Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Способы избавления от жира

Жир на животе и боках откладывается не в течение месяца, поэтому, чтобы его убрать, необходимо приложить терпение и силу воли. Для того чтобы убрать лишние сантиметры нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питаться с наступлением голода, а не за компанию или от нечего делать;
  2. Увеличить количество потребляемого белка. Посчитать суточную норму белка можно, через калькулятор;
  3. Не отказываться от всех жиров;
  4. Не сидеть на плохо сбалансированных диетах;
  5. Употреблять в меру мучные и сахаросодержащие продукты;
  6. Увеличить физическую активность;

Также помогут в борьбе с жиром баночный или медовый массажи в дополнение к обертываниям с специальными составами.

Как избавиться от подкожного жира: основные правила

Жир бывает двух видов: внутренний и подкожный. При этом внутренний сжигается под влиянием адреналина, а жировые излишки под кожей более устойчивые.

Под влиянием диет и тренировок сначала будет исчезать внутренний жир, а потом подкожный.

Чтобы убрать жировые залежи вам понадобится комплексная программа, включающая такие элементы:

  1. Правильные кардионагрузки.
  2. Рациональное питание.
  3. Силовые тренировки.
  4. Здоровый образ жизни.

Какого-то определенного рецепта по сгону жира в области живота не существует. Помогут специальные упражнения в области пресса, которые следует выполнять в сочетании с понижением калорийности питания. Если достигните желаемого результата, не расслабляйтесь, ведь жировые клетки полностью не исчезают, а уменьшаются в размерах.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин?

Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.

Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:

  • программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
  • тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
  • исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
  • питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
  • включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
  • регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
  • обильное питье — 2,5 литра воды в день.

Программа упражнений

Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки. Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия.

Читайте также:  10 советов: Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:

  1. Скручивания на боку;
  2. Скручивания на спине;
  3. подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
  4. Подъем ног в висе (занятие на улице);
  5. Наклоны в стороны с гантелями;
  6. Обычные приседания;
  7. Приседы с гантелями;
  8. Подъем ног с упором на локти;
  9. Упражнение «Молитва»;
  10. Скручивания с поворотом;
  11. Махи и выпады;
  12. Упражнение «Дровосек»
  13. «Планка» боковая и обычная;
  14. Занятия на брусьях;
  15. Подтягивания.

Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).

Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.

Японский метод

Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.

Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.

Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.

Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.

Техника упражнения:

  1. Стоим ровно. Спина прямая.
  2. Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
  3. Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
  4. Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
  5. Напрягаем ягодицы.
  6. Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
  8. На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
  9. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.

Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.

Техника массажа

Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.

Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
  • Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

Читайте также:  Белковая диета – суть, плюсы, продукты питания и меню

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и укрепить мышцы

Что нужно есть, чтобы похудеть в области живота?

Набор лишнего жира в этой зоне происходит по причине переизбытка употребляемых калорий. Не зря говорят, мы — это то, что мы едим. Если рацион состоит из жирной, сладкой и соленой пищи, то организму ничего не остается как запасаться жирком. Тем более если человек не делает ничего, чтобы полученные калории сжечь. Жиросжигание происходит только тогда, когда получение калорий меньше, чем их трата.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо составлять свой рацион из:

  • белого мяса,
  • морской рыбы,
  • морепродуктов,
  • овощей,
  • фруктов,
  • зелени,
  • кисломолочных продуктов,
  • орехов,
  • сухофруктов,
  • каш,
  • оливкового масла,
  • цельнозернового хлеба,
  • острых специй.

Все эти продукты необходимо использовать для своего здорового рациона. Как вы видите, в этот список не входят кондитерские изделия, колбасы, макароны, сдоба, консервированные продукты, фаст фуд, газированные напитки и полуфабрикаты.

Практический совет! Необходимо строго следить за количеством потребляемых жиров и углеводов. Жиров в дневном рационе не должно быть больше 30 г, а углеводов — не больше 400 г. За день женщине, которая хочет похудеть, нужно потреблять пищи на 1300-1800 ккал. Окончательный результат зависит от возраста и уровня активности.

Добавлять в свой рацион жиры необходимо, так как без них организм не сможет запускать обменные процессы. Из жиров свой выбор необходимо остановить на оливковом масле, льняном масле, орехах, семечках, но в умеренном количестве. Не только улучшить здоровье, но и ускорить метаболизм поможет рыбий жир. Он есть в скумбрии, селедке, сардинах.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Читайте также:  Полезные свойства пищевой добавки Хитозан

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Нормализация обменных процессов

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Использовать интервальные аэробные нагрузки

Кратковременный бег с высокой интенсивностью и последующим ее снижением для восстановления – это то, что представляет собой интервальный тренинг. За счет выхода в пульсовую зону жиросжигания такая тренировка в течение всего 20 минут скорее приблизит вас к идеалу плоского живота, чем низкоинтенсивная часовая ходьба на беговой дорожке.

Но самое главное условие, чтобы убрать с живота жир и не дать ему вернуться – это его величество ПОСТОЯНСТВО! В тренировках и в отслеживании того, что и сколько вы едите.

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!

Продукты, помогающие сжигать жир

Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие — провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.

Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.

Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки — обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки — они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.

Продукты, помогающие сжигать жир

Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом — но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.

В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.

Советы диетологов

Важно знать! Главный враг стройности фигуры – углеводы, особенно глюкоза в чистом виде. Отказ от кондитерских и мучных изделий, поможет с большой скоростью улучшить процесс снижения веса.

Особенно, такие изделия страшны одновременным содержанием простых углеводов и жиров. Помимо отложения жира, сладости задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому, отказ от простых углеводов, поможет снять отёк и значительно уменьшить объёмы тела. Но полностью отказываться от сладкого не стоит. Можно позволить фрукты, сухофрукты (курага, чернослив, изюм) и мёд в первой половине дня.