Пилатес для похудения — особый вид фитнеса

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.

Что такое пилатес

Данная система упражнений дает щадящую нагрузку, создана она врачом Йозефом Пилатесом, по имени которого ее и назвали. Еще будучи подростком, он разработал для себя тренировку, благодаря которой улучшил физическую форму, укрепил здоровье, повысил выносливость организма. Затем пилатесом начали поднимать людей на ноги после длительной гиподинамии.

  • Главные принципы пилатеса: концентрация и дыхание, отсутствие болевых ощущений.
  • Основное направление системы – спина, поэтому ее рекомендуют офисным работникам, страдающим от искривления, остеохондроза.
  • Тренировка глубоких мышц живота особенно полезна женщинам.
  • Упражнения Йозефа Пилатеса для начинающих со стороны кажутся простыми, но на деле вызывают сложность при исполнении, потому как требуют идеальной координации между дыханием и мышцами.
Что такое пилатес

Пилатес для похудения

Сложно поверить, что легкая тренировка, не нацеленная на спортивный результат, способна оказать помощь в похудении. Суть пилатеса – проработка глубоких мышц, концентрация на области пресса (так называемый «центр»). Если заниматься правильно, пилатес подтянет контуры тела, особенно живот, а не только уменьшит вес. Результат появляется через месяц систематических тренировок.

Краткая история возникновения «Пилатес»

Джозеф Пилатес — основатель одноименного комплекса упражнений

Около века назад Джозеф Пилатес придумал и воплотил в жизнь систему тренировок с одноименным названием. Сподвигла его на создание инновационных для того времени упражнений первая мировая война. Целая система реабилитационных мер была разработана Джозефом для раненых с повреждением опорно-двигательного аппарата.

Краткая история возникновения «Пилатес»

1926 год был ознаменован в судьбе Пилатеса открытием первой официальной школы его методики в США. Оздоровительная система Джозефа пилатес – синтез физических, духовных и умственных качеств человека, направленных на его оздоровление.

Сам Джозеф Пилатес, несмотря на многочисленные заболевания, которые преследовали его с раннего детства, благодаря этой методике прожил 90 полноценных лет. «Пилатес» — это оздоровительная система, которая в наше время обрела второе дыхание. Многие фитнес-центры, танцевальные и балетные школы, лечебные клиники взяли на вооружение методики, созданные Джозефом.

Большое количество задействованных мышечных групп, точное выполнение упражнений, сосредоточение на правильности действий – вот те преимущества, которые привлекают многих людей в освоении этих методик. Огромное количество известных личностей полюбили и приняли пилатес, среди них Джулия Робертс, Сигурни Уивер, Джоди Фостер, Клаудиа Шиффер и многие другие.

Краткая история возникновения «Пилатес»

Что такое пилатес?

Пилатес – это система физических упражнений, анаэробная интеллектуальная гимнастика. Часть ее упражнений граничит с йогой, часть – с лечебной физкультурой. Особенностью является концентрация на прессе и удержание напряжения в области таза при любом упражнении. Как следствие, происходит укрепление стабилизирующих мышц (мышц кора), их постоянный тонус помогает похудеть.

Читайте также:  Инжир — польза и вред для организма, свойства и сколько нужно съесть

Во время занятия человек дает нагрузку на выбранную мышцу, медленно напрягая ее и удерживая напряжение. Также в комплекс включается растяжка. Состояние мышцы, ее расслабление и большее напряжение регулируются направлением осознанного внимания, что и роднит метод пилатеса с йогой и калланетикой.

В отличие от йоги, пилатес более динамичен, а в сравнении с калланетикой менее интенсивен.

Что такое пилатес?

Психоинтеллектуальный компонент пилатеса включает в себя контроль над центром, который во время упражнения локализуется вокруг пресса. Все усилия с помощью внимания направляются из центра. Во время всего занятия пресс постоянно удерживается в напряжении, поэтому прежде всего пилатес позволяет убрать живот.

Пилатесом могут заниматься и мужчины, и женщины любого возраста. Изначально он разрабатывался как система восстановления после травм. Отдельные его элементы совпадают с упражнениями из лечебной физкультурой (ЛФК) при нарушении осанки и вегетососудистой дистонии.

Пилатес для похудения — упражнения

Упражнение 1: стойка прямая, руки опущены вдоль корпуса. Наклоняйтесь вперед, постарайтесь при этом коснуться рукой пола, при этом не сгибая колени. После этого, в том же положении, сделайте руками вперед 2-3 шага, и в таком положении останьтесь на 15 секунд, после этого опустите ягодицы. Поднимите вверх голову и прогните спину, также придется задержаться секунд 15. Получилось? Все повторяете так же, но в обратном порядке. Проделываете это упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2: лягте на бок, пресс старательно напрягите, крутите по кругу верхней ногой, колено при этом останется прямым, затем ноги поменяйте и повторите. Это упражнение проделайте каждой ногой по минутке.

Упражнение 3: лягте на пол, руки положите параллельно полу, пресс напряжен, и, опираясь лишь на ягодицы, ноги и корпус, приподнимитесь. Сделайте это упражнение 12-15 раз.

