Как убрать низ живота в домашних условиях диета

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Как сделать талию тоньше

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

Как сделать талию тоньше

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Сохраните статью в соцсети:

Как сделать талию тоньше

Причины отложения жира на животе

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

  • генетика или наследственность;
  • сбой в гормональной системе организма;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Читайте также:  Как правильно проводить занятия спортом для похудения?

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Большинство женщин при появлении свисающей складки в районе нижнего пресса, ищут подходящие варианты и методики, помогающие убрать жирок с низа живота. Однако для начала стоит разобраться из-за чего появились жировая складка под пупком. Причин существует несколько:

  • наследственность;
  • гормональный сбой;
  • употребление вредных продуктов питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • климакс.

Нередко проблема свисающего женского живота у женщин возникает вследствие постоянного стресса. Подобное негативное явление считается «убийцей» молодости и провоцирует повышение аппетита. Чрезмерное поглощение пищи позволяет не только насытиться, но и формирует мнимое чувство комфорта, а также действует успокаивающе.

Но важно понимать, подобная привычка негативно сказывается на женской фигуре и организме, а также вырабатывает зависимость перед едой, которую побороть с каждым годом становится все труднее.

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с рук — эффективные упражнения

Эффективный комплекс упражнений для женщин

Одна лишь работа над прессом – не самая верная тактика. Кубики будут, но и жир останется. Задача женщины, желающей убрать выпирающий низ живота – разогрев локальной области и укрепление внутренних мышц. А с этим простая физкультура не справится. Требуется гимнастика и аэробика.

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина — 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.

Несколько хороших упражнений, усиливающих кровообращение в зоне живота, можно подглядеть в хореографическом зале.

  • Исходное положение – вертикальное. Ноги на ширине таза, стопы немного вывернуты, носки чуть врозь. Выдыхая, подать бедра вперед. Копчик должен устремиться вниз, а таз – немного вверх. Прогиб в пояснице устраняется. Перенося вес с одной стопы на другую, требуется рисовать восьмерки бедрами. При этом туловище статично, основная работа приходится на центр. Жжение в области живота сигнализирует о верном выполнении упражнения.
  • Исходное положение не меняется. Позицию принять ту же, а руки развести в стороны. Плавно наклониться вперед, стараться не искривлять позвоночник. Пара пружинящих движений вниз, и вернуться в вертикаль. Выполнить 40 раз для начала.

Для гимнастических элементов в обязательном порядке потребуется коврик, но неплохо заменить его способно простое плотное одеяло. Делается это с целью снижения нагрузки на позвоночник — все действия будут осуществляться в положении лежа на спине.

  • Первое и практически главное знакомо почти всем. Вытянутые ноги одновременно должны отрываться от пола и подниматься вверх перпендикулярно ему. Так же вместе их требуется опускать назад. Темп довольно активный, но ноги нельзя бросать. Желательно не касаться пятками пола вообще.
  • Второе – и проще, и сложнее одновременно. Приподнять ноги, раздвинуть в стороны от бедра. Совершать махи крест-накрест друг над другом, имитируя работу лезвий ножниц. На живот рекомендовано положить толстую книгу, препятствующую прогибу поясницы.
  • Третье – статичное. Шумно и сильно выдохнуть, оторвать от пола лопатки, вместе с ними приподнять ноги. В положении «лодочки» считать до 30, напрягая сильно живот. Плавно опуститься на выдохе. Для начальных занятий хватит 5 повторов.
  • Четвертое – тоже статичное, но более сложное. На выдохе совершить одновременное поднятие верха и низа. Но, теперь ими требуется образовать букву «V», опираясь на ягодицы. Руки тянутся вперед, ноги напряжены. Считать до 50. Постепенно довести до 5 повторов.
  • Знакомый всем «велосипед», выполнять который можно добрых 5 мин. После него рекомендовано встать на колени и прогнуться назад, расслабляя позвоночник и растягивая живот.

Дополнительно к приведенным здесь упражнениям стоит ознакомиться с пилатесом, нацеленным на укрепление центра, а значит, и проработку низа живот, а также с калланетикой. Несмотря на общую медлительность и плавность действий, эти системы прекрасно помогают в решении поставленной задачи.

Каковы причины появления обвисшего живота?

  • Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

  • Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

  • Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Читайте также:  Основные виды сыров с названиями и описанием

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

  • Стресс

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

  • Беременность

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

  • Генетика

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

Причина Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Изменение рациона

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается практически не ограниченное потребление фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • максимально убрать из рациона углеводы, особенно простые, в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно. Рекомендовано постепенно снижать калорийность рациона на 25%, это позволит плавно и без вреда для здоровья терять лишний вес;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).
Изменение рациона

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

Питание после тренировки

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Упражнения для пресса делятся на три основных вида: для “верхнего”, “нижнего” пресса и косых мышц живота. Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.