Ленивая овсянка в банке для похудения: 6 рецептов

Овсянка для снижения веса

Полезные свойства блюд из овсяной крупы можно перечислять долго: это и активизация защитных функций организма, и стимуляция роста мышечной массы, и положительное влияние на нервную систему, благодаря содержанию в составе витаминов группы B.

Овсянка для похудения ценится высоким содержанием грубых пищевых волокон, которые, попадая в желудок, создают ощущение сытости, а затем очищают стенки желудка и кишечника от шлаков. Благодаря этому наш организм лучше усваивает полезные вещества, поступающие с пищей и избавляется от «лишнего».

Скептики приводят другой факт: овсяная крупа очень калорийна — около 340 ккал на 100 граммов продукта. Но эти цифры верны только для сухого продукта. Если варить кашу на воде, калорийность блюда снизится в три раза. Пополнив организм сотней калорий, мы получим сытость на несколько часов. При этом будем чувствовать легкость.

Рецепты ленивой овсянки в банке

Существует множество рецептов ленивой овсянки в банке. Мы рассмотрим самые популярные, вкусные и простые варианты приготовления этого блюда.

Классическая ленивая овсянка на молоке

В банку насыпьте 3 столовые ложки овсяных хлопьев и добавьте столовую ложку растопленного меда. Затем влейте стакан маложирного молока и 250 г натурального йогурта. Емкость закройте крышкой, хорошенько взболтайте и уберите в холодильник. Чтобы сделать вкус блюда более насыщенным, в него можно добавлять фрукты и ягоды.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТПравильный завтрак для похудения: варианты блюд

Овсянка на кефире

В банку добавьте 3 столовые ложки овсянки, сахарозаменитель по вкусу и 300 г однопроцентного кефира. Емкость закройте крышкой, хорошенько встряхните и поставьте в холодильник. При желании добавьте измельченные орешки.

Овсянка с яблоком и корицей

В банку добавьте четверть стакана овсяных хлопьев, чайную ложечку меда, треть стакана маложирного молока и четверть стакана йогурта. Закройте банку и встряхните все содержимое. Затем добавьте мелко порезанные яблоки, корицу и перемешайте массу повторно. Поместите банку в холодильник на ночь.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Перекус до 100 калорий: список из 7 реально вкусных вариантов

Ленивая овсянка помогает не только похудеть, но и устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом, патологии печени и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, каша содержит много кальция, укрепляющего зубную эмаль, а также йода, который жизненно необходим щитовидке!

Ленивая овсянка в банке для похудения на воде

С неё вы точно не зажируете. Это рецепт для худеющих людей, которые решительно настроены сбросить лишний вес.

Он прост, как может быть прост только рецепт украинского диетического красного борща:

Берёте красную тарелку, наливаете в неё кипяток – и всё!

Кстати, весьма эффективное блюдо при похудении.

Почти так же готовится и Ленивая овсянка в банке

• на воде, только в этом рецепте вместо красной тарелки берётся 100 г овсяных хлопьев: засыпаете овсяные хлопья в банку.
• И дальше всё по рецепту красного борща: просто наливаете кипяток.

Но это, так сказать, классика жанра, поэтому даже видео в помощь вам не будет – сами соображайте.

КБЖУ на 100 г: белки – 11,9, жиры – 7,2, углеводы – 69,3, калорийность – 366,0.

А сейчас несколько разнообразим рецепт и уберём из него главный компонент – кипяток!

• Но не падайте в обморок: блюдо во вкусе не потеряет, а даже наоборот приобретёт.
• За счёт дополнительных ингредиентов вы можете по одному рецепту готовить несколько разнообразных блюд, а когда войдёте во вкус, то может сами с лёгкостью изобретать новые блюда из овсянки.

Однако мы должны обратить ваше внимание на некоторые особенности при приготовлении ленивой овсянки.

Итак:

• Использовать нужно обычные овсяные хлопья – НЕ для быстрой варки
• Термическую обработку при приготовлении не применяем
• Овсянку готовить в полулитровых банках с завинчивающимися крышками
• Любая добавка в виде неосновного ингредиента даёт право на обозначение блюда вашим именем.

Ленивая овсянка в банке — польза и вред

В таком простом блюде как ленивая овсянка в банке масса плюсов:

• простота приготовления — это, пожалуй, самый заманчивый плюс; ленивую овсянку не нужно варить и следить за ней, да и само приготовление займет у вас от силы пару минут;
• мобильность — овсянку в банке можно употребить не только дома на завтрак, но и взять с собой на обед на работу или тренировку;
• в такой овсянке много полезных питательных веществ, которые нисколько не разрушаются, ведь хлопья не подвергаются термической обработке;
• значительный уровень клетчатки в составе нормализует пищеварение, а не разваренные хлопья будут способствовать очистке кишечника;
• быстро усваивается, обладает низким гликемическим индексом (овсянка сама по себе, без наполнителей), что позволяет уровню сахара в крови находиться на постоянном уровне (что особенно полезно для людей, страдающих диабетом), а в конечном итоге давать организму длительно и равномерно расходующуюся энергию без последствий отложения лишнего на нашей фигуре.

