Как заставить себя похудеть и заняться спортом дома

by ptichka · Published 27.06.2012 · Updated 16.09.2013

Заставляем себя худеть – четыре главных секрета

Секрет первый. Поставьте похудение в приоритетную задачу. Как бы просто ни звучало – магия достижения цели заключена в осознании необходимости ее достижения и намерении ее достигнуть. Обычно человека есть два стимула – негативный и позитивный

Задайте себе вопрос: что я получу, если я похудею, и выпишите не менее десяти ответов. Так вы получите позитивные стимулы. Ответами могут быть:

  • уверенность;
  • внимание противоположного пола;
  • возможность красивые вещи;
  • легкость движения и т.д.

Теперь ответьте на второй вопрос: что я получу, если я НЕ похудею. Ответами могут быть:

  • аппатия, плохое настроение;
  • будет тяжело двигаться и т.д.

Так вы получите негативные стимулы.

Секрет второй. Ответьте на вопрос: что мне важнее? И постоянно спрашивайте себя об этом.

  • что мне важнее, одеть красивое платье, или съесть сейчас кусочек торта?
  • что мне важнее, нравится мужчинам, или выпить молочный коктейль?

Эти вопросы помогут вам постоянно держать в мыслях ваши приоритеты. Некоторые худеют всю жизнь. Серьезно. Большинство тех, кто находится в этом процессе постоянно, просто не могут поставить похудение в главный приоритет.

Секрет третий. Заставить себя похудеть помогут критерии оценки результата. Нужно знать точно чего вы хотите достигнуть. Задайте себе вопрос: как я узнаю что я уже похудела? Ответом может быть количество «сброшенных» килограмм; определенный объем бедер; то, что вы влезете в старые джинсы и т.д. Главное знать точно: как именно вы узнаете, что цель достигнута. При этом ставьте промежуточные цели: не нужно ставить цель сразу минус 10 кг. Так она кажется недостижимой. Поставьте сначала 2-3 кг, потом еще 2-3 и т.д.

Секрет четвертый. Задайте себе вопрос – когда. Люди, которые не могут ответить на этот вопрос, так же относятся к разряду вечно худеющих. Можно очень хотеть стать стройной и знать как именно, но если не определиться с временными рамками, процесс может растянуться на годы. При этом не ставьте не реальные для своего организма сроки. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в месяц. Кажется, мало? Но так за шесть месяцев можно похудеть на 12 кг! Слишком долго? Лучше подумайте о том, как долго вы копили свой жирок. Конечно же, он не исчезнет по мановению волшебной палочки, однако, в ваших силах заставить себя похудеть, изменить свою фигуру и свою жизнь. Успехов!

Читайте также:  Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Для вас актуален такой запрос – как заставить себя похудеть?

Как не странно, этот запрос набирают в Яндексе, в поиске, еще три тысячи человек, а если точней – 3041 каждый месяц.

И о чем это говорит?

На мой взгляд, все очень просто – мне нужно себя заставить худеть, буквально как-то загнать себя в угол, при этом я сам, буду очень сильно сопротивляться и не делать, все, что я сам себе назначу.

Звучит по идиотски – не находите?

Когда заставляют? Когда человек не хочет, а его принуждают и он делает это через силу.

Сейчас, когда начала писать, пришла такая мысль – ведь если человек набрал такой запрос в поиске, то у него появятся 10 первых сайтов, на которых, будут статьи с указанием, как надо правильно себя заставлять худеть:

  • как надо над собой издеваться;
  • как брать себя в «ежовые рукавицы»;
  • и как нужно «правильно» и дальше не обращать внимание на то, почему вы не хотите на самом деле худеть,
  • и из-за чего вы так сопротивляетесь и саботируете собственные начинания.

Вот тут-то и есть самое интересное, в нашем обществе совершенно не привыкли обращать внимание на то, что хочет сам человек?

Что ему требуется, и еще интересней, что сам человек на это внимание не обращает, по привычке держится за старую поговорку «Не умеешь – научим, не хочешь – заставим»

Не знаю, думали ли об этом?

Относитесь ли вы к той породе людей, которые себя заставляют худеть?

