Польза и вред разгрузочных дней для похудения

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

  • Не морите себя голодом

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

  • Не экспериментируйте

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

  • Пейте больше воды

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Показания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости. Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета. Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи — плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода. Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму. Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода. Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений. Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам. Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Польза и эффективность разгрузочных дней

Многие проводят жестокие голодные диеты, желая похудеть, но благодаря разгрузочным дням такая необходимость может полностью отпасть. Ведь употребляя только лёгкие продукты с низким содержанием калорий, можно заставить организм черпать энергию из собственных скрытых ресурсов. Таким образом, рассасывается подкожный жир, кровь очищается от ядовитых веществ и солей тяжёлых металлов, спадает нагрузка на сердце и обмен веществ.

Очищение кишечника в период проведения разгрузки предупреждает развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, печеночной и почечной системы. Ведь при питании лёгкой пищей пищеварительная система отдыхает от лишней нагрузки. Чтобы метаболизм не замедлялся, в разгрузочные дни положено выпивать количество воды, превышающее привычное.

Уже за один день, проведённый на разгрузке, можно ощутить эффективность этой системы питания. Так, за одни сутки есть возможность сбросить от одного до двух килограммов. Если набраться терпения и устраивать эффективные разгрузочные дни для похудения регулярным образом, то через месяц фигура обретёт совсем иные формы.

Польза и эффективность разгрузочных дней

Разгрузочные дни – это прекрасная альтернатива для тех, кто любит переедать за праздничным столом. Ведь после таких вечеров желудок может несколько увеличиться в размере, а привести его в первоначальное состояние поможет разгрузка.

Одно из главных преимуществ разгрузочных дней состоит в том, что с помощью них можно контролировать свой вес, предупреждая его увеличение.

Проводить разгрузочные дни нужно не просто регулярно, но и системно. Это значит, что не следует выбирать день для разгрузки спонтанно, так, организму будет сложно перестроиться на новый режим.

Что такое диета день через день?

Привычно питаться и при этом худеть? Теперь это не проблема Эта диета разработана для тех, кто устал от постоянного ограничения, не хочет отказываться от любимых продуктов и долго голодать. Такая диета предусматривает нормальное питание, которое чередуется с разгрузочными днями.

Таким образом, в течение первых суток худеющий ест привычную еду, не выходя за рамки разумного, а на следующий день разрешается потребление только одного определенного продукта. Желательно, чтобы этим продуктом стала жидкость.

Существуют небольшие условия для сытного дня, однако они скорее напоминают рекомендации по правильному питанию. Так, худеющему стоит потреблять пищу небольшими порциями, доводя количество приемов пищи до отметки 5.

Не следует также забывать о перекусах, так как в этот день не следует испытывать чувство голода. Не менее важно потребление воды: оно должно соответствовать потребностям организма. Как правило, взрослым нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день для поддержания нормальной работы всех внутренних органов и систем.

Физические нагрузки должны осуществляться преимущественно в сытные дни, так как во время разгрузки энергию для спорта телу будет взять неоткуда. Еще перед началом похудения следует составить для себя план питания, который будет предусматривать баланс белков, жиров и углеводов.

Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. За эти три часа организм успеет переварить поступившую пищу, и худеющий будет засыпать с легкостью, без неприятного чувства тяжести в желудке.

Сущность разгрузочных дней для похудения

Прелесть разгрузочных дней в том, что они позволяют за один-единственный день сбросить столько же килограммов, сколько даёт в результате обычная 7- и даже 10-дневная диета. Эта перспектива и соблазняет всех устраивать своему желудку подобные выходные дни. В чём же сущность этого необычного способа похудения?

  • Длительность

Название говорит само за себя: мини диета длится всего 1 день.

  • Регулярность

Диетологи советуют не увлекаться разгрузочными днями: оптимальный вариант — устраивать себе разгрузочные дни раз в две недели. Желательно каждый раз — в один и тот же день недели. Но если ситуация катастрофически выходит из-под контроля, можешь встряхивать свой организм таким образом раз в неделю.

  • Эффективность

По данным диетологов и судя по отзывам тех, кто уже пробовал такой способ похудения, разгрузочные дни смогут облегчить тебя на 1–4 кг за один раз. Впечатляет — не правда ли?

  • Показания

Когда можно решаться на разгрузочные дни?

  1. После праздника, когда желудок работал сутки напролёт.
  2. На выходе из какой-нибудь диеты.
  3. Постоянно — раз в 2 недели.

Особенно эффективно регулярно контролировать свой вес таким эффективным и надёжным способом.

  • Основные правила

Разгрузочный день представляет собой употребление в пищу в течение дня преимущественно только одного продукта (около 1,5 кг), без специй и приправ. Рацион должен быть равномерно разделён на 5–6 приёмов пищи. И не забывай, что в разгрузочный день нужно выпивать не менее 2–2,5 литров жидкости: лучше обычной воды, кефира, соков или зелёного чая. Не употребляй в этот день ни слабительных, ни мочегонных препаратов.

Информация о разгрузочных днях весьма соблазнительна, их многообещающие результаты просто невероятны, но это-то и заставляет многих задуматься: на самом ли деле всё так хорошо обстоит с похудением посредством разгрузочных дней? И они правы: ведь у любой медали — две стороны.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Нужно запомнить если вы захотели устроить разгрузочные дни, то обязательно выпивайте полтора-два литра воды в день.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Это может быть вам интересно:

  • Как можно похудеть с помощью гречки?
  • Польза желатина для организма человека
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Как правильно принимать активированный уголь?
  • Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья
  • Как похудеть на рисе?