К минусам употребления овсянки в принципе можно отнести:

• возможную аллергию на глютен, который имеется в составе почти всех зерновых;
• частое употребление чревато вымыванием кальция из организма и ухудшению его усвоения;
• овсянка противопоказана при почечной и сердечной недостаточности.

Какая крупа полезнее: выбираем любимую кашу

Конечно, вкусовые предпочтения – прежде всего.

Но каждая крупа обладает своим «пакетом» полезных веществ, полезных для организма.

Видео: Ленивая каша из нескольких круп в банке — суперполезный завтрак

Например…

• Гречка (100г/329 ккал). В этой крупе – обилие кальция и железа, витаминов группы В, а также легкоусвояемых белков (прим. – недаром в Китае этой кашкой нередко заменяют мясо). Гречка полезна при отечности, хронических проблемах с печенью, для профилактики гипертонии и сердечных проблемах, и даже для профилактики рака (за счет 8% квертецина в составе). Крупа способствует ускорению пищеварения, а в «замоченном» на ночь виде становится идеальным «ершиком» для кишечника на завтрак.
• Кукурузная (100г/325 ккал) . Идеальная крупа для нормализации работы кишечника, расщепления жира в организме, профилактики зубных проблем. В составе присутствует кремний, а одно из преимуществ – низкая калорийность.
• Манка (100г/326 ккал). Полезна для всех, кто мучается гастритом и прочими заболеваниями ЖКТ. Минус – глютен в составе, способный вымывать кальций.
• Овсянка, сэр (100г/345 ккал). Кашка весьма сытная и калорийная, полезная для «язвенников и трезвенников». Содержит массу полезных веществ. Обеспечивает обволакивающий эффект в желудке. Идеальное начало дня.
• Перловка (100г/324 ккал) . Несмотря на специфический вкус и не самый аппетитный вид, каша эта считается одной из самых полезных. Перловка идеальна для аллергиков и людей с анемией, усиливает метаболизм, способствует похудению. В составе – огромное количество полезных микроэлементов, витамины группы В.
• Пшенная (100г/334 ккал). Очень полезная крупа. Пшенка выводит лишнюю соль, воду и жир из организма, способствует регенерации клеток кожи, улучшает работу сосудов и сердца. В составе – масса витамина А, соли магния и кальция. Минус – быстро портится. Если крупа побледнела и потеряла свой насыщенный желтенький оттенок – выбрасывайте, она несвежая.
• Рисовая (100 г/323 ккал). Эта кашка из всех круп – наиболее долгая по времени приготовления. В рисе – масса растительных протеинов. Он легко усваивается, выводит токсины и лишнюю соль, его отвар полезен при отравлениях и заболеваниях желудка, и пр.

Комбинированные типы овсяных диет

Существует огромное количество рецептов, как приготовить овсянку. Ее можно комбинировать и с другими продуктами.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит много полезных элементов. К тому же в ее составе присутствует белок, поэтому крупа полезна в период высоких физических нагрузок. Не зря она присутствует в питании спортсменов. Чтобы гречиха была максимально полезна, ее нужно готовить правильно:

1. Залить крупу на ночь водой комнатной температуры в пропорции 1 к 2.
2. С утра она будет готова. Можно есть ее, не добавляя никаких специй.

Пример меню овсяно-гречневой диеты:

• завтрак — овсяный блин;
• 2-ое потребление пищи — огуречный салат;
• обед — гречка, яйцо, сваренное вкрутую, капустный салат;
• перекус — кефир с овсяными отрубями;
• ужин — гречневая крупа, тушеные кабачки.

Рациона можно придерживаться не более 3-5 суток.

Рисово-овсяная

Пример меню:

• утро — ленивая овсянка;
• перекус — фруктовый салат;
• день — рис с горошком, луком и морковью, приготовленный на пару;
• перекус — стакан кефира с овсяными отрубями;
• вечер — овес с тушеной цветной капустой и брокколи.

Питаться по данной схеме можно 3 дня. Так же есть отдельный вид рисовой диеты с другими рецептами.

Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться.

Овсяно-яблочная

Схема овсяно-яблочной диеты следующая:

• день первый — можно есть только овсянку на воде (в сутки до 1 кг);
• второй — питаться яблоками в любом виде (запеченные, свежие, на пару и т.д.) и пить напитки из них;
• третий — в основные приемы пищи есть овсянку и фрукты, во время перекусов только последний продукт.

Данной диеты необходимо придерживаться трое суток. Она поможет сбросить 2-3 кг. Нельзя использовать ее для похудения чаще 1 раза в месяц.