И вот еще один запрос:

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На самом деле похудеть в домашних условиях  довольно просто даже без применения всевозможных диет. Для того, чтобы это произошло, требуется только лишь контролировать количество поступающих калорий и производимых энергозатрат. При наличии определённой избыточной массы тела, бывает достаточно придерживаться дисциплины питания, заключающейся в употреблении меньшего количества пищи, по сравнению с тем, которое необходимо в действительности. Данная мера даёт возможность не отказываться от привычного режима питания и употребления любимых блюд.

Читайте также:  Вред голодания для здоровья: правда или миф

Этот способ одновременно предоставляет возможность похудеть и пользоваться в домашних условиях такими преимуществами:

— употреблять в пищу все привычные блюда;

— наиболее привычная корректировка рациона производится путём подсчёта и контроля потребляемых калорий;

— способ предоставляет возможность легко и просто проследить за изменениями своего веса, при условии самостоятельного и своевременного выбора метода его коррекции.

Для быстрого похудения в домашних условиях следует:

— производить учёт калорий, потребляемых дома и на работе;

— проводить примерный расчёт энергозатрат на протяжении дня;

— проводить взвешивание утром каждого дня.

Имея чёткую цель, достижение которой является необходимой задачей, можно прекрасно худеет и без диет, пребывая при этом в домашних условиях.

Для быстрого домашнего похудения необходимо тратить около 7700 ккал в день на килограмм лишнего веса. Иными словами, если необходимо сбросить килограмм нежелательного веса, нужно, либо обеспечить недополучение организмом определённого числа калорий, либо выполнение большего объёма работы при условии сохранения прежнего объёма порций.

На сегодняшний день таблицы калорийности продуктов являются широкодоступными в сети интернет. Учитывая тот факт, что цифры всегда несколько различаются, ввиду того, что берутся они из разных источников, можно брать усреднённый вариант.

Для того, чтобы определить примерные затраты энергии в течение дня, полезно знать следующие факты:

— малоподвижный образ жизни в домашних условиях способствует затратам организма примерно 1200 ккал в сутки. Похудеть при этом несколько сложнее;

— среднестатистический офисный работник, не подвергающийся стрессам и мозговым штурмам, в сутки тратит большее количество энергии — примерно 1800 ккал в сутки;

— менеджеры мужского пола без труда сжигают в день 2800 ккал;

— менеджеры-женщины также расходуют в течение рабочего дня больше энергии, их энергозатраты составляют 2200 ккал в сутки. Проводя регулирование расхода и поступления калорий, в любом случае можно подобрать индивидуальный метод быстрого и безвредного похудения.

Учимся договариваться с собой

Есть еще одна лазейка, помогающая заставить себя худеть: с подсознанием можно договориться. У каждого есть заветная мечта, прямо или косвенно связанная с избавлением от лишнего веса.

Совершенно не важно, что это: покорение некого поклонника, желание носить короткие шорты или джинсы с открытым животиком, возможность покрасоваться на пляже в красивом купальнике или просто мечта влезть в любимое платье, главное, хотеть этого всей душой. А дальше все просто, торгуемся, как на рынке, только сами с собой: «Огурцовая диета за две недели поможет сбросить около 5 килограммов, если к тому же буду ходить в тренажерный зал три раза в неделю, то — еще 5. И тогда к отпуску я куплю себе новые шорты, в которых поеду на Лазурный берег».

Читайте также:  Вредна ли клизма, как делать для похудения и очищения

Что посулить своему подсознанию за работу, каждый выбирает сам, но лучше не делать ставку на еду (в конце концов, мы же худеем!) и не потакать вредным привычкам.

Отличная посуда benedikt скрасит вашу диету.

Выберите занятие по душе

Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес. Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое. И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.

Заведите блокнот и выкроите по 1 часу на тренировки 4 раза в неделю. Не полагайтесь слепо на то, что сможете ходить в свободное время. Поверьте, в таком случае вы найдёте, чем его занять. К примеру, посидите в социальных сетях, полазите по интернет-магазинам одежды либо косметики, посмотрите любимый сериал с чипсами.

Возьмите за привычку отрабатывать пропущенные занятия. Такой шаг заставит не мухлевать, на подсознательном уровне вы будете знать, что сегодня нужно выполнить не 1 комплекс, а 2—3. Важно понять, что первый «прогул» тянет последующие. Вы рискуете забросить спорт, так и не начав им заниматься.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.