Семена льна для похудения — как принимать + отзывы

Очищение кишечника необходимо для снижения веса и хорошего самочувствия. Семена льна насыщают организм полезными элементами, кефир — белком. Оба продукта обеспечивают мягкое действие на кишечник без вреда для здоровья. Перед началом процедур необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

// Семена льна — что это?

Семена льна — это один из наиболее полезных для здоровья видов семян. Наравне с семенами чиа, они содержат существенное количество клетчатки (до 30% от веса), высококачественный белок (до 20% веса) и растительные Омега-3 жирные кислоты (18-22%).

Также семена льна отличаются высоким содержанием минералов — 100 г обеспечат 124% дневной нормы марганца, 98% нормы магния, 64% фосфора, 61% меди, 36% селена, 32% железа и 29% цинка¹. Среди витаминов стоит отметить тиамин — 110% дневной нормы на 100 г.

Считается, что семена льна особенно полезны при похудении. Они не только восполняют потребности организма в важных нутриентах, но и обеспечивают долговременное чувство насыщения. Кроме этого, масло льняного семени помогает для лечения высокого уровня холестерина в крови.

// Семена льна — кратко:

// Читать дальше:

  • семена чиа — в чем польза?
  • что лучше — семена чиа или семена льна?
  • омега-3 — суточные нормы

Как принимать?

Для похудения семена льна необходимо принимать ежедневно, по 20-30 г (2-3 чайных ложки) не менее месяца. В цельном виде их можно добавлять в йогурт, кефир или смузи, а в перемолотом — добавлять в каши, овощные рагу и даже при выпечки домашнего хлеба.

При этом лечебные свойства льняного семени лучше проявляется в виде масла, поскольку оно содержит существенное количество растительных Омега-3 кислот. Отметим, что масло необходимо хранить в темном и прохладном месте, а жарить на нем строго запрещается.

// Читать дальше:

  • на каком масле лучше жарить?
  • хлеб — какой самый полезный?
  • смузи — лучшие рецепты

Польза муки из семян льна

Льняные пищевые волокна улучшают пищеварение, что немаловажно при соблюдении любой диеты. Полезный продукт активизирует обмен веществ, способствует выводу токсинов, уменьшает риск стенокардии и аритмии. Мука способна нормализовать мочеполовую систему и восстановить правильный гормональный фон, что немаловажно для женщин с избыточным весом. Исследования ученых доказали, что лен противостоит раку и борется с его метастазами.

Льняная полезная добавка нормализует сахар и уровень холестерина. Семена льна молят и получают полезную муку крупного помола. Это обезжиренный продукт, содержащий следующие полезные компоненты:

Польза муки из семян льна

Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты, которые регулируют липидный обмен и служат мощными природными антиоксидантами; растительный белок, насыщающий все клетки энергией; фолиевую кислоту; грубые пищевые волокна и клетчатку, обеспечивающие активизацию перистальтики кишечника и выводящие шлаки; витамины гр. В; минералы: цинк, калий, кальций, магний.

Семена льна врачи советуют не только людям с избыточным весом, но и сердечно-сосудистыми нарушениями, патологиями почек и ЖКТ. Похудение от такого продукта активизируется за счет уменьшения аппетита, низкой калорийности, улучшения метаболизма и выведения шлаков.

Полезные свойства

Благодаря полезному составу семена льна обладают широкими лечебными свойствами:

  1. Омега-кислоты снижают уровень вредного холестерина, очищая сосуды, препятствуют развитию атеросклероза. Улучшают работу сердца, нормализуют давление, замедляют процессы старения.
  2. Улучшают кровоснабжение мозга, задерживают образование тромбов.
  3. Стимулируют работу поджелудочной железы.
  4. Улучшают иммунную защиту организма.
  5. Влияют на процессы регенерации кожи, положительно воздействуют на структуру ногтей и волос.
  6. Подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние хрящевой ткани суставов.
  7. Улучшают настроение, борются с депрессией и повышенной утомляемостью.

Слизь и волокна в составе помогают работе пищеварительного тракта, очищают кишечник, выводят токсины и застоявшиеся каловые массы. Помогают заживлению слизистых, используются при лечении гастритов и язвенных патологий. Семена способствуют выводу продуктов жизнедеятельности гельминтов, подавляют их размножение. Эти свойства делают лен полезным для очищения организма и уменьшения веса.