Кефирно-овсяная

Это самая популярная диета с овсянкой. Ее нужно придерживаться 3 дня. Суть ее заключается в употреблении овсянки (хлопьев или отрубей) до 1 кг и питье кефира 0% жирности в объеме до 1,5 л. Также разрешена фильтрованная вода в любом количестве. Диеты нельзя придерживаться чаще, чем раз в 4 недели.

Овсяно-фруктовая

Этот рацион достаточно легко выдержать, т.к. он включает не только овсянку, но и любое количество фруктов. Наиболее калорийные (бананы, виноград, персики и абрикосы) есть в первой половине дня. Такую систему питания необходимо соблюдать 5-7 суток. В результате за каждый день можно потерять по 1 кг.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы ежедневно радовать себя разнообразной ленивой овсянкой для похудения можно воспользоваться следующими советами:

1. Овсяную кашу можно хранить в морозилке замороженной не дольше 30 дней. При заморозке банку не стоит сильно заполнять, так как она может взорваться при замерзании. Рекомендуется в тару класть три четверти каши от всего объема;
2. Прежде чем есть кашу, её нужно достать с морозилки и положить на полку холодильника. Когда она разморозится, можно будет приступать к употреблению полезного завтрака для борьбы с лишним весом;
3. Обычно овсянка в банке употребляется в холодном виде. Но, по желанию её можно подогреть. Сделать блюдо тёплым поможет микроволновая печь. С банки снимите крышку и поставьте её в микроволновку. Включите технику на 60 секунд для разогрева. Для того чтобы каша стала более горячей, увеличьте время разогревания блюда;
4. Для готовки каши рекомендуется брать крупные хлопья хорошего качества;
5. Вместо молока и йогурта можно для разнообразия в кашу добавить кефир, ряженку или творог. Сахар успешно заменяется сладким сиропом;
6. В зимнюю пору года в блюдо необходимо добавлять семена льна по столовой ложке. Такой компонент насытит кашу жирными кислотами, которые необходимы организму зимой;
7. Кашу можно готовить с малиной, ванилью, манго, миндалем, печёным бананом, арахисовой пастой. Но, если ваша цель избавиться от лишнего веса, не стоит злоупотреблять сладкими ингредиентами при готовке блюда;
8. Чтобы избавиться от лишнего веса в кашу можно добавить необычный ингредиент – шпинат. Для приготовления блюда со шпинатом, вместо молока и йогурта нужно использовать воду. Каша получается низкокалорийной и сытной одновременно.

Также важно знать, что кашу можно готовить не только в стеклянной банке. Для готовки можно использовать кастрюлю, пластиковый контейнер, ёмкость для пищевых продуктов. Контейнер берите объемом не больше 500 миллилитров. Такая ёмкость позволяет ленивую овсянку брать с собой на работу или на тренировку.

Теперь вы знаете, как готовиться ленивая овсянка в банке с целью похудения, какую пользу и вред она причиняет здоровью человека. Если ваша цель сбросить лишний вес, старайтесь кашу готовить с наименьшим количеством сладких и калорийных ингредиентов. Для быстрого эффекта рекомендуется заниматься спортом, а также вести здоровый, активный образ жизни.

Ягоды годжи для похудения

Минеральная вода для похудения

Белковые коктейли для похудения

Кабачковая диета

Диета на борще

Продукты для похудения живота

Овсянка в банке с протеином

70 грамм овсяных хлопьев 130 мл нежирного молока любые ягоды натуральный сахарозаменитель 25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый – отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Немного о пользе злака

Сама по себе овсянка является крайне полезной для нашего организма. Она содержит много микро- и макроэлементов, помогающих пищеварительному тракту лучше справляться со своей работой. Овсянка обволакивает стенки желудка, уменьшает воспаления в нем и делает процесс пищеварения более комфортным.

Кроме того, крупа не подверженная термической обработке и приготовленная в банке, не теряет части своих полезных свойств и переваривается дольше, чем классическая каша. А добавленные бифидобактерии дают огромную пользу для иммунитета.

Для худеющих

Желающим сбросить груз лишних килограммов, предлагаем более щадящий, но уступающий по вкусовым показателям продукт — овсяночку для похудения. Такой вариант помогает очистить кишечник, наделить организм полезными веществами. Именно очистительное свойство этого блюда дает снижающий вес эффект. Кроме того, по времени это самый быстрый процесс.

Ингредиенты

• вода кипяченая теплая — 0,5 стакана;
• хлопья — 4 ст. л.;
• мед или фруктово-ягодный сироп — 1 ст. л.

Процесс готовки

1. Сухой и жидкий ингредиент соединить. Взболтать в банке.
2. Добавить мед.
3. Закрыть крышкой.
4. Оставить в холодильнике на 6-8 часов.

Такой продукт, приготовленный на воде имеет самый низкий процент килокалорий. Ежедневное его употребление даст возможность снизить вес на 7-8 кг при недельном приеме при условии перехода на диетического меню.