются прежними. Действие статического магнитного поля благотворно сказывается на физическом и биоэнергетическом состоянии.

Выбор диска на свой вкус и вес

Те, кто идет в ногу со временем, могут приобрести универсальный и безопасный домашний тренажер с электронным дисплеем.

Читайте также:  Молоки лососевых рыб: польза и вред, калорийность, приготовление

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

  • прокачка прямых и косых мышц пресса;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • оптимизация работы кровеносной системы;
  • подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
  • быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Преимущества тренажера

  • Вращения диска позволяют тренировать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и улучшать не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, сопротивление.
  • Включение тренажера развивает мышечную эластичность и подвижность суставов.
  • Занятия разрешены в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • С помощью скручиваний выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Не занимает много места.
  • Бюджетный.
Преимущества тренажера

упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья – это тренажер, представляющий собой крутящийся диск. Особо популярен он был в восьмидесятых годах прошлого века, но и сейчас занятия с его помощью являются отличным способом похудеть.

Если раньше тренажер представлял собой крутящийся диск для похудения, обычно выполненный из металла, то сейчас виды дисков очень разнообразны и обладают различными функциями, вплоть до воспроизведения музыки.

Крутящийся диск для похудения

упражнения для похудения на диске здоровья

Читайте: какие делать упражнения с гантелями для снижения веса.

В чем преимущества данного тренажера

Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?

  • Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
  • Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
  • Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
  • Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
  • Тренировка улучшает обмен веществ.
  • Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.

Основные правила тренировки

Чтобы сделать тренировку эффективной и избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила.

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Обязательно устанавливать тренажер на не скользящей поверхности, проверять, как крепко он стоит на месте.
  • У начинающих может сильно кружиться голова. Нужно следить за своим самочувствием, установить тренажер в месте, где можно будет опереться на что-либо в случае, если станет плохо или человек просто потеряет равновесие. У занятий на диске здоровья есть противопоказания.
  • Важно не делать резких движений – это может привести к травмам.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой воды – это ускорит метаболизм и поможет быстрее сжечь калории.
  • Занимаются ежедневно, один-два раза в день по полчаса. Новички занимаются по пятнадцать минут.
  • Обязательно выполнять упражнения, напрягая мышцы живота. Если при вращении работают плечи, то это практически сводит эффективность к нулю.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

К занятиям на диске здоровья нужно привыкать постепенно, и помнить об основных правилах.

Рекомендуем: лучшие упражнения для подтягивания ног.

10 эффективных упражнений на диске здоровья

Для похудения полезно использовать диск здоровья. Упражнения для похудения с его помощью разнообразны:

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Встать на диск, руки вдоль тела. Выполнять вращение туловищем в разные стороны в течение двух-трех минут.
  • Выполнять вращение в стороны, вытянув вперед руки с гантелями. Вес гантелей – два килограмма.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

  • Одну ногу поставить на диск, руки на талии. Выполнять повороты, опираясь на ногу. Через десять поворотов ноги поменять.
  • Опереться на диск руками. Выполнять вращение с их помощью, поворачивая туловище.
  • Сесть на диск, ноги и руки упираются в пол. Выполнять вращения, не задействуя руки.
  • Нога на диске, руки в замке за головой. Повернуться в сторону, развести руки. Поменять ногу.
  • Махи руками с диском в руках. Выполнять покачивания в разные стороны.
  • Выполнять вращения, при поворотах тянуть руки вверх.
  • Руки на коленях, поворачиваться в стороны.
  • Круг положить на стул со спинкой. Сесть боком, выполнять вращения на сто восемьдесят градусов с помощью ног.
Читайте также:  Как очистить кишечник в домашних условиях содой быстро и эффективно

Занятия на диске здоровья хороши в комплексе с другими упражнениями. Не стоит забывать о здоровом питании, а также о принципах тренировок. Диск здоровья помогает сделать фигуру красивее, сделать талию тонкой и изящной.

До и после тренировки

Если вы серьезно настроены похудеть, то необходимо перед тренировкой выделить время на растяжку мышц ног, чтобы они хорошенько разогрелись. Потяните икры, мышцы бедер, выполните 2-3 минутный бег на месте, неспешные повороты, наклоны, махи руками и выпады ногами. Такая зарядка настроит на рабочую волну. После выполнения упражнений на тренажере "диск здоровья" немного пройдитесь по комнате не менее 2 минут, делая при этом глубокие вдохи и выдохи, в идеале следует также выполнить растяжку.

Статья по теме: Как убрать живот после кесарева сечения (упражнения)Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:«Тренажер "диск здоровья"»

Комплексы упражнений

Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.

Программа 1

Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время — 5-7 минут. Частота — 3 раза в неделю. Курс похудения — до достижения нужного результата.

Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.

Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:

  • развести их в стороны;
  • выпрямленными поднять вверх;
  • взять гантели и вытянуть перед собой;
  • увести за голову и заключить в замок;
  • опереться ими о спинку стула или стену.

Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.

Для разминки и заминки этого будет достаточно.

Программа 2

Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.

Разминка

Основной комплекс круговой тренировки

  • Для рук

Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.

  • Для ног

Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.

Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.

  • Для живота и боков

Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.

Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.

После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.

Заминка

Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) — 5 минут.

За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы ). Частота — 3-4 раза в неделю.

Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.