Такие упражнения для похудения предлагает пилатес, отзывы о котором – всегда положительные. Пилатес – это только один из разнообразных подвидов гимнастики, способствующих похудению. Если есть желание избавиться в проблемных зонах от лишнего веса, не забудьте и обо всем организме в целом. Рекомендуется делать упражнения, направленные на все группы мышц, больше акцентируя на ягодицах, зоне пресса и мышцах ног. В случае с ногами, как правило, дает наилучший эффект комплексный подход.

Пилатес для похудения — упражнения

Что еще почитать:

Как похудеть в бедрах — комплекс упражнений
Что нужно есть после тренировки
Брюки для похудения вместо диет
Асаны йоги
Виброплатформа для похудения

Отзывы к статье

    Пилатес

    Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

    Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

    Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

    Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

    Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

    Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

    В целом пилатес характеризуется следующим образом:

    1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

    2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

    3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

    4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

    Читайте также:  Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

    Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

    А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

    Достоинства

    • Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

    • Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

    • Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

    • Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

    Недостатки

    • Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

    • Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

    В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

    Чем полезен пилатес

    Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело — выносливым.

    Польза пилатеса для позвоночника

    Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

    Пилатес для похудения

    Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

    Пилатес для укрепления мышц

    Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

    Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

    Следует отметить, что такая «спокойная» активность, без темпа и с плавными движениями особенно подходит для людей с лишним весом.

    Безусловно, таким людям тяжело двигаться, не говоря уже о каком-либо темпе.

    Напротив, размеренные движения пилатеса — как раз то что нужно для похудения и улучшения самочувствия.

    Здесь я приведу лишь базовые упражнения – те, которые вы можете смело выполнять даже дома, без контроля тренера. Но перед тем, как приступить, советую вам все же смотреть видео уроки с объяснениями, для более качественного понимания.

    Смотреть, что это такое пилатес и как им заниматься на видео:

    Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

     Пилатес для начинающих

    1. Станьте на четвереньки, поднимите одновременно правую руку и левую ногу на вдохе. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите, выдыхая. Повторите медленно 20 раз.
    2. Повороты в позе сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и слегка разведя их в стороны. И — выпрямив идеально спину. Руки разведите в стороны, стараясь свести лопатки. Макушку свою тяните вверх. На глубоком выдохе поворачивайте корпус вправо, скручиваясь. На вдохе – вернитесь назад. Старайтесь не заваливаться назад, и делать поворот именно в талии, не в плечах. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
    3. Сидите, как в предыдущем упражнении. Руки – снова в стороны. Напрягите пресс и на выдохе наклонитесь и скрутитесь в сторону, чтобы правой рукой коснуться мизинца левой ноги. Если не получается – просто тянитесь к нему рукой. Рука левая при этом поднимается вверх. Со входом вернитесь в исходную позу. Повторите в другую сторону. В процессе старайтесь не двигать ногами и ягодицами.
    4. Станьте в планку, с упором на руки и носочки. Вдохните, и поднимите с усилием правую ногу невысоко вверх. С выдохом, медленно верните ее назад. То же самое – с левой ногой. Всего вы должны сделать по 15 повторений каждой ногой.
    5. Лягте на пол, напрягите пресс, ваши руки – вдоль тела. Поднимите вверх ровные ноги, задержитесь на 3 секунды, медленно опустите ноги вниз. Сделайте 15 повторов.
    6. Лежа на боку, напрягите пресс, ноги вытяните ровно. Поднимите одну ровную ногу, опишите ею круг, с достаточно большой амплитудой. Круг – по направлению вперед, к себе. Повторите 15 раз. Проделайте все это с другой ногой.
    7. Лягте на пол, на живот, напрягите его, а руки вытяните ровными вперед. Поднимите невысоко ровные руки и ноги со вдохом, задержитесь на 30 секунд, медленно опустите. И выдохните. Повторите 5 раз.
    Читайте также:  Диета стол № 7 поможет в лечении почечных заболеваний. Рацион, меню

    Делайте этот силовой комплекс полностью через день, не ленитесь, не пропускайте занятия. При соблюдении принципа систематичности результат гарантирован!

    Уже спустя месяц вы увидите изменения, в виде более стройной и подтянутой фигуры. А еще – уйдут боли в спине, улучшится настроение, сон станет слаще и крепче. Отзывы тех, кто занимался таким образом, это подтверждают.

    Рекомендую, обучающее видео: Пилатес для начинающих

    Противопоказания пилатеса

    Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

    1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
    2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
    3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
    4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
    5. Клинические расстройства психики.

    Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

    Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

    Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

    Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.More from my site

    • Ежедневный бег для похудения
    • Сода для похудения: обман или правда
    • Сенна – трава для похудения
    • Интервальный бег для похудения
    • Что можно есть на ужин при похудении: вредные и полезные продукты, полезные советы
    • Яичная диета: основные принципы, меню на неделю

    Пилатес на мяче (на фитболе)

    Занятия на фитболе поможет сделать плоский живот, накачать ноги и мышцы на бёдрах.

    Упражнение для мышц живота – садятся на мяч и начинают идти вперёд ногами. Когда мяч будет расположен посередине позвоночника, сгибают колени и тянут руки к полу. Фиксируют положение тела на 10 сек и медленно возвращаются в исходное положение.

    В чем польза пилатеса для мужчин? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес на мяче (на фитболе)

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе – опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.