Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Многие люди утром, после пробуждения, чувствуют довольно неприятное ощущение скованности, очень медлительны. Помочь избавиться от этого неприятного чувства сможет простая утренняя зарядка, которая способствует избавлению от имеющегося лишнего веса.

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека. Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях. Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой. Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга. В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

Настрой на утреннюю зарядку

Начинать делать утреннюю зарядку пытаются многие. Но далеко не всегда она входит в привычку. Еще меньше находят в себе силу воли заниматься регулярно, даже если убеждены в ее пользе.

Что мешает утренней зарядке?

  • сомнение в том, что утренний комплекс необходим;
  • настрой на оздоровление сбивает жизненная инерция – «жил без зарядки много лет, и еще проживу»;
  • элементарная лень;
  • желание чуть подольше поспать утром;
  • хроническая нехватка времени на утренние процедуры и приготовления перед уходом на работу;
  • боязнь отрицательных ощущений – одышки, некомфортного самочувствия, особенно после первых занятий, когда начинают болеть мышцы или суставы.

Как быть? Разумеется, ни в коем случае не заставлять себя выполнять комплекс утренней зарядки, поскольку пользы это не принесет.

Идеей утренней зарядки нужно «загореться». И подобрать такой комплекс, который лучше впишется в ритм по затратам времени и интенсивности нагрузки.

Тренировка, особенно у профессиональных спортсменов, подчинена достижению конкретного результата – поставить рекорд. Зачастую нагрузки наносят здоровью вред.

Цель физкультуры, выбранного комплекса утренней зарядки – дать максимальную пользу организму.

Польза зарядки по утрам:

  • улучшает состояние сердца и сосудов;
  • укрепляет мускулатуру, осанку;
  • улучшает аппетит;
  • устраняет бессонницу;
  • снижает массу тела.

Утренняя зарядка переводит организм в активное состояние, разгоняет сонливость и вялость, повышает тонус и настроение. Улучшает ясность мышления, поиск и принятие верных решений. Возросший запас сил и энергии позволяют выполнить в течение дня все задуманное.

Простые способы найти утром время на зарядку:

  1. Пересмотреть список утренних дел. Выполнить некоторые вечером полностью или частично. Например, погладить одежду, почистить обувь.
  2. Избавиться от привычки залеживаться после пробуждения.
  3. Ставить будильник на 15 минут раньше.

Как выработать привычку к зарядке утром

Если вы сомневаетесь, хватит ли задора и решимости регулярно выполнять комплекс утренней зарядки, приносит пользу следующий прием:

  • Ограничить срок конкретными временными рамками – например, позаниматься ровно неделю.

После решить:

  • Продолжать зарядку по утрам еще неделю или остановиться, если это не ваше.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Не забывайте о мотивации! Упражнения вечером позволят не только улучшить физическую форму, но и сделать организм более здоровым. Отбросите приступы лени и постарайтесь выполнять зарядку ежедневно. Если нет сил на полноценную тренировку, используйте хотя бы короткие 10-ти минутные нагрузки. Это уже скажется благоприятным образом.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Видео утреней зарядки на минут для женщин

Предлагаем посмотреть видео упражнений утренней десятиминутки для похудения. По нему вы можете каждый день выполнять энергичные и простые занятия, при этом худея.

Читайте также:  20 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Такой комплекс дома, в зависимости от количества повторений и подходов к упражнениям, поможет сжечь от 150 до 250 ккал. Необходимо взять за правило выполнять упражнения ежедневно, и уже через месяц можно будет увидеть результат. Тренируйтесь, не обращая внимания на настроение, погоду и обстоятельства! А вот для усиления эффекта от утренних упражнений следует употреблять поменьше сладкого и мучного.

Что такое пилатес и как им заниматься дома?Сибирская клетчатка для похуденияКакой лучше чай для похудения в аптеках?Упражнение Вакуум для живота

Как приучить организм к утренней гимнастике

  • В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься.
  • Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким.
  • Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений.
  • Хорошее настроение – залог успеха.
  • Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения.

Зарядка по утрам для похудения

Делать зарядку утром намного полезнее, чем вечером. Так как именно в первой половине дня калории сжигаются быстрее и легче. Кроме того, зарядка по утрам для похудения заряжает организм бодростью и энергией на весь день.

При этом нужно понимать, что утренняя зарядка для похудения должна быть до завтрака, на голодный желудок. Можно выпить стакан воды, так организм быстрее проснется.

Делать зарядку по утрам нужно каждый день, иначе должного эффекта не будет. После упражнений прийти в себя и смыть усталость отлично поможет контрастный душ.

