Как убрать живот после родов в домашних условиях

Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Когда можно приступать к тренировкам после родов

Женщинам, которые рожали естественным способом, без разрывов и разрезов промежности, приступать к физической активности можно, спустя 6 недель после родов. За это время прекратятся кровяные выделения из влагалища, организм несколько окрепнет, внутренние органы возвратятся на свои места, матка вернётся к прежним размерам.

При проведении эпизиотомии (рассечение промежности) женщине заниматься спортом можно начинать немного позже, спустя 8–10 недель. Если женщина рожала при помощи кесарева сечения, то занятия лучше отложить до момента, когда ребёнку исполнится 4–6 месяцев. Важно! Посещать тренажёрный зал, йогу, заниматься спортом в домашних условиях после эпизиотомии и кесарева сечения можно лишь после разрешения гинеколога. До того как переходить к серьёзным занятиям, следует не менее месяца подготавливать тело путём выполнения несложных разминочных упражнений в домашних условиях. Резко приступать к занятиям нельзя, это может навредить организму и спровоцировать уменьшение количества молока.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

После родов
После родов
После родов
  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.
После родов
После родов
После родов

После родов
После родов
После родов

После родов
После родов
После родов

Специальная диета

На самом деле в том, чтобы убрать живот и бока после родов посредством диеты, нет ничего сложного. При этом новоявленная мать должна первоочередное внимание уделять заботе о своем малыше, и его комфорте, а также думать о банальном восстановлении собственного организма. Именно по этой причине в этом случае стандартные диеты и рекомендации, как убрать бока после родов, применять нельзя.

Так как убрать живот и бока после родов посредством диеты? Для начала нужно запомнить ряд простых правил:

1. Малыша нужно кормить грудью, это будет гораздо эффективнее любых монодиет и уж тем более препаратов для похудения и иных вмешательств. В любом случае, в послеродовом периоде у любой женщины имеется неустойчивый гормональный фон, от которого также зависит и излишек веса.

2. Элементарное знание основ питания будет полезно. В частности, питание должно быть дробным, а пища должна готовиться на пару или же отваривается. Любые сладости, в особенности мучные изделия, нужно заменить разрешенными в рационе кормящей мамы фруктами и овощами. Более того, на них должна приходиться хотя бы половина рациона. Будут актуальны различные замороженные смеси.

3. Избавляться от лишнего веса после родов нужно постепенно. То есть, потеря веса посредством диеты должна составлять не более 350 граммов в неделю.

Читайте также:  Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

4. Не все знают, что овощи и грецкие орехи прекрасно улучшают лактацию. Наилучший выбор для этой цели – морковь. Они же будут полезны и для избавления от живота и боков после родов.

5. Жирная пища не будет полезной и ни коим образом не улучшит качество грудного молока. Кормящей маме нужно пить как можно больше воды, а также нежирную ряженку или кефир.

Так или иначе, не стоит слишком форсировать события. Живот и бока после родов буду уходить планомерно, но не слишком быстро. Напротив, резкая потеря веса может свидетельствовать о наличии гормональных нарушений.

Начинаем заниматься

Девять месяцев беременности ваш живот увеличивался, теряя былую форму. Для возвращения к ней понадобится такой же, а, может быть, и несколько больший срок. Ну и нужно помнить, что все мы разные, поэтому и процесс приведения себя в норму у всех будет протекать по разному. Кому же легче привести себя в норму?

Начинаем заниматься

Среди «счастливчиков» пребывают:

Начинаем заниматься
  • Те, у кого были первые роды.
  • Те, кто за время беременности увеличил свой вес не более чем на 13 кг.
  • Те, у кого благоприятная наследственность.
  • Те, кто практикует грудное вскармливание.
Начинаем заниматься

Но и остальным не стоит опускать руки. Терпение, труд и правильная стратегия и тактика приведут к желаемому результату любую.

Начинаем заниматься

10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

Начинаем заниматься

Конечно, идеально начать специализированные тренировки с квалифицированным тренером. Но у всех ли есть такая возможность? Есть ли у молодой мамы время и желание надолго отлучаться от дома? Что делать? Организовать домашние тренировки.

Начинаем заниматься

Наверное, вы гуляете с ребенком. И достаточно долго. А если ходить во время прогулки быстрым шагом, энергично и рассматривать прогулку с ребенком как необходимую физическую нагрузку? Проходя в день 10 тыс. шагов, а это приблизительно 1,5 часа пешей прогулки, вы избавитесь от 400 ккал.

Начинаем заниматься

Необходимо составить и комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса. Это можно сделать самостоятельно. «Велосипед», «ножницы», подъем ног и корпуса – эти упражнения известны многим, но, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Регулярность выполнения, постоянное увеличение нагрузки обязательно дадут результат, и ваше отражение в зеркале вновь вас будет радовать.

Начинаем заниматься

Вот пример несложных, но достаточно эффективных упражнений.

Начинаем заниматься
  1. Лягте на спину, на живот положите одну или несколько толстых книг. Дышите животом, максимально втягивая и выпирая живот, приподнимая и опуская книгу. Начните с одной минуты. В дальнейшем постепенно увеличивайте вес и время выполнения упражнения. Не переусердствуйте с весом, 1-2 кг более чем достаточно.
  2. Лягте на бок, одну руку положите под голову, вторую уприте в талию. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, и опустите. Перевернитесь и повторите все второй ногой.
  3. Встаньте на колени. Ноги немного расставлены, но пальцы ног соприкасаются. Руки упираются в бедра. Максимально откиньтесь назад и задержитесь в этом положении. Спина прямая, подбородок смотрит вверх. При выполнении прогиба – вдох. Вернитесь в исходное положение.
  4. Лягте на спину. Руки разведите чуть в сторону и упритесь ладонями в пол. Имитируйте движения ногами при плавании брассом: ноги медленно подтяните к животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Потом резко и быстро опустите ноги на пол и соедините их.