Диета, включающая семена льна, не вынуждает отказываться от любимых продуктов, долго и трудно высчитывать калории, так как основана на полезных свойствах растения улучшать липидный обмен. При этом за неделю можно потерять до 2-х кг веса.

Высокое содержание цинка, фосфора, кальция, железа, других элементов в продукте насыщает организм ценными веществами и улучшает работу всех систем.

Оболочки семян содержат вещества, родственные эстрогену, что делает диету полезной для омоложения и восстановления красоты.

К сведению. Линетол – лекарственный препарат, изготовленный из льняного семени, стабилизирует липидный обмен, замедляет развитие атеросклероза, улучшает пищеварение.

Особенности применения

Если перевести название данного растения с латинского языка, то оно будет звучать как «наиболее полезный». На самом деле очень сложно найти другое растение, которое отличалось бы таким количеством положительных действий. Однако нужно понимать, что любой растительный компонент в слишком больших количествах может начать негативно влиять на организм человека.

Поэтому, рассматривая пользу и вред отвара из льняного семени, стоит учесть, что принимать данный продукт в сутки нужно в количестве не более 2-х столовых ложек. Если говорить о полезных свойствах льна для женщин, то в этом случае в первую очередь стоит обратить внимание на калорийность. Не нужно бояться этого показателя, если дама сидит на диете.

Дело в том, что благодаря растворимой клетчатке женщины намного быстрее начинают ощущать сытость. Этот компонент отличается тем, что подавляет голод. Благодаря этому можно легче избавиться от лишних килограммов.

Кроме этого, говоря о пользе и вреде отвара семян льна, стоит обратить внимание на то, что в льне содержатся полезные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они положительно сказываются на работе сердечно-сосудистых мышц.

Широко применяются данные средства при лечении ОРЗ и других вирусных заболеваний. Тем, кто страдает от повышенного уровня сахара в крови, также рекомендовано делать такие отвары. Дело в том, что в них присутствует витамин В1, который помогает снижать опасный уровень глюкозы.

Польза семян льна

Полезные свойства лен демонстрирует при разных заболеваниях. Полисахариды оболочки, связывающие воду, при настаивании образуют специфический кисель, который рекомендован врачами при патологии системы пищеварения как адсорбент, детоксикант.

Семена льна помогают улучшить моторику кишечника, тем самым предупреждая запоры. Они являются средством профилактики при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, поскольку содержат аминокислоты, антиоксиданты, калий, магний, марганец, жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9, что помогает защитить слизистую пищеварительной трубки.

Набухшее льняное семя стимулирует регенерацию тканей кишечника. Эти свойства используют при купировании интоксикаций, отравлений в домашних условиях. А способность семян льна снимать воспаление, смягчать кожу нашла применение для лечения псориаза народными средствами.

Льняные семечки используют для профилактики заболеваний билиарной системы печени, реабилитации больных после операции. Достаточное поступление в организм жирных кислот с семенами льна контролирует состояние сердца и сосудов, предупреждает тромбообразование, то есть инфаркт и инсульт.

Лигнаны из оболочки семян льна обладает противогрибковыми, антибактериальными свойствами. Семена льна демонстрируют отхаркивающие, противовоспалительные, свойства, противостоят атеросклерозу. Мужчинам и женщинам за 50 рекомендуют принимать семена льна, чтобы активировать память, работу церебральных структур, замедлить процесс старения.

Для женщин

Семена льна особенно полезны для женщин благодаря присутствию фитоэстрогенов – растительных аналогов женских гормонов. Сконцентрированы биоактивные вещества в наружном слое, особенно много их у белого сорта льна. Систематический прием льняных фитоэстрогенов облегчает симптомы климакса, является профилактикой опухолей груди, матки. Употребление всего 40 г семян ежедневно снижает частоту, тяжесть приливов, минимизирует риск рака грудных желез в менопаузе, постклимактерическом периоде.

Из семян льна делают косметические маски, улучшающие состояние и цвет кожи: пара столовых ложек сырья на половину стакана воды довести до кипения, прокипятить под крышкой четверть часа, остудить, отфильтровать, пропитать три слоя марли отваром, нанести на 20 минут на лицо.