Следующая утренняя зарядка для похудения поможет сбросить до 15 кг в месяц, при условии поддержания сбалансированного питания:

  1. Вначале мышцы разогреваются путем выполнения нехитрой растяжки. Стоя на месте, нужно обвести круг руками и поднять их вверх, становясь при этом на цыпочки. Далее нужно опустить руки и коснуться пола, держа ноги прямыми. Так необходимо сделать 5 раз.
  2. Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ровная спина. Делаем упражнение за 5 подходов по 25-30 раз.
  3. Далее можно выполнить 10 отжиманий.
  4. Гимнастика на полу. Лежим на спине, руки за головой. После этого ноги поднимаются под углом в 30 градусов, одна нога сгибается в колене и совершается поворот туловища так, чтобы локтем противоположной руки можно было достать колено. Точно так же следует сделать и с другой ногой. Такое упражнение выполняется 30 раз.
  5. Махи ногами. Куда угодно: вправо, влево, назад, вперед. Можно делать вперемешку с приседаниями. По времени это занимает около 2 минут. Затем нужно восстановить дыхание и повторить еще.

Ускорить процесс похудения можно, если перед тем, как начать делать утреннюю зарядку для похудения, выпивать натощак стакан тепленькой воды с добавлением сока лимона и помимо физической нагрузки много гулять на свежем воздухе.

Таким образом, ежедневная фитнес-зарядка для похудения и сбалансированное питание помогут обрести вам стройную фигуру без особых проблем.

Утренняя зарядка комплекс упражнений. Видео 

  • Елена Утренняя зарядка уже много лет помогает мне не только держать себя в приемлемой физической форме, но и помогает проснуться с утра. Многие упражнения, представленные в статье, я уже давно использую в своей зарядке, но некоторые меня приятно удивили своей простотой выполнения. По поводу контрастного душа у меня неоднозначное мнение, потому как для этого следует просыпаться намного раньше, чем требуется.
  • А у меня распорядок утра с точностью наоборот, как у Елены. Утреннюю гимнастику я делаю, когда остается время, а вот обливание холодной водой — ежедневно. Пробовала принимать контрастный душ, но чувство бодрости, повышения адреналина, что ли, получаю только после холодной воды. Но а если быть откровенной до конца — то время можно найти и для зарядки и для контрастного душа, было бы желание. Кстати, возьму на вооружение ваш совет выпивать натощак стакан очищенной воды.
  • Гость Немаловажное условие — высыпаться не менее 8 часов.
  • Марина Ваша зарядка больше всего подходит для утра, простая, но задействует все тело, буду пробовать.
  • Танечка Соина (Глинская) Больше всего стимулирует на все, хороший бодрый подъем ,я только после того как начинаю благодарить Всевышнего получаю прилив духовной силы ,и тогда и гимнастика и водные процедуры все идет в конечно берет свое ,мне скоро в августе исполнится 60 лет ,но честно хочу сказать жить хочется несмотря и на недомогания и на все передрязги житейские -все суета -сует ,главное быть сильным духом и все приложиться и к душе и к телу.
  • Елена Утренняя зарядка уже много лет помогает мне не только держать себя в приемлемой физической форме, но и помогает проснуться с утра. Многие упражнения, представленные в статье, я уже давно использую в своей зарядке, но некоторые меня приятно удивили своей простотой выполнения. По поводу контрастного душа у меня неоднозначное мнение, потому как для этого следует просыпаться намного раньше, чем требуется.
  • А у меня распорядок утра с точностью наоборот, как у Елены. Утреннюю гимнастику я делаю, когда остается время, а вот обливание холодной водой — ежедневно. Пробовала принимать контрастный душ, но чувство бодрости, повышения адреналина, что ли, получаю только после холодной воды. Но а если быть откровенной до конца — то время можно найти и для зарядки и для контрастного душа, было бы желание. Кстати, возьму на вооружение ваш совет выпивать натощак стакан очищенной воды.
  • Гость Немаловажное условие — высыпаться не менее 8 часов.
  • Марина Ваша зарядка больше всего подходит для утра, простая, но задействует все тело, буду пробовать.
  • Танечка Соина (Глинская) Больше всего стимулирует на все, хороший бодрый подъем ,я только после того как начинаю благодарить Всевышнего получаю прилив духовной силы ,и тогда и гимнастика и водные процедуры все идет в конечно берет свое ,мне скоро в августе исполнится 60 лет ,но честно хочу сказать жить хочется несмотря и на недомогания и на все передрязги житейские -все суета -сует ,главное быть сильным духом и все приложиться и к душе и к телу.

Комментарии для сайта Cackle

Упражнения для старшей возрастной группы

Утренняя зарядка для пожилых людей помогает продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Лицам старшего возраста особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. Не стоит торопиться. Надо отдыхать между выполнением движений и дышать ровно.

Рекомендуемые упражнения.

Ходьба на прямых ногах. Руки за спиной согнуты в локтях. Поднимаемся на носочек одной ноги, вторая выпрямлена и отставлена в сторону. Повтор 6–8 раз.

Колено к груди. Сидя на стуле, поочередно сгибаем колени и подтягиваем к груди, удерживая рукой на пару секунд. Делаем 8–10 повторений.

«Плаванье кролем». Ноги чуть шире плеч, амплитуда движений максимальна, руки идут назад, потом вперед. Выполняется на счет от 1 до 4.