Начните с 4-5 раз, доведите выполнение каждого упражнения до 8 раз. И помните о регулярности тренировок.

Можно ли тренироваться кормящей маме? Можно. Умеренные нагрузки не отражаются ни на количестве, ни на качестве грудного молока. Следует учитывать только, что у кормящей мамы грудь тяжелее, чем была в дородовой период, поэтому хороший спортивный бюстгальтер будет совсем не лишним.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Как убрать бока после родов

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.
Читайте также:  Виды гречневой диеты для эффективного похудения на 3-14 дней

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
  • Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
  • Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
  • Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
  • Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
  • Минеральная вода.
Разрешенная продукция при кормлении

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Физические упражнения

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

  • Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
  • Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
  • Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке. Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

  • Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
  • Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
  • Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
  • Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Читайте также:  Как использовать янтарную кислоту для похудения?

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Как убрать живот после вторых родов?

Восстановление после вторых родов имеет свои особенности. Если после рождения первого ребенка не удалось избавиться от растяжек, то впоследствии они станут еще более заметными, поскольку образовалась рубцовая ткань, нарушены механизмы образования коллагена и эластина. Могут добавиться свежие стрии.

В этом случае стоит отдавать предпочтение не только физическим нагрузкам, но и вакуумному или ручному массажу, который можно проводить через 6 недель после родов. Мезотерапия или химические пилинги не разрешены кормящей маме, поскольку входящие в их состав вещества проникают и в грудное молоко.

Послеродовой период после появления второго ребенка длится дольше. Матка изначально была больше, чем при первых родах, иногда и вес ребенка значительно больше.

Влияют на скорость потери веса и дополнительные факторы:

  • гормональный фон;
  • возраст мамы;
  • появление гинекологических патологий после первых родов.

На восстановление понадобится больше 6-8 недель. Сокращения матки становятся более активными, а потому болезненными. Поэтому переходить к интенсивным нагрузкам можно только после осмотра у врача.

Возвращать фигуре форму нужно так же, как и после первых родов. Начинать необходимо с простых упражнений, например, тренировок с хулахупом, а при возможности — аквааэробики, а затем переходить к более серьезным тренировкам.

Часто проблемы с лишним весом начинаются в предыдущий послеродовой период. В таком случае снижать его нужно постепенно, чтобы за неделю уходило 250-400 г. Это считается хорошим результатом. Иначе эластиновые волокна не успевают сокращаться, в результате живот становится обвисшим, а кожа — дряблой.

Салонные процедуры

Косметологические процедуры. После родов как правило, кожа теряет свою упругость, появляются растяжки, портится ее внешний вид. Поэтому косметологические процедуры, нам тоже не обходимы. Первое к чему мы обратимся, это будет обертывание, оно выгоняет лишнюю жидкость с организма, и таким образом, наша талия становится стройней.

Обертывание нужно делать каждый день в течении 15 дней. Рецепты обертывания так же можно найти в интернете. И выбрать для себя самый подходящий вариант. Будьте предельно осторожны, если у вас гиперчувствительная кожа, в вашем случае, лучше будет отказаться от обертывания, в котором используется красный перец.

Или его можно заменить корицей и имбирем. Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием.

В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.

Салонные процедуры

Убрать растянутый живот после родов (при гв – грудном вскармливании – возможны ограничения) можно, используя различные салонные процедуры. К основным можно отнести.

  • Криотерапия. Воздействие низких температур на жировые клетки уже интенсивно используется в европейских странах. Процедура называется криолиполиз. При этом воздействию подвергаются только адипоциты (жировые клетки), в то время как другие ткани остаются нетронутыми. Криолиполиз – безболезненная, но дорогостоящая процедура, позволяющая за короткий срок получить весомый результат. Она только входит в мир пластической хирургии и косметологии.
  • Гирудотерапия. Использование пиявок на проблемные участки помогает улучшить питание тканей, уменьшить выраженность растяжек, подтянуть кожу на животе. Накануне гирудотерапии следует проконсультироваться с врачом для уточнения безопасности процедуры в каждом конкретном случае. Курс включает около пяти-десяти сеансов по 30-60 минут.
  • Кавитация. Метод еще называют ультразвуковой липосакцией. В ходе процедуры при помощи специального оборудования в ткани подаются ультразвуковые волны определенной частоты. Это приводит к формированию в клетках зон сжатия и растяжения, что в дальнейшем влечет к их «взрыву». Адипоциты разрушаются, а их содержимое (жирные кислоты) по лимфатическим сосудам попадает в кровоток. Эффект заметен после нескольких процедур. Во время сеанса женщина не ощущает боли или других неприятных симптомов.
  • Мезотерапия. Существует аппаратная (с помощью специальных приборов) и инъекционная («коктейль» доставляется в ткани с помощью шприца и иголки). Суть метода заключается во введении в слои кожи веществ, активирующих обменные процессы. Так можно убрать растяжки (используются ферменты), подтянуть кожу (вводится коллаген, эластин), удалить излишек жировых клеток (применяются липолитики), устранить «апельсиновую корку».

Используя подобные салонные процедуры можно подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи, убрать дряблость и растяжки. Единственный минус – высокая стоимость. Для получения значимого эффекта необходимо несколько курсов по пять-десять сеансов каждый.