Льняное семя для женского здоровья играет огромную роль в процессе снижения веса, вывода холестерина и нормализации обмена веществ.

Для мужчин

Польза, которую приносят семена льна мужчинам, связана с большой концентрацией цинка. Это важнейший минерал, который стимулирует созревание сперматозоидов, контролирует их подвижность. Фертильность конкретного мужчины коррелируется цинком. 100 г семян льна содержат около 4 мг микроэлемента или 40% суточной нормы. Ежедневный прием 30 г семечек снижают риск рака простаты.

Семена льна стимулируют выработку тестостерона, фитоэстрогена, чем поддерживают репродуктивную функцию мужчин, улучшают эрекцию, эффективно противодействуют потенции. При аденоме или простатите семя включается в состав комплексной терапии патологий, поскольку активирует иммунитет, противостоит инфекциям, замедляет старение клеток.

Семечки балансируют работу системы пищеварения, обеспечивают детоксикацию печени, снижают ЛПНП, препятствуют образованию сосудистых бляшек, минимизируют риск развития диабета, расщепляя сахар.

Чтобы укрепить волосы и избавиться от зуда, перхоти берут пару столовых ложек льняного семени на стакан кипятка, остужают, измельчают, кашицу наносят на волосистую часть кожи головы и стержни волос на час под полотенце. Смывать без шампуня.

Диета с применением льна и кефира

Зерна льна содержат ту форму клетчатки, которая хорошо усваивается организмом. Кефир смягчает прохождение каловых масс по кишечнику и поддерживает микрофлору. Напиток из этих двух продуктов поможет снизить вес и нормализовать пищеварение. Диетический рацион подразумевает использование 1% кисломолочного напитка и низкокалорийных продуктов. Практиковать такое питание более 3 дней подряд нельзя. Первые сутки должны быть разгрузочными.

Примерное меню диеты:

Дни Завтрак Перекус Обед Ужин
Первый Стакан кефирно-льняного напитка натощак, спустя 1 час 100 г обезжиренного творога Яблоко или грейпфрут Овощной суп (300 г) и тертая морковь Смузи из кефира и льна
Второй Каша из овсянки и льна, 100 мл кефира 100-120 г овощей, стакан натурального йогурта 150 г тушеной мексиканской смеси, 100 г огурцов, стакан зеленого чая 1 ст. л. льняного масла, чашка кефира
Третий 200 мл кефирно-льняного напитка с тертым яблоком и молотой корицей (50 г) Апельсин или груша 200 мл овощного бульона, 100 г салата из капусты и огурца Кисломолочный напиток с семенами льна и пряностями, яблоко

Разгрузочный день

Это подготовительный день перед диетой. На 5 приемов пищи понадобится 5 стаканов кефира и 5 ч. л. зерен льна. Больше никакой пищи. Готовить полезный напиток нужно непосредственно перед потреблением. На время диеты нужно отказаться от алкогольных напитков, пить больше чистой воды и не перегружать себя физически.

Польза и вред льна для кишечника и желудка

Польза семян льна огромна. В частности, они облегчают процесс похудения. Обладая мочегонным действием, они способствуют избавлению от лишней жидкости в организме, вследствие чего уменьшаются вес и объемы тела.

А еще семена льна полезны при отеках, ослабленном функции почек. Слизь семян обладает обволакивающим свойствами, что препятствуют всасыванию лишних жиров. Это помогает в процессе похудения.

Кисель из семян льна надолго подавляют аппетит, нормализуют уровень сахара в крови. Они способствуют нормальному обмену веществ. А все это в комплексе благотворно влияет на попытки снизить вес, помогая быстро добиться желаемых результатов.

Польза и вред льна для кишечника и желудка

Употребление льняного семени в пищу нормализует гормональный фон. У кормящих матерей повышается лактация при приеме семян льна. Продукт помогает вывести токсины из организма, снизить концентрацию «плохого» холестерина в крови.