Как проводить разгрузочный день

Разгрузочный день длится сутки. Устраивайте его, начиная либо с утра, либо с вечера. Опирайтесь в выборе режима на самочувствие.

Самый эффективный разгрузочный день, он же и самый строгий – абсолютный отказ от еды на сутки. В период голодания можно употреблять чистую негазированную воду. Однако, этот способ довольно экстремален. Многие люди, голодая, испытывают дичайшую слабость и совершенно не способны ничего делать. Любое перемещение дается с трудом, кружится голова, сознание становится вялым, заторможенным. Поэтому диетологи не рекомендуют подвергать себя опасности и практиковать подобный вид разгрузки.

Гораздо легче переносятся дни, когда в рацион включается один-два продукта. Такие, более щадящие варианты разгрузочных дней для похудения, приносят не меньше пользы и совершенно не причинят вреда здоровью.

Как правильно провести разгрузку? Есть несколько принципов:

  • откажитесь в такие дни от соли и острых пряностей;
Как проводить разгрузочный день
  • смена рациона может повлечь за собой застой желчи в печени. Чтобы этого не произошло, съешьте утром ложку растительного масла, либо выпейте стакан отвара желчегонного сбора;
  • разделяйте пищу на 5-6 приемов. Не позволяйте желудку пустовать. Нестерпимый голод недопустим;
  • общая сумма потребляемых калорий не должна быть больше 800;
  • пейте много воды. Минимум 2,5 литра. Сюда не входят отвары и чай;
  • если почувствуете сильный голод, размешайте немного меда в теплой воде и выпейте.

Можно ли беременным применять разгрузочные дни

Диетологи не советуют будущим мамам использовать разные диеты. Залог здоровья ребёнка состоит в регулярном пополнении питательных веществ. В то же время при интенсивном наборе веса или склонности к отёкам беременным рекомендуют проводить разгрузочные дни. Показаниями к пищевым ограничениям являются:

  • повышенный показатель АД;
  • гестоз;
  • повышение уровня белка в моче и пр.

Регулярность проведения РД составляет 1 р. в 7-10 дней. Продолжительность диеты определяется врачом. Эпизодический курс длится от 2 до 6 недель. После перерыва возможно повторение ограничений.

Наиболее благоприятным временем входа в диету считается вечер около 18-00. Выход намечается на этот же час следующего дня. Так легче переносить чувство голода. Дневной рацион делится на 6-8 приёмов.

Употреблять пищу рекомендуется с интервалом 3-4 часа. Торопиться при пережёвывании еды не следует. Так удаётся достичь ощущения сытости.

Основной приём пищи приходится на утренние и дневные часы. Вечером справиться с чувством голода проще.

При проведении разгрузки важно не забывать про питьевой режим. Если у беременной не диагностирован гестоз, суточная норма составляет 1,5-2 л. При наличии повышенного давления и отёчности норма снижается до 1-1,2 л.

Из существующих рационов для разгрузочных дней в период беременности рекомендуется использовать:

  • кефирный;
  • овощной;
  • гречневый с кефиром;
  • низкокалорийный.

В меню для разгрузки нужно включать: нежирный творог, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

В дни ограничений женщине нужна поддержка близких. Следует окружить будущую маму вниманием, вызвать положительные эмоции.

В чем польза разгрузочных дней

Очищение организма – один из основных плюсов таких дней. Конечно, удалить то, что копится в организме в течение долгого времени, невозможно за один разгрузочный день. Но польза от них, безусловно, есть.

 

Если ваша проблема – лишний вес, то диетологи предлагают вам проводить 1 или 2 разгрузочных дней в неделю. Вы не только ограничиваете себя в потреблении определенных продуктов, но и стимулируете обмен веществ, а для снижения веса это одно из обязательных условий. В таком случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблемных местах.

Есть три основные задачи, которые стоят перед таким понятием, как «разгрузочный день».

 

Первая из них – дать организму отдохнуть от излишка получаемой каждый день пищи. Большая часть ее, увы, становится жировыми отложениями.

 

Вторая задача – очищение от скопившихся шлаков. Поэтому часто диетологи советуют не только «разгружаться», но и одновременно проводить очистительные мероприятия.

 

Третья задача не менее важна – переход к правильному питанию по какой-либо новой схеме для организма не должен стать стрессом, поэтому разгрузочный день становится тем плавным «мостиком», который поможет такой переход смягчить.

Стресс и вред разгрузочного дня на твороге

Способствуя интенсивному похудению, разгрузочные дни на твороге заставляют организм испытывать серьёзный стресс. В определённых ситуациях это может обернуться негативными последствиями для здоровья. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Противопоказания:

  • Аллергия на белковые, молочные продукты;
  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • патологии печени или почек;
  • повышенная кислотность желудка;
  • проблемы с пищеварением;
  • сердечно-сосудистые заболевания.
Стресс и вред разгрузочного дня на твороге

Побочные эффекты:

  • Аллергические реакции: кожные высыпания, затруднённое дыхание, отёки, зуд;
  • боли в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • запоры;
  • метеоризм.

Если у вас повысился сахар, значит, вы допустили одну из ошибок: либо съели слишком много основного продукта, либо выбрали слишком большой процент содержания жиров в нём. При сахарном диабете лучше употреблять исключительно обезжиренную массу. В такой ситуации не следует больше испытывать свой организм. Съешьте что-нибудь диетическое, а для следующего раза тщательнее выбирайте творог.

Читайте также:  Похудение для ленивых в домашних условиях без физических упражнений