Вращения тазом. Круговые движения по счету от 1 до 4 в каждую сторону, не прогибаясь. Повтор 5–7 раз.

Наклоны головы. Совершать движения влево, вправо и вниз, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Не рекомендуется откидывать назад голову.

Такой образ жизни помогает продлить молодость организма, запускает процесс похудения и является отличной профилактикой хронических заболеваний, обостряющихся в пожилом возрасте.

Дополнительные виды утренней зарядки

Популярность здорового образа жизни и сочетание его с оптимальными физическими нагрузками стало причиной развития множества видов утренней зарядки. Кроме классических упражнений, общепринятых в спорте и хорошо известных еще с детства каждому, сегодня существуют новые направления, которые были отнесены в группу зарядки.

Как крутить хулахуп для похудения узнайте на нашем сайте.

О приседаниях для похудения ног можно прочитать в статье. Техника и виды приседаний.

О пользе рыбьего жира для похудения здесь.

Это:

  • пешие прогулки;
  • позы йоги;
  • различные направления медитации.
Дополнительные виды утренней зарядки

Каждое из них отличается от обычных упражнений, в первую очередь, темпом, эти занятия спокойные, они дают возможность расслабиться и побыть наедине с собой.

Читайте также:  Диета Минус 25 кг за месяц описание и подробное меню в виде таблицы

Ходьба носит щадящий характер воздействия и исключительна с тех случаях, когда противопоказана нагрузка на суставы.

Пешие прогулки также полезны для сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Выполнение асан в утренние часы позволит настроиться на нужный лад и будет способствовать развитию хорошей гибкости и равновесия.

Относительно медитации, нужно подбирать отдельные практики, который помогут собраться и найти гармонию внутри себя.

Приступая к выработке утренней привычки, следует помнить, что зарядка – это все же малочисленный комплекс эффективных упражнений, которые позволяют легко просыпаться и сохранять активность в течение всего дня и не стоит превращать его в полноценное занятие.

Тогда процесс снижения веса во время утренних тренировок будет в удовольствие.

Дополнительные виды утренней зарядки

И не забывайте о корректировке личного питания. Без этого все ваши усилия пойдут насмарку.

Будьте упорны и терпеливы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет освоить видео.

Упражнения для утренней зарядки для похудения

Эти простые упражнения рекомендованы для проведения в утреннее время. Они с легкостью могут выполняться и детьми. Только при этом необходимо следить за тем, чтобы ребенок делал их максимально точно.

  1. Разминка шеи . Для этого можно сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Будет достаточно по 5 наклонов влево и вправо.
  2. Зарядка плечами . Ноги ставятся на ширине плеч и при этом медленно производятся движения плечами вверх. При этом не стоит забывать правильно, дышать. В противном случае никакого эффекта для похудения не удастся добиться. Поднимать плечи можно от 5 до 10 раз.
  3. Махи плечами назад и вперед по 10 раз в каждую сторону . Ноги при этом располагаются на ширине тазобедренных суставов.
  4. Наклоны туловищем . Для этого упражнения одна рука должна находиться на талии, а другая располагается поднятой вверх. Наклоны туловищем выполняются по 30 раз в каждую из сторон. Выполняя зарядку, не забывайте о правильном дыхании!
  5. Повороты туловищем . Руки ставятся напротив глаз и потом начинаются производиться повороты туловищем в разные стороны. На одну сторону должно приходиться не более, чем 20 поворотов.
  6. Вращения корпусом . Ноги находятся на ширине плеч, руки на талии. После чего можно начинать совершать круговые движения тазов вправо и влево по 10 раз на одну сторону.
  7. Приседания . Каждому знакомо это простое упражнение. Ноги находятся на определённом расстоянии, руки на талии. Плечи должны быть ровными. Приседание совершается на 90 градусов. Повторяется упражнение 30 раз.
  8. Наклоны . Вначале делаем вдох и при выдохе пытаемся наклонить корпус максимально близко к ногам. Очень важно, чтобы спина при этом была ровной. Главное правило упражнения – это растяжка спинных мышц.
  9. Поднятие на носочках . Руки ставятся на талию, ноги на ширине плеч. Нужно совершать поднятие тела, ставая при этом на носки. Повторять упражнение нужно около 20 раз.
  10. Прыжки на месте . Одним из завершающих упражнений, которые направлены на расслабление мышц, являются прыжки на месте. Их выполняют 100 раз. Главное правильно дышать, иначе данный вид упражнения не окажет должного эффекта.

Дополнить зарядку можно здоровым и регулярным питанием. Только выполняя такие рекомендации, возможно, потерять лишний вес и приобрести желаемые формы.

Упражнения для утренней зарядки для похудения

4 Утренняя зарядка для похудения для мужчин может включать в себя дополнительные упражнения, такие как:

  1. Подтягивание на турнике (если такой имеется в квартире), 10-15 раз.
  2. Отжимания от пола (15-20 раз).
  3. Упражнения для пресса (30 раз).
  4. Упражнения с использованием гантелей (15 подъёмов на каждую руку).