Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] — [ x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

  • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
  • Легкая (): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
  • Средняя (): спорт до 5 раз за неделю;
  • Высокая (): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
  • Экстремальная (): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Калькулятор калорийности продуктов

Очистить

    Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

  • Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.

    Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

    Как происходит расчет калорий для похудения

    1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
    2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
    3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день.

    К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

    Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

  • Рассчитать норму калорий для похудения

  • Очистить

      Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

      Пример:

      Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

      Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

      Как рассчитать калории для похудения женщине

      Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

      Рассчитать норму калорий для похудения

      Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

      Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

      Читайте также:  Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших
    • Что означает расчет калорий для похудения

      Диетологи для похудения советуют придерживаться следующего правила – ежедневный калораж должен быть дефицитным, то есть кушать нужно меньше калорий, чем расходуете. При этом, для безопасной потери веса допускается сокращение калорийности на 20% в сутки. Некоторые снижают число употребляемых калорий еще больше, чтобы добиться более быстрых результатов, но такое похудение может негативно отразиться на здоровье. Чтобы узнать подходящую калорийность для похудения, следует:

      • определить, сколько кКал можно употреблять за день (это делают посредством онлайн калькуляторов либо с помощью одной из существующих формул, описанных ниже);
      • посчитать необходимый суточный дефицит калоража, то есть на сколько калорий меньше стоит кушать, чтобы похудеть.

      С чего начать?

      При твёрдом решении перейти на ПП рекомендуется регулярно вести таблицу, предназначенную для подсчёта калорий для похудения. Можно приобрести дневник для фиксирования собственных достижений.

      При оформлении таблицы каждый продукт, съеденный за день, нужно записывать. Второй столбец таблицы отводится для учёта физической активности. В третьем столбце отображаются изменения веса.

      С чего начать?

      Сравнение полученных результатов помогает откорректировать собственный рацион. Нужно учитывать то, что для снижения веса организм должен сжигать больше калорий, чем было получено из пищи.

      Рекомендованная калорийность меню индивидуальна. Она зависит от общего состояния организма, физической активности и возраста человека. К примеру, представительнице прекрасного пола, которая не утруждает себя занятиями в тренажёрном зале, в день нужно потреблять не более 1200 калорий. Мужчине, ведущим малоактивный образ жизни, требуется примерно на 500 ккал больше. При интенсивных физических нагрузках оптимальная суточная энергическая ценность продуктов может приближаться к отметке 2000 ккал.

      Краткий обзор микроэлементов

       Для эффективного похудения важно не только суточное потребление калорий, но и правильное их распределение, а именно соблюдение пропорций между белками, жирами и углеводами.

      Краткий обзор микроэлементов

       Углеводы – должны составлять 60% от дневного рациона. Различают простые и сложные углеводы, первый вид необходимо исключить из питания, поскольку они способствуют резкому скачку сахара в крови, вызывая в скором времени чувство голода и усталость. К таким продуктам относятся сладости, жирное, картофель, мучное, шоколад. Чтобы похудеть необходимо включить сложные углеводы: фрукты, овощи, злаки.

      Краткий обзор микроэлементов

       Белки должны составлять 15 % от суточной нормы калорий. Полезны как растительные, так и животные белки, первые содержатся в орехах и бобовых продуктах, вторые – в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, твороге.

        Жиры – должны составлять 25-30 % от рациона, но следует учесть, что выбирать следует преимущественно ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, молочных продуктах и орехах.

      Краткий обзор микроэлементов

      Сколько калорий расходуется в день?

      Для расчёта не лишним будет знать то, сколько в целом затрачивается калорий в течении суток. Рассмотрим примеры некоторых видов деятельности:

      Читайте также:  Как многочасовое поедание еды на камеру может принести миллионы

      На сон человек затрачивает около 60 килокалорий в час, однако, это возможно только при следующих условиях:

      • Продолжительность сна не должна быть менее восьми часов.
      • Отсутствие стресса в течении рабочего дня, засыпать нужно максимально расслабленным.
      • В помещении должна поддерживаться оптимальная температура. Не стоит забывать и про регулярное проветривание.
      • Перед сном не употреблялись в большом количестве жиры и углеводы.

      В течении стандартного рабочего дня расход энергии выглядит следующим образом:

      Сколько калорий расходуется в день?
      • 550 килокалорий тратят офисные сотрудники, среди которых секретари, администраторы, менеджеры и т.д.
      • Люди, чья трудовая деятельность связана со сферой обслуживания, например консультанты, преподаватели и т.д. тратят около 1050 килокалорий.
      • 1500 килокалорий тратят люди с умеренной физической нагрузкой, в частности это, водители, сварщики, специалисты-станочники.
      • Работники, чья деятельность подразумевает тяжёлый физический труд, затрачивают более 2000 килокалорий. Сюда можно отнести грузчиков, землекопов и профессиональных спортсменов.

      На прочие виды деятельности человеком тратится:

      • Чтение вслух отнимает около 90 килокалорий в час.
      • Езда на велосипеде и плавание около 300 килокалорий в час.
      • Ходьба на лыжах и катание на коньках поможет потратить примерно 400 килокалорий.
      • Танцы и прыжки на скакалке – 350 килокалорий.

      Заключение

      Сегодня существует достаточно много различных диет, у каждой из которых имеются свои преимущества. Однако всех их может заменить одна довольно простая система питания, которая основывается на ограничении потребления калорий. Для этого необходимо лишь составить меню с учетом особенностей своего организма, стараясь не выйти за суточный лимит калорий. Для большей эффективности эту систему питания можно дополнить правилами, придерживаясь которых можно ускорить процесс похудения. Ведь важно не только то, какими продуктами питается человек, но и как часто он это делает и в каких количествах.

      Формула ВОЗ

      Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

      Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

      Для мужчин от 18 до 30 лет: ( х масса тела в кг + ) × 240 × КФА;

      Для мужчин от 31 до 60 лет: ( х вес тела в кг + ) х 240 х КФА;

      Для мужчин от 60 лет и старше: ( х вес в кг + ) х 240 х КФА.

      Формула ВОЗ

      Для женщин от 18 до 30 лет: ( × масса в кг + ) × 240×КФА;

      Для женщин от 31 до 60 лет: ( х вес в кг + ) х 240 х КФА;

      Для женщин от 60 лет и старше: ( х вес в кг + ) х 240 х КФА.

      КФА используется из приведенной выше таблицы.

      Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.