К другим положительным аспектам приема этого суперфуда можно отнести:

  • улучшение работы кровеносных сосудов;
  • защита желудка от воспалений;
  • улучшение зрения;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация кровяного давления;
  • нормализация функционирования печени;
  • уменьшение риска инфаркта;
  • улучшение потенции;
  • благотворное влияние на женское здоровье.

Противопоказания тоже имеются. Несмотря на такой широкий спектр полезных свойств, в некоторых случаях семена льна могут нанести вред здоровью.

Противопоказания связаны с различными заболеваниями, поэтому их нельзя употреблять при:

Польза и вред льна для кишечника и желудка
  • мочекаменной и желчекаменной болезнях;
  • фиброме матки;
  • поликистозе яичников;
  • дивертикулит;
  • обструкции пищевода, кишечника или привратника;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • синдроме воспалённого кишечника.

Употребление семян льна может привести к снижению эффективности всасывания лекарственных препаратов, в том числе инсулина. Поэтому диабетикам, людям принимающим различные лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед включением этого продукта в свой рацион.

Семена льна противопоказания

Как в любом продукте, в том числе очень полезном, могут быть и противопоказания для определенных групп людей.

Еще раз подчеркну. Тут самое главное- не превышать норму потребления. Передозировка этим продуктом сверхпользы не даст.

В среднем около 25 г в день будет достаточно.

Далее.

Правильно храним, предотвращая попадания прямых солнечных лучей и тепла на нецельные зерна, бережем жирные кислоты в составе семян от окисления.

С осторожностью применять при различных заболеваниях ЖКТ.

В период беременности и лактации предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Вот, собственно вкратце все, что я знаю и чем хотела поделиться с Вами в вопросе про семена льна.

Включайте их в свой рацион обязательно, будьте здоровы, стройны и энергичны!

FacebookGoogle+

Как приготовить настой

Способов подготовления семян льна к употреблению достаточно много.

Рецепт 1

Перемолоть 50 г. семян указанного растения и залить стаканом кипятка. Настаивать необходимо не менее часа. В первые 10-15 мин. раствор нужно интенсивно перемешивать.

Рецепт 2

1-2 ч. ложки растительного сырья заливают стаканом холодной воды, настаивают в течение 40-50 минут, после чего раствор процеживают и перед употреблением слегка подогревают.

Рецепт приготовления семян льна

Рецепт 3

Как приготовить настой

1 ст. ложку семян льна заливают стаканом молока или воды, кипятят 10 мин. на медленном огне, настаивают, затем фильтруют.

Рецепт 4

Две чайные ложки измельченных семян вносят в сухой термос, заливают двумя стаканами кипятка. Закрывают крышку сосуда и оставляют настаиваться на 10 часов.

Льняное семя – отличный помощник для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Для достижения желаемого результата можно выбрать любой способ его употребления. Важно правильно заваривать и использовать семя.

Нужно понимать! Для достижения заветной цели одних семян мало, нужно внести существенные коррективы в образ жизни и рацион питания.

При обнаружении дискомфорта при употреблении выше описанного средства нужно обратиться в поликлинику, врач поможет решить возникшую проблему.

Противопоказания для употребления

Ни один продукт нельзя назвать безвредным для абсолютно каждого человека в мире. Льняная каша считается самой безобидной среди всех злаковых, так как не имеет никаких противопоказаний для применения. Однако не стоит забывать о таком факторе, как индивидуальная непереносимость продукта – она имеет место быть в редких случаях даже для самого наименее вредного блюда. Льняная каша может вызвать аллергию у небольшого количества людей при личной непереносимости какого-либо содержащегося в ней вещества.

При этом большей частью аллергия может быть вызвана при употреблении в пищу каши, купленной в магазине – при производстве таких продуктов часто используются химические добавки, красители, ароматизаторы.

Именно эти добавки чаще всего и вызывают у потребителей аллергию. Чтобы предотвратить её появление, лучше готовить кашу из семян льна дома из натуральных продуктов, таким образом можно свести к минимуму риск возникновения побочных эффектов.

Кроме того, не стоит забывать, что приготовленная дома каша — экологически чистый продукт, который имеет в своем составе перечень всех полезных активных компонентов льна. В связи с этим, лица, имеющие моче и желчекаменные заболевания должны осторожно использовать продукты переработки льна.

Читайте также:  Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы